Find Ud Af Dit Antal Engel
Elle Woods sagde det bedst om, hvordan motion giver dig endorfiner, og endorfiner gør dig glad (minus hele morddelen).
Mens vi ikke siger, at mangel på endorfiner vil gøre dig til genstand for den næste store ægte kriminelle dok, hjælper endorfiner med at øge dit humør og gøre dig generelt gladere for dig. Her er hvad du har brug for at vide.
AleksandarNakic / Getty Images
Hvad er endorfiner?
Så hvad præcisterendorfiner? De er små neurokemikalier, der frigives af din krop, ofte efter at du træner eller deltager i andre aktiviteter, der får dig til at føle dig godt.
Produceret af din hypofyse og centralnervesystemet består endorfiner af en stor gruppe peptider, der frigøres som reaktion på stress, smerte eller aktiviteter som træner , spise eller at have sex .
Endorfiner virker på din hjernes opiatreceptorer for at øge din generelle følelse af velvære ved at øge glæde og minimere smerte.
Endorfiner og funktion: Hvad mere er de gode til?
Ærligt talt er endorfiner lidt af et mysterium, og vi forstår ikke fuldt ud alt, hvad de gør i kroppen.
Det vi ved er, at de er involveret i vores naturlige belønningskredsløb og bundet til aktiviteter, der får os til at føle os godt (tænk igen, motion, sex, spis og drik). Graviditet forårsager også en stigning i endorfinniveauet for at lindre smerte og ubehag.
når hun krammer dig hårdt
Endorfiner hjælper os med at fungere, selv når vi er såret ellerstresset. Og fordi vi som mennesker længes efter glæde, fortsætter vi med at udføre aktiviteter, der giver os den søde endorfin højt.
Vi ønsker også social interaktion (selv de største introverte blandt os har brug for social tid til tider!), Og endorfiner har vist sig at styrke vores sociale bånd med dem omkring os.
Endorfiner er den ultimative ven med fordele
Endorfiner giver dig et boost af generel trivsel og lykke, som kan påvirke depression, stress, søvn, selvværd og blodtryk. Her er de vigtigste fordele, som endorfiner kan tilbyde:
Hjælper depression symptomer
Med mange mennesker oplever depression på et eller andet tidspunkt i deres liv, at finde måder at styre eller reducere symptomer kan være nøglen. EN 2004 forskningsanmeldelse viste, at motion er en fantastisk måde at bekæmpe depression på.
Hvad endorfinerne selv angår, er der behov for mere forskning for fuldt ud at forstå, hvordan de indgår i dette.
Sænker stress og angst
Endorfiner kan også være nyttige i bekæmpelsen stress og angst . I en 2008-undersøgelse med mus , blev der opdaget et direkte forhold mellem endorfinniveauer og ængstelig adfærd. Mens disse fund er spændende, skal der foretages mere forskning med mennesker om dette emne.
hvor meget dyb søvn har du brug for
Styrkelse af selvværd
En høj lykke får dig til at føle dig godt rundt, hvilket kan hjælpe med at øge din selvtillid og selvtillid. Faktisk en 1995-undersøgelse på en lille gruppe mænd viste, at endorfiner var knyttet til højere selvværd. Der skal udføres nyere, større undersøgelser, men disse indledende resultater er opmuntrende.
Hjælper med vægttab
Endorfiner sammen med andre hormoner kan hjælpe dig med at styre din appetit og madindtagelse.
At spise godt kan også hjælpe med at øge dit endorfinniveau. EN 2003 undersøgelse af dyreforsøg viste, at øgede endorfinniveauer hjælper med at regulere appetitten. Men mere forskning skal udføres.
Lindrer smerter i fødslen
Fødsel kan være smuk, men det kan også være smertefuld AF. Endorfiner kan muligvis hjælpe med at lette udpresningen af et menneske.
I en lille undersøgelse fra 2010 af 45 raske kvinder, der fødte, var lave niveauer af beta-endorfin i slutningen af graviditeten forbundet med behov for ekstra smertestillende medicin under fødslen. Mere forskning skal stadig udføres for at bekræfte, hvorfor dette sker, og hvad der forårsager det, men det er et interessant link.
Boost endorfiner den naturlige måde
Tror du, at du har brug for at træne 24/7 for at holde disse endorfin niveauer op? Tænk igen. (Whew!) Der er mange naturlige måder at få dig til at køre den søde endorfin højt, som:
- deltager i nogle afslappende yoga eller a meditation sesh
- donere til eller frivilligt arbejde for en sag, du tror på
- at trykke på din kreative side: Opret musik , lav kunst, dans rundt
- få det på solo eller med en partner (e)
- beroligende og svedtendens i saunaen
- hengive sig til nogle aromaterapi
- får akupunktur
- spise en sund, afbalanceret kost
- krydre dit liv med krydret mad
- nyder dit favoritmåltid
- nyder et stykke mørk chokolade
- nipper til en glas vin
- deltager i din yndlingsaktivitet eller hobby
- griner højt!
- træning (fordi ja, det virker ... især i en gruppe !)
Kan du have en endorfinmangel?
Det er muligt for dine endorfinniveauer at falde, hvilket kan forårsage kaos på dit helbred. Hvis din krop ikke producerer nok endorfiner, kan du opleve:
- angst
- ubehag
- afhængighed
- depression
- problemer med at sove
- impulsiv adfærd
- smerter og smerter
Selvom der stadig er meget, som vi ikke forstår om endorfinmangel, har visse sundhedsmæssige forhold været forbundet med lave endorfinniveauer.
phil x kone
Depression og mangel
Du er mere tilbøjelige til at opleve depression, hvis du ikke har nok endorfiner. EN 2009 gennemgang af undersøgelser foreslog, at højere endorfinniveauer letter depressionssymptomer, fordi de er knyttet til belønningsdelen af vores hjerner.
En anden undersøgelse undersøgte den almindelige anvendelse af opioidbehandling til depression, og da endorfiner virker på hjernens opiatreceptorer, kan en endorfinmangel potentielt forværre depressionssymptomerne.
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en tilstand, der er karakteriseret ved udbredt smerte, som kan forårsage muskelstivhed, træthed, søvnproblemer og ømhed.
I en undersøgelse , blev deltagerne evalueret før og efter træning. Deltagerne med fibromyalgi havde lavere endorfinniveauer end dem uden det - en anden undersøgelse knyttet øgede endorfinniveauer til smertelindring hos dem med fibromyalgi.
Hvis du har fibromyalgi, kan din læge anbefale endorfin-boostende aktiviteter for at lette dine symptomer. I nogle tilfælde kan medicin ordineres.
Kronisk hovedpine
Lavere endorfin niveauer er også blevet knyttet til kronisk hovedpine , med nogle forskning antyder det regelmæssigt hovedpine påvirkes af den samme endorfin ubalance, der bidrager til depression.
Takeaway
Endorfiner er neurokemikalier, der skaber en generel fornemmelse af glæde, og det er grunden til, at vi ofte længes efter den 'høje endorfin'.
Mens det fulde omfang af, hvad de gør, stadig er et mysterium, er høje niveauer af endorfiner for det meste knyttet til positive effekter.
På den anden side kan lave endorfinniveauer bidrage til tilstande som depression eller fibromyalgi. Men vi har stadig brug for mere info.
Der er mange måder til naturligt at give dig selv et hurtigt endorfin boost, såsom motion, latter, deltagelse i en kreativ aktivitet eller yoga.