Find Ud Af Dit Antal Engel
Selvom det er en gammel praksis, er yoga blevet øvelsendagensi de seneste år. Alle fra A-liste berømtheder til dine kolleger får deres om på disse dage - og med god grund.
Øvelse af yoga har alvorlige sundhedsmæssige fordele ud over fleksibilitet og balance.Polsgrave MJ, et al. (2016). Virkningen af 10-ugers yoga-praksis på college-atlets fleksibilitet og balance. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710 , selvom det er nogle gode frynsegoder. Undersøgelser viser, at yoga gør alt fra bekæmpelse af angst, depression og stress Masoumeh S, et al. (2018). Effekten af yoga på stress, angst og depression hos kvinder. DOI: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16 , for at reducere betændelse i kroppen. Vijayaraghava A, et al. (2015). Effekt af yoga-praksis på niveauer af inflammatoriske markører efter moderat og anstrengende træning. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021 Yoga kan endda få migræne til at suge mindre.Kisan R, et al. (2014). Effekt af yoga på migræne: En omfattende undersøgelse, der bruger klinisk profil og autonome hjertefunktioner. DOI: 10.4103 / 0973-6131.133891
Plus at slå en imponerende asana (yogalingofor pose) ser latterligt cool ud. Det eneste problem? Nogle gange taler vores yogalærer et andet sprog, hvilket gør det lidt vanskeligt at følge med.
Med Sanksrit-navne som Utkatasana og Trikonasana kan yogastillinger lyde meget mere som trylleformularer, du ville lære hos Hogwarts end former, du rent faktisk kan få din krop til at lave.
For at hjælpe alle fra nybegyndere af yoga til erfarne udøvere gik vi til Chrissy Carter , en certificeret yogainstruktør, der hjælper med at sammensætte en endelig guide til yogastillinger.
Overvej det som dit snydeark til endelig at mestre de almindelige stillinger, du sandsynligvis vil støde på i de fleste åbne klasser.
Grundlæggende yogastillinger
1. Mountain Pose
Sanskrit:Tadasana
Hvordan gør man det
Stå med fødderne sammen eller hoftebredde fra hinanden. Jord ned gennem de fire hjørner af dine fødder. Rul dine skuldre væk fra dine ører, træk dine skulderblade ned ad ryggen, og løft kronen på dit hoved.
Engager dine lår, træk navlen ind og stræk dig op gennem rygsøjlen. Drej dine håndflader mod forsiden af rummet. Slap af din kæbe og udfold din pande. Træk vejret let.
Fordelene
Det kan virke som om du bare står der, men bær med os. Dette er planen for alle andre stillinger. Det fremmer balance og retter din opmærksomhed mod det nuværende øjeblik.
2. Stol udgør
Sanskrit:Utkatasana
Hvordan gør man det
Start i Mountain Pose. Når du indånder, skal du løfte armene, sprede fingrene og nå op gennem fingerspidserne. Når du trækker vejret ud, skal du sidde tilbage og ned som om du sidder i en stol.
Flyt din vægt mod hæle og forlæng op gennem rygsøjlen. Når du indånder, skal du løfte og forlænge gennem dine arme. Når du ånder ud, skal du sidde dybere ind i stillingen.
Fordelene
Denne varme stående stilling (giv det et øjeblik, du vil mærke forbrændingen) styrker dine ben, øvre ryg og skuldre. Som en bonus har du mulighed for at øve tålmodighed, da dine lår arbejder hårdt. Husk bare at trække vejret.
3. Hund ned på en stol
Sanskrit: Uttana shishosana
Hvordan gør man det
Placer dine hænder på bagsiden af en stol med håndfladerne fra hinanden på skulderafstand. Træd dine fødder tilbage, indtil de flugter under hofterne, og skab en ret vinkel med din krop, rygsøjlen parallelt med gulvet.
Jord gennem dine fødder og løft gennem lårene. Nå hofter væk fra hænderne for at forlænge siderne af din torso. Fastgør dine ydre arme ind og forlæng gennem kronen på dit hoved.
Fordelene
Hund, der vender nedad, er yogas brød og smør, men det kan være udfordrende for begyndere.
