Find Ud Af Dit Antal Engel
Fra top til tå ville du være hårdt presset for at finde noget, som yoga ikke forbedrer - fleksibilitet, styrke, fordøjelse, mental sundhed, listen fortsætter. Endnu bedre, fordelene ved yoga kan ofte mærkes efter kun en klasse.
'Yoga er en fantastisk måde at forbedre din kondition og fleksibilitet på, men det er mere end bare smukke udgør,' siger Koya Webb , en certificeret yogalærer, sundhedscoach og forfatter. ”Mange ved ikke - før de oplever det - at yoga er dybt og dybt helbredende. Det aflaster stress, afgifter og styrker os fysisk, mentalt og åndeligt. ”
På trods af hvad du ser på sociale medier,øvelse gør mesterer ikke mottoet her - og du behøver ikke engang at være fleksibel for at komme i gang. (Webb er kendt for sin styrke og fleksibilitet, men siger, at hun var nogetmenbøjet, da hun først begyndte.) Fokuser i stedet påpraksis gør fremskridt.
'Nogen kan deltage i en yogakurs og begynde at udnytte de fantastiske fordele,' siger Webb, som også er grundlægger af Bliv elsket . Fortsæt med det, siger hun, og du begynder at høste frugterne af alle de gode ting, yoga har at tilbyde.
Er du nysgerrig efter, hvad nogle af disse fordele er? Vi afrundede 14 grunde til, at yoga er fantastisk til dit helbred.
1. En sund rygsøjle
Til 2011 undersøgelse sammenlignede scanninger af yogalæreres rygsøjler med dem fra mennesker, der ikke praktiserede yoga. Yogierne havde stærkere rygsøjler med mindre degenerativ skade på skiver.
2. Fokus og kognitiv sundhed
Kæmper du for at være opmærksom? Vil du forbedre fokus, fremskynde din hjernes behandlingsevner og øge din kognitive funktion? Ifølge dette 2015 forskningsanmeldelse bare rull din mat ud.
3. Mere energi
Yoga kan have sammenlignelige effekter med andre magt udgør ifølge en undersøgelse fra 2017 i Grænser i psykologi . Du har heller ikke brug for en hel time på måtten for at høste fordelene ved at styrke energi og selvtillid. Blot 2 minutter er nok!
4. Vægttab
Mens andre former for motion kan forbrænde flere kalorier, kan yoga hjælpe vægttab - selv når det er genoprettende. Forskere tror det skyldes sandsynligvis yogas evne til at reducere cortisol, et af dine stresshormoner.
5. Bedre søvn
Ønsker du et bevis på virkeligheden af yogas fordele? Ifølge en undersøgelse af egentlige yogier siger mere end halvdelen, at de sover bedre takket være øvelsen.
6. Stærkere knogler
Yoga er ringe, men vægtbærende, så det kan hjælpe dig med at opbygge eller vedligeholde knogletæthed. (Det er især vigtigt for sund aldring!) Praksis med bidestørrelse er nok, ifølge en 10-årig undersøgelse der brugte et 12-minutters regime til at vende knogletab.
7. Bedre balance
Vandfald er en stor sundhedsrisiko for aldrende voksne, men yoga kan hjælpe dig med at holde dig stabil på dine fødder. Øvelsen bygger stærkere fødder og ankler, og det hjælper dig med at blive mere opmærksom på din krop i dine omgivelser, giver dig mere kontrol over din balance og kropsholdning .
8. Lindring for ryg- og nakkesmerter
Yoga har vist sig at tilbyde kortvarig lindring for smerter i både ryg og nakke i en undersøgelse af 570 patienter. (Prøv disse seks udgør.)
9. Sunde knæ
Knæsmerter og stivhed behøver ikke at være en del af at blive ældre. Yoga har vist sig at forbedre knæsmerter og den akavede og irriterende stivhed, der sker om morgenen hos mennesker, der lider af slidgigt .
10. Et stærkt hjerte
For dem med en højere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme eller metabolisk syndrom, kan yoga hjælpe. En systematisk gennemgang og metaanalyse fundet 'lovende bevis' for yogas evne til at øge hjertesundheden. Denne praksis hjalp med at forbedre kropsmasseindeks, blodtryksniveauer og kolesterol.
11. En groovin 'fordøjelseskanal
Muligvis på grund af forbindelsen mellem din hjerne og din tarm kan yoga påvirke din fordøjelse. En lille undersøgelse fundet yoga kunne hjælpe med kronisk forstoppelse - og forbedret både fysisk og følelsesmæssig sundhed - men mere forskning er nødvendig.
3 yogastillinger til fordøjelsen
12. Let depression
Yoga kan også hjælpe med at øge dit humør som en del af en behandlingsplan. I en systematisk gennemgang , blev yoga anset for at være 'effektiv til at reducere depression,' selvom beviser er begrænsede.
13. Maxin 'relaxin'
Yoga hjælper med at bekæmpe stress ved at opbygge modstandsdygtighed og undervise i afslapningsteknikker. Det også kan sænke dine cortisolniveauer .
14. Berolige angst
Yoga kan også lette angstsymptomer - og forskning har vist fordelene udvides til præstationsangst ifølge en undersøgelse af professionelle musikere.
Sådan kommer du i gang: Yoga for begyndere
Webb mener 'Det er bedre at starte med noget og forpligte sig end at prøve at bide for meget og aldrig følge op.'
”Det gælder også med din yoga-, åndedræts- og meditationspraksis,” siger Webb.
Hvis du er ny i yoga, skal du starte i det små. Tilføj et par af disse yogastillinger til begyndere til din rutine. Om morgenen kan yoga centrere og give dig energi. Om natten kan det jorde dig og hjælpe dig med at vinde ned.
hvordan man ved, hvornår en fyr er tændt
Uanset hvad din grund er til at starte yoga, vil du snart opleve fordelene ved yoga dagligt - for helbred indefra og ude.
”Yoga er en unik sind-krop-praksis, fordi den lige så understreger begge dele,” siger Webb.
