Har du virkelig brug for at tage 10K trin om dagen ?!

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Så du er en dagligdags dataknusende nørd, når det kommer til dit helbred.

Men al sporing, deling og sved kan du undre dig over:

Er 10K et magisk tal eller noget?

Ideen om 10.000 trin (ca. 5 miles ) kan stamme fra HHS-retningslinjerne for fysisk aktivitet. Nogle undersøgelser viser, at det er det niveau af aktivitet, der er nødvendigt for at forbedre sundhedsmæssige forhold som f.eks fedme , højt blodtryk, kolesterol og hjertesygdomme.

Men en nyere artikel tilskriver det specifikke tal på 10.000 trin om dagen til en markedsføringskampagne for japansk skridttæller fra 1965 (så antallet kan være mere myte end faktisk).

Uanset 10.000 trin om dagen anses et sundt mål for de fleste voksne.

Hvor mange skridt skal du tage hver dag?

Nøglen er at få din røv i bevægelse. Her er et kig på trin, som de korrelere til aktivitetsniveau:

I stedet for at fastsætte et mål på 10.000 trin, skal du fokusere på gradvist at øge din daglige aktivitet og bumpe dit trin i alt hver anden uge indtil du når det ønskede mål.

top 50 chick flick

Bestemmelsen af, at antallet af rettigheder til dig skal være baseret på personlige faktorer som alder, fitnessniveau og sundhedsmål samt HHS-aktivitetsanbefalinger.

En online trinregner kan hjælpe dig med at bestemme dit personlige skridtmål.

Gå væk fra vægten

For sunde, bæredygtige resultater, bør du sigte mod at kaste ikke mere end 1 til 2 pund om ugen . At gå 10.000 trin om dagen i en uge forbrænder nogenlunde nok kalorier til at smelte et pund fedt.

Brug for lidt opmuntring? I en 2017-undersøgelse deltagere, der tog mindst 15.000 trin om dagen, havde en lavere risiko for Metabolisk syndrom . Og gå mindst 10.000 trin om dagen er vist at bidrage til betydeligt vægttab og forbedre humør.

Forbedring af din kondition et trin ad gangen

Inden du kan forbedre dit fitnessniveau, skal du vide, hvor du er. En app eller en billig skridttæller kan hjælpe dig med at bestemme din aktuelle trin-placering.

Dernæst tilføj 500 til 1.000 trin til dit nuværende daglige gennemsnit. Oprethold dette nye niveau, indtil du har tilpasset dig ændringen. Gentag processen med at lave små trinforøgelser, indtil du kigger ind på 10.000 trin (eller mere!) Hver dag.

Inkorporererinterval træningi dine trin er en anden måde at udfordre dig selv på. Skift f.eks. 30 sekunders løb med 2 minutters gang.

Se lige det her for flere sundhedsmæssige fordele ved at gå.

At tage skridt til at opretholde dit fitnessniveau

Måske er dit nuværende fitnessniveau lige der, hvor du vil have det.

I så fald sigter du mod det mindste antal trin, der gør det muligt for dig at mødes fysiske aktivitetsstandarder . Voksne har brug for mindst 150 minutters moderat til intens aerob aktivitet hver uge - det er 30 minutters aktivitet 5 dage om ugen.

hvornår skal man påføre c-vitamin serum

Sådan maksimerer du dine daglige trin

Med dit skridtmål i tankerne er det tid til at trænge din travlhed. Tjek disse kreative måder at ratchet op, at antallet af trin :

