Find Ud Af Dit Antal Engel
Sæt det energiskud ned! Der er ikke behov for at tygge tvivlsomme dåse-sammensmeltninger eller spande kaffe for at komme igennem dagen uden kl. nedgang.
Vi fandt 24 hurtige og nemme måder at øge dit energiniveau på - der kræves ingen uudtalelige kemikalier.
Energimad
1. Drik * noget * joe
Vi kan erfaringsmæssigt sige, at seks back-to-back kopper kaffe er en opskrift på et energikrasj. Menenkop er normalt bare rigtigt.
En undersøgelse fra 2012 fandt deten enkelt kop kaffevar nok til at holde søvnige chauffører på længere sigt mere opmærksomme ved rattet.Mets M, et al. (2012). Effekter af kaffe på køreegenskaber under langvarig simuleret motorvejskørsel. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Hit chokoladen
Sikker på, chokolade har koffein, men det er ikke den eneste grund til, at det giver en hurtig pick-up. Forskning har vist, at flavanoler fundet i kakao kan øge kognitiv ydeevne Socci V, et al. (2017). Forbedring af menneskelig kognition med kakao flavonoider. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 og forbedre humør. Scholey A, et al. (2013). Effekter af chokolade på kognitiv funktion og humør: en systematisk gennemgang. DOI: 10.1111 / nure.12065
Og ja, der er meget mere af disse gavnlige flavanoler i mørk chokolade end i mælkechokolade. Flavanoler giver chokolade sin bitre smag.
kys på anden date
3. Chew-se klogt
Skub et stykke tyggegummi for at undgå at nikke under et endeløst møde. Forskning har vist, at tyggegummi kan øge årvågenhed og forbedre humør.Allen AP, et al. (2015). Tyggegummi: Kognitiv præstation, humør, velvære og tilhørende fysiologi. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Drik op
Uanset om du er i gymnastiksalen eller bare har at gøre med den daglige trussel, kan det være svært at huske atdrik nok vand. Men selv mild dehydrering kan gøre dig søvnig, så prøv at rive et glas eller to, når træthed rammer. Liska D, et al. (2019). Narrativ gennemgang af hydrering og udvalgte sundhedsresultater i den generelle befolkning. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Spis regelmæssigt
Din krop har brug for brændstof (aka mad) for at fungere, og uden det kan din energi og humør tag en næse . En undersøgelse offentliggjort i 2000 viste, at at spise regelmæssigt kunne øge energi og forbedre hukommelse og motivation. (2000). Hvad er madens rolle i forebyggelse af depression og forbedring af humør, ydeevne og kognitiv funktion? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Men husk, at det ikke blivernok søvnkan få dig til at snackere oftere og endda spise mere junky mad. Dashti HS, et al. (2015). Kort søvnvarighed og diætindtag: Epidemiologiske beviser, mekanismer og sundhedsmæssige konsekvenser. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Tjek ind med din mave for at forhindre tankeløs munching.
Miljømæssige signaler
6. Åbn gardinerne
Miljømæssige signaler spiller en stor rolle i din krops energiriller (akadøgnrytme), og sollys kan hjælpe med at lindresæsonbetinget affektiv lidelse. Det er ikke nødvendigt at investere i en lysterapiboks, hvis du har et solrigt vindue i nærheden.
7. Tænd det op
Sollys er sandsynligvis bedst, og døgnrytme kan have stor indflydelse på, hvor opmærksomme vi føler, men en undersøgelsesanalyse fandt ud af, at det at føle sig mere vågen til enhver tid på dagen kan være lige så let som at tænde nogle lys. Souman JL, et al. (2018). Akutte alarmeringseffekter af lys: En systematisk litteraturgennemgang. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Bring det grønne ind
Selvom det ikke er helt støttet af videnskab, i et indelukket kontor, a stueplante kan hjælpe med at gøre din luft lidt renere .
Indendørs luftforurenende stoffer kan have både lang og kort sigt sundhedsmæssige virkninger , herunder energidrænende allergier og hovedpine. Tilføj dog en plante, og den kan absorbere nogle af disse grimme emissioner for dig.
