Find Ud Af Dit Antal Engel
Her er 'Just the Facts', en serie, hvor vi gennemsøger Greatists arkiver efter de mest vitale behov for at kende nuggets om et givet emne. Det er de støjoplysninger, du skal have, som du skal have det.
Illustration af Wenzdai Figueroa
Lad os være ærlige: mange af os tænker ikke for meget på vores fordøjelsessystem, før vi får en utålmodig rumling før middagen eller fræk gas. Men vores tarm spiller en meget større rolle i vores generelle velbefindende, end vi måske indser - påvirker alt fra vores mentale tilstand og immunitet til vægt og hud.
Af denne grund er det vigtigt at sikre, at vores tarme er i deres bedst mulige tilstand - og heldigvis er der mange trin, vi kan tage for at opnå en glad mave.
Håber du bragte din appetit. Lad os fordøje 28 fakta om tarmens sundhed.
Nummer crunchin '
Hvem har brug for kringler eller kartoffelchips, når du har disse lækre statistikker at snacke på?
1. Tusindvis af billioner af '' gode '' bakterier lever i din tarm
De spiller en væsentlig rolle ved at hjælpe din krop med at nedbryde mad og absorbere essentielle næringsstoffer. Forstyrre deres balance, så begynder du at bemærke problemer.
2. 75 procent af vores immunsystem er i maven
Det er rigtigt - at passe på din tarm super vigtigt hvis du vil håndhæve helkrops sundhed.
3. 60 til 70 millioner mennesker i USA har fordøjelsesproblemer
Uanset om du regelmæssigt er oppustet, blokeret, har utæt tarm eller Crohns, er du bestemt ikke alene i at opleve et tyngdepunkt.
4. Vi prutter 5 til 15 gange hver dag
Det betyder, hvis din partner fortæller dig, at de aldrig bryde vind , kan du begynde at give dem kaldenavnet Pinocchio.
5. Mænd kæber oftere end kvinder
Så hvorfor-åh-hvorfor er linjerne til herrenes toiletter aldrig så lange? Men seriøst, undersøgelser afslører at alt fra tarmmikrobiom, kost, livsstil og motion påvirker regelmæssighed.
6. Pooping 3 gange om dagen er helt normalt
Så pooping kun 3 gange om ugen. Dybest set kan bevægelser variere. Her er 13 faktorer, der kan påvirke afføring.
7. 73 procent af kvinderne oplever fordøjelsesproblemer ...
… Før deres menstruationer. Læs mere om hvordan tante Flo og din tarm er tættere forbundet end du måske tror.
8. 3,9 millioner amerikanske voksne tager probiotika og / eller præbiotika
Disse kosttilskud er fyldt med nyttige mikroorganismer, som kan hjælpe med at genoprette balance i tarmen og hjælpe med at opretholde en god fordøjelse.
Tarmfølelser
Sikker på, det har sit eget mikrobiom, men din tarm er bestemt ikke isoleret. Det påvirker vores bredere fysiske helbred.
9. Din tarm har en appetit på vægt
Undersøgelser viser, at de med mindre forskellige mikrobiom-bakterier er mere tilbøjelige til lagring af fedt, mens disse mikroorganismer også spiller en rolle i at sende sultesignaler til vores hjerner.
10. Alles optimale fordøjelseshygiejne er forskelligt
Så det kan være vanskeligt at dechifrere nøjagtigt, hvad der sker, hvis din synes forkert. Holde en maddagbog kan dog hjælpe.
11. IBS erhelt bestemtirriterende
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en almindelig tilstand, der påvirker fordøjelseskanalen, men har vidtrækkende fysiske virkninger (mere for kvinder). Her er 12 symptomer at passe på.
12. Din mave har også brug for søvn
Mangel på søvn har været knyttet til alt fra hjertesygdomme til diabetes, så det er ikke en overraskelse, at man går glip af dyrebare Zzz's dåser påvirker din tarm såvel.
13. Udsæt positioner fører til gode poos (slags)
Visse sovepositioner kan tilskynde til sund fordøjelse og hjælpe med at undgå uventet støjende nattespil.
14. Medicin + tarmsundhed = frenemies
Nogle gange undgår man simpelthen ikke behovet for at tage medicin. Men nogle - især antibiotika - påvirker tarmmikrobiomet negativt. Så tal med din læge, hvis du er bekymret for at starte en ny recept.
