Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi ved alle, at drikkevarer kan være så kalorisk tætte som hvad vi spiser (eller mere i nogle tilfælde). En kaffedrik, der dybest set er en milkshake eller en juice, der har så meget sukker som en sodavand, vil ikke gøre dig nogen tjeneste, hvis du prøver at tabe dig.
Men der er også masser af drikkevarer, der kan være nyttige til vægttab.
For at være klar vil ingen drikke udløse et hurtigt fald i pund, så du kan ignorere alle de sketchy Instagram-annoncer for overpris 'mager te.' Men nogle - fra vand og dens bougie mousserende fætter til mælkebøtte og protein shakes -kantilbyde dig lidt ekstra support undervejs.
Her er et kig på drinks, der kan hjælpe - og nogle, som du sandsynligvis vil undgå.
8 drinks, der kan hjælpe dig med at tabe dig
1. Vand
Naturligvis topper vandet listen! 'Vand kan hjælpe med vægttab, fordi folk undertiden ikke er rigtig sultne, men i stedet tørste,' forklarer Nicole Avena , Ph.d., assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai School of Medicine i NYC. ”Drikkevand distribuerer maven, og dette kan mindske følelsen af sult og hjælpe med at afværge trang.”
Forskning viser at vi ofte forveksler tørst efter sult, da begge får vores mund til at vandre. ”Det er grunden til, at vi nogle gange forvirrer de to og spiser, når vi virkelig er tørstige,” siger Avena.
Hvordan kan du se forskellen? Inden du når ud til en snack, skal du prøve at drikke noget og vente et stykke tid. ”Nogle gange kan det hjælpe dig med at føle dig mæt og ikke føle stærke trang til mad,” siger hun.
Hvis du virkelig bare er tørstig, vil drikken gøre tricket. Men hvis det, du føler, faktisk er sult, vil du stadig føle dig sulten, og det er tid til at nøjes med noget.
2. Mælkebøtte te
Mælkebøtteblad er et vanddrivende middel - det får dig til at tisse oftere ved at øge mængden af vand og salt, der fjernes fra din krop. (Sjovt faktum: Et fransk navn på mælkebøtte er “ mælkebøtte , 'Som oversættes - groft - til' tisse i sengen '!)
At nippe mælkebøttebladte, når du føler dig oppustet, eller hvis du overdrev det på de salte snacks, kan hjælpe dig med midlertidigt at kaste lidt vandvægt. Men vær forberedt på at få flere skridt ind ved at tage flere ture på badeværelset.
Forveks ikke mælkebøtteblad med mælkebøtterot, der bruges som erstatning for kaffe, men som ikke har de samme medicinske egenskaber.
3. urtete
Når du er træt af almindeligt vand, men ikke ønsker at tilføje kalorier, er urtete en naturlig koffeinfri gave. I disse dage bærer hvert supermarked og bodega et velsmagende udvalg - fra afslappende kamille til frugtagtig hibiscus og afkøling af pebermynte.
Hold et par ved hånden for at nyde is eller varm, når du vil have noget smagere end vand.
4. Ingefær te
Zesty ingefærte tilbyder mere end bare velsmagende hydrering. Det kan hjælpe lette kvalme og kan endda reducere dine sultniveauer.
julia pereira de sousa
Deltagere i en lille undersøgelse rapporterede, at drikke varm ingefærte hjalp dem med at føle sig fyldigere og mindre sultne - og deres kroppe brændte også nogle ekstra kalorier.
Pro tip: Prøv ingefær-aromatiseret vand. Det er som ingefærøl, men uden kalorier!
5. Æblecidereddike
Ja, der er * noget * forskning bag æblecidereddike-trenden.
I en lille 12-ugers undersøgelse ud af 39 personer med overvægt eller fedme, tabte dem, der indtog ca. 1 spsk ACV til frokost og middag som en del af en diæt med lavere kalorieindhold, mere vægt end dem, der simpelthen reducerede kalorier.
Og hvis du ikke kan lide smagen af eddike, har du held og lykke: Studiedeltagerne fik deres eddike gennem en servering i salatdressing!
Du kan også fortynd ACV ved at blande 1 til 2 spsk i mindst 1 kop vand. Dette hjælper med at beskytte dit esophageal væv over tid.
6. Protein ryster
Protein tager lidt længere tid for din krop at fordøje end andre makronæringsstoffer, så det indtager nok protein kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere .
Protein ryster er en nem måde at øge dit indtag på og hjælpe med at tilfredsstille sult - men læs altid etiketterne og se efter rystelser med lavt sukkerindhold.
7. Lavt sukkerindhold
Smoothies kan hjælpe dig med at øge dit frugt- og veggieindtag, især når du er på farten (eller hvis du ikke især kan lide frugt og grøntsager). Kun planter indeholder fiber, som hjælper med at holde dig regelmæssig, og som protein hjælper det med at styre sultniveauer.
Når du vælger smoothies væk fra hjemmet, skal du sørge for at bede om ingen juice eller tilsat sukker - nogle franchiser bruger forblandet bund, der er sødet. Spring hjemme over saften og vælg frugt med lavt sukkerindhold som bær, kiwi og citrus plus masser af grønne grøntsager.
