Hvad betyder det, hvis dit blodsukker øges - og hvordan kan du forhindre, at det sker igen?

Dit hoved banker, du er udmattet og svag, du ser ikke ud til at sluge nok vand, og din hjerne føles lidt uklar. Det lyder som en særlig hård tømmermænd, ikke?

Men hvis du gik HAM på isen for nylig, er det sandsynligvis ikke - du har sandsynligvis at gøre med en blodsukkerpind.

Desværre er det ikke rigtig en mulighed at sove det af. Blodsukkerspidser kan være skræmmende og farlige, så du vil komme til roden af ​​problemet temmelig hurtigt (og måske prøve ikke at øge disse niveauer igen).

Så hvordan steg dit blodsukker så meget?

Hvis glukose ophobes i blodbanen, kan det få dit blodsukker til at stige. Dette sker, når dit insulin ikke kan følge med sukkeroverbelastningen.

Blodsukkerspidser kan også i første omgang være et resultat af, at insulinproduktionen ikke er i orden, hvorfor folk, der har diabetes, ofte oplever dem.

Glukose og insulin arbejder hånd i hånd for at holde dig sund. Næsten hver gang du spiser noget, er det opdelt i glukose, der kommer ind i dine celler for at blive brændstof, som din krop har brug for for at fortsætte med at køre glat.

Insulin skal hjælpe med at levere glukose til dine celler. Men her er sagen: Hvis du har diabetes, bruger din krop ikke insulin effektivt og producerer ikke nok insulin, så glukose ikke kan komme ind i dine celler.

Når det sker, hænger glukosen ud i din blodbane og bygger op til farligt høje niveauer.

Det skræmmende er, at blodsukkerspidser ikke bare føles ubehagelige - de kan også føre til alvorlig langvarig skade. Hvis højt blodsukker er et kronisk problem og ikke behandles, kan det forårsage hjertesygdomme, nerveskader, synsproblemer og nyresvigt.

Det kan også føre til ketoacidose , en alvorlig bivirkning af diabetes, som ikke skal forveksles med trendy ketose .

Hvis du ignorerer højt blodsukker i lang tid, begynder dine celler at bruge fedt i stedet for glukose til brændstof, som producerer ketoner. Hvis du ikke har diabetes, er dette normalt ikke et problem. Men hvis du gør det, bliver dit blod for surt, hvilket kan føre til diabetisk koma eller død.

Med andre ord er dette ikke noget, du vil rode med.

Hvilke symptomer kan du forvente?

Højt blodsukker vil aldrig føles fantastisk. I bedste fald vil du føle dig kørt ned og svag, og i værste fald ender du på hospitalet.

Her er nogle tidlige symptomer, du skal passe på:

• hyppig vandladning
• træthed
• øget tørst og tør mund
• sløret syn
• hovedpine
• koncentrationsbesvær
• irritabilitet

Langsigtede symptomer er mere alvorlige og kan omfatte:

dating en mand 20 år ældre

• lav energi
• hyppige infektioner i tandkød, hud og vagina
• sår og nedskæringer, der tager lang tid at helbrede
• forværret syn

OK, så ... hvordan kom du her?

Du antager måske, at der sker en blodsukker, når du spiser et ton sukker. Det ville give mening og ville være en simpel forklaring med en let løsning. Desværre er det mere kompliceret end det.

Dit blodsukker svinger hele dagen og stiger, når du spiser visse fødevarer, såsom carb-tunge som pasta og kartofler. Hvis det er konstant højt, skal du begynde at bekymre dig.

Der er flere grunde til, at dette kan ske (og nogle har intet at gøre med mad):

• Du sprang over en dosis insulin eller tog ikke nok.
• Du sprang over din orale diabetesmedicin.
• Du har en sygdom eller infektion som forkølelse eller influenza. (Når du er syg, frigiver din krop hormoner for at bekæmpe bakterier, der også kan forhindre insulin i at udføre sit job korrekt, hvilket fører til en spids.)
• Du er ekstra stresset.
• Du spiste for mange kulhydrater.
• Du har ikke trænet.
• Du tilbragte for meget tid i solen og fik solskoldning. (Dette kan forårsage smerte, hvilket fører til fysisk stress.)
• Du sprang et måltid over natten før og justerede ikke din insulindosis. (Din lever overkompenserer og har frigivet for meget glukose i et forsøg på at løse problemet.)
• Dawn-fænomenet er i spil. (Dette er en stigning i hormoner tidligt om morgenen, der kan påvirke insulinsekretionen. Det kan ske for alle med eller uden diabetes.)
• Du er dehydreret, så dit blodsukker er mere koncentreret.

Hvordan kan du løse dette?

Heldigvis betyder en blodsukkerspids ikke altid en tur til hospitalet. Der er nogle måder, du kan prøve at sænke dit blodsukker på.

