Find Ud Af Dit Antal Engel
Råb til vitamin A, retinoidet, der hjælper dig med at læse dette lige nu! A-vitamin holder dine peepers sunde og kan også have andre kropsfordele. Sådan fungerer det, og hvor kan du få det.
Westend61 / Getty Images
giftigt søsterforhold
A-vitamin 101
A-vitamin er et fedtopløseligt retinoid, der opbevares i fedtvæv og lever. Det hjælper dine øjne, hud , skelet og blødt væv, slimhinder og tænder fungerer på fleek.
Der er to forskellige typer: provitamin A (carotenoider) og præformet vitamin A (retinol eller retinylester).
Provitamin Aer dybest set envitaminforløber - det hjælper din krop med at danne vitamin A. Det mest almindelige eksempel er beta-caroten, den antioxidant der giver gulerødder deres lyse orange farve. Du kan finde det i frugt, grøntsager og andre plantebaserede produkter.
Forudformet A-vitaminer den aktive form af vitaminet. Det findes i kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter.
Her er et diagram, der hjælper dig med at finde ud af, hvor meget A-vitamin i mikrogram (mcg) du har brug for dagligt. Anbefalede kosttilskud (RDA'er) er angivet som retinolaktivitetsækvivalenter (RAE).
| Alder | Han | Kvinde |
| 0–6 måneder | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 7–12 måneder | 500 mcg RAE | 500 mcg RAE |
| 1–3 år | 300 mcg RAE | 300 mcg RAE |
| 4–8 år | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 9–13 år | 600 mcg RAE | 600 mcg RAE |
| 14–51 + år | 900 mcg RAE | 700 mcg RAE |
Fordele ved A-vitamin
Gør dine baby gulerødder klar! Det er tid til at tale om fordelene ved vitamin A.
Øjen sundhed
Hvis du ikke får nok A-vitamin, bemærker dine øjne. Dine øjne har brug for det producere visse pigmenter for at din nethinde fungerer korrekt. A-vitamin hjælper med at producere disse pigmenter.
Bonus: A-vitamin hjælper med at holde dine øjne fugtige.
Kræft
Der kan være et link til A-vitamin til kræftforebyggelse. EN 2015-artikel viste, at naturlige og syntetiske retinoider forhindrede vækst og udvikling af forskellige kræftvæv fra mennesker. Dette inkluderer hud, bryst , oral, lunge, gastrointestinal, prostata, blære og lever (lever) kræft .
Diæter rig på beta-caroten ser ud til at være forbundet med lavere risiko for kræft. Imidlertid, kliniske forsøg af mænd med lungekræft, fundet at give dem vitamin E og beta-caroten, havde ingen gavnlig virkning eller kan have øget lungekræfteffekt.
Husk, at mændene i denne undersøgelse allerede havde lungekræft. Mere forskning er nødvendig for at vide, hvordan A-vitamin påvirker forskellige typer kræft.
Dem knogler
A-vitamin holder din knogler stærke . Det spiller en vigtig rolle i afvejningen af steoblaster (knogleopbygningsceller) og osteoklaster (knogleopløsende celler).
gina rodriguez wiki
Men knogler har brug for balance. At tage høje doser A-vitamin på lang sigt ( over 3.000 mikrogram en dag) kan medføre knogletab, hvilket kan øge risikoen for brud.
Immunsystem
A-vitamin kan fungere som en antioxidant. EN 2018-artikel fandt ud af, at det fremmer og regulerer begge medfødte immunitet og adaptiv immunitet. Det betyder, at det muligvis også har nogle antiinflammationsegenskaber. Woot!
Acne
A-vitamin kan hjælpe dig med at zappe dine zits. Nogle gange kan et aktuelt retinoid gøre tricket. Men i blotte alvorlige tilfælde kan din læge ordinere en oral isotretinoin (aka Amnesteem ). Du har måske også hørt om Accutane , som er afbrudt og ikke længere er ordineret.
PSA: Isotretinoin bivirkninger kan omfatte tør hud og ledsmerter, ifølge American Osteopathic College of Dermatology .
Reproduktiv sundhed
A-vitamin kan holde din peen eller vajayjay sund. Det er også vigtigt, hvis du har en bolle i ovnen. A-vitamin understøtter babyens udvikling af store organer og knogler under graviditet .
På bagsiden er for meget syntetisk vitamin A i form af retinsyre (retin-A eller tretinoin) blevet forbundet med fosterskader .
Disse medfødte misdannelser kan forekomme, selvom mor tager den anbefalede dosis retinsyre til dermatologisk anvendelse som f.eks voksen acne (som ervejhøjere end RAE).
Så hvis du er preggo eller prøver at blive gravid, du ønsker at droppe dit fave recept retinsyre produkt eller elskede retinol at spille det sikkert for bebé.
A-rige fødevarer
Du får sandsynligvis nok A-vitamin, hvis du opretholder en afbalanceret diæt. Men det er stadig godt at vide, hvor man kan få det!
Her er nogle fødevarer, der naturligt indeholder meget A-vitamin:
- fisk
- æg
- squash
- gulerødder
- sød kartoffel
- broccoli
- melon
- mango
- mejeriprodukter
- kød som lever og kylling
Ned med #VegLife? Du kan stadig få nok A-vitamin selvom du gynger en plantebaseret diæt! Nogle fødevarer er beriget med A-vitamin, som:
- mejeri
- juice
- morgenmadsprodukter
A-vitaminmangel
A-vitaminmangel er sjælden i udviklede lande, men spædbørn, kiddoer og gravide peeps har en højere risiko.
Folk der har engastrointestinal (GI)tilstand - som Crohns sygdom ellercøliaki- har også en højere risiko. Derudover undersøgelser viser, at omkring 15 til 40 procent af patienter med cystisk fibrose er A-vitaminmangel.
Her er nogle mangelsymptomer at passe på:
Hvor meget A-vitamin er for meget?
Da vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, hænger din krop på det. Hvis der opbevares for meget, kan det føre til toksicitet .
Den maksimale dosis præformet vitamin A, du skal tage på en dag, er 3.000 mikrogram . Selv så meget kan dog føre til problemer som knoglesmerter og sløret syn .
Pro tip: Vælg et supplement, der indeholder beta-caroten (eller provitamin A). Betakaroten er ikke giftigt, når det indtages i høje niveauer, da kroppen efter behov kan danne A-vitamin.
Er A-vitamin dårligt for dig?
Aktuelle vitamin A-produkter kan forårsage lys- og solfølsomhed. Så hvis du bruger et retinoid, skal du skumme det om natten.
Nogle mennesker bekymrer sig også om, at vitamin A-produkter kan lide retinol eller retinylpalmitat kan føre til toksicitet. (Disse ting er ofte fundet i solcreme , fugtighedscreme og læbepomader.) Men TBH, der er ikke meget forskning, der bakker dette op.
ideer til at pifte dit ægteskab op
Vi ser lyset!
Du kan holde din vision på sit højeste niveau (plus andre sundhedsmæssige fordele) ved at dræbe en tilstrækkelig mængde vitamin A. Bare husk at for meget kan føre til toksicitet. Så det er en god idé at chatte med din læge, før du starter et nyt supplement eller en ny diæt. Og ja, vi ved, vores ordspil er lidt hornhinde .