Denne ændring deler de samme fordele som den klassiske pose - strække hamstrings, åbne skuldrene og skabe længde i rygsøjlen - uden al vægt på din overkrop.
4. Nedadvendt hund
Sanskrit: Adho Mukha Svanasana
Hvordan gør man det
Fra dine fire, gå dine hænder 6 inches foran dig. Træk tæerne og løft dine hofter op og tilbage for at forlænge rygsøjlen. Hvis dine hamstrings er stramme, skal du holde dine knæ bøjet for at bringe din vægt tilbage i benene.
Spred fingrene bredt, tryk ind i dine hænder, og drej armene, så dine biceps vender mod hinanden. Tryk lårene tilbage mod væggen bag dig.
Fordelene
Denne klassiske pose åbner dine skuldre, forlænger din rygsøjle og strækker hamstrings. Da dit hoved er under dit hjerte, skaber den milde inversion en beroligende effekt.
5. Kriger II
Sanskrit: Virabhadrasana II
Hvordan gør man det
Stå med fødderne brede, 3-4 meter fra hinanden. Skub din højre hæl ud, så tæerne peger lidt indad. Drej din venstre fod ud 90 grader. Stil din venstre hæl med buen på din højre fod.
hvem er den rødhårede
Bøj dit venstre knæ i en 90-graders vinkel, og hold knæet på linje med den anden tå for at beskytte knæleddet. Stræk dig gennem dit lige bagben og jorden ned i bagfoden.
Når du indånder, skal du bringe armene til en T i skulderhøjde. Træk dine skulderblade ned ad ryggen. Spred fingrene, og hold håndfladerne nedad. Se over de forreste fingre. Når du ånder ud, skal du synke dybere ned i strækningen.
Pro type: For at trække dine skulderblade ned ad ryggen skal du dreje håndfladerne med forsiden opad. Læg mærke til, hvordan det skifter dine skuldre. Når du er afgjort, skal du dreje håndfladerne nedad.
Fordelene
En stilling med 'kriger' i sit navn lyder måske ikke meget zen, men denne stående stilling kan hjælpe med at berolige og stabilisere dit sind. Sejere end det ser ud, styrker det også dine ben og ankler, mens det øger udholdenheden.
6. Triangle Pose
Sanskrit: Trikonasana
Hvordan gør man det
Stå med fødderne brede, 3-4 meter fra hinanden. Skub din højre hæl ud, så tæerne peger lidt indad. Drej din venstre fod ud 90 grader. Stil din venstre hæl med buen på din højre fod.
Hold begge ben lige, jorden gennem dine fødder. Løft armene ind i en T i skulderhøjde. Nå frem med din forarm. Når du ikke kan nå længere, skal du hængsel i forreste hofte.
Bring din forarm ned til din skinneben, en skumblok eller jorden. Løft din rygarm op mod himlen og spred fingrene. Tag dit blik ned på gulvet eller op mod din løftede hånd.
Fordelene
Mens denne stilling kan være udfordrende fordem med stramme muskler, det hjælper med at fremme balance, strække hamstrings og indre lår og skabe en følelse af ekspansion i kroppen.
7. Tree Pose
Sanskrit: Vrksasana
Hvordan gør man det
Start i Mountain Pose. Find et fast punkt foran dig og stirre på det for at hjælpe dig med at balancere.
Når du indånder, skal du flytte vægten ind i din venstre fod og løfte din højre fod en tomme fra gulvet. Brug foden til din skinneben eller det indre lår med din højre hånd. Undgå at placere din fod direkte på knæet.
Når du trækker vejret, skal du jorden gennem det stående ben og forlænge gennem hovedet. Bring dine håndflader til at berøre foran brystbenet i bønhænder.
Pro type: For at lege med din balance skal du løfte dine hænder op mod himlen i en V-form. Tag dit blik op mod loftet. Hvis du er en erfaren praktiserende læge, kan du endda prøve at lukke øjnene.
Fordelene
Denne stilling hjælper med at forbedrekoncentrationog din evne til at balancere ved at styrke føddernes buer og de ydre hofter.
