Find Ud Af Dit Antal Engel
Sommerferien er i fuld gang, men det er ingen grund til at lade hjernen veg. For at holde denne noggin i topform har vi sammensat en liste over nye og kreative måder til at øge hjernens funktion, som golf, klipning af græsplæne og munching på græskarfrø. Læs videre for mere nemme måder at ramme genius status pronto på.
Fitness
1. Aerob træning
Læs bøger, studer hårdt - og spring jumps? Der er en masser af forskning på forbindelsen mellem motion og kognitiv funktion Motion og hjernen: noget at tygge på . Van Praag, Henriette. Enhed for neuroplasticitet og adfærd, Laboratorium for neurovidenskab, Intramural Research Program, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimore, MD. Tendenser inden for neurovidenskab 2009; 32 (5): 283-290. Hjulkørsel dæmper mikroglia-spredning og øger ekspressionen af en proneurogen fænotype i hippocampus hos ældre mus . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Psykologisk Institut, University of Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Hjerne, adfærd og immunitet 2012; 26 (5): 803-10 .. Og aerob træning virker som en særlig god måde at komme til MENSA— en undersøgelse viste voksne & rsquo; hjernebehandlingshastigheden forbedret efter en halv times moderat træning. Gør hjernen en tjeneste og bevæg dig!
familie-værdi
2. Lytte til musik under træning
Pitbull, Lady Gaga eller old-school Madonna, pumpning af syltetøj under træning kan forbedre kognitive funktioner. I en undersøgelse , patienter med hjerte-kar-rehabilitering, der udøvede musik, klarede sig bedre på en test af verbal flydende end dem, der udarbejdede sans melodier Kortsigtede effekter af motion og musik på kognitiv præstation blandt deltagere i et hjerterehabiliteringsprogram . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Psykologisk Institut, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Eller måske bare vals dig igennem en træning — andre undersøgelser tyder på at lytte til klassisk musik kan forbedre den rumlige behandling og sproglige evner Kortikale svar på Mozarts sonata forbedrer den rumlige begrundelsesevne . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Institut for Social- og Miljømedicin, Osaka University Graduate School of Medicine, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japan. Neurologisk forskning 2008; 30 (9): 885-8 .. En måde at arbejde hjernen påogmusklerne? Nu er der musik i vores ører.
3. Styrketræning
Fyld op hjernen og ramte vægtrummet. Forskning antyder styrketræning bygger ikke kun stærke muskler og knogler - det kan også øge hjernens funktion Rumlig hukommelse forbedres ved aerob træning og modstandsøvelse gennem divergerende molekylære mekanismer . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Center for psykobiologi og motion, CEPE, Sao Paolo, Brasilien. Neurovidenskab 2012 27. januar; 202: 309-17 .. Det er fordi løfte vægte kan øge niveauet af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som styrer væksten af nerveceller.
4. Dans
Bust et hjerneforbedrende træk på dansegulvet i weekenden. Forskning antyder, at dans involverer mentale udfordringer som koordinering og planlægning og kan beskytte mod kognitiv tilbagegang Seks måneders dansintervention forbedrer postural, sensorimotr og kognitiv ydeevne hos ældre uden at påvirke kardio-respiratoriske funktioner . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs i Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - har nogen nogensinde gjort Macarena?
5. Golf Et par runder afGolfkan gøre mere end bare at træne armene ud Træningsinduceret neural plasticitet i golfbegyndere . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Institut for Psykologi, Division Neuropsykologi og International Normal Aging and Plasticity Imaging Center, University of Zurich, CH-8050 Zürich, Schweiz. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. En undersøgelse fandt, at golf forårsager strukturelle ændringer i hjernens dele forbundet med sensorimotorisk kontrol. Bliv smart og slå det grønne.
6. Yoga
En matematikprøve eller stavebi kan være den sidste ting i nogens sind under savasana. Men forskning antyder, at yoga kan forbedre humør og koncentration,forbedre kognitiv præstationog endda forhindre kognitiv tilbagegang hos ældre voksne Langvarig koncentrativ meditation og kognitiv præstation blandt ældre voksne . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, Indien. Neuropsykologi, udvikling og kognition 2011. Epub foran print .. Namaste, Einstein.
