Find Ud Af Dit Antal Engel
Ah, D-vitamin. Den solskinsgud, vi elsker om sommeren. Men de stråler, der rammer din hud, gør mere end at give dig en brunfarve. Solen hjælper faktisk din krop med at skabe sit eget D-vitamin, hvilket er vigtigt for dit helbred.
Men du har sandsynligvis bemærket, at solen ikke altid skinner (eller dybest set aldrig skinner 6 måneder ud af året). Dette gør D-vitaminmangel til virkelighed for mange kig.
Her er hvad det at få en god dosis af D naturligt eller via et supplement kan gøre for dig.
Getty Images
Hvad er D-vitamin nøjagtigt?
D-vitamin betragtes som et fedtopløseligt vitamin, men pr. Definition er det et hormon. Det er fordi vores krop gør det. D-vitamin hjælper med at kontrollere vores calciumindhold i blodet, hvilket er et næringsstof, der er meget vigtigt for stærke, sunde knogler. Det spiller også en rolle i at hjælpe vores immunsystem med at blive hårdt.
Om 50 til 90 procent af dit D-vitamin kommer fra sollys, mens resten kommer fra mad.
Når solskin rammer vores hud, og en kemisk reaktion producerer cholecalciferol (en form for D-vitamin). Derfra dækker vores lever det til calcidiol (en anden form for D-vitamin). Det sidste trin er, når vores nyrer omdanner disse former til den aktive form af D-vitamin, som vores krop kan bruge.
Da mange af os bor i regioner, hvor vinteren skyer solen (eller vi beskytter vores hud med solcreme ), er D-vitaminabsorption fra solen ofte forhindret eller umulig.
F.eks 2013-undersøgelse fastslår, at Boston-beboere i det væsentlige ikke producerer D-vitamin mellem månederne november til februar.
Hvis din lokal også får besøg af Jack Frost, kan du ikke engang fremstille D-vitamin fra solen i det halve år. Derfor påvirker D-vitaminmangel ca. 50 procent af verdens befolkning.
Tag en bid: Madkilder til D-vitamin
Når det kommer til mad, er der begrænsede valg, der naturligt indeholder vitamin D. Derfor finder du nogle fødevarer beriget med tilsat D-vitamin.
Fødevarer, der indeholder mest D-vitamin, inkluderer:
- Fed fisk (laks, tun, makrel). 1 ounce rå laks indeholder 3 mikrogram (ca. 120 IE).
- Æg. 1 hele æg indeholder 1 mikrogram (ca. 40 IE).
- Mælk (inklusive mange plantebaserede muligheder). Hver kvart indeholder 10 mikrogram (ca. 400 IE).
- Morgenmadsprodukter (kan variere, så tjek etiketten). 1 kop OG cheerios indeholder 1 mikrogram (ca. 40 IE).
Du kan også få noget D-vitamin fra svampe, især når de dyrkes i områder, der giver dem mulighed for at absorbere ultraviolet lys fra solen eller lamperne.
Hjælp dit helbred: D-vitamin fordele
Du vil ikke være halvdelen af befolkningen, der har D-vitaminmangel, fordi dette vitamin giver en masse vitale sundhedsmæssige fordele.
Sunde knogler
D-vitamin hjælper calcium med at absorbere, og begge disse næringsstoffer giver os en solid skeletstruktur. EN 2019 meta-analyse fandt ud af, at mennesker, der supplerer med D-vitamin og calcium dagligt, havde en reduceret chance for hoftebrud på 16 procent.
Øget immunforsvar
D-vitamin er afgørende for et sundt immunsystem, fordi det hjælper dit immunrespons med at bekæmpe sygdom og infektion.
TIL 2017-artikel beskriver, hvordan D-vitamin kan udløse det medfødte immunrespons (første forsvarslinje, når en fremmed genstand kommer ind i vores krop) og også finjusterer vores adaptive immunitet (immunitet, der springer ind, når det medfødte svar ikke kan håndtere det).
Mentalt helbred
Lavt vitamin D-niveau kan skyldes din vinterblues. Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er en legitim depressiv lidelse, der følger årstidsændringerne. American Psychological Association bemærker, at ca. 5 procent af den amerikanske befolkning oplever SAD i 40 procent af året.
Når årstiderne ændrer sig og vinteren kommer, gør vores chance for at få nok D-vitamin fra solskinnet. EN 2017 gennemgang fastslår, at individer med vitamin D-niveauer under 50 nanomol per liter (nmol / L) er mere tilbøjelige til depression end dem, der har niveauer over 75 nmol / L.
Hvis du holder dig D-vitamin niveauer glade, kan det hjælpe med at dæmpe depression og øge dit humør.
