Nut Battle: Mandler vs. valnødder

Mandler er sunde. Valnødder er sunde. De er begge sprøde, fede ernæringsmæssige kraftværker. Men hvilket erbedre?

(Tip: Det afhænger lidt af dine wellness-mål, ikke?)

Tag en pose med trail mix og træk en stol op. Lad os komme ned til det nøddeagtige.

Claudia Totir / Getty Images

Nut Nutrition 101

Mandler og valnødder er begge dele træ nødder , og lighederne slutter ikke der.

De leverer lignende mængder calcium og kalium, og deres ernæringsprofiler er * næsten * et perfekt match.

Denne tabel viser, hvordan en ounce usaltede valnødder sammenlignes med den samme mængde usaltede mandler.

Ved første øjekast kommer mandler med lidt bedre mineral- og makronæringsindhold.

Der er stadig et næringsstof, der ikke er på bordet: omega-3'er . Valnødder sprænger næsten med alfa-linolensyre (ALA), en almindelig omega-3 fedtsyre. Ifølge forskning , valnødder er den * mest * antioxidantrige møtrik på planeten.

Forskning har foreslået ALA-indtagelse kan resultere i bedre hjerte- og hjerne sundhed. #WinForWalnuts

Mandler vs. valnødder: Hvilket er bedre for dig?

TBH, mandler og valnødder er en slags magtpar. Der er ingen taber her.

Spise nødder af enhver art kan være nyttigt for:

anne hathaway wiki

• blodsukkerstyring
• hjertesundhed
• hjerne øger
• til sundt vægttab rejse
• pakning i maksimale næringsstoffer i en lille snack

Her er hvordan mandler og valnødder stabler op afhængigt af dine sundhedsmål.

Når du vil have en hjerne boost ...

Disse nødder er naturens perfekte lille neurobeskyttende snack: specifikt fyldt med antioxidanter, E-vitamin og zink.

Videnskab foreslår, at folk skal begynde at arbejde for at forebygge demens og andre neurodegenerative sygdomme tidligere i livet. At spise mad fyldt med antioxidanter og andre nærende hjerneforbindelser kan hjælpe dig med at bevare hjernens funktion og afværge hukommelsestab .

I en 2015-undersøgelse , fandt forskere, at folk, der spiste flere valnødder, havde bedre hukommelse og hurtigere reaktionstider -uansetaf alder.

Så hvad med mandler? De er også sunde - selv klarer de sig godt som en hukommelsesforstærker i rotteundersøgelser - men de kan ikke fange op til valnøddernes antioxidantindhold.

Når du bulker op ...

Hvis dit hjerte er indstillet på gym #gainz, ved du sandsynligvis allerede det fokus på protein . Protein reparerer og genopbygger det muskelvæv, du strimler og strækker under træning.

I en bodybuilding Mandler har en * svag * kant med ansigtet af. De indgiver 6 gram protein pr. Ounce. Valnødder har kun 4 gram.

Når du pumper jern,sunde fedtstofferer også en kritisk energikilde. Valnødder tilbyder op 18,5 gram versus mandler '15 gram pr. Ounce.

Så hvad betyder mere, protein eller fedt?

I en undersøgelse af elite bodybuilders ernæringsvaner, fandt forskere, at de fleste konkurrenter spiste en diæt med et højt proteinindhold og et lavt fedtindhold. De bedste kunstnere spiste også lidt mere kulhydrater. Da mandler har flere kulhydrater end valnødder, er der en klar tophund.

Når du er på vægttab ...

Nødder har et højt fedtindhold, så du bliver tilgivet for at tro, at de er dårlige nyheder for vægttab. Videnskab siger ellers.

Langsigtet forskning foreslår, at noshing på nødder regelmæssigt kan * mindske * din risiko for fedme.

I en undersøgelse ud af 86 voksne, der slankede, havde de, der inkorporerede flere mandler, en tendens til at tabe sig mere - og især mavefedt.

Der er et par faktorer, der spiller her:

• Nødder er superfyldte, så det at føle sig mere tilfreds kan føre til mindre snacking.
• Nødder er fulde af umættede fedtstoffer, som kan understøtte vægttab .
• Mandler har superstærke cellevægge, der holder nogle af nøddernes fedt inde, hvilket forhindrer din krop i at absorbere alle disse kalorier.

FWIW, en undersøgelse * indikerer *, at at spise en ounce valnødder om dagen også bidrager til større vægttab. Generelt er der bare mere forskning i, hvordan mandler kan understøtte slank indsats.

Til kig på keto-toget

Det ketogen diæt går sådan her: Masser af fedt, næsten ikke der kulhydrater. Det nedbrydes normalt til ca. 60 procent fedt, 30 procent protein og 10 procent (eller mindre) kulhydrater.

Masser af mennesker på Disse spis nødder. Det du leder efter er en møtrik med en lavnetto carbtælle - det er samlet kulhydrat - fiberindhold.