Daglig rutine
7. En god nats søvn
Bliv oppe hele natten med at studere eller slå høet? At glide mellem arkene kan være den bedre mulighed: For de fleste er det vigtigt at opretholde en solid syv timers søvn kognitive færdigheder såsom læring, koncentration og hukommelse. Én undersøgelse viste endda folk, der sov i weekenderne skarpere i løbet af ugen Neurobehavioral Dynamics Efter kronisk søvnbegrænsning: Dosisresponseffekter af en nat til genopretning . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Division of Sleep and Chronobiology, Department of Psychiatry, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Søvn 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Bare nikke afi løbet afmødet & hellip;
8. Power Naps
For dem der ikke heltfange nok zzzsi går aftes kan en power lur bare være det, der hjælper med at holde fokus. Det er uklart, hvor længe luren skal vare - i en undersøgelse viste unge voksne, der sov i 90 minutter betydelige forbedringer i hukommelsen . Men anden forskning tyder på, at selv lur, der varer et par minutter, kan øge årvågenhed Virkningerne af lur på kognitiv funktion . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australien. Fremskridt inden for hjerneforskning 2010; 185: 155-66 .. På den anden side nogle forskere siger lur kun forbedre hukommelsen, hvis de involverer at drømme.
9. At bryde en rutine
Hvis baristaen på den lokale kaffebar ved, hvad & ldquo; jeg har den sædvanlige & rdquo; betyder, at det måske er på tide at ændre denne rutine. Tilføjer et twist til den dag holder hjernen på tæerne - prøv iført et ur på hovedet eller børste tænder med en ikke-dominerende hånd.
10. Bliv organiseret
Restpizzaskorpe og en bunke af gamle kvitteringer er mere end bare grimme - de kan også hindre vores evne til at få ting gjort. Ryd skrivebordet og sindet på samme tid: Et organiseret arbejdsområde kan hjælpe med at forbedre hukommelse og kognitive færdigheder.
11. Doodling
Hold det til disse grundskolelærere og udfyld hver margen til randen. Forskning antyder doodling under en kognitiv opgave hjælper med at forbedre hukommelsen, fordi det holder hjernen stimuleret . Bare tegn ikke sjove billeder af chefen.
12. Lad sindet vandre
Uanset om det er & ldquo; lytter & rdquo; til en ven taler om hendes BF eller bare spadserer ned ad blokken, er der mange gange, hvor sindet går i mærkelige retninger. Men hold den hjerne ikke tilbage - det viser sig, at der er mange kognitive fordele vedlade sindet vandre, som øget kreativitet og evne til problemløsning Tilbage til fremtiden: selvbiografisk planlægning og funktionaliteten i mind-vandring . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Institut for Psykologisk og Hjernevidenskab, University of California, Santa Barbara, CA. Bevidsthed og erkendelse 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Tandtråd
Frisk ånde, færre hulrum og undgå pinlige situationer med valmuefrø er alle gode grunde til at tandtråd. Her er en anden: Pladen, der akkumuleres mellem tænderne, kan faktisk udløse et immunrespons der forhindrer arterier i at få næringsstoffer til hjernen. Saml noget mentalt - er, tand - tandtråd på vej hjem i dag.
14. Plæneklipning
Græsset er altid grønnere, og hjernen kan være skarpere, når vi klipper plænen. Én undersøgelse fundet plæneklipning frigiver et kemikalie, der lindrer stress og måske endda øger hukommelsen hos ældre voksne. Desværre har lugten af at tage affaldet sandsynligvis ikke den samme effekt.
15. Skrivning i hånden
Sans Serif og Cambria er frygtelig elegante, men det kan man skrive ord i hånden forbedre kognitive færdigheder som læring og hukommelse. Voksne, der studerer et nyt sprog, kan være mere tilbøjelige til at huske ord, når de skriver dem ud i stedet for at skrive dem. Bliv skarp ved at skrive en opgaveliste eller henvise til en inderlig tilståelse af kærlighed.
16. Slibning af sanserne
Hvor præcist gør det koldt vandfølerejser du bag på halsen? Det er vigtigt at udfordre hjernen i form af holder alle sanser skarpe . Prøv at involvere nye sanser i rutinemæssige aktiviteter, som f.eks spiser med lukkede øjne og lægge mere vægt på smag og lugt (sandsynligvis ikke den bedste øvelse at prøve med varm suppe).
Relationer
17. Køn
Lad os få det til - det er vores hjernekraft. Forskning tyder på, at sex faktisk kan øge hjernens funktion . En tumling mellem lagnerne hæver niveauet af serotonin, hvilket øger kreativiteten og den logiske beslutningstagning, og hormon oxytocin , relateret til evne til problemløsning (færdigheder, der kan hjælpe med at finde ud af, hvor disse undertøj endte i går aftes & hellip;) Rationalitet og emotionalitet: Serotonintransportørgenotype påvirker ræsonnerende bias . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Social kognitiv og affektiv neurovidenskab 2012. Epub foran print ..
