Find Ud Af Dit Antal Engel
For nogle mennesker er jogging en meditativ dyrke motion. For andre er det et mareridt, der er gjort rigtigt. Men uanset hvor du falder på spektret 'Jeg elsker at løbe' versus 'Jeg hader at løbe', er jogging virkelig, virkelig godt for dit helbred.
Blandt fordelene ved jogging: stressreduktion, bedre søvn, et stærkere immunsystem og måske endda en længere levetid - og det er bare for at nævne nogle få!
elsker jokes til hende
Hvis du har brug for et ekstra skub for at sætte dine spark og ramme fortovet, er der nogle utrolige grunde til at løbe.
Løb vs jogging: Der er forskel
Det lyder måske som en triviel tekniskitet, men løb og jogging er ikke identiske - forskellen er i tempoet. Hvis du kører 6 miles i timen eller langsommere, løber du. Gå hurtigere end 6 miles i timen, så løber du.
For at sætte det i perspektiv er 6 miles i timen omtrent 10 minutters tempo. I en tid, hvor hastighed ofte er navnet på spillet, kan det overraske dig at vide, at der er legitime sundhedsmæssige fordele ved at tage tingene langsomt.
7 grunde til at give tid til jogging
Det er godt for mental sundhed
Depression og angst vokser sundhedsmæssige bekymringer i USA. Om 7 procent af voksne vil sandsynligvis opleve en større depressiv episode i deres levetid. Da det er et valgår, kan antallet gå op til 259 procent (dette er ikke baseret på videnskab, bare på udseendet af vores Facebook-feeds).
Jogging er bestemt ikke en kur mod depression eller angst, men der er voksende bevis for, at det hjælper med at lette symptomerne. EN 2004 gennemgang af undersøgelser om motion og depression viste, at træning løftede folks humør.
I en 1999-undersøgelse nævnt i anmeldelsen var et 16-ugers gå- eller joggingregime (30 minutter, tre gange om ugen) lige så effektivt til at reducere depressionssymptomer som at tage medicin i samme tid. (Vi anbefaler selvfølgelig ikke, at du grøfter eller kaster din Lexapro-recept, bare fordi du tager dine løbesko på.)
Og du behøver ikke at være maratoner eller en superhurtig sprinter for at se resultater fra jogging. EN lille undersøgelse fra 1998 fandt ud af, at jogging forbedrede deltagernes humør uanset om de udøvede med lav, moderat eller høj intensitet.
Det reducerer stress
Hvis du aldrig har følt dig stresset, vil vi meget gerne trække en 'Freaky Friday' og bytte kroppe med dig. Men hvis du er en af de 40 millioner voksne, der har en angst lidelse, jogging kan hjælpe med at reducere dit stressniveau.
I en 2018 gennemgang af undersøgelser , konkluderede forskere, at aerob træning er nyttig for mennesker, der oplever øget angst. Ikke for lurvet!
Det hjælper dig med at sove bedre
Fordelene ved en løb slutter ikke efter din nedkøling. De kan forbedre hele dagen ... og natten!
TIL 2017 gennemgang bemærkede, at forskere ikke er 100 procent sikrehvorformotion og søvn er forbundet, men det er det bestemt. Samlet set havde studiedeltagere, der udførte kardiovaskulær træning som jogging, forbedret søvn.
Moderat aerob træning kan også hjælpe med kronisk søvnløshed, ifølge en 2012 gennemgang af undersøgelser . Færre timer liggende vågen, kastet og drejet? Tilmeld os!
Det styrker dit immunsystem
Din krops evne til at bekæmpe sygdomme er super vigtig, så alt hvad du kan gøre for at styrke det er sandsynligvis en god idé.
TIL 2018 gennemgang fandt ud af, at folk, der trænede regelmæssigt, var mindre tilbøjelige til at få bakterielle og virale infektioner. Det adresserede ikke specifikt jogging, men fandt ud af, at enhver fysisk aktivitet kan give en immunitetsforøgelse .
Det nedsætter insulinresistens
Hvis du er insulinresistent, betyder det, at din krop ikke reagerer på insulin korrekt. Det kan føre til forhøjet blodsukker og muligvis diabetes. Med andre ord, insulinresistens = dårlig.
Heldigvis har regelmæssig jogging vist sig at mindske insulinresistens. EN 2015 gennemgang fandt ud af, at motion nedsat insulinresistens, samlet kolesterol og risiko for hjertesygdomme hos de fleste patienter.
Hvis du er i risiko for diabetes, skal du tale med din sundhedsudbyder for at finde ud af, om du kan have gavn af at ændre din diæt ud over at få din løb på. Selvom du ikke har nogen blodsukkerproblemer, kan jogging hjælpe med at forbedre dit samlede blodresultat.