8. Bridge Pose
Sanskrit: Setu Bandha Sarvangasana
Hvordan gør man det
Lig med opadvendte knæ, fødderne fladt på gulvet og armene ved dine sider med håndfladerne nedad. Hold dine fødder parallelle og hoftebredde fra hinanden, hæle stablet under knæene.
Ved indånding skal du aktivere gennem benene og glutes. Tryk gulvet væk med dine fødder og løft hofterne fra gulvet mod himlen.
Hvis dine skuldre er stramme, og du vil have mere gearing, så prøv at holde siderne på din yogamåtte og løfte dine hofter. Du kan også ønske at samle fingrene under din 'bro' og shimmy dine skuldre under brystet.
Når du er klar til at komme ned, skal du løfte dine hæle op og sænke langsomt dine hofter tilbage til jorden, en ryghvirvel ad gangen.
Pro type: For at forhindre knæene i at bøje sig til siden skal du placere en blok mellem de øverste lår. Klem det stramt, når du løfter op i Bridge Pose.
Fordelene
Denne energigivende bagbøjning åbner brystet og strækker din nakke og ryg. Det kan berolige sindet,reducere angstog hjælper med at forbedre fordøjelsen.
9. Bundet ankelposition
Sanskrit: Baddha Konasana
Hvordan gør man det
Sidd på gulvet, bøj knæene og åbn dem ud til siden som en bog. Sæt fodsålerne sammen, mens du sidder lodret.
Placer fingerspidserne på gulvet direkte bag dig og forlæng dig gennem rygsøjlen. Du kan også holde fast på dine ankler og hængsel fremad ved hofterne.
Pro type: Hvis du føler dig stiv, skal du sidde på kanten af et tæppe for at hjælpe din fremadfoldning.
Fordelene
Du giver dine indre lår og lyster en dejlig strækning, mens den forreste bøjning skaber en beroligende, afkølende effekt.
10. Siddende fremadfoldning
Sanskrit: Paschimottanasana
Hvordan gør man det
Sid og ret dine ben ud foran dig, jord dine lår i gulvet. Hængsel ved hofterne for at forlænge din torso over dine lår. Tag fat i de ydre kanter på dine fødder.
Pro type: Hvis dine hamstrings er stramme, skal du tage en rem og løkke den bag dine fødder. Brug gearingen til at bringe din torso tættere på lårene. Du kan også sidde på kanten af et tæppe for at hjælpe dig med at folde dig fremad.
Fordelene
Denne følelsesmæssige fold forlænger bagsiden af din krop, forlænger din rygsøjle og strækker dine hamstrings.
11. Lig udgør
Sanskrit: Savasana
Hvordan gør man det
Læg med forsiden opad, før dine ben til yderkanterne på din måtte, som en søstjerne. Spil dine fødder ud til siderne. Placer armene langs siderne, håndfladerne vender opad. Luk øjnene og slapp af.
Fordelene
Ja, det er så simpelt som det lyder. Hver yogaklasse inkluderer Savasana, som slapper af hele kroppen og giver dig plads til at absorbere fordelene ved øvelsen.
Mellemliggende yogastillinger
12. Plankepose
Sanskrit: Kumbhakasana
Hvordan gør man det
Start i en nedadvendt hund. Skift fremad, så dine skuldre er stablet over dine håndled. Træk din navle mod din rygsøjle, og hold dine hofter i at falde ned.
Nå hæle tilbage, når du forlænger kronen på dit hoved fremad. Jord ned i hænderne og skub gulvet væk under dig. Forlæng gennem armene og udvid brystet.
Pro type: Kom ned på knæene, hvis stillingen er for intens.
Fordelene
Betragtes som et af de bedste træk for kernestyrke,Plankeposestyrker dine maver og fremmer stabilitet.
13. Four-Limbed Staff Pose
Hvordan gør man det
Fra Plank Pose, skift fremad på dine tippede tæer. Jord gennem dine håndflader og udvid på tværs af brystet. Tag en inhalation.