En ounce mandler har mere fiber end en ounce valnødder. Men til sidst er valnødens netto carb-tal lavere: 2 gram pr. Ounce vs. mandel's 3 gram pr. Ounce.

sange at synge ved sengetid

TBH, det er en ret lille forskel. Både mandler og valnødder er sunde og keto-venlige i moderation.

For alllll omega-3'erne

Husk, omega-3'er er umættede fedtsyrer, der holder flere systemer i din krop kørende.

• hjerte
• lunger
• hormoner
• immunsystem
• celle sundhed

Du vil holde dem påfyldt, især hvis du er bekymret for hjerteprober senere i livet.

langdistance sexspil

Som vi nævnte ovenfor, er valnødder fulde af TIL , en type omega-3. Valnødder har mere antioxidantindhold end nogen anden træmøtrik.

Forresten har mandler også antioxidanter. De er fyldt med planteforbindelser der arbejder sammen for at sænke kolesterol, reducere betændelse og bekæmpe fedme, hjertesygdomme med mere. Valnødder har tilfældigvis mereomega-3'er -specifikt ALA.

Er der nogen ulemper?

Nå, helt sikkert! Nødder er generelt sunde, men alle har forskellige behov.

Nogle grunde til at mandler eller valnødder måske ikke virker for dig:

• Nut allergier. Forskere har fundet ud af, at omkring 12 procent af peeps, der havde en allergisk reaktion på en træmøtrik, også var allergiske over for andre trænødder. Så hvis du er allergisk, skal du kontakte din læge, før du nyser på mandler eller valnødder for første gang. Hellere være på den sikre side.
• Anti-næringsstoffer. Nødder indeholder fytinsyre , som midlertidigt kan forringe, hvordan din krop absorberer vigtige mineraler som zink, jern og calcium. Noshing på nødder hele dagen,errydag kunne teoretisk øge din risiko for mineralmangel.
• Potentiel kalorieoverbelastning. Mandler og valnødder er små, men mægtige. De har en masse kalorier. De er også fulde af fedt (den sunde slags!). Hvis du spiser for mange nødder og ikke klarer dit samlede kalorieindtag, kan valnødder og mandler føre til vægtøgning.

Tag team: Valnødder og mandler vs. cashewnødder

Uanset hvilke nødder du kan lide, er de sandsynligvis ret gode for dig.

Her er hvordan valnødder og mandler stabler op mod deres cashew-fætter. Lad os knuse tallene.

Cashewnødder'Ernæringsmæssige fordele er ikke langt væk fra mandler eller valnødder.

Der er stadig små forskelle, herunder:

• Mandler tilbyder stadig flere hjerneforøgelser. Cashewnødderer fyldt med sunde planteforbindelser, men de matcher ikke mandelens vitamin E-indhold.
• Mandler har stadig mere protein. Cashewnødderer ikke en dårlig snack for bodybuildere, men mandler har en lille kant i proteinafdelingen.
• Cashewnødder er en solid slim-down snack. Cashewnødder er lavere i kalorier og federe, hvilket gør dem til et godt valg til vægttab eller vægttab.
• Keto nødder, viderefør cashewnødderne. Cashewnødder har et højere nettokulhydratantal end mandler og valnødder.
• Valnødder vinder omega-3 løbet. Cashewnødder og mandler tilbyder begge en stor dosis omega-3 fedtsyrer. Valnødder kommer stadig på toppen hver gang. Geddem, valnødder!

Valnødder, mandler og kosten

Uanset om du bygger muskler, taber dig eller bare er glad for at være her, er det et fremragende mål at knuse flere nødder. En håndfuld valnødder (eller mandler eller cashewnødder) om dagen kan holde lægen væk!

Valnød opskrift inspo

Sikker på, du kan smadre dem med en håndfuld. Ved hvorfornødprøv en af ​​disse opskrifter?

• Glutenfri tranebær valnød havregrynkager
• Spinatsalat med hindbær og kandiserede valnødder
• Sund rosmarin ristede valnødder
• Parmesan herbed valnødder

Mandler opskrift inspo

Krydret, brændt eller kandiseret ... disse mandelopskrifter er lækre og møtrikrige.

• Mandelproteinkager i mørk chokolade
• Almond kokosnød mokka protein smoothie
• DIY mandelmælk
• Røget paprika og hvidløgsristede mandler
• Krydret mandler

I en nøddeskal

Mandler og valnødder er begge ernæringsmæssige kraftværker.

Valnødder er gode til din hjerne og dit hjerte. Mandler kan være bedre til vægttab eller muskelforøgelse. Både mandler og valnødder er en sund snack for folk på keto-dietten.

Der er ingen måde at sige, hvilken møtrik der er sundere, fordi det afhænger af dine ernæringsbehov og wellnessmål. Så tag en håndfuld af hvilken møtrik du bedst kan lide, og nyd det!