Ude af form eller træningsinduceret astma? Vi fik dig

Du er ude efter et dejligt efterår, men 5 minutter ind i det hoster du og kan ikke få vejret. Er det bare sådan, det føles at være ude af form? Er det allergier? Måske og måske. Men det kunne også være træningsinduceret bronchokonstriktion (EIB), også kaldet træningsinduceret astma.

Betyder EIB, at du skal smide håndklædet ind og parker dig selv på sofaen ? Heck nej! Faktisk kan personer med EIB med den rigtige behandling være så aktive, som de vil. Masser af eliteatleterhar astma eller EIB.

Javier Díez / Stocksy

Tegn på, at det er træningsinduceret astma

Hoste er det mest almindelige symptom på EIB, og nogle gange er det det eneste symptom. Du kan også opleve:

• hvæsende vejrtrækning
• stakåndet
• tæthed i brystet
• nedsat udholdenhed
• dårlig mave
• ondt i halsen

Symptomerne starter normalt flere minutter i en træning og er mest alvorlige 3 til 15 minutter efter stop. Åndedræt vender normalt tilbage til normal ca. 20 til 30 minutter derefter. Det er muligt at have en anden bølge af symptomer i løbet af den næste 4 til 12 timer .

Tal med en læge, hvis nogen af ​​disse symptomer forstyrrer din evne til at dyrke motion . Der er medicin og måder at ændre din træning på, så luftstrømmen ikke er et problem.

Hvorfor træningsinduceret astma sker

Åndenød fra træning er ikke et mysterium: din krop arbejder hårdt, den har brug for mere ilt, du trækker vejret sværere for at få den O_to. EIB er anderledes, fordi din luftvej faktisk begynder at indsnævres, hvilket gør det sværere for luften at komme ind i lungerne. Underligt, ikke?

100 tatovering betydning

Hvis du har EIB, introducerer hurtig vejrtrækning gennem munden mere kold, tør luft ind i din luftvej, der udløser indsnævring.

Derfor kan du finde symptomer er værre kolde dage eller under tørre forhold. Andre udløsere som forurening pollen, røg, dampe eller en nylig luftvejsinfektion eller astmaanfald kan også gøre en episode af EIB mere sandsynlig.

Hvem er i fare?

Forskere vurderer det 40 til 90 procent af mennesker med kronisk astma oplever også EIB. Mellem 8 og 20 procent af mennesker uden astma har symptomer på EIB.

Elite atleter er ved øget risiko af EIB, fordi deres deltagelse i sport kræver meget tid til at indånde kold, tør luft og forurenende stoffer. Børn synes også at have højere risiko for EIB end voksne.

Bivirkninger af træningsinduceret astma

Episoder med EIB kan forårsage midlertidig betændelse og beskadigelse af lungerne , men det er reversibelt med korrekt behandling. Den største komplikation forbundet med træningsinduceret vejrtrækningsbesvær er ... OPGIVELSE PÅ ØVELSE!

Nogle mennesker med EIB føler angst , frygt og forlegenhed over at træne. Med rette! Hvad er ikke skræmmende ved at føle, at du ikke kan trække vejret?

Sandheden er, at det er kontraproduktivt at undgå motion. Det er fuldstændigt muligt at have et aktivt liv, mens du administrerer EIB. (Husker du disse elite-atleter? De kommer ikke til OL ved at give op.) Faktisk forbedrer motion livskvaliteten.

Gå videre, test mig

Den mest almindelige måde at diagnosticere EIB på er ved at måle lungefunktionen før, under og efter træning.

En person diagnosticeres med EIB, hvis deres tvungne udåndingsvolumen på 1 sekund reduceres 10 til 5 procent efter træning. Tvungen udåndingsvolumen måles med et spirometer, en enhed, som du trækker vejret ind i.

Normal lungefunktionstest

Din læge kan bruge spirometri (det rør du trækker vejret ind) til at måle, hvor meget luft du kan trække vejret kraftigt og hurtigt ud. Hvis du ikke oplever symptomer eller ikke har trænet før testen, vil resultaterne sandsynligvis være normale.

Øvelse udfordring test

For at få et fuldstændigt billede af træningens indvirkning på din vejrtrækningsfunktion, vil lægen lave en bronkoprovokationstest. Sund provokerende? Det betyder bare, at de måler luftmængden, du udånder i hvile, under træning og efter træning.

Til denne test kan du bruge et løbebånd, en stationær cykel eller genskabe den øvelse, der førte til dine symptomer.