På en udånding, bøj albuerne til en 90 graders vinkel. Hold lårene løftet mod loftet. Forestil dig at strække halebenet mod dine hæle, når du forlænger dig gennem rygsøjlen. Hold albuerne på linje med torsoen. Blik fremad.
For at komme ud af stillingen, slip dine knæ til jorden. Du kan også holde dine knæ løftet og sænke ned på din mave for en ekstra ab udfordring. En anden mulighed er at løfte op og tilbage til en hund nedad og slappe af.
Fordelene
Chaturanga er en vigtig del af Solhilsner , som du finder i Hatha, Sivananda, Ashtanga og Vinyasa yogakurser. Det fremmer kernestabilitet og styrker dine abdominals og triceps.
14. Opadvendt hund
Sanskrit: Urdhva Mukha Svanasana
Hvordan gør man det
Lig med forsiden nedad på gulvet. Bøj albuer og læg hænderne på måtten på linje med de nederste ribben. Knus dine albuer på linje med din torso. Træk tæerne og tag indåndingen.
Når du ånder ud, skal du skubbe gulvet væk som en push-up. Ret dine arme ud og udvid dig over brystet, og svæv dine hofter et par inches over gulvet på samme tid.
Pro type: Hvis du har lændesmerter eller en rygsøjelskade, skal du ændre denne stilling. Hold dine fødder på måtten, peg tæerne, og tryk toppen af dine fødder ned i gulvet.
Når du bøjer albuerne og skubber op, skal du holde dine hofter på jorden og rulle skuldrene ned ad ryggen. Ret så meget som muligt gennem armene og fokuser på at forlænge rygsøjlen. Hvis du føler smerte eller kompression, skal du langsomt sænke ned på din mave.
Fordelene
Du åbner brystet og skuldrene, mens du strækker mave- og hoftebøjlerne. Denne stilling kommer efter chaturanga i en klassisk solhilsen.
15. Half Moon Pose
Sanskrit: Ardha Chandrasana
Hvordan gør man det
Start i en trekantposition. Bøj dit forreste knæ, hold det på linje med din anden tå. Gå tilbage i foden, og gå i forreste hånd ca. 12 tommer fremad. Opbevar det på gulvet eller placer det på en blok.
Flyt din vægt på din forreste fod og løft din bagfod fra jorden. Ret det forreste ben ud og hold din forreste hånd på gulvet eller på en blok.
Nå dit bagben mod væggen bag dig, bøjet fod. Løft din rygarm op mod himlen. Hold dit blik på hånden, der berører jorden.
For at komme ud af stillingen, bøj forbenet og sænk langsomt det løftede ben ned mod gulvet.
Pro type: For at udfordre din balance, mens du er i stillingen, skal du kigge op på din øverste hånd.
Fordelene
Denne balancestilling styrker dine ben og ydre hofter. Det strækker også dine hamstrings og indre lår og fremmer koncentration.
16. Kriger I
Sanskrit: Virabhadrasana I
Hvordan gør man det
Start i en nedadvendt hund. Træd en fod frem mellem dine hænder. Vend din rygfod ud, cirka 45 grader, og jorden ned i din rygfod.
Linj dine fødder op mod hæl eller lidt bredere. Bøj det forreste knæ direkte over den forreste ankel, mens du retter dit bagben. Træk din bageste hæl ned mod gulvet.
Ved indånding skal du forlænge rygsøjlen og løfte armene op. Placer dine hænder på dine hofter eller løft dem op i en V mod loftet. Drej din torso mod forsiden af rummet.
Pro type: Hvis det er udfordrende at balancere i denne stilling, skal du udvide din holdning. Forestil dig at stå på jernbanespor snarere end ski.
Fordelene
Denne energigivende stilling styrker dine ben, arme og rygmuskler. Det giver også dit bryst, skuldre, nakke, lår og ankler en dejlig strækning.
17. Kriger III
Sanskrit: Virabhadrasana III
Hvordan gør man det
Fra kriger I, hænges frem ved hofterne. Hvil din mave på dit forreste lår. Træd bagfoden ind og skift din vægt ind i din forreste fod.
Når du indånder, skal du løfte dit rygben fra jorden, rette dig gennem benet og nå ud gennem din ryghæl. Tryk dine håndflader sammen foran brystbenet (bønhænder) og se fremad.