• Planlæg din tur. Bloker det bogstaveligt talt i din kalender. Det er et møde med dig selv og dit helbred.
• Opdel det. Trin begynder virkelig at akkumuleres, når du tager flere miniture hele dagen. Tre gåture på 10 minutter - helt gennemførlige, ikke?
• Bring ansigt til ansigt tilbage. I stedet for at udveksle Slack-meddelelser, gå hen til din kollegas skrivebord for at diskuterearbejde. Få fat i dine venner på en spadseretur, ikke over telefonen.
• Gå afstanden. Brug et badeværelse, der er længere væk. Gå ud af bussen et stop eller to tidligt og hov det resten af ​​vejen. Tag ruten mindre rejst!
• Pace tiden væk. Foretag mikro omgange omkring venteområdet, næste gang du har en aftale.
• Bliv trappemester. Dette er en oldie men en godbid: Spring over elevatoren eller rulletrappen, og vælg trappe .
• Gå snakken. Når det er sikkert og håndterbart, skal du gå rundt, mens du chatter i telefonen.
• Vær en sidelinjen strutter. Hvis du deltager i begivenheder, der normalt inkluderer nogle benchwarming, skal du stå op og gå rundt. (Det hjælper også med kedsomheden.)
• Få en hund. Du skal gå Fido. Dette er et trininducerende engagement, som hele familien kan blive involveret i.
• Tag en klasse. En Zumba-klasse eller danselektion får dig til at træde og svede.
• Vær selektiv med dine tidsfordriv. Vælg aktiviteter, der naturligt tilskynder til at gå. For eksempel, prøv golf (grøft vognen) eller vandreture.
• Tag en teknisk vandring. Udnyt digitalt indhold og ressourcer som f.eks trin træning på YouTube .
• Få din rille på. Gå til tempoet i din yndlingsstop. Dette kan få dit hjerte til at pumpe!
• Vær åben for (m) alle samfundslag. Et skridt taget på en løbebånd er det samme som et skridt taget, mens indkøbscentret går eller løber ærinder.

Bliv ved med at sætte den ene fod foran den anden

Hvordan kan du holde dig på sporet? Her er et par ideer, du kan køre med:

• Opret rammer og rutiner. At holde fast ved vaner handler mere om disciplin end motivering . Mens motivation kan svinge baseret på, hvordan du har det, er disciplin rodfæstet i praksis og adfærd. Den seje del: Når du først er kommet i rutinen, vil din motivation sparke ind.
• Bland det op. Tilpas din rutine lejlighedsvis for at holde det frisk (eller få et par rutiner at vælge imellem baseret på dit humør!). Prøv en anden vandrerute, tag en trinkonkurrence med en ven, eller sæt en ny playliste i kø.
• Hold dig selv ansvarlig. Spor dine fremskridt og beløn dig selv (på sunde måder!) For fremskridt. Små sejre er så søde!

Der er en app til det!

Alle disse apps er freemium-værktøjer med yderligere funktioner, der kan købes. Giv hver enkelt en testtur, før du vælger en, der passer til dig.

• MapMyWalk : Tilpas dine yndlingsruter og overvåg dit terræn. Det kan synkroniseres med flere enheder og sundhedsapps.
• Pacer : Ud over at gå kan du holde øje med kost, vægt, blodtryk og anden motion.
• StepsApp : Hvad det mangler i navnekreativitet (srsly. dog), kompenserer det for enkelhed og brugervenlighed.
• Argus : Dette er mere en wellness-app - du kan spore trin, måltider, vandindtag og meget mere. Det overvåger endda vejret, så du behøver ikke bekymre dig om regn på din parade.
• Fitbit : Gadgethoveder, dette kan være noget for dig! Det opretter forbindelse til mange enheder og apps for at spore træning, mad, din menstruationscyklus og mere. Det er let at bruge og velorganiseret, og det viser dine fremskridt over tid.

Sejrskødet

At gå er en nem og effektiv måde at forblive aktiv og øge dit generelle helbred. Antallet af trin, du skal tage dagligt, afhænger af din alder, køn, sundhedsstatus og personlige fitnessmål.

De meget udråbte 10.000 trin om dagen er et passende mål for de fleste voksne. Men det er vigtigere at komme i bevægelse hver dag end at fokusere på et bestemt antal trin.

Der er mange måder at pakke flere skridt ind i din dag, være motiveret og spore dine fremskridt. Så snør de sniger sig, og kom i bevægelse!