At udelukke andre muligheder

Du er måske testet igen efter brug af en bronchodilator som en albuterol inhalator. Hvis inhalatoren ikke forbedrer symptomerne, har du muligvis træningsinduceret dysfunktion i stemmebåndet i stedet for EIB. Symptomer på dysfunktion på stemmebånd stopper også, så snart træning er stoppet.

Bronchial hyperresponsivitet kan også efterligne EIB, når luftvejene 'overreagerer' ved indånding af allergener eller luftbårne irriterende stoffer og forårsager hoste og slimproduktion.

Hvad er Rx for træningsinduceret astma?

Der er et antal receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe med at kontrollere træningsinduceret astma. Her er dit snydeark for medicinindstillinger.

Tag disse, inden du rammer gymnastiksalen

• Kortvirkende beta-agonist eller bronkodilatator: Brug af denne inhalator 10 til 15 minutter før træning kan forhindre symptomer. Det kan også bruges til at behandle symptomer, efter at de opstår.
• Langtidsvirkende bronchodilator: Inhaleres 30 til 60 minutter før træning, det forhindrer symptomer i 10 til 12 timer, men giver ingen redningsfordele, når symptomer opstår.
• Mastcellestabilisatorer: Tages 15 til 20 minutter før træning for at forhindre EIB.

En inhalator til langdistanceflyvning

• Inhalerede kortikosteroider: Tages dagligt til langvarig behandling af astma.

Flere tricks til at forhindre hvæsen

Prøv disse anbefalinger for at reducere din risiko for EIB under træning:

1960'ernes makeup

• Dæk din mund og næse med et tørklæde eller maske under træning, så luften, der kommer ind i lungerne, er varmere og mere fugtig.
• Opvarmning i 5 til 10 minutter før hovedtræningen. (Dette hjælper mere end 50 procent af mennesker med EIB.)
• Prøv at trække vejret gennem næsen. Din næse er fantastisk til at omdanne luft til den bedste temp og fugt til dine lunger.
• I en undersøgelse af 64 astmatiske børn reducerede behandling med positivt tryk (CPAP og BIPAP) EIB og lungebetændelse.

Hvad er alternativet?

Du vil ikke rode rundt, når det kommer til vejrtrækning. Følg din læges anbefalede behandling for EIB, men du kan finde nogle af disse alternative behandlinger også nyttige.

• Koffein før træning kan hjælpe med at forhindre luftvejsindskrænkning.
• Det American Thoracic Society siger en diæt med lavt saltindtag og indtager fiskeolie og C-vitamin kosttilskud kan hjælpe.
• Åndedrætsøvelser og yoga kan forbedre symptomerne eller i det mindste mindske den angst og depression, som folk med EIB føler.

Bedste øvelser, hvis du har træningsinduceret astma

Som vi sagde, selvom du har EIB, kan du helt få din træning på. Imidlertid er nogle former for motion bedre end andre for personer med træningsinduceret astma.

Du kan have værre symptomer, der træner i kulde (tænk ishockey, skiløb, snowboarding, snesko). EIB-symptomer er også mere sandsynlige ved sportsgrene, der kræver vedvarende aktivitet som langdistanceløb og fodbold.

Vælg træning, der er afslappet eller kræver korte udbrud af aktivitet som:

• gå
• vandreture
• cykling
• svømning
• volleyball
• baseball
• gymnastik
• Golf
• korte spor og feltbegivenheder
• tennis
• hegn
• vægtløftning
• kampsport

Vær altid forberedt (til din læge)

Når du oplever symptomer, der kan være træningsinduceret astma, skal du notere temperaturen, hvor du var, hvilken slags aktivitet du lavede. Registrer også dine symptomer og ca. hvornår de startede og stoppede.

Alle disse oplysninger vil give lægen fingerpeg om, hvorvidt det er EIB. Fortæl dem også, hvis du nogensinde er blevet diagnosticeret med astma eller for nylig har haft nogen sygdom, der kan være relateret til dine symptomer. Da din læge kan gennemføre en træningsudfordring, skal du klæde dig for at svede.

Bundlinie

Mens du måske forventer at være lidt (eller meget) åndenød under din træning, kan træningsinduceret bronkokonstriktion (EIB) sætte en reel krampe i dine træningsplaner.

Hold øje med hoste eller hvæsende vejrtrækning, der starter et par minutter i din træning og bliver værre, når du stopper. En læge kan bruge lungefunktionstest til at bekræfte, om det er EIB, og ordinere inhalatorer eller daglige lægemidler til forebyggelse og behandling.

Det vigtigste at huske med EIB er for din fysiske og mentale sundhed. Bliv ved med at træne!