Find Ud Af Dit Antal Engel
Selvom du muligvis bruger alle de rigtige rensemidler, tonere, serum, essenser, eksfolieringsmidler og fugtighedscreme, har du ikke rigtig god hud, hvis du mangler alle de vitaminer og mineraler, der holder det sundt i første omgang.
Når huden næres, ser den endnu smukkere og glødende ud. For at få den bedste hud nogensinde er her nogle vigtige vitaminer, du skal føje til dit skønhedsregime.
Men først - at tage eller anvende?
For mange af disse vitaminer kan du begge tage dem som et oralt supplement (eller få dem fra den mad, du spiser) eller læg dem direkte på din hud. Hvilken er bedre?
Selvom topisk påføring straks og direkte påvirker huden, påvirker et oralt supplement sundheden for hele din krop. I stedet for at lade din hud svine alt vitamin C, får din krop spredt vitaminet, hvor det er nødvendigt.
Selvom indtagelse af vitaminer oralt muligvis ikke ændrer øjeblikkeligt din huds udseende, vil det helt sikkert forbedre den generelle kvalitet af dit helbred og din hud i det lange løb.
Det betyder ikke, at topisk anvendelse er dårlig. Det kan være en anden god måde at holde din hud næret på. Men for helkropssundhed (som også virkelig øger huden ind i #nofilter territorium), er oral indtagelse af disse vitaminer vejen at gå.
7 vitaminer, der giver dig god hud
1. C-vitamin
Først op, et velkendt kraftværk. C-vitamin gør to gode ting for din hud: beskytter mod UV-stråler og hjælper med at syntetisere kollagen. Desværre betyder det ikke, at du kan spise en appelsin og give afkald på solcreme.
Du har stadig brug for solcreme for fuld UV-beskyttelse. C-vitamin kan dog hjælpe med at reparere solskader og tilføje et ekstra beskyttelseslag.
Med hensyn til kollagen er dette virkelig vigtigt. Kollagen er det, der holder din hud fast og hoppende. Efterhånden som vi bliver ældre, falder naturligt kollagenproduktionen, så vores hud begynder at falde ned med den.
Da C-vitamin hjælper kollagenproduktionen, betyder det, at det holder din hud fast og løftet - dybest set er det den vand-bh af hudens næringsstoffer .
hvorfor hader jeg min mand så meget
Ifølge en anmeldelse fra University of Otago , effekten af topisk C-vitamin er uklar. I nogle undersøgelser så det ud til at hjælpe, i andre gjorde det ikke, eller det fungerede kun, når det blev parret med E-vitamin og en slags leveringsolie.
Men indtagelse af C-vitamin fungerer godt. Heldigvis kan dufå vitamin C fra alle slags frugter og grøntsager(Citrusfrugter, kirsebær, bær, broccoli og bladgrøntsager er særligt høje i vitaminet).
Du kan også tage et vitamin C-supplement, men det foretrækkes at få din C gennem mad. Plus, du får alle de fibre, næringsstoffer og andre godbidder, som hele frugter og grøntsager tilbyder, når du får din dosis C-vitamin på den gammeldags måde.
2. D-vitamin
Omskrivning af ordene fra Kør DMC , D-vitamin er vanskelig. Den sang har måske ikke handlet om D-vitaminets forhold til god hud, men det opsummerer vores pointe pænt.
I modsætning til andre vitaminer får vi ud over oral indtagelse D-vitamin ved at udsætte vores hud for solen. Sejt, så sid bare ude i solen for at få dine vitaminer, ikke? Desværre er det ikke så let.
Med udsættelse for solen kommer også en tung dosis UV-stråler, der kan forårsage skader, rynker og endda kræft. Alligevel har D-vitamin vist sig at hjælpe med at reducere hudlidelser som acne, rosacea og atopisk dermatitis.
Og vitamin D-mangel er stigende, påvirker over en milliard mennesker over hele verden . Dybest set vil solen give din hud en dosis af et vitalt vitamin og også forårsage forfærdelig skade. Alle sammen nu: Det er TRICKAY .