Du kan også placere dine arme langs hofterne, strakt foran dig, som om du flyver, eller på gulvet under dine skuldre.
Fordelene
Denne opvarmning udgør styrker dine ben, ydre hofter og øvre ryg. Det hjælper også med at forbedre balance og kropsholdning.
18. Intens sidestrækning
Sanskrit: Parsvottanasana
Hvordan gør man det
Start i Mountain Pose. Træd din venstre fod tilbage og læg den flad på gulvet i en 45 graders vinkel. Jord ned i begge fødder og løft op gennem lårene.
Placer dine hænder på dine hofter. Drej din torso fremad. Hængsel ved hofterne og forlæng rygsøjlen over forbenet. Løft væk fra gulvet og udvid det over brystet.
Pro type: Hvis det er tilgængeligt for dig, skal du slutte dig til dine håndflader for at røre bag din øvre ryg. For stramme skuldre, tag modsatte albuer bag din ryg.
Fordelene
Posen hjælper med at berolige sindet og strækker din ryg, skuldre, håndled, hofter og hamstrings.
19. Dolphin Pose
Sanskrit: Ardha Pincha Mayurasana
Hvordan gør man det
Fra alle fire kom ned på dine underarme. Spred fingrene bredt og hold albuerne skulderbredde fra hinanden.
Ved indånding kan du trække tæerne op og løfte dine hofter op og tilbage, som om du er i en nedadvendt hund. Lad dit hoved hænge over gulvet.
Jord ned i underarmene og løft din overkrop væk fra gulvet. Tryk dine hæle ned mod måtten for at få en dejlig hamstringstrækning.
Fordelene
Denne stilling hjælper med at opbygge styrke i din overkrop som forberedelse til en hovedstand og underarmsstand. Det kan også hjælpe med at berolige dit sind ogafstresse.
20. Bow Pose
Sanskrit: Dhanurasana
Hvordan gør man det
Læg nedad, rul dine skulderblade ned ad ryggen og send dine arme bag dig. Bøj dine knæ, så dine fødder er tæt på din røv.
Når du indånder, skal du løfte din overkrop og ben ned fra gulvet og holde hofterne jordforbundne. Nå tilbage for at få fat i ydre ankler. Brug gearingen til at løfte din krop op og udvide sig over brystet.
Fordelene
Denne bagbøjning strækker hele kroppen foran, især brystet og fronten på dine skuldre. Det giver også en dejlig massage til dine maveorganer.
21. Camel Pose
Sanskrit: Ustrasana
Hvordan gør man det
Knæl på jorden med dine skinneben fra hinanden. Tryk toppen af dine fødder ind i måtten. Hvil hænderne på dine hofter, tommelfingrene nær din nedre ryg.
Tag en inhalation og tryk ned i skindene. Langstrakt gennem rygsøjlen. Når du trækker vejret, skal du nå armene tilbage mod dine hæle. Brug gearingen til at løfte brystet op mod himlen og få en dejlig skulderstrækning.
Pro type: Placer din hånd på to blokke, eller krøl tæerne under, så du ikke behøver at nå så langt.
Fordelene
Denne bagbøjning strækker hele fronten af din krop fra din hals til dine ankler og hjælper endda med at styrke rygmusklerne.
22. Sideplank
Sanskrit: Vasisthasana
Hvordan gør man det
Start i en nedadvendt hund. Drej på yderkanten af din højre fod, og sørg for, at din højre fod og højre hånd er på linie.
Stak din venstre fod oven på din højre. Læng gennem rygsøjlen gennem kronen på dit hoved. Når du er stabil, skal du løfte din venstre hånd op mod himlen. Tryk gulvet væk fra dig med bundhånden.
Pro type: For en ekstra udfordring skal du løfte din øverste fod af den jordforbundne fod. Hvis det hjælper, forestil dig at du er en søstjerne.
Fordelene
Denne stilling styrker dine skuldre, øvre ryg og mave. Det fremmer også kerne- og skulderstabilitet, hvilket er nyttigt, hvis du arbejder på inversioner eller armbalancer.