9. Søg lidt citronhjælp
Snuse visse dufte (hej, aromaterapi ) rygtes at have alle mulige stemningsfordele, men citronolie er en af de essentielle olier med en dokumenteret effekt. Citron er en stimulerende duft og mindst en undersøgelse fra tilbage i 2008 viste, at det forbedrede deltagernes humør. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Olfaktoriske påvirkninger på humør og autonom, endokrin og immunfunktion. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Se rød
Forskning har vist detfarven røder forbundet med at vinde og selvtillid.Elliot AJ, et al. (2011). Opfattelse af rød farve forbedrer kraften og hastigheden af motorens output. DOI: 10.1037 / a0022599 Prøv at se på nogle røde eller violette nuancer (eller bære dem!) For at føle dig mere vågen.
11. Gå ud
Gå ud i det fri - hvis der ikke er skov i nærheden, vil en grøn park gøre det. Ifølge en undersøgelse fra 2010 er kun 20 minutter udendørs nok til at få dig til at føle dig mere levende. Ryan RM, et al. (2010). Vitaliserende virkninger af at være udendørs og i naturen. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Hvordan er det for et energiboost?
Tips om sind og krop
12. Stræk dig ud
Kun nogle fåskrivebordet strækker sigkan være nok, men undersøgelser har antydet, at lidt yoga kan få folk til at føle sig mere energiske og selvsikre.Golec de Zavala A, et al. (2017). Yogastillinger øger subjektiv energi og skaber selvværd i forhold til 'magt udgør.' DOI: 10.3389/fpsyg.2017.00752
Hvis du vil få hele dit kontor ind på 'ommm', så lad din chef vide, at yoga har vist sig at forbedre modstandsdygtighed, positivitet og jobtilfredshed. Trent NL, et al. (2019). Forbedringer af psykologisk og erhvervsmæssig trivsel i et pragmatisk kontrolleret forsøg et yogabaseret program for professionelle. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Tænk hurtigt
Det lyder måske ikke så let, når disse øjenlåg hænger, men at få din hjerne til at arbejde lidt hurtigere kan hjælpe din krop med at følge trop. I en undersøgelse fra 2006 fik en gruppe mennesker til at føle sig mere energiske ved at tænke hurtigere (dvs. læse i et hurtigere tempo, brainstorme i en gruppe eller lære et nyt koncept) .ronin et al. (2006). Manisk tænkning: Uafhængige virkninger af tankehastighed og tankeindhold på humør. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Tag et par dybe vejrtrækninger
Nej, det er ikke kun nøglen til at modstå trangen til at skrige på den chauffør, der afskår dig. En undersøgelse fra 2006 viste, at yoga vejrtrækning fra din membran får dit blod til at pumpe, hvilket også kan øge din energi hele dagen lang. Jerath R, et al. (2006). Fysiologi af lang pranayamisk vejrtrækning: Neurale åndedrætselementer kan give en mekanisme, der forklarer, hvordan langsom dyb vejrtrækning forskyder det autonome nervesystem. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Gør noget interessant
Planlæg at udføre den mest engagerende eller interessante opgave for din dag i den mest søvnige tid på dagen (typisk omkring kl. 15). En undersøgelse fra 1994 viste, at det at være interesseret i en opgave gør det væsentligt lettere at være opmærksom.Mavjee V, et al. (1994). Kedsomhedseffekter på søvnighed / årvågenhed tidligt på eftermiddagen vs. tidlig aften og interaktioner med varm omgivelsestemperatur. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Vær social
Forskning har vist, at mennesker, der har stærke sociale bånd, er lykkeligere og sundere og får mere søvn.Nieminen T, et al. (2013). Social kapital, sundhedsadfærd og sundhed: En befolkningsbaseret associeringsundersøgelse. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 I en undersøgelse fra 2006 fik chatten det til at folk følte sig mere vågen end stille kontorarbejde. Eriksen, CA, et al. (2006). Kommentar til kortsigtet variation i subjektiv søvnighed. DOI: 10.2466 / pms.101.3.943-948
marco perego nettoformue
17. Ret op
Slouching kan forårsage træthed. Forskning har vist, at det at sidde lige - det er skuldrene tilbage, øjnene fremad og nedre ryg let buet - kan få dig til at føle dig mere energisk Peper E, et al. (2012). Forøg eller formindsk depression: Hvordan kropsstillinger påvirker dit energiniveau. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 og måske endda give dig entillidsforøgelse.Briñol P, et al. (2009). Virkninger af kropsholdning på selvevaluering: En selvvalideringsmetode. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Kør, lur, syng og brusebad
18. Træn middag
Når du får den eftermiddagstrang til at døs,ramte gymnastiksaleni stedet for sæk.
