Find Ud Af Dit Antal Engel
Har du lav T på hjernen? Dudes, hvis du er lav i kønshormonet testosteron, kan du opleve et fald sexlyst , et fald i sædtal , er faldet muskel- og knoglestyrke og lav energi .
Så hvad giver? Nå, hvad der er på din tallerken kan faktisk dræbe dine testosteronniveauer.
Hvad du spiser kan påvirke mange områder af dit helbred, herunder dit hormoner . Her er alt hvad du behøver at vide om, hvilke fødevarer der kan dræbe eller øge testosteronniveauerne.
Javier Zayas Photography / Getty Images
8 fødevarer, der dræber testosteron hos mænd
Da kost og testosteron går hånd i hånd, er der nogle fødevarer og drikkevarer, du måske ønsker at nix fra din købmandsliste.
hvor mange kulhydrater skal man tabe sig
1. Det er jeg
Mad somtofu, edamame og sojaproteinisolat indeholder phytoøstrogener. Disse plantebaserede stoffer ligner strukturelt hormonet østrogen og kan også virke på samme måde som det.
Men selvom soja er blevet grundigt undersøgt, er der stadig en masse debat om, hvordan sojamad kan påvirke dine hormoner.
TIL 2013-undersøgelse fandt ud af, at mænd, der drak 20 gram sojaproteinisolat dagligt i 14 dage havde lavere testosteronniveauer end dem, der drak valleproteinisolat eller placebo.
Men et lignende 2018-undersøgelse hvor mænd drak et sojaproteintilskud, fandt ingen ændrede hormonniveauer.
Mens forskning forbliver ufattelig, kan det være en god ide at undgå eller kun spise moderate mængder Jeg er produkter hvis du har lavt testosteron.
2. Bagværk
En muffin, doughnut eller et stykke fod vil ikke få dit testosteronniveau til at falde. Men hvis disse fødevarer regelmæssigt er en del af din diæt, kan det være et problem for dit testosteron.
TIL 2018-undersøgelse fandt ud af, at mænd, der indtog store mængder brød og bagværk , mejeriprodukter og desserter havde lave totale testosteronniveauer.
Denne type diæt er også forbundet med øget visceralt fedt (den slags der hænger rundt om din mave) og høje insulinniveauer . Og disse problemer kan igen undertrykke dit samlede testosteronniveau.
Det er heller ikke ualmindeligt, at bagværk indeholder transfedt, hvilket også potentielt kan sænke testosteron (mere om det senere).
3. Alkohol
Hvis du er fan af øl , vin eller andre alkoholholdige bevvies, kan du forhindre dine testosteronniveauer.
Ifølge en 2019 gennemgang , mænd, der drikker alkohol stærkt, har lavt normalt til lavt testosteronniveau. Dette er et resultat af alkohols evne til at hindre enzymer, der hjælper med at danne testosteron, hvilket blev bemærket i a 1980'ers undersøgelse .
I denne undersøgelse fik sunde frivillige en mængde ethanol svarende til en halvliter whisky hver dag i 30 dage. De havde alle et fald i testosteronniveauer efter 72 timer. Og efter 30 dage svarede niveauet til dem, der dræbte stærkt.
4. Lakridsrod
Lakridsrod er en urt ofte brugt i slik, drikkevarer og tobaksvarer på grund af sin søde smag. Den er også tilgængelig som en te eller supplement.
Det vides ikke helt, hvor stor en indvirkning lakridsrod har på testosteron. Den eksisterende forskning er begrænset og lidt forældet og blev hovedsagelig udført på dyr.
TIL 2003-undersøgelse fandt ud af, at mænd, der indtog 7 gram lakridsrod dagligt i 1 uge, havde et fald på 26 procent i testosteronniveauer.
Og en 2016 dyreforsøg fandt ud af, at en kemisk forbindelse i lakrids stoppede produktionen af kønssteroidhormoner, inklusive testosteron. Men igen er dette ikke helt afgørende for mennesker.
5. Vegetabilske olier
Vegetabilsk olie er et spisekammer til mange mennesker, der følger en standard vestlig diæt.Madoliemærket som en vegetabilsk olie er typisk en kombination af forskellige olier såsom:
- raps
- majs
- oliven
- jordnød
- saflor
- sojabønner
- solsikke
Disse olier indeholder visse monoumættede og flerumættede fedtsyrer, der kan være forbundet med lave testosteronniveauer.
TIL 2019-undersøgelse hos overvægtige mænd med hypogonadisme (svigt af testiklerne til at fungere ordentligt) fandt, at måltider indeholdende disse fedtstoffer reducerede serumtestosteronproduktionen markant.
Undersøgelsen anbefaler, at mænd undgår a kost med højt indhold af disse fedtstoffer for at holde testosteronniveauerne i skak, men der er behov for mere forskning.
6. Transfedt og forarbejdede fødevarer
Små mængder transfedt findes naturligt i kød og mejeriprodukter. Men det kan også komme ind i din diæt viabehandletog fastfood .