18. Positive forhold
Jeg kommer forbi - og smart! - med lidt hjælp fra mine venner. Et studie af ældre amerikanere antyder, at positive forhold kan hjælpe beskytte mod hukommelsestab Effekter af social integration på bevarelse af hukommelsesfunktion i en nationalt repræsentativ ældre befolkning i USA . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development, and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Brug lidt tid sammen med venner og familie i dag for at undgå at glemme deres navne senere i livet.
19. Behagelig samtale
Åh, hvordan har du det?gør? En hurtig chat kan gøre mere end bare at bruge tiden - socialt samvær kan også forbedre kognitiv funktion Mental træning gennem simpel socialisering: social interaktion fremmer generel kognitiv funktion . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Psykologisk afdeling, Research Center for Group Dynamics, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Personal and Social Psychology Bulletin 2008; 34 (2): 248-59 .. Selv enkle samtaler kan forbedre færdigheder som hukommelse og hjernens evne til at blokere distraktioner. Brug et par minutter på at tale det ud inden næste store test eller møde.
20. latter
Gosh, er det ikke sjovt med hjernen ?! En stor latter kan være nøglen til at løse et hårdt problem, da forskning tyder på at latter opmuntrer folk til at tænke mere kreativt Hedonisk tone og aktiveringsniveau i humør-kreativitetslinket: mod en dobbelt vej til kreativitetsmodel . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Institut for Psykologi, University of Amsterdam, Amsterdam, Holland. Journal of Personality and Social Psychology 2008 maj; 94 (5): 739-56. Positiv påvirkning letter kreativ problemløsning . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. Panik over hvad man skal sige i en stor præsentation? Forestil dig bare alle i deres undertøj.
21. Tænker på forfædre
Hjernekraft er en familieaffære. I en undersøgelse , mennesker, der tænkte på deres forfædre før en række kognitive tests klarede sig bedre end folk, der fokuserede på noget andet. Forskere antager at tænke på familiehistorie øger folks & rsquo; s følelse af kontrol . Disse testresultater? Jeg fik & rsquo; em fra min mor!
Afslapning / rekreation
22. Meditation
Hvem kan tænke klart med et sind fyldt med bekymringer? Hvis evnen til at sidde stille og tavse i mere end 10 sekunder ikke er imponerende nok, skal du få dette: Meditation hjælper med at forbedre hukommelsen , beslutningstagning og opmærksomhed Den unikke hjerneanatomi af meditationsudøvere: Ændringer i kortikal gyrifikation . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratory of Neuro Imaging, Deparment of Neurology, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Grænser inden for menneskelig neurovidenskab 2012; 6: 34. Meditationstræning øger hjernens effektivitet i en opmærksomhedsopgave . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Albert Einstein israelsk undervisnings- og forskningsinstitut, São Paulo, Brasilien. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Plus jo mere du praktiserer meditation, jo bedre bliver du til at træffe beslutninger. Start med et par minutter af meditativ maveånding for at forbedre koncentrationen. Om-min.
23. Videospil
Fyrer, der hænger ud i deres kældre og spiller Xbox-spil, er ikke bare superkølige - de er muligvis også klogere end resten af os. Nogle forskere foreslår at spille videospil forbedrer et antal kognitive færdigheder , fra vision til multitasking til rumlig erkendelse Neurale baser for selektiv opmærksomhed i action-videospilafspillere . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub forud for print .. Tackle a spil Tetris for noget mental træning.
24. Ser tv
Det viser sig, at røret måske ikke er så forfærdeligt. En undersøgelse fandt folk, der så et tv-show på en halv time klaret sig bedre på intelligensforsøg end folk, der lyttede til klassisk musik, arbejdede med krydsord eller læste bøger. Forskere foreslår, at en lille mængde tv kan hjælpe folk med at slappe af mere end andre aktiviteter. Men sørg for at holde visningstiden til et minimum - et permanent stumptryk på sofaen er aldrig et godt tegn.
