Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du kan lide at få din eftermiddagsstød med en dåse koks, er der ingen nem måde at sige det på: Ja, sukkerholdig sodavand er dårlig for dig.
Det seneste undersøgelse fandt ud af, at de, der drikker sukkersødede eller kunstigt sødede drikkevarer over lange perioder, har en øget risiko for død.
Undersøgelsen begyndte i 1980'erne og spores sundheden for over 118.000 mennesker, der oprindeligt var fri for kronisk sygdom. Der var 36.436 dødsfald i løbet af den 30-årige undersøgelse.
Forskerne fandt ud af, at der for hver yderligere 12 ounce servering af sukkerholdig drikke var en 7 procent øget risiko for død fra enhver årsag, en 5 procent øget risiko for død fra kræft og en 10 procent øget risiko for død fra hjerte-kar-sygdom.
Den noget gode (eller i det mindste bedre) nyhed er, at drikke diætdrikke reducerer disse risici, men de samme diætdrikke har været sammenkædet til andre sundhedsmæssige problemer, herunder nyresygdom, depression, demens og slagtilfælde. Mere om det senere.
10 grunde til, at sukkerholdige drikkevarer er dårlige for dig
1. Sukkerholdig sodavand er knyttet til vægtøgning
Uanset hvor meget sodavand du drikker, tilfredsstiller det aldrig din sult. Det skyldes, at mange sodavand indeholder majssirup med høj fructose, som ikke sænker ghrelin, sulthormonet, på samme måde som glukose (sukkeret, der findes i stivelsesholdige fødevarer).
Så at drikke sodavand tilføjer bare kalorier ud over det, du faktisk har brug for for at føle dig mæt.
Hvad mere er, fruktose øger visceralt fedt - aka mavefedt. Jo højere mængden af visceralt fedt en person har, jo større er chancerne for at få type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Vigtig note: Fruktose fra frugt er helt OK. Fruktose fra tilsat sukker er dårlig.
to. Store mængder sukker bliver til fedt i din lever
Yup, din lever kan også blive fedt. Mens glukose kan behandles af hver celle i din krop, kan fruktose kun behandles af leveren.
Kontinuerligt banke tilbage disse sukkerholdige sodavand overbelaster forståeligt nok leveren og kan føre til ikke-alkoholisk fedtleversygdom .
Tænk på glukose som den engle kartoffel på din højre skulder og fruktose (fra tilsat sukker) som den djævelske slikbar på din venstre side.
wiki baby driver
3. Sukkerholdig sodavand får dine celler til at vokse resistente over for insulin
At drikke meget sukker ændrer kemien i din krop. For eksempel, jo mere du forkæler dig med sukkerholdig sodavand, jo mere holder dine celler op med at reagere på insulin, det hormon, der gør det muligt for cellerne at absorbere og bruge glukose.
Når dette sker, begynder bugspytkirtlen at pumpe ud endnu mere insulin for at fjerne glukosen fra blodbanen, hvilket får insulinniveauerne til at stige.
Dette er kendt som insulinresistens, en hoveddrivende for Metabolisk syndrom og en forløber for type 2-diabetes .
Fire. Sukkerholdige drikkevarer er den førende diætårsag til type 2-diabetes
Type 2-diabetes, som er forårsaget af insulinresistens eller mangel, rammer millioner af mennesker over hele verden.
Og da at drikke store mængder sukkerholdig sodavand øger sandsynligheden for at udvikle insulinresistens, øger det også din sandsynlighed for at udvikle type 2-diabetes.
Du tænker måske ”no big deal”, fordi du kun nipper til en enkelt dåse sodavand hver dag - alt i moderation, ikke?
Dette studie fandt ud af, at risikoen for type 2-diabetes stiger med 1,1 procent for hver yderligere 150 kalorier sukker, der indtages om dagen, og det er bare en dåse sodavand. Jo mere du ved ...
5. Jo mere du spiser det, jo mere har du brug for det
Nyhedsblitz: Sukker er vanedannende. Derfor føles en cupcake aldrig som nok.
Når du spiser sukker, frigiver det dopamin, en neurotransmitter i hjernen, der giver dig følelser af glæde og belønning. At dopamin også træner din hjerne til at have mere og mere af det sukker. Kan vi bebrejde det?
TIL undersøgelse udført på rotter viste, at sukker endda kan være fysisk vanedannende svarende til virkningerne af stofbrug. Bare sigeikketil sukker.
6. Det øger risikoen for hjertesygdomme
Undersøgelser har fastslået, at sukkerholdige drikkevarer øger risikofaktorerne for hjertesygdomme ved at hæve blodsukkeret, triglycerider i blodet og små tætte LDL-partikler.
Og stigningen i visceralt fedt og insulinresistens øger også risikoen for hjertesygdomme.
7. Det øger risikoen for kræft
Fordi kræft går hånd i hånd med andre kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme, er det ikke overraskende, at drikke sukkerholdig sodavand også øger din risiko for kræft.
Hos postmenopausale kvinder er det at drikke sukkerholdig sodavand sammenkædet til type 1 endometriecancer (påvirker livmoderens indre foring).
Undersøgelser har også vist, at drikke sukker øges risikoen for kræfttilbagefald og død hos stadium 3 tyktarmskræftpatienter.
8. Sukkerholdig sodavand ødelægger dine tænder
Din tandlæge er ikke en professionel killjoy (godt, ikkekundet) - sukker vil virkelig rådne dine tænder. Og i tilfælde af sukkerholdig sodavand , fosforsyre og kulsyre tilsættes til blandingen, hvilket udløser tandforfald.
