Find Ud Af Dit Antal Engel
Lav en hurtig internetsøgning efter & ldquo; korrekt kørselsform & rdquo; og du vil gå tabt i videnskabelig jargon: svingfase, holdningstid, belastningshastighed, strækrefleks. Men hvis du er som mig, behøver du ikke (eller vil du) kende den skøre videnskab bagvedgod form. Du vil bare vide, hvordan du gør det!
I stedet for at fokusere på de overvældende (for ikke at nævne kedelige) teknologier, skal du holde dig til disse enkle, nemme at implementere og handlingsrige tricks. Ikke alene vil forbedret form dramatisk reducere din risiko for overforbrugskaderså du kan løbe konsekvent, men du vil også nyde det mere og sandsynligvis blive endnu hurtigere! Den bedste del? Du kan gøre hver af disse ting lige nu.
En vigtig ansvarsfraskrivelse: Hvis du har kørt i årevis og ikke har problemer med skader eller tilbagevendende smerter, har du sandsynligvis ikke brug for at ændre, hvordan du løber. Erfarne løbere, der foretager betydelige ændringer i deres form, bliver ofte mindre effektive. Det er rigtigt - deres form bliver faktiskværre.
Mange nye løbere har tendens til at overskride og strække sig ud med foden for at tage længere tid. Dette skaber en hælknusende, aggressiv fodstrejke, der bør undgås, fordi den sender alt for meget stødstød gennem benet.
Men hælslående er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Sandheden er, at det ikke betyder noget, hvor på din fod du lander med hvert trin; der er enormt succesrige løbere, der er for-, mellem- og hæl-strejker! Det vigtigste aspekt er faktisk, hvor din fod lander i forhold til resten af din krop, snarere end hvilken del af din fod, der berører jorden først.
Ideelt set skal din fod komme i kontakt med jorden direkte under din krop snarere end langt ud foran den. En nyttig måde at tænke på dette er at 'lægge foden ned under dine hofter. & Rdquo; Når der er en lige linje fra dine hofter til, hvor din fod lander, er der ingen rækkevidde eller strækning af benet foran din krop.
dustin stranger things skuespiller
Denne formændring reducerer den indvirkning dine ben oplever og skærer dinskaderisikoved at skabe et mere flydende, effektivt skridt.
Din mor havde ret for alle disse år siden: Du skullestå op lige. Dette gælder også for løbende kropsholdning.
Slouching eller lænning fra taljen er et almindeligt problem for mange løbere, der prøver for hårdt på at perfektionere, at & ldquo; fremad mager & rdquo; de hørte, var en del af korrekt køreform. Mens en let fremadlænning er en del af god form, skal den komme fra anklerne, ikke taljen.
Den bedste del? En let fremadlænning fra anklerne sker naturligt uden engang at prøve. Så prøv ikke bevidst at læne dig frem. I stedet skal du fokusere på at løbe højt med en lige, oprejstpositur.
For at hjælpe dig med at huske, lad som om en streng er fastgjort til toppen af dit hoved, og en imaginær kæmpe trækker den opad mod himlen. Uhyggelig? Måske. Men det er en effektiv måde at forstærke en høj, lige ryg uden at slappe af.
Kadence er antallet af trin, du tager pr. Minut (med begge fødder). Det magiske tal for optimal kadence menes at være 180 trin i minuttet ifølge den legendariske løbstræner Jack Daniels, der ved OL i 1984 observerede, at dette var den gennemsnitlige kadence for de fleste eliteløbere.
andrew lincolns kone
Men dette er ikke et hårdt og hurtigt nummer - det er bare en generel retningslinje. Når du kører i et let, behageligt tempo, skal din kadence være mindst 170 trin i minuttet.
kimora lee sexet
En gennemsnitlig kadence på mindst 170 for lette kørsler betyder, at du reducerer stødkræfter på dine ben, reducerer din skaderisiko og endda forbedrer din løbeeffektivitet. Hvordan? Med en kortere, hurtigere skridtning er du & rdquo; afgrænsning & rdquo; mindre og ikke indføre den stress, der ledsager længere, mere effektfulde fremskridt. Med andre ord, vil du skade mindre ofte og sandsynligvis blive hurtigere.
Næste gang du tager enlet løb, tæl antallet af gange din fod lander på et minut, og dobbelt så den (for at tage højde for begge fødder) for at få din kadence. Hvis din trinrate er under 170, skal du arbejde på at øge den med cirka fem procent hver anden til tre uger, indtil din kadence øges.
For at sætte hætten på igen: Undgå overstrid, løb højt og op ad den kadence. Og det er det! De fleste løbere, der kommer til mig for coaching, behøver ikke sofistikerede formanalyser i et løbende laboratorium. Sikker på, disse detaljer kan være sjove, men typisk er de ikke så nyttige somnemme at implementere tipher. Fokuser på disse grundlæggende ting, og du høster frugterne: færre skader, sjovere løb og måske endda nogle nye personlige reklamer.
Og gør det ikke det sjovere at løbe?
Jason Fitzgerald er en USA Track & Field-certificeret coach hos StrengthRunning.com og en marathonløber 2:39. For at lære mere om, hvordan du kan forhindre skader, skal du tjekke hans gratis e-mail-kursus om, hvordan man løber sundt.