Selvfølgelig afhænger det hele af personen, og du skal tale med din læge om eventuelle større ændringer, eller hvis du mener, at noget er alvorligt galt.

Chug, chug, chug ... vand

Drikkevand kan hjælpe med at fjerne det overskydende glukose fra blodbanen, fordi det dybest set får dig til at tisse det ud. Start chugging!

Kom i gang

Træning kan øge insulinfølsomheden, hvilket kan hjælpe dine celler med bedre at absorbere glukosen i din blodbane. Det kan også hjælpe dine muskler med at bruge blodsukker til energi, hvilket kan sænke dine niveauer.

Tag en chill-pille

Hvis stress kan forårsage forhøjet blodsukker, er det fornuftigt at holde pause og slapper af for lidt kan hjælpe med at sænke det. Du kan prøve at træne, meditere eller gøre åndedrætsøvelser at roe sig ned. En regelmæssig yoga praksis er heller ikke en dårlig idé.

Spis nogle bukkehornfrø

Mens forskning på dette er ældre, kan bukkehornfrø faktisk arbejde for at sænke blodsukkeret og forbedre glukoseintoleransen. Du kan føje dem til bagværk eller brygge dem i te.

Injicer insulin

Hvis du har diabetes, er du sandsynligvis vant til at injicere insulin til at styre dit blodsukker. Men det gør aldrig ondt at kontakte din doktor for at sikre, at du gør det korrekt. Hvis du ikke er det, kan du ende med virkelig lavt blodsukker, hvilket du heller ikke ønsker.

Vælg elektrolytter

Når din blodsukkeret er højt , dine elektrolytter er lave. Elektrolytter hjælper din krop med at opretholde et godt hydratiseringsniveau, så du ikke ønsker, at disse niveauer skal falde.

Drik en elektrolytdrik med lavt kulhydratindhold eller en sportsdrink med lavt sukkerindhold (læs etiketterne) eller spis mad med højt indhold af elektrolytter, som bananer, søde kartofler, nødder og frø. Vær dog forsigtig, fordi nogle af disse fødevarer kan øge dit blodsukker endnu mere.

Tag et skud ... af ACV

æble cider eddike kan faktisk være en mirakelarbejder. Nogle forskning antyder, at det kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og forbedre insulinfølsomheden.

Du kan blande et par spiseskefulde ACV i et højt glas vand eller gå den sikrere (og smagere) rute ved at gøre det til en salatdressing.

Bliv så kølig som en agurk

Følelse af virkelig overophedet og svedig kan let føre til dehydrering, hvilket igen kan hæve dit blodsukker. Når det er superdampende udenfor, skal du holde dig i klimaanlægget og sørge for at bære åndbart tøj. Og selvfølgelig drik ekstra vand.

Drys lidt kanel ovenpå

Tilføje kanel uanset hvad du spiser eller drikker. Undersøgelser har vist, at det faktisk kan sænk dit blodsukker niveauer betydeligt. Det kan bremse nedbrydningen af ​​kulhydrater, hvilket kan hjælpe med at holde glukosen lavere.

Lad os forhindre, at dette sker igen, skal vi?

Ideelt set ønsker du ikke at beskæftige dig med en blodsukkerspids igen snart. Her er et par ting, du kan gøre for at forhindre, at dette sker i den nærmeste fremtid.

Overdriv det ikke på pastaen

Du behøver ikke at undgå kulhydrater helt, men du skal holde øje med, hvor mange du spiser. Kulhydrater nedbrydes til sukker, hvilket hæver dit blodsukker. Begynd at planlægge dine måltider og følg dine kulhydrater for at holde styr på tingene.

Bliv besties med fiber

Der er ikke meget nyere forskning i dette, men a 1991-undersøgelse fundet ud af, at fødevarer med højt vandopløseligt fiber, som frugt og bælgfrugter, kan hjælpe med at balancere dit blodsukker.

Denne type fiber nedsætter fordøjelsen og hjælper mad med at nedbrydes langsommere, så sukkeret kan absorberes. En fiberrig diæt kan endda reducere din chance for at få type 2-diabetes.

hvordan du kommer over din eks, som du stadig elsker

Overvåg altid

Hvis du har diabetes, behøver du sandsynligvis ikke blive mindet om at holde øje med dit blodsukker og insulinniveau. Du skal også altid sørge for at tage din medicin korrekt.

Måske springe sekunder over

Portion kontrol er måske ikke sjovt, men det er vigtigt. Det kan hjælpe dig med at tabe sig og reducere dit kalorieindtag, hvilket fremmer et sundt blodsukkerniveau. Spis langsomt, brug mindre tallerkener, og overvej at føre en maddagbog.

Ur de Zzz'er

Brug for en undskyldning for at sove mere? Her er det. Hvis du ikke får nok søvn, kan det påvirke blodsukkerniveauet og insulinfølsomheden negativt og gøre dig sulten, hvilket kan føre til vægtøgning.