Stop med at forsøge at opnå lykke - Vælg det i stedet

Året 2020 har fået mange af os til at undre os over, hvordan den f * ck, vi nogensinde vil føle os virkelig glade og bosatte sig igen.

Men det har også tvunget os til at genoverveje, hvad glad endda betyder. Pandemien har frataget mange, mange mennesker verden over evnen til at gå til fester, klubber og fester såvel som deres job eller evnen til at hænge sammen med deres venner og familie.

Thais Varela / Stocksy United

Vi prøver ikke at gå alle ' Stor gul taxa ”På dig, men nogle gange har du ingen idé om, hvad du har, indtil den er væk. Hvis du læner dig på dit sociale liv for at overbevise dig selv om, at du var glad, kunne vi omformulere disse ændringer til en ny tilgang.

Tillad os at foreslå 11 måder, hvorpå du kan øge din lykke.

Sådan finder du lykke - og bevar den

Hvis du har lyst til at fortsætte med at finde skud på lykke der glider gennem dine fingre eller kæmper for at skimte lyset gennem mørket, måske hjælper en ændring i tankegangen.

1. Forbind dig selv

Sæt farten ned og bliv stille nok til at lytte til din indre guide, og brug mindre tid på at lytte til andres meninger eller det høje, kritisk stemme inde i dit sind (som ofte manifesterer sig som væddeløbstanker eller kl. 3 om morgenen).

En af de bedste fremgangsmåder til at dyrke evnen til at høre dit indre styresystem er meditation .

Hvis det ikke er realistisk at finde tid til at sidde stille i øjeblikket, er en endnu enklere livsændrende praksis at gøre daglige verdslige aktiviteter, såsom at børste tænder eller stå i kø i købmanden, til en tid for stille refleksion .

I disse øjeblikke skal du bede om vejledning og lytte efter klare svar.

Når vi bøjer vores åndelige muskel og forbinder med os selv, giver det os adgang til en indre overflod af visdom og viden (du vil genkende det som en stille, rolig og vidende stemme).

Denne interne kilde til visdom vil altid guide os til vores bedste rigtige handlinger.

2. Sæt en intention om at være lykkelig

På trods af hvad vi måske er blevet lært, er lykke så enkel som retfærdig vælger at være lykkelig .

Når vi virkelig indser, at lykke er et valg, styrker vi os øjeblikkeligt i enhver situation, hvad enten det er et forhold, job eller tankemønster, der har skabt domme, bekymring, tvivl, frygt eller forvirring.

I det øjeblik vi træffer dette valg, styrker vi ikke kun vores evne til at føle os lykkelige, men åbner os også for ubegrænsede muligheder, hvor der tilsyneladende ikke var nogen løsning. Denne tankegang gør livet mindre af en kamp .

Dette skal blive en livslang praksis, fordi vores tanker har en tendens til at vende tilbage til frygt og bekymre .

En af de enkleste og dybeste måder, vi kan fremme venligere opfattelser hver dag på, er at øve sig på at sætte en intention hver morgen, når vi vågner op.

Denne hensigt kan være meget enkel: Bare sig til dig selv,Jeg vælger lykke. Åh, og føl det også. Det er ret vigtigt.

Selvom vi ikke kan vælge at få os til at opleve følelsen af ​​lykke efter eget valg, er det, vi kan gøre, at vælge at engagere os i adfærd eller aktiviteter, der skaber muligheder for glæde (dvs. at vælge at gå en tur, læse en bog, få kontakt med elskede dem osv.). Følelser kan derefter følge handlinger.

3. Overgivelse

Lad være med at svigte endnu - vi taler slet ikke om at opgive dig selv.

Sandheden er, at de fleste af os ikke rigtig forstår ordet 'overgivelse.' Det er det modsatte af, hvor mange mennesker der opererer, hvilket er ved at forsøge at kontrolresultater og situationer for at få ting til at ske.

I modsætning hertil sker overgivelse, når du frigiver behovet for det kontrollere ting , og vælg i stedet at placere et højere niveau af tillid og tillid til livsprocessen.

