Papaya har en helt ny taske - men er det en frugtbar løsning til vægttab?

Papaya er en sød, melonlignende frugt. Hver saftig bid er en flugt til et tropisk paradis. Men er det så sødt for vægttab?

Med 22 forskellige sorter varierer papaya (som faktisk er bær) i farve og størrelse. De fleste er squashformede med gul eller grøn hud, laksefarvet kød og masser af sorte frø.

Og med fancy cocktail-navne som Hawaiian Sunrise eller Strawberry Papaya, vil du prøve dem alle.

For nylig har nogle medlemmer af sundheds- og wellness-verdenen antydet, at papaya er mere end bare en fest for sanserne. Den ydmyge, men farverige papaya kunne være en superstjerne med vægttab.

Men hvad siger videnskaben? Disse laboratoriefarve-bærende frugtentusiaster hævder, at der er meget at elske ved papaya, selvom de ikke er en magisk kugle til vægttab.

Carmen Palma / Stocksy United

Ja, papaya er god til vægttab

Forbrugende papaya kan give alvorlige sundhedsmæssige fordele. De er overraskende bolde til din hjerne , hjerte og Godt . Og de kan hjælpe med dit vægttab.

Det operative ord i den sidste sætning erHjælp. Papaya er ernæringsmæssige kraftværker med masser af wellness-frynsegoder. Men de er ikke en diæt vidunder-frugt. (Ja, du skal fortsætte med at gøre alt det hårde arbejde selv - typisk.)

Så hvordan kan de hjælpe? Papayas næringsprofil er nøglen. Lad os knække dette frugt åbn og kig et blik.

Ernæringsmæssige data

Papaya er sprængfyldt med sunde ting til dig! En kop (145 gram) rå papaya giver følgende vitamin og mineral godhed:

Lad os opdele det i meningsfulde bid for dig.

Lavt kalorieindhold

Vægttab regimer kan få dig til at føle, at du er i Hellens niende cirkel. (Løft din hånd, hvis du ved, hvad vi mener.) Det er ofte følelsen af afsavn sparker ind.

Skønheden ved papaya er, at du kan nyde en stor del uden meget af en buler i dit daglige madbudget. Med en højt vandindhold og kun omkring 62 kalorier for en kop frugt er det et smart valg.

manish dayal homoseksuel

Sødt, frisk, tilfredsstillende - kostholdsbehov er væk!

Høj fiber

Fiber giver alle mulige fordele der får dit hjerte, tarm og mere til at gøre en lykkelig lille huladans. Det er også fantastisk til vægtstyringsguld. Fiber hjælper dig også:

• føler dig fyldigere før og længere
• mindske din trang at spise, når du ikke er sulten
• øge din sandsynlighed af succes med vægttab

Kun omkring 5 procent af mennesker i USA får den anbefalede daglige indtagelse af kostfibre - mellem 25 og 34 gram afhængigt af dit køn, alder og graviditet / amning. (Hvis du er voksen, skal du se side 137 i den seneste Kostretningslinjer for amerikanere for et klarere billede af, hvordan dit fiberindtag skal se ud).

Den gennemsnitlige voksen forbruger mindre end halvdelen af dette beløb. (Yikes - og det er endnu værre for dem, der følger diæter med lavt kulhydratindhold.) Papaya, der vejer 2,5 gram fiber pr. Kop, kan hjælpe dig med at nå det daglige mål.

Antioxidanter, stærke forbindelser

Papaya indeholder også en masse andre sundhedsfremmende stoffer som f.eks antioxidanter .

Disse fyre er som små krigere i din bod. de skændes celleskader og hjælpe med at afværge eller bekæmpe tilstande som diabetes, skjoldbruskkirtel, leversygdom og Alzheimers sygdom .

Det vigtigste antioxidant strande i din papaya er:

• vitamin A
• C-vitamin
• lycopen
• beta-caroten

Papain: papaya enzym fordele for vægttab

Papain er en enzym det er unikt for papaya (woah - eksklusiv!). Det har en rep for at hjælpe fordøjelsen, brændende fedt og fremme vægttab. Imidlertid er beviset bare ikke i papaya.