23. Revolved Triangle Pose
Sanskrit: Parivrtta Trikonasana
Hvordan gør man det
Fra Mountain Pose, gå din venstre fod tilbage og læg den flad på gulvet, viste sig 45 grader. Stil dine fødder op ad hæl til hæl eller bredere for mere stabilitet og plads.
Jord ned i begge fødder og løft op gennem lårene. Hæng frem ved hofterne og forlæng rygsøjlen over dit forreste lår.
Slip din venstre hånd til en blok placeret på yderkanten af din forfod. Du kan også placere blokken på indersiden af den forreste fod. Drej din torso til højre. Stræk din højre arm op.
Fordelene
Denne balancerende kropsholdning strækker dine hamstrings og ydre hofter. Twisting fremmer den generelle sundhed i rygsøjlen og engagerer dine abdominale skråplaner for at lette vridningen.
Avanceret yogastilling
24. Båd udgør
Sanskrit: Navasana
Hvordan gør man det
Sid med bøjede knæ. Placer hænderne under knæene. Vip tilbage på sitzbenene og træk nedre ryg ind og op, mens du krammer dine mavemuskler mod din rygsøjle. Løft skinner parallelt med gulvet. Stræk derefter armene fremad. Ret til sidst knæene, hvis du kan.
Fordelene
Du styrker dine mave- og hoftebøjere.
25. Crow Pose
Sanskrit: Bakasana
Hvordan gør man det
Start i Mountain Pose. Kom ned til en dyb squat med dine fødder et par centimeter fra hinanden, og dine hæle løftes af måtten. Gør dine knæ bredere end dine hofter.
Bring dine håndflader ned foran dig mellem dine knæ, med skulderbredde fra hinanden. Hæng dine skind omkring dine overarme.
Se frem, flyt din vægt fremad på dine hænder, og løft dine fødder fra gulvet. Træk op gennem dine arme og mavemuskler, og rund din øvre ryg. Hvis du kan, skal du bringe tæerne til at røre under halebenet.
Fordelene
Crow Pose opbygger (og kræver) alvorlig styrke i dine arme, håndled, kerne og hoftebøjere.
26. Wheel Pose
Sanskrit: Urdhva Dhanurasana
Hvordan gør man det
Lig med forsiden opad med knæene bøjet, fødderne fladt på gulvet, som om du forbereder dig på Bridge Pose. Placer dine fødder parallelt med hinanden, hip-afstand fra hinanden, med hæle under knæene.
Når du indånder, skal du bringe dine hænder på gulvet og indramme dine ører. Dine fingre skal vende mod dine hæle.
Ved udånding skal du trykke ned i dine hænder og fødder. Løft dine hofter og bryst fra gulvet. Ret dine arme ud og løft op gennem dine skuldre.
For at komme ud af stillingen, bøj dine arme og sænk langsomt din øvre ryg ned til gulvet.
Fordelene
Denne bagbøjning åbner hele fronten af kroppen. Det styrker musklerne i din ryg, skuldre og hamstrings.
27. Vægassisteret håndstand
Sanskrit: Adho Mukha Vrksasana
Hvordan gør man det
Start i en nedadvendt hund, der vender mod væggen. Placer dine hænder 6 inches fra væggen. Bøj det ene knæ og træd foden ind mod væggen. Løft det andet ben op i luften.
Når du lige er vant til at være på hovedet, kan du føle dig som den mest behagelige at hoppe fra bundfoden for at sparke det løftede ben op mod væggen. Andre er afhængige af kernestyrke for at bringe begge ben op. Uanset hvad skal du bringe dine fødder sammen mod væggen.
For at komme ud af stillingen skal du bøje knæene og bruge din kerne til langsomt at trække dine ben ned til jorden. Efter en inversion skal du tage et øjeblik om at justere, inden du vender tilbage til din praksis.
Fordelene
Denne energigivende inversion styrker dine skuldre, arme og håndled. Det hjælper med at fremme en følelse af balance, selvtillid og ro.
