Find Ud Af Dit Antal Engel
Spise er en nøglekomponent i, hvordan du lever dit sundeste og lykkeligste liv, men det er muligt at overdrive det. Selvom det ikke er farligt at spise for meget nu og da, kan det føre til sundhedsmæssige problemer at spise for meget på reg.
Dmitry_Tsvetkov / Getty Images
6 virkninger af overspisning
Gentagne gange spiser mere end din krop har brug for, er en hede-bekymring, der er værd at være opmærksom på. Selv lejlighedsvis overspisning kan have nogle negative virkninger på din krop.
1. Kan medføre uønsket vægtøgning
Overspisning kan føre til en kalorieoverskud (hvilket betyder, at du spiser flere kalorier, end du forbrænder). Enlejlighedsvis smorgasbord prob påvirker ikke din vægt for meget. Men kronisk overspisning kan føre til et højt BMI ifølge en undersøgelse .
Og det handler ikke kun omhvordan megetdu spiser.Hvaddu spiser også for meget. EN 2012-undersøgelse viste, at kulhydrater og fedt giver din krop energi , men at få flere af disse næringsstoffer, end du har brug for, kan føre til mere vægtøgning end med fødevarer som magre proteiner eller ikke-stivhed grøntsager .
2. Kan forstyrre sultesignaler
Fødevarer med højt saltindhold, sukker eller fedt frigiver glade kemikalier i din hjerne som dopamin ifølge en 2014 forskningsanmeldelse . Over tid begynder du måske at trænge til disse fødevarer mere, selvom du ikke er sulten, ifølge en anden 2014 forskningsanmeldelse .
Ifølge en 2008 forskningsanmeldelse , overspisning kan også rod med sulthormoner som ghrelin (som stimulerer appetitten) og leptin (som undertrykker appetitten ). Denne afbrydelse kan udløse en cyklus med overspisning.
3. Kan øge risikoen for sygdom
Overdrivelse på et pizzafest vil sandsynligvis ikke føre til langsigtede sundhedsmæssige problemer. Men regelmæssigt overspisning kan øge din risiko for fedme-relaterede sundhedsmæssige problemer, ligesom kardiovaskulær sygdom , forhøjet blodtryk eller unormalt triglycerid niveauer.
TIL 2014 forskningsanmeldelse viste, at overspisning af transfedt især kan sætte dig i højere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Prøv at få mindre end 4 procent af din fedt i kosten fra transfedt.
Hvis du regelmæssigt overspiser stærkt forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, kan det også øge din risiko for metabolisk syndrom.
TIL 2004 forskningsanmeldelse viste, at metabolisk syndrom er en klynge af mange tilstande som højt blodtryk , blodsukker, taljeomkreds og unormale kolesterol- eller triglyceridniveauer.
menneskelig barbie wiki
Hvis det ikke er markeret, kan metabolisk syndrom føre til:
- slag
- hjertesygdomme, ifølge en undersøgelse
- type 2-diabetes
4. Kan påvirke din hjerne
Konsekvent overspisning, især stærkt forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, er ikke bare dårligt for kroppen. Hvis overspisning fører til fedme, kan det også påvirke din hjernefunktion .
TIL 2009-undersøgelse knyttet fedme til mental nedgang hos ældre, selv når man kontrollerer for fedme-relaterede sygdomme. Så at have fedme kan også reducere kognitive evner som hukommelse.
Når det er sagt, er det vigtigt at spise nok for at få en afbalanceret ernæring støtte dine smarts . Visse fedtstoffer findes i fødevarer som olivenolie, fed fisk , nødder og avocadoer kan endda hjælpe med at forhindre mental tilbagegang .
5. Kan forårsage maveproblemer
TIL undersøgelse viste, at den gennemsnitlige voksne mave har et volumen på ca. 2,5 ounce, når den er tom. (Det er omtrent på størrelse med en knytnæve.) Det kan udvides til ca. 1 liter.
karen pence wiki
Hvis du spiser forbi din mave kapacitet, kan du føle dig usikker eller endda smide dine cookies ifølge en undersøgelse . TIL 2009-undersøgelse viste, at andre fordøjelsesproblemer forbundet med overspisning inkluderer halsbrand , oppustethed og gas.
Du kan prøve en over-the-counter medicin som bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) for at afhjælpe disse symptomer, hvis de sker.
6. Kan gøre dig træt
Mange mennesker føler sig søvnig AF efter et stort måltid. Dette kan være forårsaget af en fald i blodsukker efter at have spist (aka reaktiv hypoglykæmi ifølge en Sagsrapport fra 2013 ).
Reaktiv hypoglykæmi kan være relateret til overskydende insulinproduktion ifølge en 2013 tilstandsoversigt , men der er behov for mere forskning for at få en bedre idé om linket.
I tillæg til søvnighed , har lavt blodsukker været forbundet med hovedpine, hurtig puls og følelse af træg ifølge en 2014 forskningsanmeldelse .
Hvordan man undgår overspisning
Her er nogle tip til at holde dine portioner i skak.
- Fyld din tallerken med nærende, tilfredsstillende mad. Det betyder ting som magre proteiner, sunde fedtstoffer, fibrøse kulhydrater og nonstarchy veggies der hjælper dig med at føle dig mæt og give din krop de næringsstoffer, den har brug for.
- Fratage dig ikke. At skære alt, hvad du elsker, kan føre til bingeing. Så hvis du vil have tærte, spiser du den tærtefam! Moderation er nøglen.
- Spis langsommere. Når du tørklæder din mad, har din hjerne ikke tid til at indse, at du er fuld. Dette kan efterlade dig med den ubehagelige, oppustede følelse.
- Spring ikke over måltider. Dette kan bidrage til trang og kan føre til overspisning.
- Kontakt support. Hvis du har mistanke om, at din overspisning kan være relateret til enspiseforstyrrelse, er det vigtigt at finde hjælp fra en professionel.
Bundlinjen
Kronisk overspisning kan føre til sundhedsmæssige bekymringer som vægtøgning, mental tilbagegang, søvnproblemer, hjerteproblemer og maveproblemer. Det kan også være et tegn på en alvorlig tilstand som B.E.D. der kræver lægehjælp.
