Hvad er det med kolesterol?

Glaser dine øjne over hver gang din læge nævner dit 'kolesterolniveau'? Er du klar til at få din til et sundt sted, men ikke sikker på, hvordan du gør det? Undrer du dig stadig over WTF-kolesterol? Vi har dig.

Kolesterol kommer normalt kun op, når det er et problem, men du kunne ikke leve uden dette lipofile (fedtelskende) molekyle. Hvis du har forhøjet kolesterol, betyder det dog, at du har for meget af det i blodet, hvilket kan føre til sundhedsmæssige problemer undervejs.

Sådan holder du dit kolesteroltal i skak.

Tatjana Zlatkovic / Stocksy United

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er et vokslignende stof, der er et væsentlig del af membranen, der omgiver dine celler.

Hver celle i din krop kan lave en lille mængde kolesterol, men din lever gør det meste af det tunge løft. Du kan også få kolesterol gennem den mad, du spiser.

Kolesterol er nødvendigt for produktionen af D-vitamin , kønshormoner (som f.eks østrogen og testosteron) og steroidhormoner (som f.eks kortisol og aldosteron).

Kolesterol omdannes også til galdesyrer. Din krop har brug for dem til at absorbere fedtopløselige næringsstoffer som vitamin A , D, E og K.

Så ja, kolesterol gør meget for din bod.

Typer af kolesterol

Kolesterol elsker fedt, men fedt kan ikke lide vand. Så hvordan kommer kolesterol rundt i dit meget vandlignende blod? Det pakkes med lipoproteiner.

Lipoproteiner er en kombination af lipider (fedtstoffer) og protein. De fungerer som små tog, der tager kolesterol, hvor det skal i din krop.

Der er fem hovedtyper af lipoproteiner i dit blod. Men kun to af disse typer måles under en kolesterolkontrol: high-density lipoprotein (HDL) og low-density lipoprotein (LDL).

HDL

HDL er et “godt” lipoprotein. Hvorfor får den en guldstjerne? Fordi at have optimale HDL-niveauer er forbundet med en lavere risiko af hjertesygdomme. HDL hjælper med at indsamle overskydende kolesterol og bringe det tilbage til din lever, så det kan fjernes eller genbruges.

LDL

LDL betragtes ofte som et “dårligt” lipoprotein. Det skyldes, at det at have for meget LDL kan betyde, at det er mere sandsynligt, at plak opbygges i din arterier . Denne overskydende plak kan øge din risiko for hjertesygdomme.

Total kolesterol

Totalt kolesterol inkluderer den samlede mængde HDL og LDL i dit blod.

Hvad betyder det at have højt kolesteroltal?

Højt kolesteroltal (aka hyperkolesterolæmi ) er meget almindelig. Det betyder bare, at du har et forhøjet niveau af totalt kolesterol og / eller LDL i dit blod.

Dit kolesterol overvejes høj hvis du har:

• LDL større end 190 mg / dL
• LDL større end 160 mg / dL med en større risikofaktor
• LDL større end 130 mg / dL med to hjertesygdomsrisikofaktorer

Et andet mål for hjertesundhed er det samlede kolesterol til HDL-forhold eller TC / HDL-C.

TIL forhold større end 4,5 er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. Du kan reducere dette forhold ved at sænke dine LDL-niveauer og hæve dine HDL-niveauer .

Hvad påvirker dit kolesteroltal?

Mange faktorer kan påvirke din kolesterolniveauer , herunder:

• genetik
• medicinske tilstande
• livsstil
• kost
• kropsfedt procent

Flere arvelige lidelser kan føre til forhøjet kolesterol, herunder familiær hyperkolesterolæmi (FH). FH er en genetisk lidelse forårsaget af en defekt i et specifikt kromosom. Denne defekt påvirker, hvordan kroppen behandler kolesterol, hvilket fører til unormalt høje LDL-niveauer.

FH rammer ca. 1 ud af 250 personer.

Sunde måder at sænke dit kolesterol på

Hvis du har høje kolesterolniveauer, skal du ikke bekymre dig! Der er masser af sund og rask , videnskabeligt støttede måder at sænke dit kolesterol på.

Her er et par tip:

• Spis en sund kost. Sørg for, at din diæt er rig på hele fødevarer , især fødevarer med højt indhold af fiber , såsom grøntsager, frugter og bønner. Undersøgelser har vist, at kosthold med høj fiber er forbundet med sunde kolesterolniveauer og lavere risiko for hjertesygdomme.
• Læg den rigtige slags fedt op. Tænk: olivenolie, fed fisk , nødder , frø og avocado . Du kan stadig nyde mættede fedtstoffer som fedt yoghurt , men prøv at vælge umættede fedtstoffer, når du kan.
• Kom i gang. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke din kolesterol niveauer. Dette betyder ikke, at du skal gå ud i gymnastiksalen. Bare sørg for at være aktiv på daglig basis. Mål mindst 150 minutter af moderat intensitet aktivitet hver uge.
• Ryg ikke cigaretter. Rygning er dårligt for dit helbred, periode. Hvis du har problemer holder op med at ryge , prøv at skære ned for at forbedre dit kolesteroltal.
• Oprethold en moderat kropsvægt. Forbliver aktiv og fylde din krop med nærende mad kan hjælpe dig med at nå og vedligeholde en sund kropsvægt , hvilket er vigtigt for hjertesundheden og optimering af kolesterolniveauer.

Sådan overvåges dit kolesteroltal

Den eneste måde at fortælle, om dit kolesterolniveau er højt, er at få en læge til at lave en blodprøve kaldet et lipidpanel. Dette er normalt en del af en rutinemæssig årlig kontrol med din primærlæge.

Din læge vil gennemgå dine laboratorieresultater og fortælle dig, hvis noget er unormalt. Hvis dit kolesterol er højt, kan du og din læge oprette en plan, der fungerer for dig.

Højt kolesterol behandles typisk gennem livsstilsændringer, men kolesterolsænkende medicin er også tilgængelig.

Hvis du har en arvelig lidelse (som FH) eller visse medicinske tilstande (som hjertesygdomme eller diabetes), er du mere sandsynligt at have brug for kolesterolsænkende medicin for at holde dit kolesteroltal under kontrol.

berømtheder i neutral hudfarve

Takeaway

Kolesterol er meget vigtigt for dit helbred. Vedligeholdelse af sunde LDL- og HDL-niveauer kan hjælpe dig med at forblive sund og reducere din risiko for at udvikle visse sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme.

Hvis du er nysgerrig efter, hvad dit kolesterolniveau er, skal du lave en aftale med en sundhedspersonale for at få dit kolesterol kontrolleret.