Kombinationen af syre med sukker gør det ekstra skadeligt, da det skaber et miljø i munden, der tillader skadelige bakterier at trives. Over tid kan dette være katastrofalt for din tandkød såvel som dine chompere.
9. Det forårsager betændelse i dine led (aka gigt)
Gigt er en form for gigt, der forårsager betændelse i leddene, især i dine store tæer. Det sker normalt, når høje niveauer af urinsyre i blodet bliver krystalliseret.
Hvis du ikke allerede har gættet, er urinsyre det øget af vores frenemy, fruktose.
Langvarige studier fra 2008 og 2010 sammenkædet sukkerholdig sodavand til 75 procent øget risiko for gigt hos kvinder, og næsten 50 procent steg risiko hos mænd .
10. Det øger dit blodsukker, hvilket øger risikoen for demens
Forskning viser, at enhver inkrementel stigning i blodsukkeret er forbundet med en højere risiko for demens - den mest almindelige form er Alzheimers - eller et alvorligt fald i hukommelse og andre tænkningskompetencer.
Sukker-sødede drikkevarer kan udløse hurtige stigninger i blodsukkeret, så det giver mening, at de også øger risikoen for demens. Vil du bytte dine dyrebare minder mod sukker? Troede ikke det.
Er diæt sodavand i det mindste bedre for dig?
Det er svært at sige på den ene eller den anden måde. Du ville tro, at uden det høje sukkerindhold ville alle problemer forsvinde, ikke?
Forskning på diæt sodavand er modstridende, hovedsageligt fordi de fleste af undersøgelserne er observationsmæssige. Dette betyder, at resultaterne er baseret på tendenser snarere end konkrete fund om, hvorvidt diætindtagelse af sodavand er en årsag eller en tilknytning til den virkelige årsag.
En ting er dog sikker: diæt sodavand giver din næringsværdi nul.
Nogle andre fund, der skal overvejes, før man når frem til en diætdrink:
Fordele
- færre kulhydrater end almindelig sodavand
- bremse sukkerbehov
- eliminerer unødvendige kalorier og sukker
- kan reducere risiko for fedtlever
Ulemper
- indeholder potentielt skadelige tilsætningsstoffer
- forbundet med vægtøgning
- øger risikoen for diabetes og metabolisk syndrom (dette gælder både for diæt og almindelig sodavand)
- kan stige risiko for depression
- øger risikoen for kronisk nyre sygdom
- aspartam (et kunstigt sødestof, der almindeligvis findes i diæt sodavand) kan øge risikoen for diabetes
Diæt sodavand kan være en solid mulighed for at fravænde sine sukkerholdige brødre, men tænk på det som en springbræt til hydrering med vand.
Men hvad med fordelene ved sukkerholdig sodavand?
Dybest set vil ethvert alternativ til sukkerholdig sodavand være bedre for dig. Men vi vil ikke sige, at der absolut ikke er nogen fordele.
For eksempel, hvis du har en ven med diabetes, og deres blodsukkerniveau er for lavt, kan du hurtigt hæve deres blodsukker med almindelig sodavand (ikke diæt).
boy baby shower temaer 2016
Men i dette tilfælde fungerer en banan eller glukosetabletter også, og du udsætter dem ikke for nogen af de sundhedsrisici, vi allerede har talt om.
Andre potentielle fordele inkluderer:
- Det virker for at hydrere (dog ikke så godt som vand)
- Kulsyreholdigt vand og noget sodavand (som ingefærøl) kan lindre fordøjelsesbesvær og kvalme.
Hvad skal jeg drikke i stedet for?
Igen gør du din krop en tjeneste, hvis du vælger et alternativ til både sukkerholdig sodavand og diæt sodavand. Vælg din giftmodgift:
- Vand infunderet med frugt: Ingen ønsker at springe fra sodavand til bare almindeligt vand, men du kan opgradere vand med citron, hindbær eller jordbær eller forbedre smagen med urter som mynte. Nu får du mere hydrering og efterlader fruktose og dermed forbundne sundhedsrisici.
- Iste: Få den koffein, du ønsker (eller har brug for) uden tilsat sukker, hvilket også betyder at afskedge den søde te. Det har også lidt eller ingen kalorier og er en mere forfriskende mulighed end vand.
- Is kaffe: Lad sukkerpakkerne være ude (selvom brunt sukker eller råsukker er bedre end majssirup med høj fructose og bordsukker), og få en stærkere koffeinstød, end du ville have med te. Kaffe indeholder lidt eller ingen kalorier, afhængigt af hvordan du tager det.
- Danskvand: Det er fugtgivende, og kulsyre hjælper med at lindre forstoppelse og vil hjælpe med at bremse dit sodavand. Det kommer også i så mange varianter, at det er det nærmeste, du kommer til en erstatning for sodavand (bare sørg for, at den er fri for sukker eller kunstigt sødemiddel).
- Kokosmælk: Kokosvand har været en sundhedstrend i et stykke tid. Når du erstatter sodavand med kokosvand, grøfter du sukkeret, øger hydrering og nyder den naturlige kilde til kalium og elektrolytter.
Tag væk
At drikke sukkerholdig sodavand har for mange sundhedsrisici til at være en regelmæssig del af alles kost. Ikke alene sporer det dig til ekstra pund, men det sætter dig i fare for hjertesygdomme, diabetes og mange andre uønskede sundhedsrisici.
Hvis det hjælper med at få dig ud af de hårde ting, skal du skifte til diæt sodavand. Men ideelt set skifter du til mousserende eller frugtinfunderet vand og efterlader majssirupen med høj fruktose, hvor den hører hjemme - på hylden. Din krop vil takke dig.