Dette enzym nedbryder diætet proteiner . På grund af dette bruger kødforarbejdere faktisk papain som et mørningsmiddel.

Det kunne også gøre det samme i din mave-tarmkanalen. I en undersøgelse testede forskere et papaya-præparats evne til at lindre fordøjelsessonden hos mennesker med IBS - og fandt ud af, at det fungerede.

Papain er tilgængelig som fordøjelsesstøtte supplement .

søde måder at sige godmorgen på

Understøtter papaya frø vægttab?

Papaya frø til vægttab? Meh, ikke så meget.

Men sæt ikke frøene i papirkurven. Mens papaya frø ikke rigtig hjælper med vægttab, kan de have andre fordele (selvom undersøgelser hidtil har været reagensglas eller små gnaverstudier - så ikkevirkeligbevis for det menneskelige sundhedsspark, vi var efter).

Ud over at være nærende, papaya frøkunne:

• hjælpe med at bekæmpe infektioner, ifølge et reagensglasstudie
• beskyt dine nyrer, som det findes i en anden undersøgelse af rotter
• reducere din risiko for Kræft , ifølge en undersøgelse af mus
• forbedre fordøjelsen (fordi de også giver fiber)

At spise det søde kød af frugten smager sandsynligvis bedre og giver også en masse næringsstoffer. Men træk ikke papaya frø endnu. Med mindre…

Papaya vægttab opskrifter

Papaya er mere alsidig, end du måske tror. Mange verdenskøkkener bruger papaya - og ikke kun i smoothies eller tropisk ambrosia salater . Du kan piske op en lækker sødellersalte fad.

Her er nogle velsmagende opskrifter for at komme i gang. Du er velkommen til juster opskrifterne der passer til dine behov. For eksempel:

Papaya vægttab smoothie opskrifter

For et forfriskende, frugtagtig spark kan du ikke gøre meget bedre end en papaya smoothie.

• Papaya smoothie (med kokosmælk )
• Papaya banan smoothie (med kefir )
• Gulerod papaya detox smoothie
• Papaya power grøn smoothie
• Guava papaya smoothie (med persille )
• Papaya & passionfruit smoothie (med frisk som )

Frugtfulde måltider også!

Hænder

• Hellefisksteaks med papaya myntsalsa
• Laks med grøn papaya og lyserød grapefrugtsalat
• Grøn papaya karry
• Jerk kyllingesalat med papaya
• Hawaiian papaya ceviche
• Papaya gryderet

Salater og sider

• Grøn papaya salat (vegansk)
• Mexicansk papaya salat
• Farverig papaya panzanella
• Forårsruller med regnbue med papaya nudler og krydret jordnøddesauce
• Ristet grøn papaya
• Brændt papaya & grøntsager

Ulemper ved papaya

Der er ikke rigtig nogen ulemper ved at spise papaya. Ifølge den amerikanske Food and Drug Administration anerkendes frugten generelt som sikker (GRAS).

Nogle mennesker har dog rapporteret allergiske reaktioner til papaya, såsom astma eller udslæt . Læger har også observeret krydsreaktioner på latex og kiwi er også blevet observeret.

Hvis du har følsomhed over for en af ​​disse, bør du overveje at undgå papaya.

kendra wilkinson nettoværdi 2017

Tag væk

Er papaya en mirakelfrugt for diætere? Ikke sandsynligt.

Men papayakanstøtte sundt vægttab og styring. De giver gode niveauer af forbindelser, der kan hjælpe dig med at kaste de uønskede pund og holde dem væk som en del af en afbalanceret, nærende næringsdiet.

Rå papaya er:

• lavt kalorieindhold
• høj fiber
• næringsrige
• fugtgivende
• få kulhydrater
• velsmagende og tilfredsstillende

Du kan spise både kød og frø. Dette gør papaya temmelig alsidig: De er god til smoothies, salater og lige snacks.