Transfedt er ofte mærket 'delvist hydrogenerede olier' (PHO'er). Imidlertid i 2018 Food and Drug Administration faktisk forbød kunstige transfedtstoffer at blive tilsat til fødevarer.
Dette forbudskulle gernestort set være i kraft på dette tidspunkt, men kunstigt transfedt kan stadig dukke op i nogle forarbejdede fødevarer . Fødevarevirksomheder har stadig lov til at angive fødevarer med mindre end 0,5 gram transfedt pr. Portion som indeholdende 0 gram . Så du kan ofte finde noget transfedt i stegt mad.
Transfedt kan øge din risiko af diabetes og hjerte-kar-sygdomme * og * sænke testosteronniveauerne. EN 2017-undersøgelse fandt ud af, at unge, sunde spanske mænd, der indtog transfedtsyrer, havde lavere samlede testosteronniveauer.
7. Sukker
Sammenstødet sukker kan have sundhed - inklusive testosteronniveauer - er ikke altid sød.
I en 2018-undersøgelse hos 20- til 39-årige mænd, deltagere, der drak store mængder sukker-sødede drikkevarer havde en højere chance for lave testosteronniveauer.
Den samme undersøgelse viste imidlertid, at body mass index ( BMI ) var en faktor. Deltagere med en BMI på 25 eller derover havde også en tendens til at have lave testosteronniveauer.
8. Visse nødder
Aw, nødder! Valnødder og mandler * kan * påvirke testosteronniveauerne.
Deez nødder øger dine niveauer af et stof kaldet hormonbindende globulin (SHBG), som bærer testosteron og andre hormoner i hele din krop. Hvis dine niveauer af SHBG er for høje, er der mindre gratis testosteron til rådighed.
Men vi har brug for mere forskning for at konkludere, om mænd skal undgå visse nødder for at holde testosteronniveauerne regelmæssige. De tilgængelige studier er ældre og ofte fokuseret på kvinder.
TIL 2011-undersøgelse hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (en tilstand der øger testosteronniveauerne hos kvinder) viste, at indtagelse af valnødder og mandler øgede SHBG med henholdsvis 12,5 procent og 16 procent.
Hvad med koffein og bananer? Dræber de dit testosteron?
Nix! På trods af hvad du måske har set andre steder på internettet, bananer eller din favorit koffeinfri drikke påvirker ikke testosteronniveauerne.
hvordan man handler efter sex
TIL 2019-undersøgelse fandt det indtagelse af koffein var ikke forbundet med testosteronniveauer. Og ifølge en 2016-undersøgelse hos rotter , det C-vitamin indhold i den nanner kan faktisk øge testosteronet.
5 fødevarer, der øger testosteron
Nok om, hvad der dræber testosteron. Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe med at give dig et løft.
1. Æggeblommer
Husk tilbage i 80'erne, da ingen ville spise æggeblommer på grund af deres kolesterolindhold ? Forskning foreslår nu kolesterol kan konverteres til D-vitamin , steroidhormoner og kønshormoner - inklusive testosteron.
2. Laks, tun og sardiner
Vælg dit valg fed fisk du ønsker. EN 2020-undersøgelse fandt ud af, at et DHA-beriget fiskeolietilskud øgede det totale testosteronniveau hos mænd.
3. Bønner og bælgfrugter
Bønner kan få dig til at tøveoghjælpe dit testosteron. EN 2021-undersøgelse fandt ud af, at diæter lavt i bønner oggrøntsagervar forbundet med lavere testosteron og dårlig testikelfunktion.
4. østers
Østers er højt inde zink . Og ifølge en 2018 gennemgang , dette vigtige mineral kan hjælpe med at holde testosteronniveauerne afbalancerede. Østers betragtes også som en elskovsmiddel - så det er en win-win.
5. Oksekød
Oksekød er en anden zinkfyldt mad. Det Verdens Kræftforskningsfond anbefaler at vælge slankere nedskæringer og kun spise ca. 3 portioner om ugen (ca. 12 til 18 ounce i alt).
Andre måder at øge testosteron naturligt
Mange faktorer ud over mad kan påvirke testosteronniveauet, herunder:
Aldring er selvfølgelig en del af livet, men du kan muligvis have indflydelse på nogle af disse andre faktorer. Hjælp med at få disse T-niveauer pumpet op af:
- spise en afbalanceret kost fyldt med hele, friske fødevarer
- holde øje med portionsstørrelse til undgå overspisning
- træner regelmæssigt
- får nok søvn hver nat
Mad til eftertanke
Hvad du spiser spiller en stor rolle i alle aspekter af dit helbred, inklusive hormonniveauer.
Selvom forbindelsen ikke er helt sikker, har nogle fødevarer været forbundet med lave testosteronniveauer, mens nogle andre fødevarer måske hjælper med at øge dem.
Inden du foretager en drastisk diætændring, skal du altid kontakte din læge eller en diætist for at sikre dig, at du stadig opfylder dine ernæringsmæssige behov.