Det øger levetiden
'Jeg skal leve for evigt' er ikke sådan, som alle har det efter en lang løb. Men virkelig, jogging kan hjælpe dig med at leve længere .
hvordan man håndterer egoistiske venner
I en 2017 gennemgang der omfattede data fra mere end 55.000 mennesker, fandt forskere, at jogging kunne reducere risikoen for at dø af hjerteanfald eller slagtilfælde med 45 procent. Plus, det kan reducere chancen for at dø afenhver årsagmed 30 procent.
Det er klart, at dette ikke medvirker til bilulykker eller uheldige ulykker, der involverer faldende klimaanlæg. Men en 30 procent nedsat risiko for død ved sygdom er ret utrolig!
Det gør din tegnebog glad
OK, dette er i sig selv ikke en sundhedsmæssig fordel. Men hvis du har et budget, skal du ikke bekymre dig om at betale gymgebyrerhelt bestemtføre til mindre stress. Jogging er billigt! Teknisk set behøver du ikke noget at løbe undtagen a par sneakers , som du sandsynligvis allerede ejer.
Da du kan jogge næsten når som helst og hvor som helst, er det nemt at passe ind i en travl tidsplan. Og du behøver aldrig at beskæftige dig med underlige gymnastikbrødre.
Hvor ofte skal du jogge?
Hvor ofte du løber, afhænger af dine individuelle behov. Ifølge en 2014-undersøgelse , kan en let løb på 5 til 10 minutter om dagen i høj grad forbedre dit helbred.
Der er dog grænser for fordelene: Én anmeldelse fandt ud af, at levetiden stoppede med at stige, hvis du løb i mere end 4,5 timer om ugen. (Det betyder ikke digkan ikkeløb dog i 5 eller flere timer.) A 2015-undersøgelse fandt ud af, at jogging to eller tre gange om ugen ved lav intensitet var den bedste måde at øge levetiden på.
TIL 2013-undersøgelse anbefaler at løbe tre gange om ugen, hvis du lige er begyndt. Hvis du vil udøve mere, kan du prøve en anden form for motion, som svømning eller cykling, 2 dage i ugen. Dette giver din krop tid til at komme sig (og forhindrer dig i at kede sig!).
Det vigtigste er dog lytter til din krop . Hvis du vil løbe mere, løbe mere! Hvis du føler smerte, skal du stoppe! Du vil ikke løbe gennem smerter. Det kan forårsage skade eller forsinke genopretningen, og - videnskabeligt set - suger det dårligt.
Hvornår skal du jogge?
Mange mennesker kan godt lide at få deres træning af vejen først om morgenen, så de kan komme hjem efter arbejde og gå ned.
Heldigvis en 2019-undersøgelse fandt ud af, at jogging om morgenen svarede bedst til vores døgnrytme. En anden fordel ved morgenkørsel er det aerob træning i a.m. kan påvirke dit blodtryk på en måde, der forbedrer din søvnkvalitet.
Men det bedste tidspunkt at jogge er når som helstfaktisk jogge. Hvis du kun kan gøre det om aftenen, fantastisk. Elsker du at jogge til frokost? Fantastisk! Kan du ikke få nok af den morgenjog? Hurra for dig! At være aktiv regelmæssigt er det vigtigste, så vælg et tidspunkt, der fungerer bedst fordu.
Sådan løber du som en chef
Jogging kan virke super ligetil, men her er et par tip, der hjælper dig med at ramme fortovet som en professionel og reducere din risiko for skade:
- Hydrat, hydrat, hydrat! Motion kan føre til dehydrering , og symptomerne kan være alvorlige. Den mængde vand, du har brug for, afhænger af, hvor meget du sveder. Brigham and Women's Hospital anbefaler at drikke 16 ounce før et løb, 16 ounce hvert 15. minut under et løb og 16 ounce vand med mad efter et løb.
- God form er vigtig for at undgå skader. Hold din kerne understøttet, aktiver dine glutes, og undgå at dumme dig, når du bliver træt. Hvis du føler din form glide, skal du tage en pause og gå, indtil du får din styrke tilbage.
- Hold øje med dit tempo. For at nyde en ordentlig løb må du ikke overstige en kilometer på 10 minutter.
- Deltag i en jogging gruppe. Du kan få råd fra andre joggere og få folk til at holde dig ansvarlig for din nye rutine. Derudover kan du tale om den seneste sæson af 'RuPaul's Drag Race' og træne på samme tid.
- Få et godt par sko. Sørg for at prøve mange muligheder i butikken. Du vil have noget, der passer uden at føle dig for stram. Og husk at mere polstring ikke altid er bedst. Gå efter en sko, der føles behagelig og støttende.
- Hvis du kommer ind i en langvarig joggingvane, skal du udskifte dine sko over tid. Hver 300 til 500 miles , det er tid til et nyt par.
