Find Ud Af Dit Antal Engel
Grammet kan lide at lægge en præmie på den 'rigtige' slags jiggly bits. Men vi ved, at sunde kroppe kommer i forskellige former og størrelser. Så hvad med typer fedt? Tro det eller ej, videnskaben går dybere end de overfladiske lag. Vi taler om visceralt fedt.
Yikes! Så hvordan ved du, hvor meget du har?
Det er et vanskeligt spørgsmål. Du kan ikke se mest visceralt fedt udefra. Selv mavefedt er ikke altid visceralt.
Mest synlige fedt samler sig lige under din hud og kaldes subkutant fedt. Hvis du kan klemme det, er det subkutant. Du kan finde det over hele din krop, fra dine mavemuskler til dine arme og ben.
De eneste idiotsikre målemetoder for visceralt fedt er MR'er og CT-scanninger, som er dyre AF. Hvis du får en scanning, og dit viscerale fedtindhold er højt, vil din doktor sandsynligvis anbefale at ændre din diæt ASAP.
Da MR'er ikke er billige, kan du starte med at estimere dit viscerale fedtniveau. Det tegner sig for ca. 10 procent af dit samlede kropsfedt. Selvfølgelig betyder det, at du har brug for at kende din samlede kropsfedtprocent, som tager et målebånd og en kropsfedt regnemaskine .
Hvad din talje fortæller dig
Der er ingen magisk formel til at finde ud af visceralt fedtindhold, men din taljen giver en anelse .
For kvinder en taljeomkreds større end 35 inches menes at være en høj risiko for visceralt fedt. For mænd er vippepunktet a 40-tommer talje eller større.
hvordan man ikke græder, når man skærer løg
Tag det dog ikke for alvorligt. Nogle sundhedsmæssige forhold og muskler #gainz kan påvirke effektiviteten af disse målinger. Dit læge kan hjælpe dig med at måle nøjagtigheden af disse beregninger, da de vedrører de unikke træk, der gør dig til dig.
Hvad dit BMI har at sige
Dit body mass index (BMI) er et af de mest almindelige værktøjer til 'sund livsstil' derude, men det er ikke supernøjagtigt, fordi det er baseret på højde og vægt alene. Det skelner ikke mellem et pund muskler og et pund fedt.
Du kan bruge CDC'erne BMI-regnemaskine for at få en grov ide om, hvorvidt du måske har fedme - en klinisk indikation af visceralt fedt. Et BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som 'normal' (tag det med et saltkorn!), mens score over 30 betragtes som 'overvægtige'.
Øjenrulle, tak - CDC bruger den samme formel til at beregne BMI hos mænd og kvinder. Det er vigtigt at bemærke, at mænd og kvinder med samme BMI muligvis ikke har den samme kropssammensætning, siden kvinder har tendens til at have mere kropsfedt end mænd .
Men virkelig, hvor slemt er det?
Uanset din form og størrelse er visceralt fedt ingen bueno. Forskning tyder på, at det kan forårsage eller fremskynde disse sundhedsmæssige problemer:
jeg elsker dig til månen og tilbage
- hjerte sygdom (især for damerne)
- insulin resistens
- brystkræft
- neurologiske sygdomme (som Alzheimers sygdom eller demens)
5 måder at bølge farvel til visceralt fedt på
Visceralt fedt er skræmmende ting, men der er måder at være proaktiv på.
Chillax
Stress frister dig til at knuse usunde mængder chokolade og sprut. Det udløser også din krops kamp-eller-fly-respons og frigiver et hormon kaldet kortisol. EN 2018 gennemgang af undersøgelser foreslog, at langvarige høje niveauer af cortisol fører til stigninger i mavefedt.
I stedet, hakuna matata igennem dagen for at holde det viscerale fedt væk.
Flyt det, flyt det
Motion er det ældste trick i vægttab Bestil. Prøv en blanding af cardio og styrketræning for at øge dit hjertesundhed og slippe af med visceralt fedt på samme tid.
Prøv intermitterende faste
Forskning antyder, at intermitterende faste i væsentlig grad kunne reducere visceralt fedt. Det lyder skræmmende, men det er egentlig bare en blokplan for faste- og spisecyklusser. Her er hvordan man finder en sikker metode, der fungerer sammen med din livsstil.
Gå under kniven
Noget visceralt fedt kan fjernes med en maveplastik, men dette burde sandsynligvis ikke være din første fremgangsmåde. At få abdominal kirurgi er en seriøs beslutning og kræver restitutionstid på hospitalet. Tal med din læge, hvis du mener, at en nip / tuck er din bedste mulighed for fedtstød.
Hvad med lipo?
Fedtsugning , alias kropskonturering, virker ved at suge subkutant fedt ud. Det udjævner cellulite og befri kroppen af langvarig overflade jiggle, men det kan ikke røre dybt visceralt fedt.
Skift din diæt
Det har været at spise sukker sammenkædet til højere kropsfedtprocenter. Så vær opmærksom, når du nyser på søde snacks, hvis du vil reducere overskydende fedt af alle slags.
Fyld så nærende mad på så meget som muligt:
- magre proteiner (tænk fisk, fjerkræ og nødder)
- en række frugter og grøntsager
- komplekse, næringsrige kulhydrater som fuldkorn, bønner og søde kartofler
- olivenolie i stedet for jordnødde eller vegetabilsk olie
Hvad med andre typer fedt?
Visceralt fedt er ikke den eneste slags - det er bare, du ved, det værste. Nogle typer fedt er endda nødvendige for et godt helbred.
Her er et crash kursus:
- Subkutant fedtakkumuleres lige under hudens overflade. Det fungerer som et beskyttende lag, når du støder på noget eller befinder dig ude i kulden uden en frakke.
- Hvidt fedter det standardfedt, du har lært om i skolen. Det bygger op fra overskydende kalorier og kan forårsage vægtøgning over tid.
- Brunt fedt er pakket med jern. Små lommer med brunt fedt i dine skuldre og nakke hjælper faktisk din krop med at forbrænde flere kalorier (underligt, ikke?).
- Beige fedter lidt det nye barn på blokken. Forskere identificerede for nylig det som hvidt fedt, der bliver brunt, hvilket kan være en lavmælt spilskifter i vægttabsverdenen.
- Essentielt fedter det fedt, din krop har brug for, så din hjerne, nerver og andre kropssystemer kan fungere ordentligt. Ifølge American Council on Exercise , essentielt fedt bør tegne sig for 10 til 13 procent af det samlede kropsfedt hos kvinder og 2 til 5 procent hos mænd.
tl; dr
Du har brug for noget fedt for at forblive sund, men visceralt fedt er et no-go. Den dårlige nyhed er, at det er svært at måle. Den gode nyhed: Det kan helt forhindres. Fortsæt en sund, aktiv livsstil for at holde visceralt fedt væk.