Når vi afleverer vores planer, tillader vi et endnu større og bedre resultat at finde sted. Der kan være en følelse af dyb fred i handlingen, selvom det ikke negerer den virkelighed, at overgivelse ofte også er skræmmende og usikker.

Når vi ikke frygteligt bokser os ind, kan vi sige JA til ubegrænsede muligheder forglædeat komme ind i vores liv.

Praktiske trin

En ændring i tankegang er nøglen til finde din glade , men en tankegang kommer kun med aktiv praksis hver dag.

Her er nogle ting, du kan sætte i gang lige nu for at begynde at opbygge lykke.

4. Vær åben - og venlig - over for andre

Med blussende politiske spændinger, et faldende niveau af ansigt til ansigt-kontakt og evnen til at se 19.000 tv-serier på én gang via streaming, er det mere fristende end nogensinde at lukke hele verden.

Men det er ikke kun andre mennesker, der har brug for dig - du har også brug for dem. Og lægge energi i din vennekreds eller familie, det være sig. At hjælpe med husarbejde, kommunikere åbent eller endda bare have en chat over Zoom fra tid til anden cirkler også tilbage til dig i form af tilfredshed.

TIL 2006-undersøgelse om venlighed og lykke fundet fire yderst fortællende resultater:

• Folk, der vurderede sig selv som glade, rangerede også højt i deres evne til at genkende og udføre venlige handlinger.
• Glade mennesker har et højere antal glade minder i dagligdagen.
• At tælle antallet af venlige ting, en person gjorde den uge, øgede deres lykke.
• Folk, der identificerede sig som glade, deltog i endnu flere venlige handlinger efter at have talt deres tidligere venlighed.

Så vær venlig, endog mod fremmede eller bekendte, gør dig ikke kun lykkelig i øjeblikket - det føder også din lykke, når du tænker tilbage på disse øjeblikke og inspirerer dig til at engagere dig i mere venlighed . Kort sagt, det er super bæredygtigt.

5. Giv dine lidenskaber mad

Vi har alle ting, vi elsker at gøre. Uanset om det er at male D&D figurer, lave eller lytte til musik, kører , eller læsning som om der ikke er nogen i morgen, er dette vigtige dele af, hvem du er.

Hvis du kan bøje din beskæftigelse mod dine lidenskaber, så endnu bedre. Men hvis du er en af ​​de mange mennesker, der arbejder for penge og slukke for deres ansættelseshjerne kl. 17 er det også helt fint.

Sørg for, at midt i alt ansvar, forventninger og livsmål , lægger du tid til din hobbyer , tidsfordriv og lidenskaber. De er de sande byggesten for 'dig', og det at give dem deres afgifter vil gøre dig mere afrundet - og glad.

Plus at gøre det, du elsker, er godt for dig. Det National Institute on Aging for eksempel fastholder, at at engagere sig i dine hobbyer reducerer din risiko for at udvikle en række sundhedsproblemer, når du bliver ældre, herunder demens og depression .

6. Find stabilitet

Især i 2020 er dette ikke givet. I noget andet år har din månedsløn muligvis ikke strakt sig så langt forbi din husleje. I det aktuelle år står du muligvis over for arbejdsløshed , huslejegæld, sundhedsspørgsmål eller en gruppe andre rædsler.

Mens vi helhjertet cosignerer efter dine lidenskaber, skal du gøre det på en måde, der ikke sparker din platform under dig.

Et almindeligt job er muligvis ikke det, du leder efter, men at stirre ned i løbet af månedens sidste dage og undre sig over, om du vil skrabe igennem, er en envejsbillet til Angst By. Og vi er ikke her for det.

Det handler ikke kun om at tjene flere penge (fordi højt betalte job kan være svære at finde), men om at være ressourcefuld og være forsigtig med, hvordan du bruger det. (Vi samlet nogle fantastiske pengebesparende tip her .)

