Find Ud Af Dit Antal Engel
En straight-up banan er lækker og alt, men at blande det i en bananrystning? Game changer. Denne frugts rige, cremede tekstur kan tage din smoothies til det næste niveau.
Så hvad er fordelene ved bananshake værd at sippin 'på? At drikke noget god banan giver en masse næringsstoffer og kan hjælpe:
- vægtstyring
- muskelkramper
- tømmermænd
- hud sundhed
Her er deets om fordelene ved bananrystelse plus måder at gøre dem lækre og nærende på.
Marc Tran / Stocksy United
Banan shake fordele
Banan shakes har nogle smukke sundhedsmæssige fordele. Selvom det ikke er en helt fejlfri mad valg , de kan def spille en rolle i en afbalanceret diæt.
Her er en oversigt over de bedste fordele ved banan shakes.
Næringsrige
I modsætning til chips , mac 'n' ost , eller a bagel , hver bid af en banan er fyldt med næringsstoffer .
Men vent, der er mere! Bananer har en anstændig dosis vitamin B6 og magnesium . De genopfylder også elektrolytter og indeholder komplekse kulhydrater, der kan holde din godt helbred på fleek. Plus, de er fyldt med kalium som hjælper med at skylle ekstra ud natrium i tisse.
Så alt i alt er bananer gode til din hjerte-kar-og fordøjelsessygdom.
P.S. Når du tilføjer mælk til blandingen får du endnu flere vitaminer, mineraler og calcium.
Vægtøgningsstøtte
Banan shakes er en fantastisk måde at nå dine vægtforøgelsesmål på. De har masser af vigtige næringsstoffer og er ret kalorietætte for en frugt .
For at få de bedste resultater, tilføj en banan til din almindelige smoothie. Et sundt fedt som mandelsmør kan tage det op. Kombineret med styrketræning , dette godt afrundede mellemmåltid vil have dig på vej til et sundere bod på ingen tid.
Vægttab hjælp
Hvordan er bananrystninger en effektiv måde at vinde påog tabe sig du spørger? Godt…
Det hele afhænger af resten af din diæt og træningsrutine. Da bananer er rige på fiber (ca. 3 gram hver), de kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere. Når du holder munchies i skak, kan du forbruge mindre og tabe dig (den bæredygtige måde).
Pro type:Modstå trangen til tilføj sukkerholdige ting til dine smoothies. Mælk eller en mælkeerstatning, en banan og noget is er alt hvad du behøver for en 10/10 banan shake-oplevelse.
Træningsforøgelse
Bananer er rige på komplekse kulhydrater som din bod absorberer og fordøjer langsommere. Da de har et lavere glykæmisk indeks end simple kulhydrater (undskyld pommes frites ), kan de øge muskelglykogenforretningerne og kalium. Dette kan hjælpe med at forhindre muskelkramper .
undskyldningsbrev til kæresten efter kamp
De pumper også en jævn strøm af glukose i din krop, som kan give dig den energi, du har brug for for at komme igennem den dræber træning .
Tømmermænd kur
En nat til amning af et glas (eller en flaske) vin kan let føre til en splittende hovedpine og en trist mave den næste dag. Men inden du går ned på en sen aftenpizza i et forsøg på at lette dit tømmermænd, skal du overveje at nøjes med nogle nanners.
Alkohol får dig til at tisse mere og forhindrer produktion af visse hormoner, der hjælper din krop med at tilbageholde vand. Dette kan føre til tab af elektrolytter ligesom kalium, som banan shakes er rige på.
Sund hudbrændstof
Appelsiner får al æren, men bananer indeholder også C-vitamin . Dette vitamin spiller en nøglerolle i kroppens naturlige kollagen produktion. Kollagen kan hjælpe med at helbrede hudskader, holde huden hydreret og kan endda reducere rynker.
Så du vil have klarere, sundere hud , en bananrystning her og der kan måske hjælpe.
Ulemper ved bananrystning
Mens bananer generelt er i orden for dit helbred, kan rystelser have nogle potentielle faldgruber. Her er nedturen.
Mindre fyldning end hele bananer
I en undersøgelse , mennesker, der spiste en diæt rig på kostfibre frafrugt og grøntsagerhøstede flere fordele end dem, der ikke gjorde det. At spise hel frugt, selv i blandet form, er stadig en god kilde til hele frugter, men det ændrer ting.
En ulempe ved blandet frugt som bananer er, at det er let at indtage mere af det i et hurtigere tempo end at spise hel frugt (ingen tygge kræves). Men fordi tygning øger mætheden, er blandet frugt ikke så fyldt som at indtage hel frugt.
Frugtfibre kan også blive forstyrret når blandet . Men denne effekt er kontroversiel, og vi ved bare ikke med sikkerhed, hvordan fiberen ændrer sig, når den blandes.