25. Liggende
Perfekt kropsholdning & rsquo; svigtigt - men der er ingen grund til at stå pænt og lige op. Lav i stedet som en abe og hæng på hovedet: Det er muligt, at hukommelsen forbedres når hovedet hænger lavere end resten af kroppen. Og en undersøgelse viste, at folk løste anagrammer hurtigere, når de lå, end da de stod Tænker på ryggen: At løse anagrammer hurtigere, når man ligger, end når man står . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Psykologisk skole, Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australien. Hjerneforskning. Kognitiv hjerneforskning 2005; 24 (3): 719-22 .. Forskere tror, at visse kropsstillinger kan gøre os mere indsigtsfulde. Hwo eknw?
Mad og drikke
26. Forbliver hydreret
Vand, vand overalt og & hellip; sindet bliver skarpere. hydrering er afgørende for at holde hjernen i orden, og forskning tyder på at være tørstig kan distrahere os fra de kognitive opgaver, vi forsøger at tackle. Én undersøgelse viste, at folk, der drak frugt og grøntsagssaft (ja, V8 i en Bloody Mary-tælling) var signifikant mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers end de, der ikke gjorde det Frugt- og grøntsagsjuice og Alzheimers sygdom: Kame-projektet . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Institut for Medicin, Afdeling for Generel Intern Medicin og Folkesundhed, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. For dem der ønsker at skære kalorier, kan otte glas vand om dagen også arbejde.
27. Omega-3'er
Nej, det er ikke navnet på en frat - disse fedtsyrer giver masser af sundhedsmæssige fordele, som forbedring af hjernens funktion Samarbejdseffekter af diæt og motion på kognitiv forbedring . Gomez-Pinilla, F. Institut for Fysiologisk Videnskab, Institut for Neurokirurgi, University of California Los Angeles, Los Angeles, CA. Ernæringsmæssig sundhed 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Greatist superfood laks & rsquo; sen top kilde til omega-3'er - eller afstå fra eau de fish og prøv valnødder og hørfrøolie i stedet.
28. Krydderier
Verdens mennesker, krydre din hjerne! Forskning antyder visse krydderier kan hjælpe med at bevare hukommelsen Neurobeskyttelse ved krydderie-afledte ernæringsmidler: Du er hvad du spiser ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Cytokine Research Laboratory, Department of Experimental Therapeutics, University of Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molekylær neurobiologi 2011; 44 (2): 142-159 .. A skefuld kanel i enkop o & rsquo; joekan afværge Alzheimers sygdom og en drys af salvie på pasta kan forhindre en anden WTF-er-den-fyr & rsquo; s-navn situation. Spidskommen og koriander er især kraftfulde hukommelsesforstærkere - så chow ned og gør disse ture til Mumbai og Cancun uforglemmelige.
29. Grønne grøntsager
Hvem vidste, at Popeye også var et geni? Spinat og andet grønne grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler, der hjælper med at bekæmpe demens. Plus, antioxidanterne i disse magre greener tilbyder kraftfuld hjernebeskyttelse fra tilstande som slagtilfælde, Alzheimers og Parkinsons sygdom Virkninger af naturlige antioxidanter ved neurodegenerativ sygdom . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Institut for Ernæring og Biokemi, Det Naturvidenskabelige Fakultet, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Ernæringsmæssig neurovidenskab 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Nødder og frø
Tag et tip fra egern, og gem noget hjernekraft: Nødder og frø pakker næringsstoffer, der øger hjernens funktion alvorligt. Zink i græskarfrø kan forbedre hukommelsen ; vitamin E i nødder kan forbedre kognitive færdigheder Vesikulært zink fremmer presynaptisk og hæmmer postsynaptisk langsigtet forstærkning af moset fiber-CA3 synaps . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Institut for Medicin (Neurologi), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Effekter af frugt og grøntsager på niveauer af vitamin E og C i hjernen og deres tilknytning til kognitiv præstation . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging ved Tufts University, Boston, MA. Tidsskriftet for ernæring, sundhed og aldring 2002; 6 (6): 392-404 ..
dating en skorpion mand
31. Vitaminer
Flintstone gummiereller den slags, der kommer lige fra frugt og grøntsager, kan vitaminer hjælpe forhindre Alzheimers & rsquo; s sygdom. Folsyre —Fundet i brød, pasta og nogle berigede kornarter og vitamin B12 — findes i animalske produkter som fisk, æg og mælk — er særligt kraftige hjernebeskyttere, især hos ældre B12-vitamin, kognition og hjernens MR-målinger: en tværsnitsundersøgelse . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Afdeling for klinisk ernæring 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologi 2011; 77 (13): 1276-82. Kognitiv funktion i en ældre befolkning: interaktion mellem vitamin B12-status, depression og apolipoprotein E 4: Horadland Homocystein-undersøgelsen . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Department of Pharmacology, University of Oxford, Oxford, UK. Psykosomatisk medicin 2013 jan; 75 (1): 20-29 ..