At vide, at dine grundlæggende er dækket, giver dig mulighed for at sprøjte videreatvægtet D&D terning sæt skyldfri. Men husk at være venlig over for dig selv, når omstændighederne er i vejen -moderne livsstiler ikke altid let, og du behøver ikke tilføje selvafsky til din liste over problemer.

7. Bliv tro mod dine værdier

Dette er grundlaget for din lykke .

Lad os sige, at din verdensopfattelse er en, der graverer mod omfordeling af formue og bremserglobal opvarmningog sikre rimelige lønninger for alle, men alligevel finder du dig selv at tjene seks tal om året og arbejde for et udbytterigt selskab.

Du kan muligvis rejse byrder, købe hvad du vil og forkæle dine kære. Men du arbejder muligvis også imod din grundlæggende overbevisninger og til sidst måske komme til en smertefuld gaffel i vejen.

Det er ikke kun arbejdspladsen - dine værdier skal køre alt, hvad du laver, hvorfra du kommer køb dagligvarer og den måde du tale med folk til hvordan du spiser musik.

8. Sæt små mål hver dag

Selvfølgelig føles det godt at nå dine mål. Men at prøve at slå en verdensrekord hver dag vil bare trætte dig.

Hvis du sætter små, opnåelige mål hver dag - vasker tøj , at færdiggøre det puslespil, der har siddet der, eller afkrydse en anden session af det online kursus, for eksempel - du vil opdage, at når tiden går, har du fået en masse stress fra din tallerken og havde det sjovt undervejs.

Plus, du måske haren anden færdighedeller vise progression på andre måder. Og du vil være stolt af dig selv - som oversættes til en anden form for lykke.

9. omfavne samtale

Sociale introverte kan nyde verden lige så meget som dine liv-af-fest-typer. Men samtale limer os sammen - det er bare, at nogle mennesker begrænser deres samtaler til dem, de holder mest kære.

hvad betyder et pandekys fra en fyr

Så længe du taler med mennesker, farvelægger du livet fra en palle, der inkluderer humor , medfølelse og historiefortælling.

Så næste gang du taler med nogen, glis med hele dit ansigt og inspirer til en sjov eller godmodig chit-chat. Stil et par åbne spørgsmål. Spørgsmål hvordan deføleom ting.

Og hvis du bor sammen med social angst , daglige samtaler er ingen picnic. Men det er lige så nærende at åbne samtaler med mennesker, du elsker. De giver dig mulighed for at få de gode følelser og udlufte de belastninger og pres, du føler.

10. Hold øje med dit helbred

Gennem dette stykke har vi fastholdt, at lykke er en sindstilstand - og det er det bestemt. Men din krop er dens sikkerhedsnet, og sundhedsmæssige forhold kan undertiden udgøre en hindring for lykke.

Vi vil meget gerne foreslå, at smilende gennem smerten er en realistisk mulighed, men tilbage på planeten Jorden er det bare ikke så let. Det er næsten umuligt at boltre sig på marker, når man er hoblet med kronisk rygsmerte og lagt ud af klinisk depression.

Kom i kontakt med din krop, hvad enten det er gennem meditation eller en sundhedsdagbog.

Spørge dig selv:

• Gør jeg gøre ondt overalt?
• Føler jeg mig kørt ned eller sniffet ?
• Har jeg oplevet en masse stress eller angst ?
• Er der udslæt, pletter eller skiftende modermærker på min krop?

Vi siger ikke, at du skal blive hypochondriac eller bekymre dig konstant, men administrere sundhedsmæssige forhold i begyndelsen kan det drastisk reducere deres indflydelse på din krop, hvilket også kan påvirke din lykke positivt.

Nogle sundhedsmæssige forhold, som genetiske eller degenerative tilstande, kan holde fast eller blive værre. Det er vigtigt at arbejde med sundhedsudbydere for at hjælpe dig med at opbygge en livsstil til at styre din tilstand og adressere nogle punkter på denne liste, så du kan være så glad som muligt.