En undersøgelse fra 2011 viste, at det arbejdede i løbet af arbejdsdagen kan faktisk øge produktiviteten nok til at modvirke den tid væk fra dit skrivebord. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Medarbejderens egenvurderede produktivitet og objektive organisatoriske produktionsniveauer: Effekter af arbejdsindsatser på sundhedsområdet, der involverer reduceret arbejdstid og fysisk træning. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Kraftdag
Undgå fristelsen til at trække en Rip Van Winkle - tag en middagpower luri stedet. En lur er blevet teoretiseret for at genoplive dig nok til at holde koncentration eller arbejde og forstyrrer sjældent nattesøvnen. George PT. (2018). Det psykosensoriske vågedrev - en strømkilde til power lur og andre almindelige søvn-vågne fænomener: en hypotese. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Grine
Latter er en bevist stress-buster, men undersøgelser tyder på, at det har en række andre sundhedsmæssige fordele, herunder øget energiniveau.Yim J. (2016). Terapeutiske fordele ved latter i mental sundhed: En teoretisk gennemgang. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Du er velkommen til at bruge dette som tilladelse til at gå på YouTube i den næste halve time.)
21. Tag et koldt brusebad
Omfavl isbjørnens svømmetur! En undersøgelse fra 2007 foreslog, at selv et 3-minutters koldt brusebad kunne være nok til at modvirke nogle af virkningerne af kronisk træthed. Shevchuk N. (2007). Mulig anvendelse af gentagen kold stress for at reducere træthed ved kronisk træthedssyndrom: En hypotese. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Skru op for lydstyrken
Tænd ikke bare melodierne forslap af. Forskning har vist, at det at komme ned med noget opløftende musik kan forbedre årvågenhed, opmærksomhed og hukommelse.Riby LM. (2013). Forårets glæder: Ændringer i mental årvågenhed og hjernefunktion. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Planlægger du en biltur? En undersøgelse viste, at medium-tempo musik var bedst til at øge årvågenhed og reducere træthed på et langdistance-drev. Li R, et al. (2019). Effekt af musiktempo på langdistancekørsel: Hvilket tempo er det mest effektive til at reducere træthed? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. Og syng med
Synger kræver åndedrætskontrol. Bælt en fuld sang, så får du masser af ekstra iltpumpning - for ikke at nævne adrenalinet ved at tage det til (karaoke) scenen. Plus, en undersøgelse fra 2008 viste, at sang øgede energiniveauet blandt universitetsstuderende.Lim HA. (2008). Virkningen af personlighedstype og musikalsk opgave på selvopfattet ophidselse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
anne-marie duff ung
24. Forlad dit skrivebord
Spring over den triste skrivebordsfrokost. Ifølge en 2016-undersøgelse kan en reel mental pause fra dit arbejde ved frokosttid forbedre dit energiniveau over tid.Sianoja M, et al. (2016). Genopretning i frokostpauser: Test af langsigtede forbindelser med energiniveauer på arbejdspladsen. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Uanset om det er en hurtig gåtur eller frokost uden for kontoret, skal du tage dig tid til at vågne væk fra den glødende skærm. Disse e-mails kan vente et par minutter. Virkelig.