32. Komplekse kulhydrater
Energizer-batterier er ikke det eneste, der holder den kanin i gang. Komplekse kulhydrater øger årvågenhed ved at tilbyde energi, der varer hele dagen. Og de er en bedre mulighed end sukkerholdige energidrikke, som normalt ender får folk til at være mere døsige . Gå efter fuldkornsbrød, brun ris oghavregryni stedet for at nikke før frokosttid.
33. Kaffe
Hej, gæt hvad ?! Kaffe øger hjernekraften! Og energi! & rsquo; For det er fantastisk! Og jeg havde lige nogle! Men seriøst tyder undersøgelser påkoffeini en otte ounce kop afkaffekan forbedre opmærksomhed og kortvarig hukommelse Koffein og kognition i funktionel magnetisk resonansbilleddannelse. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Institut for Radiologi, Medical University of Innsbruck, Innsbruck, Østrig. Journal of Alzheimers Disease 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Æbler
Hvordan kan du lide dem hjerne-boostere? Forskning antyder quercetin , et kemikalie i æbler, tilbyder kraftig neurobeskyttelse, hvilket betyder, at den bevæbner hjerneceller mod skader fra frie radikaler, der kan forårsage kognitiv tilbagegang Polyklorerede bifenyler-induceret oxidativ stress på rottehippocampus: En neurobeskyttende rolle i Quercetin . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Institut for Endokrinologi, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, University of Madras, Chennai 600113, Indien. Scientific World Journal 2012. Epub .. De fleste af quercetin'erne i æblehud , så hold skræl for ekstra hjernekraft. Og for dem, der ikke er fans af rød, lækker frugt, kommer quercetin også i citrusfrugter, løg, persille, salvie, te og rødvin.
35. Chokolade
Vi ved, hvor unappealing en dobbelt fudge brownie lyder lige nu, men her er en overbevisende grund til at spise en: En nylig undersøgelse viste, at flavonolerne i mørk chokolade (også fundet i rødvin, grøn te og blåbær) tilbyder en kortsigtet boost i kognitive færdigheder Effekten af flavanolrig kakao på fMRI-responsen på en kognitiv opgave hos raske unge . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield Magnetic Resonance Center, University of Nottingham, UK. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. Og andre forskere anbefaler at dyppe ned i en ungdoms chokoladefontæne, da polyphenolerne i kakao kan forhindre nogle kognitive svækkelser forbundet med aldring Virkninger af langvarig administration af et kakao polyfenolisk ekstrakt (Acticoa pulver) på kognitive præstationer hos ældre rotter . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-anvendt etologi, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Frankrig. The British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Druesaft
De søde børn i Welch-reklame s fik et forspring i at beskytte deres hjerner mod kognitiv tilbagegang. Det polyphenoler i drueblade, der producerer vin og druesaft hjælpe hjerneceller med at kommunikere , så de kan forbedre hukommelse og indlæringsevner Fenolindhold i vinstokke (Vitis labrusca var. Bordo) og dets neurobeskyttende virkning mod peroxidskader . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Oxidativ stress og antioxidanter laboratorium, Institut for Bioteknologi, University of Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brasilien. Toksikologi In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Tyggegummi
Ikke for at sprænge din boble, men en pind af Bazooka kan være nøglen til at gøre det igennem en travl dag. Undersøgelser har vist, at tyggegummi forbedrer humør og opmærksomhed - plus det er vejen at gå efter at have forkælet sig med nogle Greatistiske superfoods Effekter af tyggegummi og time-on-task på årvågenhed og opmærksomhed . Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. Ernæringsmæssig neurovidenskab 2012 jul; 15 (4): 176-85. Effekter af tyggegummi på kognitiv funktion, humør og fysiologi hos stressede og ikke-stressede frivillige . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Ernæringsmæssig neurovidenskab 2010; 13 (1): 7-16. Effekter af tyggegummi på humør, læring, hukommelse og udførelse af en intelligens test . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. smithap@cardiff.ac.uk . Ernæringsmæssig neurovidenskab 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Kylling og æg
Hvilket kom først, kyllingen eller ægget? I dette tilfælde betyder det ikke noget - begge fødevarer er gode kilder til kolin , som kan hjælpe forbedre kognitiv præstation , især hukommelse Forholdet mellem kolin i kosten til kognitiv præstation og hyperintensitet i hvid substans i Framingham Offspring Cohort . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Institut for Neurologi, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Andre gode kilder til cholin inkluderer bælgfrugter, lever, fisk og mælk.