11. Træn og spis rigtigt

For at følge med i hele 'holde øje med dit helbred' ting handler det ikke kun om at spotte sundhedsmæssige bekymringer, når de kommer op - det handler om at holde din krop i god stand og give dig det bedste skud på at undgå en hel bunke bekymringer.

Men det er ikke kun lægens ordrer. EN undersøgelse viste, at på trods af forbrændingen, motionfølesgodt og hjælper med at holde dit sind skarpt og indhold. Og forsøger at spise frisk, sund madsmageroglugterrigtig god og skyller din krop med næringsstoffer, der holder dig fuld af energi og fyldt op.

Undgå at fratage dig selv sofadage eller godbidder - at fastsætte din vægt er en vej til uordnet spisning der vil ødelægge din generelle lykke. Men sørg for, at træning og sunde børn er vigtige dele af din uge.

Du takker dig selv for det.

Hvorfor opnår du ikke lykke - du vælger det

Når det kommer til lykke, er den gode nyhed, at vi kan grave efter det andre steder.

Vi har købt os ind i myten om, at lykke er noget, vi opnår, når alt i vores liv endelig ser ud, som vi synes det skal.

Men forhold , ring, job, landsted, garderobe, ferier, skønhedsprodukter eller vægttab alene skaber ikke varig lykke. Så hvis vi rammer alle disse # mål og stadig føler, at vi mangler noget, bliver lykke dette spøgelse, som vi ønsker, men ikke ved, hvordan vi skal opnå.

Sandheden er, at lykke ikke altid er omstændig. Og det er virkelig gode nyheder. Det betyder, at vi ikke behøver at vente på, at alt er perfekt, og vi skal heller ikke kontrollere noget uden for os selv for at føle en bestemt måde.

At blive opmærksom på denne sandhed er en total game-changer, fordi det betyder, at vi kan Vælg glæde i dette øjeblik. Og der sker noget smukt, når vi gør dette: Når vi først føler os lykkelige, begynder vores ydre oplevelse at skifte på utrolige måder.

På den anden side kan lykke være omstændelig på nogle måder, fordi som nævnt ovenfor, når vi vælger at leve efter vores værdier og forfølge aktiviteter, der bringer os glæde og glæde, så vil vores følelser følge. Hvis vi venter på vores følelser, kommer vi måske aldrig til at vælge lykke.

Søger efter lykke alle de forkerte steder

Det er let at falde i fælden ved at tænke, at vi vil være lykkelige, så snart alt i vores liv er nøjagtigt, som vi vil have det.

Men løsningen på lykke indebærer ikke at arbejde hårdere for at kontrollere disse eksterne situationer for at gøre dem “rigtige”.

Når vi får ting til at ske for os selv, men har det som osbrug forfor at være komplette, vil disse ændringer ikke være bæredygtige.

Vi kan endda indse disse ydre ting gør os ikke glade trods alt.

I virkeligheden, selvkærlighed er grundlinjen for lykke. Når vi lever fra et sted med egenkærlighed, kan vi opnå bæredygtig lykke, fordi vores indre følelser af overflod vil reflektere tilbage til os i form af smukke forhold, formålsdrevet arbejde og økonomisk frihed.

Kort sagt sætter selvkærlighed os på det hurtige spor til helbredelse. Vores arbejde er at rydde vores frygtelige opfattelser og skifte dem tilbage til et kærligt perspektiv på livet, der afslører vores perfektion og helhed.

Vi behøver ikke at blive rettet, og intet er galt med os. Dette er bare de historier, vi har fortalt os selv. At give slip på vores begrænsende overbevisning kan hjælpe os med at opleve frihed, lykke og vores højeste potentiale.

Tag væk

Ved at forbinde med os selv, indstille intentioner om at være lykkelige og acceptere, at der kun er nogle få dele af livet, vi kan kontrollere, er det muligt at trække vejret og prime os selv til kant mod lykke.

Men en tankegang bliver kun bæredygtig gennem positive trin. Disse kan omfatte regelmæssig motion, små venlige handlinger over for andre og indstilling af daglige, opnåelige mål.

Du fortjener at være lykkelig , hvem du end er.