8. Kulsyreholdigt vand
Hvilken tid at være i live! Vi har nu kulsyreholdigt vand i næsten enhver tænkelig smag. Mens en undersøgelse hos rotter fandt ud af, at svimmel vand øgede niveauet af 'sulthormonet' ghrelin, behøver du ikke opgive din Spindrift eller La Croix fix.
Sørg for at vælge vand uden kalorieindhold uden tilsat natrium eller sukker og ingen kunstige sødestoffer.
7 drinks at undgå
1. Soda
Dette bør ikke komme som nogen overraskelse: A 12-ounce dåse sodavand indeholder 160 kalorier og 43 gram sukker - det er 10,75 teskefulde! Drik en om dagen, og det er mere end 1.100 kalorier om en uge.
At skære sodavand ud er en hurtig måde at befri din kost for ekstra kalorier.
2. 'Kost' sodavand og andre drikkevarer
Du skal bare ikke bytte almindelig sodavand til diætformen - det hjælper dig ikke med at bryde op med sukker, siger Avena.
”Selvom disse ikke-næringsrige og kunstige sødestoffer, der bruges i diætdrikke, ikke er sukker i sig selv, kan de stadig virke i hjernen og kroppen som ægte sukker,” forklarer hun. 'Du vil bare forlænge din afhængighed af sukker ved at bruge dem, så det er bedst at prøve at mindske sødestofferne i din diæt sammen.'
Ja, det gælder endda for 'naturlige' sødestoffer med lavt kalorieindhold eller kalorieindhold som stevia og monkfrugt.
3. Saft
Saftpressning fjerner det meste af fiberen fra frugt og grøntsager, men efterlader alle deres naturlige sukkerarter. Det betyder, at juice - selv de $ 10 koldpressede økologiske - kan øge dit blodsukker.
Spar dine penge eller vælg sorter med lavt sukkerindhold - dem, der for det meste er grønne, urter og citrus.
4. Smoothies
For at være klar: Smoothies er gode når de udføres korrekt (ved at maksimere næringsstoffer uden at gøre drikken til en sukkerbombe). Smoothies har fiberfordelen i forhold til juice, men de kan stadig fyldes med sukker og kalorier.
Hvis du laver en derhjemme, skal du sørge for at medtage en proteinkilde og sundt fedt for at undgå at blive sulten en time efter at have drukket din smoothie. Når du bestiller en på farten, skal du ikke være bange for at spørge om ingredienser og anmode om ændringer.
hvordan man har en mystisk personlighed
5. Energidrikke
Energidrikke er dybest set sodavand med mere koffein og energiforøgende ingredienser. Afhængigt af størrelsen kan de indeholde så meget sukker som en dåse sodavand - eller mere! Hvis du har brug for energi, skal du nå ud til usødet grøn eller sort te eller kaffe.
6. Kaffedrikke
Kaffebarer prøver altid at skabe den næste store ting - hej, enhjørningslattes og lyserøde drinks - men det involverer normalt flødeskum, sukkerholdige sirupper eller begge dele.
En medium frossen mokka med flødeskum har næsten 400 kalorier og næsten 59 gram sukker! (Det er godt over 1/4 kop sukker, BTW.)
Stick med sort kaffe med lidt mælk eller fløde.
7. Alkohol
Når du forsøger at tabe dig, gør alkohol dig ikke nogen tjeneste. Det sænker ikke kun dine hæmninger (helt sikkert, jeg får nachos ved midnat!), Men også rod med din søvn, hvilket kan skade din vægttabsindsats. Plus, alkohol giver ikke nogen næringsværdi.
Kvinder bør prøve ikke at have mere end en drink om dagen , og for mænd er max to. Men du vil måske skære endnu mere ned, hvis du ønsker at tabe et par pund.
Sund hydrering 101
Når du drikker kalorier, får du ikke det samme følelser af fylde som du ville ved at tygge og sluge fast mad - især når det kommer til flydende kulhydrater (sukker) versus faste .
'Når vi drikker vores kalorier, behøver vi ikke tygge dem, og de fordøjes lettere,' forklarer Avena. ”Som et resultat har vi en tendens til at føle os mindre fulde af kalorier, når de er i flydende form sammenlignet med fast stof. Dette er grunden til, at folk sjældent føler sig mætte, efter at de drikker en sodavand eller juice, men vil føle sig mætte efter et tilsvarende antal kalorier fra et stykke frugt. ”
Kalorier er kalorier, men da din krop ikke behandler flydende og faste på samme måde, er det bedst at holde fast med vand og andre naturligt kaloriefrie drikkevarer, når du arbejder på at tabe dig.
Drik nok vand for at undgå tørst (det kan være et tegn på, at du allerede er dehydreret). For at gøre det lettere for dig selv, BYO vand - hold altid en genanvendelig flaske med dig. Det er praktisk, og planeten vil takke dig.
Hvis du keder dig med vand, skal du lave urtete til din nye BFF eller lave DIY fancy spa-vand med skiver agurk, friske urter som basilikum eller persille, kiler af citrusfrugter eller stykker anden frisk frugt (prøv melon, bær, ananas og mere).
