5 bevægelser så latterligt let, du vil virkelig tro, du kan danse

Folk spørger mig altid, hvornår jeg blev danser, og hvorfor, og ærligt talt er dans den eneste aktivitet, der sidder fast. Jeg havde en superheltemor, der lod mig prøve alt: violinundervisning, karate, fodbold, svømning, du hedder det, min unge, enlig mor sendte mig her og der, så jeg kunne prøve det. Men af ​​alle de ting, jeg prøvede, var dans den eneste konstante.

Og dans har været et af mine største midler til selvpleje, både fysisk og mentalt

Fokus på fleksibilitet giver min krop mulighed for at frigøre og slappe af mine muskler for at forhindre eller lindre smerter og smerter. Opbygning af udholdenhed og styrke over tid har finjusteret alle de muskler, der understøtter mig i at udføre enkle daglige aktiviteter som at bære tunge dagligvarer eller gå lange NYC-byblokke med meget mere lethed.

Og som en ung person, der kæmpede med alvorlig depression og angst, var dans det udløb for kreativt udtryk og følelsesmæssig befrielse, som jeg havde brug for for at trives. Nu, som voksen, giver dans mig den uovertrufne glæde ved at udforske de mest autentiske og sårbare dele af mig selv. Det baner vejen for sådanne øjeblikke af klarhed i min identitet.

Så med alt dette i tankerne er her nogle enkle dansebaserede øvelser, som alle kan prøve, så de kan opleve fordelene ved dans.

sensuel massageterapiteknik til mand

1. Lille dans

Lille dans er fantastisk til ikke-dansere, der har brug for et simpelt indgangspunkt:

1. Med bare fødder skal du stå og trykke de ydre kanter på din kugle og hæl ned i gulvet. Dette skal føles som om du trykker fire punkter i et rektangel i bunden af ​​hver fod i jorden.
2. Lad din ånde lede dig, lad din krop bevæge sig og skifte, når tyngdekraften trækker den i forskellige retninger.
3. Læg mærke til uden skøn mikroskift og svingninger i din krop.

Du læner dig måske meget langt frem eller vipper og snubler til siden. Det er okay. Der er ingenretmåde at gøre dette på. Det er en simpel udforskning og jordforbindelse i din krop.

2. Cirkulær dansestrøm

Jeg elsker at starte min morgen med en cirkulær bevægelsesstrøm. Det er en dejlig påmindelse om at omfavne den vaklende og ustabile, du måske vågner op om morgenen og bruge den til at finde styrke (hej, modstandsdygtighed!).

Sådan cirkulerer jeg dans:

ariel vinter mr hud

1. Jeg starter med begge hænder op til himlen. Så bøjer jeg det ene knæ og lader min arm på samme side smelte mig langsomt ned i gulvet.
2. Når jeg når gulvet (eller så tæt som jeg kan komme på gulvet), glider jeg langsomt mod midten og foldes over mine ben. Jo mere du bøjer dine ben i midten, jo mere adgang har du til at folde fuldt ud.
3. Jeg fortsætter med at svinge over til den anden side og derefter bøje det modsatte ben, da min arm på den side langsomt bringer mig op igen.
4. Jeg gentager alt det, der starter i den anden retning.

Du kan lege med pacing - bevæge sig langsommere eller hurtigere - for at tilføje variation, eller du kan tilføje i en overkropscirkel og åbne brystet til loftet som en del af sekvensen.

3. Rysten

1. Start med et hopp af knæene. Lad bevægelsen flyde igennem til dine lemmer og videre.
2. Intensiver over tid, indtil rysten bliver vild. Arme kan svinge over hovedet eller fra side til side. Lad dig gå uden dom!
3. Du kan endda gøre dette på dine hænder og knæ med små pulserende udløsninger gennem din ryg, hvis du gør alt dette, mens du står, er for meget for dig.

Jeg elsker også at give stemmeudtryk brug af suk eller tung ånde for at uddybe frigivelsen. Denne føles lidt skør i øjeblikket, men stol på mig, det er katarsisen, som vi alle aldrig vidste, at vi havde brug for!

4. Hoftekredse

Dette er en af ​​mine favoritdansbevægelser! Det lader mig blive fjollet, når jeg frigiver. Det er som at dukke op i klubben i dit soveværelse. Alene. Uden dom. Sagde nogen # vinder.

1. Start med at stå og cirkle dine hofter i en retning og tegne cirkler på gulvet i forskellige størrelser.
2. Giv dig selv udfordringen med at tegne den mindste cirkel, du muligvis kunne, og derefter den største cirkel, du muligvis kan, a la Spongebob bringer den rundt i byen .

Du kan også gøre dette i siddende stilling, benene er krydsede med den ene hæl over det andet knæ for at uddybe strækningen for at frigøre dine gluter ud over stramme hofter.

5. Hæl hæver

Relevansen eller hælforhøjelsen udføres ved at trykke dine tæer og din kugle ned i gulvet og løfte dine hæle fra jorden. Det er simpelt og effektivt.

hvad er gurkemeje te godt for

Kendt til at øge balancen gennem øget lægstyrke - hvilket fører til større ankelmobilitet og stabilitet til at understøtte gang, løb og spring - hælhøjninger kan tjene som en eftermiddags pick-up.

Selv de enkleste bevægelser kan være dans

Jeg elsker disse dansetrin, fordi de illustrerer min yndlingsdel om dans: tilgængelighed. Dans kan være kompleks og indviklet, og det er bestemt et smukt element i kunstformen, men i slutningen af ​​dagen er dans bare et andet sprog.

Vores kroppe har medfødt evnen til at kommunikere og lege og helbrede gennem bevægelse, uanset hvor subtil eller lille gestus er. Disse træk kan tage op 5 minutter eller en time af din dag. Uanset hvor lang tid du bruger på at flytte din krop, er du sikker på at høste en rig belønning, hvis intet andet end et simpelt smil. Glad med at danse alle sammen!

Candace Taylor er Chief Inspiration Officer og instruktør hos 305 Fitness .