Højt (ish) sukkerindhold
Det er meget lettere at smøre flere bananer ad gangen, når de er i drikkeform. Mens sukkeret i bananer er naturligt, kommer mere end 90 procent af kalorierne fra kulhydrater.
hvad er et sundt kolesteroltal efter alder?
TIL 2020-undersøgelse viste, at for meget søde ting også kan føre til skadelige glykæmiske pigge, der kan øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes.
Næsten altid foretrækkes hele frugter og grøntsager frem for deres blandede eller saftede kolleger.
Blandede frugter og grøntsager svarer bare ikke ernæringsmæssigt til hele frugter og grøntsager. Det er derfor British Heart Foundation siger, at smoothies eller juice kun tæller med 1 portion frugt eller grøntsager om dagen ( womp, womp ).
Men rolig. Ifølge American Heart Association , bananer er stadig sunde og fyldt med næringsstoffer. Bare lyt ikke til den berygtede influencer Freelee the Banana Girl i Huffington Post for 51 bananer om dagen er IKKE en god idé.
Vægtforøgelse eller tab
Sundhedsmæssige fordele til side, banan shakes def er ikke dit mirakel vægtøgning eller tabsingrediens. (Spoiler alarm: Der er alligevel ikke sådan noget.)
Afhængigt af hvordan du indarbejder disse rystelser i din diæt, kan de forårsage den nøjagtige modsatte effekt som beregnet.
De, der ønsker at tabe sig, kan let gå overbord på kulhydrater, sukker og kalorier med disse rystelser. I mellemtiden får de, der ønsker at gå op i vægt, muligvis ikke nok næringsstoffer og sunde fedtstoffer.
PSA: Alles krop er anderledes. Det kan være en god idé at tale med en ernæringsekspert om den bedste måde at nå dine sunde vægtmål på.
Rør op, hvad der er i din kop
For at lave en bananryst er alt hvad du behøver, nogle bananer + en væske (som mælk eller en mælkealternativ ). Derefter er det op til dig. Bananer er hella alsidige, så det er let at tilpasse shakes efter din smag.
Her er nogle ingrediensinspektioner til dit næste parti blandede bananer:
- yoghurt
- proteinpulver
- flødeis eller fra yo
- malet hør eller Chia frø
- kanel muskatnød ellerkakao
- fedtfattig mælk eller ikke-mælkemælk (fx havre, soja eller mandel)
- jordnøddesmør, mandelsmør eller et andet nøddesmør
- frossen frugt (ferskner, blåbær eller jordbær er isærnommm)
Sådan får du din rysten
Her er de bedste banan shake opskrifter til ethvert behov.
Til træningsbrændstof: High protein shake
Hvis du har brug for brændstof til din næste styrketræning sesh, en højprotein banan shake kan hjælpe dig med at skubbe igennem hver bænkpres .
ingredienser
- 1 kop mælk eller mælkealternativ (mandelmælk smager godt i denne!)
- 1/8 tsk malet kanel
- 1 scoop vanilleproteinpulver
- 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
- 1 frossen banan
- is efter behov
Bland indtil glat og nyd!
Til vægttab: Lav cal og carb-rystelse
Tilføj denne lavkalanceret bananryst til din sunde vægttabsrutine. Det er så velsmagende, at du ikke vil føle, at du går glip af noget!
ingredienser
- 1 frossen banan
- 1/2 kop mælk eller mælkealternativ (kokosnød er lækker her)
- 1 spsk mandelsmør
- kanel efter smag
Bland det nu, skat.
Til dessert: Banan-chokolade milkshake
Selvom det ikke er den sundeste godbid, vil det tilfredsstille dit søde trang. Og hej, det er ikke så slemt som den halvliter is.
ingredienser
- 1 frossen banan
- 1 kop mælk
- 1 kop vanilleis
- 6 spiseskefulde pulverchokolade maltblanding (som Ovaltine)
Mmmm. Tid til at gå bananer med din blender her.
Bare husk, at når du ned denne drink, kan du maksimere din daglige anbefalet sukkerindtag (ca. 6 teskefulde for vaginaejere og 9 for penisejere, ifølge American Heart Association ). Men det er fantastisk til en lejlighedsvis overbærenhed.
For at gøre denne sundere skal du bytte isen ud for noget.
hvorfor klør min skede før min menstruation
For veganere: En mælkefri ryste
Gør det ikke har en ko , mand. Denne opskrift er sund og dyremishandlingsfri.
ingredienser
- 1 frossen banan
- 1/4 kop havregryn
- 1 kop usødet mandelmælk
- 1 kop ikke-mejeri yoghurt
- 1 tsk chiafrø (valgfrit)
- 1/2 kop knust is (valgfri)
Bland indtil pæn og glat.
tl; dr
Banan shakes kan være en sund del af enhver diæt. Nyd dem til morgenmad , en velsmagende mellemmåltid , eller dessert . Husk bare at nyde dem i moderation, da bananer kan have beaucoup sukker.