Så hvordan får du den D? Da vitamin D er vigtigt i hudens (og hele kroppen) sundhed, er det bedst at tage et supplement. Du kan få en anstændig dosis frafødevarer som laks, dåse tun og sardiner, men hvis du ikke er fan af fisk, er et tillæg absolut din bedste mulighed.
3. E-vitamin
Med lignende UV-kampevner som C-vitamin er E-vitamin en antioxidant, der beskytter huden mod solskader.
E-vitamin transporteres til huden via talg, dvs. de ting, der kommer ud af dine porer for at beskytte din hud - men gør dig også fedtet. I dette tilfælde er fedtet hud fantastisk! E-vitaminet i talg hjælper med at reducere skader fra solen og holder din hud frisk og sund.
Desværre er der blandede resultater med topisk anvendelse af vitamin E. Når vitaminet udsættes for solen, er det producerer frie radikaler . Disse frie radikaler kan derefter forårsage lidt skade på huden.
Nu er denne skade ret mild, men det er bedst at enten anvende topisk E-vitamin, når du ikke går ud i solen (som en ansigtsmaske) eller får din E gennem mad.
Nødder, frø og gåsekød erisær højt i vitaminet. Hvis du ikke snart planlægger en stegt gås i Dickensian-stil, vil avocado og laks også gøre tricket.
4. K-vitamin
K-vitamin er mest kendt for sine blodkoagulationsevner. Når du klipper dig i barbering, og du ikke bløder overalt, kan du takke kaptajn K.
Der er også nogle bevis for, at det hjælper med at helbrede sår og mindsker hudlidelser som rosacea, edderkopårer og strækmærker. De fleste mennesker får let nok vitamin K. fra deres diæt, men hvis du vil have et lille boost, skal du vende dig til bladgrøntsager til den højeste koncentration af vitaminet .
5. B-vitaminer
Nogle hudsygdomme kan være et symptom på manglende en række vitaminer.B-vitaminkompleksinkluderer vitaminer B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, folinsyre og B-12. Ja, der er nogle ikke-Bs derinde, men hvem skal vi diskutere med videnskaben?
Under alle omstændigheder er dette B-kompleks ansvarligt for vigtige kropsfunktioner som energi, stofskifte og hjernefunktion. Når Bs bliver lave, kan du få hududslæt, revner i munden, tørre læber og en masse andre ikke-hudrelaterede symptomer.
Så hvis du har udslæt eller tør, skællet hud (især nær munden), kan en B-vitaminmangel være svaret.
B-vitaminer kan også hjælp til cellefornyelse . Den nemmeste måde at få din rette dosis på er at tage et B-kompleks supplement. På den måde får du alle B'erne i en let dosis, som hjælper din kropsfunktion og din hud ser bedst ud.
6. Betakaroten
Føj en anden UV-fighter til listen: beta-caroten. Beta-caroten findes passende nok i gulerødder og er en anden stærk antioxidant, der kan hjælpe med at holde solskader væk fra din hud .
Når du tager betakaroten, kan det faktisk gøre digmindre følsom over for sollys. Igen betyder det ikke, at du kan springe en pille og boltre dig i solen i timevis. Sunblock er stadig den bedste måde at beskytte din hud på. Men beta-caroten kan give dig noget ekstra beskyttelse mod skadelige stråler.
Den bedste måde at få beta-caroten er gennem gulerødder. Også bladgrøntsager, squash og cantaloupe gør tricket. Normalt kan du få nok beta-caroten gennem mad, så tilskud er ikke rigtig nødvendigt, så længe du spiser dine grøntsager.
7. Selen
Dette er lidt snyd, fordi selen teknisk set er et essentielt mineral, ikke et vitamin, men det er virkelig godt for huden, hvilket gør det værd at nævne.
Selen er en anden stærk antioxidantder bekæmper skader på frie radikaler og hjælper med at vende hudskader og nedsætte aldringstegn.
Det hjælper også skjoldbruskkirtelfunktionen, som holder dit stofskifte i topform, hvilket igen hjælper din krop med at metabolisere alle disse dejlige vitaminer, der holder din hud flot.
Som med andre vitaminer er den bedste måde at få dit selen gennem mad. Detbedste kilder til selener østers, paranødder og helleflynder - selvom du også kan få mineralet gennem solsikkefrø, kyllingebryst og visse svampe.
