Hvor meget koffein kan vi * virkelig * forbruge hver dag?

Koffein får masser af os gennem den make-or-break første halvdel af dagen. Men hvor meget koffein kan du sikkert drikke?

Og nøjagtigt er koffein? Nå, det er en naturlig stimulant der giver kaffe, te, mange sodavand, energidrikke og slik deres energigivende lynlås. Det virker ved at stimulere nervesystemet og gøre alle systemer virkeliggå.

Westend61 / Getty Images

Food and Drug Administration (FDA) fastholder, at en øvre grænse på 400 milligram er den øvre daglige grænse, over hvilken den kan forårsage bivirkninger eller helbredsproblemer.

Til kontekst giver en medium kop brygget kaffe (der vejer 480 gram) 192 milligram koffein .

Dette er en lettelse, da koffein giver os det perfekte energispark til at få os ud af døren og gøre os så sammenhængende som muligt under møder tidligt om morgenen. Og nogle gange tager det mere end et krus at håndtereatregneark.

Dog kan for meget koffein føre til skræmmende rystelser og få os til at tælle får hele natten. Plus, hvis vi bliver for afhængige af koffein, kan det at medføre, at vi går uden det, forårsage abstinenser som ethvert ulovligt stof.

Vi forklarer, hvor meget koffein du skal drikke om dagen, og hvad du ellers skal huske på.

Hvor meget er for meget?

FDA har anbefalet, at 400 milligram er det øverste loft for det daglige koffeinforbrug. Dette er dog ikke så simpelt eller passer til alle, som det måske først ser ud.

For eksempel specificerede administrationen aldrig, hvad de klassificerer som moderat eller overskydende koffeinindtag, når det kommer til kvinder, der er gravide eller i den fødedygtige alder og børnene selv.

Health Canada gik lidt længere ind anbefale grænser til børn og kvinder i den fødedygtige alder, da begge disse grupper meget vel kan have en større sundhedsrisiko fra koffein:

• Dem, der er i den fødedygtige alder, skal begrænse deres koffeinindtag ved 300 milligram om dagen.
• Børn i alderen 4 til 6 år bør begrænse koffeinindtag til 45 milligram om dagen.
• Børn i alderen 7 til 9 år bør ikke forbruge mere end 62,5 milligram om dagen.
• Børn i alderen 10 til 12 år bør undgå at indtage mere end 85 milligram om dagen.

Hvis du er i disse grupper og længes efter den morgenkaffe-aroma, kan du tænke over det går koffeinfri i stedet.

Er koffein dårligt for dig?

Koffein er ikke i sig selv skadeligt, medmindre du enten drikker for meget eller har en ufølsomhed over for det, der udløser bivirkninger i din krop. Hvilket er, ved du,phew.

Faktisk har flere undersøgelser knyttet koffeinforbrug til temmelig smidig sundhedsmæssige fordele , herunder en reduceret risiko af leverkræft, links til en lavere risiko af død på grund af alle årsager, og en sammenhæng mellem at drikke 2 til 4 kopper kaffe om dagen og en lavere risiko for selvmord .

Gå dog ikke i halsen ubegrænsede kopper kaffe som en livseliksir. Koffein er ikke uden bivirkninger -isærhvis du drikker for meget eller kombinerer det med alkohol (ser på dig, Jägerbombs).

Vi elsker en kaffe-smoothie - her er vores 7 yndlingsopskrifter .

Virkningerne af overskydende koffein

Alle har en anden tolerance over for koffein. Kun du kan virkelig finde ud af dine grænser. Din krop viser dog tegn på, at du har haft for meget koffein.

Forskning fra 2015 foreslår, at følgende er tegn på, at du har nået din koffeingrænse for dagen:

han skriver altid til mig først

• føler sig ængstelig
• agitation og rastløshed
• vanskeligheder med at falde i søvn
• ryster og rysten

Mens de ikke er detdet værstebivirkninger i verden, de er bestemt ubehagelige og helt undgåelige. Du kan dog opleve dem et par gange, før du finder et dagligt indtag, der føles behageligt for dig.

Det amerikanske Department of Health and Human Services (HHS) kommenterer det for få forskere har set på de direkte virkninger af koffein for mennesker med hjertesygdomme eller en genetisk risiko for en.