15. En ulykkelig mave vises også på ydersiden
Det handler ikke kun om interne rumbling. Det antages, at inflammatoriske hudsygdomme, såsom eksem og psoriasis, er forbundet med dårlig fordøjelseshygiejne .
16. Du kan løbe dig frem til en lykkeligere tum
Tjek hvordan træning sparker din tarm i gear - og hvad du kan gøre for at undgå akavede on-the-go ulykker.
17. Der er en yogastilling for at hjælpe fordøjelsen
At bevæge dig gennem nedadgående hund og barns stilling kan vise sig lige så gavnligt for dit fordøjelsessystem. Mats klar, 'cos vi har afrundet de bedste mavevenlige yogastillinger.
Pas på din mave
Tarmen kaldes med god grund ”den anden hjerne”. Det viser sig, at din mave og dit sind har været hemmelige BFF'er hele tiden.
18. Du kan virkelig være bekymret syg
Disse nervøse sommerfugle flyver ikke bare til din mave. Dyp dybere hvordan en stresset tarm kan skabe et bekymret sind.
19. Fordøjelsesbesvær er en forudsætning for depression
Hvad hvis en ulykkelig tarm ikke kun er et symptom på depression, men faktisk årsagen til det? Det er hvad forskere er nu hypotese .
20. Raseri kan styres i maven
En undersøgelse fundet at de, der tog probiotika - og dermed havde en mere afbalanceret mikrobiom - udviste lavere niveauer af vrede. Tid til at tage en naturlig chill-pille.
21. Forbedring af tarmen letter ADHD
Både probiotisk brug og diætændringer har vist sig at lette symptomerne sammen med en række andre naturlige behandlingsmetoder. Vi har oversigten .
22. Stress kan sende dit fordøjelsessystem i overdrive
Tarm-hjerne-forbindelsen er ikke en envejsgade. Disse bekymrende tanker kan også gøre et stort antal i din tarm. Den gode nyhed? Der er trin, du kan tage til hjælper med at mindske påvirkningen .
paris hilton opdatering
Gode fordøjelser
Husk følgende for at hjælpe dig med at tage mavevenlige valg.
23. Sukker er ikke altid så sødt
De dårlige bakterier i tarmmikrobiomet lever af sukker, og du vil ikke forkæle dem med for meget slik. Kunstige sødestoffer er også påliste over ingredienser for at prøve og begrænsefor en lykkeligere tarm.
24. Det hjælper med at begrænse kvartpundene til en fjerdedel af din diæt
Kød og mejeriprodukter bidrager til tarmbetændelse, hvilket kan føre til dårlig næringsindtagelse og endda udvikling af tilstande som Crohns. Eksperter foreslår holde disse to fødevaregrupper til omkring 25 procent af vores samlede diæt.
25. Det er godt at til tider finde dig selv i en pickle
Fermenterede produkter som kefir, kombucha og kimchi er fyldt med naturlige levende kulturer, som dit tarmmikrobiom vil elske. Gennemgå ni af de bedste gærede fødevarer prøve.
26. Din tarm bliver fyret op af fiber
Påfyldning af bønnerfyldte burritoer er en sikker måde at opmuntre gas. Men at spise en række fibrøse fødevarer i moderate mængder er vigtigt for at opretholde fordøjelseshygiejnen, da vores gode tarmbakterier lever af det. Disse fiberrige ingredienser er super nemme at tilføje til måltiderne.
27. Det hjælper med at drikke til dit helbred
Det er ikke kun mad, der kan gøre din tarm godt. En række drinks er også klar til levering, inklusive disse fem champs . Fuld offentliggørelse: sprut er ikke en af dem (undskyld).
28. Du har modet til at håndtere varmen
Krydderier som gurkemeje har været brugt i årevis tiltilskynde til fordøjelsenog bekæmp betændelse - så tager vi enhver undskyldning for en karryaften.
De var bestemt mange fakta at mave, så vi slutter der, før vi glider ind i en fødevarekoma. Uanset om du vil skifte din diæt, tilføje lidt mere bevægelse i din dag eller blot rulle over for at prøve at sove på en anden side - det hele er en opskrift på bedre tarmsundhed, som dit sind og din krop vil elske.