Deets på D-vitaminmangel
Der er mange faktorer, der kan sætte os i fare for D-vitaminmangel ud over, hvor du bor, herunder:
- Alder.Ældre voksne bruger typisk mindre tid udendørs, og hudens evne til at syntetisere D-vitamin aftager med alderen.
- Hudfarve.Hvis du har en mørkere hudfarve, har du mere pigment i huden kaldet melanin. Dette beskytter huden mod barske UV-stråler, men det reducerer også hudens evne til at producere D-vitamin i et skyet klima.
Visse medicinske tilstande kan også påvirke absorptionen af D-vitamin, såsom:
- cystisk fibrose
- Crohns sygdom
- cøliaki
- vægttab operationer
- fedme
- Nyre- og leversygdomme
D-vitaminmangel symptomer
Hvis du har mangel på D-vitamin, kan din krop give dig hovedet op. Symptomer, der peger på en D-vitaminmangel, kan omfatte:
- træthed
- muskelsvaghed, smerter eller kramper
- smerter i dine knogler
- humørsvingninger (som depression)
Over tid vil manglen føre til knoglesvækkende tilstand osteomalacia hos voksne og skeletlidelsen rakitis hos børn. Dette er når knogler begynder at blødgøre, hvilket forårsager vækstkomplikationer hos børn og øger brud hos voksne.
Hvad med D-vitamin og coronavirus?
Forskning har vist, at der kan være et forhold mellem det nye coronavirus og vitamin D-niveau. Men det er ikke en færdig aftale, at D-vitamin kan forhindre aCOVID-19infektion.
TIL 2020 gennemgang angiver, at D-vitamin har evnen til at reducere risikoen for infektioner.
Det skyldes, at det kan sænke viral replikationshastigheder og reducere proinflammatoriske cytokiner (små proteiner frigivet af celler, der har en specifik effekt på andre celler). Disse proinflammatoriske proteiner kan føre til lungebetændelse, da de skader lungerne.
hvad der gør mænd jaloux
Gennemgangen anfører også, at beviset mellem D-vitamin til reduktion af risikoen for COVID-19 inkluderer:
- COVID-19-udbruddet startede om vinteren, hvilket som bekendt er, når mange mennesker har D-vitaminmangel.
- Der var et lavere antal COVID-19 tilfælde på den sydlige halvkugle i slutningen af sommeren (hvis solen er ude, er D-vitamin det også).
- Det har vist sig, at lave D-niveauer bidrager til akut åndedrætssyndrom (COVID-19 angriber vores åndedrætssystem).
- Dødeligheden med COVID-19 øges med alderen og kronisk sygdom (begge forbundet med lave niveauer af D-vitamin).
Hvor meget D-vitamin kan du tage?
Første ting først: Tal altid med din læge, før du springer en D-vitamin supplement . Det er vigtigt at kende den korrekte dosis og sørge for, at den ikke interagerer med de lægemidler, du tager.
Mere end sandsynligt har du ikke brug for et supplement, der er slut 600 til 800 IE Per dag. Nogle mennesker kan kræve mere, som personer, der beskæftiger sig med en knoglesygdomsforstyrrelse eller en tilstand, der forstyrrer D-vitaminoptagelsen.
Undgå at tage et supplement, der er overstået, medmindre din doktor giver dig adgang 4.000 IE pr. Dag , som er den sikre øvre grænse.
D-vitamin bivirkninger
Det er svært at nå toksiske niveauer af D-vitamin. Medmindre du tager sindssygt store doser af 60.000 IE pr. dag i flere måneder (RDA for de fleste voksne er 600 IE), så skal du være klar.
Men hvis dine D-vitamin niveauer er højere end 150 ng / ml (375 nmol / L), så overdriver du det med kosttilskuddene.
Da vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, opbevares det i fedt og frigives i blodbanen over tid. Vores krop regulerer, hvor meget D-vitamin vi får, når vi er ude i solen, men har ikke den evne, når vi tager kosttilskud.
En af de største konsekvenser af for meget D-vitamin er ophobning af calcium. Dette kan resultere i dannelsen af calciumsten og føre til nyreproblemer.
Symptomer på D-vitamin toksicitet kunne omfatte:
- forvirring
- tilbagevendende opkast
- mavesmerter
- dehydrering
- polyuria (vandladning mere end normalt)
- polydipsi (overdreven tørst)
Her kommer solen ️
Vær ikke i halvdelen af befolkningen, der er D-mangelfuld. Uden det udsætter du dig selv for skøre knogler, lav energi og et svagt immunsystem.
Hvis solen er ude, hvor du bor, skal du drage fordel. Ellers er det ikke en dårlig idé at chatte med din doktor om, hvorvidt du supplerer din næste rute.