Hvis du har et diagnosticeret hjerteproblem, kan du udvise en vis forsigtighed, når det kommer til chugging kaffe.

Koffeinabstinenssymptomer

Koffeins stimulerende virkninger kan føre til koffeinmisbrugsforstyrrelse. Og selvom det er et mere socialt acceptabelt og sikkert stimulerende middel end for eksempel at fastholde hastighed ved en arbejdsbrunch, er koffeinafhængighed en reel mulighed.

Hvis du mærker følgende abstinenssymptomer og fornemmelser, når du går uden din rituelle morgen te eller kaffe, kan det være, at du virkelig har en afhængighed af koffein:

robin mccarthy craig t nelson

• hovedpine
• træthed og lav energi
• føler mindre opmærksomhed
• det trang til at falde i søvn
• lavt humør
• koncentrationsbesvær
• en tendens til at snappe eller blive irriteret let

Blanding af koffein med alkohol

Dette er en interessant effekt, fordi de skadelige aspekter ved at kombinere koffein med alkohol gør det ikkevirkeligkommer fra koffein.

I det væsentlige maskerer den ekstra energi fra koffein spritens bølgende effekter, hvilket betyder, at du ikke føler dig fuld. Dette kan skubbe folk i retning af at drikke mere, hvilket øger risikoen for alkoholrelateret skade i kroppen.

Hvornår skete der også noget godt efter at have drukket Jägerbombs?

Det Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) er enige om, at forskning understøtter et link mellem mennesker, der kombinerer alkohol med energidrikke, og dem, der engagerer sig i binge-drinking adfærd.

Koffeinfølsomhed

Nogle mennesker føler virkningen af ​​koffein mere end andre. Dette er kendt som koffeinfølsomhed. Et lavere dagligt indtag kan være fornuftigt for folk, der oplever dette, i betragtning af at de er mere tilbøjelige til dets bivirkninger.

Du ved normalt kun, om du er koffeinfølsom gennem erfaring - så hvis det normalt giver dig vinkler, eller virkningerne føles som om de varer hele dagen og natten, kan du måske tømme dit forbrug.

TIL 2012-papir antyder, at et bestemt gen,ELSKER2A, er ansvarlig for koffeinfølsomhed.

Lær mere om kraften i kaffelappen her .

Hvor længe forbliver koffein i dit blod?

Ifølge en gennemgang fra 2017 forbliver koffein i dit blod i mellem 3 og 7 timer ogvejlængere for nyfødte (65 til 130 timer).

Hvis du finder dig selv på vej til dit køkken for et andet krus kun få minutter efter din første, fylder du dit blod med koffein, når det meget sandsynligt er, at den første koffeinafgivelse stadig hænger rundt.

Det er også derfor, det er vigtigt at begrænse koffeinindtag i barndommen. Leveren og nyrerne er simpelthen mindre udviklede, så arbejd langsommere, når du renser koffein fra kroppen.

Hvordan ser 400 mg koffein ud?

Vi undersøgte ernæringsetiketterne på fødevarer og drikkevarer, vi allerede vidste, at de havde højt koffeinindhold og var chokerede over nogle af vores fund.

Kan duvirkelighar fem Red Bulls om 1 dag og stadig være under grænsen !? Grafikken nedenfor viser vores fund.

tl; dr

Kort fortalt skal du ikke bekymre dig - din daglige dosis brun glæde er stadig helt sikker i sig selv.

Imidlertid bør de fleste mennesker dække deres daglige koffeinindtag ved 400 milligram for at undgå bivirkninger. De, der er med barn eller håber at være, bør begrænse indtag til 300 milligram om dagen, og børn bør forbruge langt mindre.

Hvis du spiser absurde mængder koffein hver dag, kan du føle dig super skør uden det. Tilbagetrækning af koffein er reel, og det stinker. Men koffein giver også en en hel række fordele . Det handler bare om balance og moderering.

Og begrænsning af koffeinindtag betyder ikke kun at holde øje med de åbenlyse syndere - kaffe, te, sodavand og energidrikke. Det er også i chokolade (vi ved, vi ved).

Forskere har meget tilbage at lære om den bredere virkning af at forbruge for meget koffein, så tag det let og find andre måder at boost din energi hele dagen.