28. Vægassisteret underarmsstativ
Sanskrit: Pincha Mayurasana
Hvordan gør man det
Start på alle fire, med dit hoved vendt mod væggen. Placer albuerne på gulvet og kom ned til underarmene.
Bring dem parallelt med hinanden med skulderbredde fra hinanden. Træk tæerne, løft knæene, og nå hofterne op og tilbage i Dolphin Pose.
Bred ud over brystet og se på gulvet mellem dine underarme. Træd en fod i nogle få inches. Løft det andet ben op og lige tilbage.
Bøj knæet på dit jordede ben. Hop af den fod og send begge fødder op til væggen. Klem dine indre lår sammen og nå hæle op mod loftet.
For at komme ud af stillingen skal du bøje dine knæ og bruge din kerne til at bringe dine fødder ned til jorden. Brug et øjeblik til at slappe af, inden du vender tilbage til din øvelse.
Fordelene
Dette er en dyb skulderåbner, hvilket gør det til en god forberedende pose til bagbøjninger. Som en inversion hjælper det også med at forbedre cirkulationen.
29. Hovedstand
Sanskrit: Sirsasana
Hvordan gør man det
Advarsel: Hvis du har nakkeskader eller medicinske problemer, skal du kontakte din læge, før du prøver denne stilling. Denne stilling er ikke passende for alle udøvere og praktiseres bedst under en betroet lærers opmærksomhed.
Start på alle fire, der vender mod væggen. Bland dine fingre med dine knoer mod væggen. Placer albuer på gulvet fra hinanden på skulderbredden. Placer kronen på dit hoved på gulvet i kurven skabt af dine sammenflettede fingre.
Træk tæerne under, løft knæene fra gulvet og nå dine hofter op og tilbage. Tryk ned i underarmene og løft op gennem skuldrene.
Gå dine fødder tættere på, når du udvider dig over brystet. Det meste af vægten skal koncentreres i underarmene.
Træk dine knæ ind i brystet med kontrol, placer dine fødder på væggen, og skub hæle op ad væggen samtidigt. Nå op gennem dine ben.
Kom ud af stillingen med kontrol, og bevar løft af dine skuldre.
Fordelene
Denne avancerede inversion styrker din øvre ryg, skuldre og arme og gavner kredsløbssygdomme, lymfeknuder og endokrine systemer.
30. Skulderstativ
Sanskrit: Salamba Sarvangasana
Hvordan gør man det
Advarsel: Hvis du har nakkeskader eller medicinske problemer, skal du kontakte din læge, før du prøver denne stilling. Denne stilling er ikke passende for alle udøvere og praktiseres bedst under en betroet lærers opmærksomhed.
Stak to tæpper pænt med de foldede kanter på linje med måttens korte kant. Læg på tæpperne og læg toppen af dine skuldre 2 inches fra kanten af tæpperne.
Hvil hovedet på gulvet, væk fra tæppet. Placer dine arme ved dine sider. Bøj dine knæ og bring dine fødder på gulvet, hæle nær røv.
Når du indånder, skal du bringe dine knæ ind mod brystet. Når du ånder ud, skal du rette dine ben ud og sende dem op mod himlen. Placer dine hænder på din nedre ryg for at understøtte din kropsholdning, fingerspidserne pegede ned mod din haleben.
For at komme ud af stillingen, bøj knæene ind mod brystet og sænk langsomt ned på ryggen.
Fordelene
Ligesom hovedstand tilbyder denne inversion adskillige fordele for flere systemer i kroppen. Det er en kølig og energisk måde at afslutte din praksis på.
Yoga udgør snydeark
Uanset hvilke stillinger du arbejder på, skal du huske dette: Det er bare yoga. Uanset hvad Instabraggers sender, eller hvad den menneskelige kringle foran dig laver, er vi her for at minde dig om, at yoga asana erikkeom perfektion.
Det handler om fremskridt. Det handler om at blive fortrolig med det ubehagelige. Det handler om forening med sind og krop og frem for alt at holde din krop sikker. Selvom alt hvad du gør er at ankomme på måtten og ligge i Savasana i 15 minutter, laver du stadig yoga, venner.
Giv det dit bedste, og lad det være godt nok til i dag. Namaste.