gordon macdonald holly hunter
39. Fed mad
Sæt ikke hjernen i tynde jeans - forskning antyder fedtholdige fødevarer forbedre langvarig hukommelse . Et hormon frigivet under fordøjelsen af nogle fedtstoffer styrker den del af hjernen, der er ansvarlig for langsigtet hukommelsesdannelse. (Men gorging på en karton med Heath Bar Crunch vil sandsynligvis bare skabe nogle dårlige minder.)
40. Glukose
Giv mig noget sukker. En lille smule glukose (25 gram) kan øge årvågenhed og forbedre hukommelsen Akut indtagelse af forskellige makronæringsstoffer forbedrer forskelligt aspekter af hukommelse og opmærksomhed hos raske unge voksne . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Psykologisk afdeling, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. Biologisk psykologi 2012; 89 (2): 477-86 .. Men lad ikke en hel taske med M & M's rulle ned - overskydende sukkerforbrug kan have nogle skadelige helbredseffekter.
41. Mælk
Bessie har hjernekraft. En nylig undersøgelse antyder, at mælk er god til mere end bare stærke knogler. Ifølge en undersøgelse, folk der drikker et glas mælk dagligt udføre bedre på tests af hukommelse og andre kognitive funktioner.
Læring / Kreativitet
42. Nyhed
Et Sudoku-puslespil kan være udfordrende, men efter det 100. puslespil kræver hjernen noget nyt. Forsøger nye aktiviteter stimulerer frigivelsen af dopamin , hvilket øger motivationen og væksten af nye neuroner. Så tag en ukendt rute hjem, eller læs en bog om et nyt emne, og føl hjernen vokse!
43. Navigering i byer
Hvordan blev manden inde i GPS'en så smart? Sandsynligvis fra at bruge tid på at navigere i byer. I en undersøgelse , London taxachauffører viste strukturelle ændringer i den del af hjernen, der var forbundet med rumlig hukommelse Tilegne sig & ldquo; viden & rdquo; of London & rsquo; s layout kører strukturelle hjerneforandringer . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Nuværende biologi 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Kopier Columbus og øv dig i at skabe et mentalt kort over kvarteret.
44. Afspilning af et instrument
Spil den funky musik, smart fyr. De dele af hjernen, der er ansvarlige for motorisk kontrol, hørelse og visuospatiale færdigheder, kan være mere udviklet hos musikere end hos ikke-musikere Gråstofforskelle mellem musikere og ikke-musikere . Gaser, C., Schlaug, G. Institut for Psykiatri, University of Jena, Jena, Tyskland. Annaler fra New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. Øv skalaer på et keyboard, akkorder på en guitar, eller gør hvad du vil og bare slå på tromlen hele dagen.
45. Taler højt
Bedre dette tip til hvem der sidder ved siden af dig. Der er bevis for, at vi huske ideer bedre når vi taler dem højt Produktionseffekten: afgrænsning af et fænomen . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Institut for Psykologi, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada. Journal of Experimental Psychology. Læring, hukommelse og kognition 2010; 36 (3): 671-85 .. Ingen garantier for, at det ikke ser mærkeligt ud, når du snakker med dig selv på gaden.
46. At lære et andet sprog
Cerebre, cerveau eller bare hjerne. At være tosproget kan beskytte kroppen mod Alzheimers-selv når folk lærer et nyt sprog som voksne. Undersøgelser viser Alzheimers symptomer udvikler sig langsommere hos tosprogede talere end hos dem, der kun taler et sprog Livslang tosprogethed opretholder hvid integritet hos ældre voksne . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute i Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canada. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Begynd at lære, tidligt.
47. Positiv tænkning
Det er muligt at blive smartere, smartere og mere kreativ - efter at have læst denne liste! Forskning antyder folk lærer mere, når de tror intelligens er ikke rettet Hvorfor har tro på intelligens indflydelse på læringssucces? En social kognitiv neurovidenskabsmodel. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Psykologisk afdeling, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Social kognitiv og affektiv neurovidenskab 2006; 1 (2). Bundlinjen: Tro på hjernen!
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i februar 2012. Opdateret november 2017.
