Find Ud Af Dit Antal Engel
Er din eftermiddags afhentning en downer for din hjertesundhed ? Pakket grub har tendens til at have mere natrium, sukker og transfedt end din bod har brug for for sit bedste (og længste) liv.
Løsning: Sub i i noglehjerte-sundsnacks for at holde din ticker glad og din mave fuld.
BonninStudio / Stocksy United
Sådan vælger du hjerte-sunde snacks
At vælge en hjertesund snack betyder grundlæggende at vælge noms, der:
- vedligeholde (snarere end spike) din blodsukker
- hjælpe med at reducere din blodtryk
- gå let på mættet fedt (til Middelhavet og DASH kostvaner)
Hvorfor? Fordi forhøjet blodtryk og kolesterol får dit kredsløb til at arbejde hårdere og belastes dit hjerte og beskadiger blodkar.
Og højt blodsukker - et problem for mange mennesker med diabetes - kan også beskadige dine blodkar hæve din risiko af et hjerteanfald.
Hvad skal man kigge efter
Så hvordan ved du, hvilke snacks der opfylder de hjerte-sunde kriterier?
Forskning foreslår, at hjerte-sunde planer som Middelhavet kost prioritere fuldkorn , grøntsager oggrøntsager. Se efter snacks, der fokuserer på disse fødevaregrupper og falder ind under disse generelle serveringsforslag:
- Nødder, frø og bælgfrugter. De fleste mennesker kan optimere deres helbred med fire til fem portioner om dagen ifølge forskere .
- Hjertesundt mejeri. De samme forskere anbefaler to til tre daglige portioner fedtfri eller fedtfattigt mejeri .
- Grøntsager. Smag regnbuen! Der er virkelig ingen hætte på din veggie snacking , så have det sjovt at prøve nye typer og smagskombinationer.
Hvad man skal undgå
Når du handler efter hjerte-sunde snacks, skal du holde øje med disse ingredienser røde flag:
- Højt natrium. Eksperter anbefaler at lukke dinnatriumindtag ved 2.000 milligram om dagen. Natrium kan være luskede, såtjek produktetiketter.
- Tilsat sukker. DASH dietten anbefaler ikke mere end fem portioner sukker (ca. 1 spiseskefuld hver) om ugen.
- Mættet og transfedt. Én forskningsanmeldelse anbefaler at prøve at spise mindre mættet fedt og transfedt for at reducere din risiko for hjertesygdomme.
- Svært at udtale ingredienser. Tricky, uigenkendelige navne på en ingrediensliste er et rødt flag. Hvis det er for svært for dig at sige, betyder det, at det sandsynligvis er et kunstigt tilsætningsstof (og produktet er sandsynligvis meget forarbejdet.)
15 bedste hjerte-sunde snacks
Føler du dig sulten? Vi falder bagefter for disse lækre, hjertesunde bid.
1. Æbler og jordnøddesmør
PB går med stort set alt. Par det med et æble til snacking på næste niveau.
Dette er en fremragende hjerte-sund snack, fordi jordnøddesmør ogæbler indeholder meget fiber - godt til opretholdelse af afbalanceret blodsukker !
2. Blåbær smoothie
Blåbær smoothieser fyldt med hjerte-sunde antioxidanter , som ifølge nogle kunne reducere betændelse i bugspytkirtlen forskning . Din bugspytkirtel spiller en stor rolle i balanceringen af blodsukkeret. #TheMoreYouKnow
Blåbær indeholder også fiber , som kan hjælpe med at opretholde et sundt blodsukkerniveau ... og holde din fordøjelsessystemet bevæger sig glat .
ritualet 2017 wiki
3. Hummus med selleri
Har du spørgsmålstegn ved denne kombination? Først skal du ikke banke på det, før du prøver det. Det er overraskende velsmagende. For det andet vil dit hjerte * elske * flavonerne i selleri - forbindelser, der kan hjælpe regulere dit blodsukker .
Bonus: En lille undersøgelse fandt, at snacking på hummus kan have en positiv indflydelse på din glykæmiske kontrol (aka blodsukkerniveau).
4. Popcorn
Ikke alt pakket popcorn betragtes som hjerte-sundt (nogle produkter er fyldt med salt og transfedt), men popcorn med lavt natriumindhold er en god snack. Det er højt i fiber og protein, hvilket forskning foreslår kan hjælpe dig med at føle dig mæt mellem måltiderne.
Popcorner også ret lav cal, så det er en god hjerte-sund snack for folk forsøger at tabe sig .
5. Mørk chokolade
Chokolade er godt for sjælen, og det viser sig, at det også er godt for dit hjerte!
Jo mørkere chokoladen er, jo højere er procentdelen afkakao, som er rig på antioxidanter . Forskning antyder, at spise produkter med kakao kan hjælpe med at reducere blodtrykket og sænke din risiko for hjertesygdomme.
6. Chia frø budding
Chia frø budding er en let tilføjelse til denne liste. Chia frø er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, som undersøgelser viser kan hjælpe lavere triglyceridniveauer .
Hvorfor er den gode nyhed for dit hjerte? Fordi at have for mange af disse energilagringssystemer, der flyder rundt i dine celler, kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme.
7. Mandler
Bliver nutty for mandler? Munch videre! Forskning antyder mandler kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme * og * hjælpe med at håndtere blodsukkeret hos mennesker med diabetes.
Denne hjerte-sunde snack er også høj i fiber , så det fylder dig, mens du understøtter en sundt fordøjelsessystem .
8. Havregryn med banan
En god olskål med banantop havregryn er dybest set den perfekte hjerte-sunde snack.
For det første er der havregryn: En anmeldelse fra 2016 af undersøgelser bemærkede, at at spise tre eller flere portioner fuldkorn om dagen kan nedsætte risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
Derefter 'naners: Bananer er rige på pektin, som forskere siger kunne hjælpe med moderat blodsukkerniveau.
9. Avocado
Når vi taler om afsnittet om produkter, så glem ikke avocado !
Der er en grund til, at disse cremede lækkerier er blevet en husstandsstifter. Højt i fiber og enumættet fedt, avocado kan hjælpe øge hjertesundheden ved at forhindre blodsukkerspidser efter måltid.
10. Energibid
Det bedste ved denne snack er, at du kan tilpasse den til din smag og ernæringsmæssige behov. Mest energibid er super hjerte-sunde og - som navnet antyder - energisk.
Energibid fremstilles normalt ved at rulle en kombination af nødder, korn og bær og lidt dryp af honning eller PB i små små kugler. Disse cuties er højt i fiber, protein og sunde fedtstoffer - næringsstoffer, der hjælper stabilisere blodsukkeret .
11. Græsk yoghurt
græsk yoghurt er super alsidig - og hjertesund på alle måder. Hvorfor? Fordi det er fyldt med protein, som kan hjælpe opretholde en sund vægt . Det har også fået probiotika , som understøtter din krops stofskifte ved at forbedre tarmmikrobiomet, hvilket hjælper med fordøjelsen.
12. Sardiner i olivenolie
Sardiner er en af de rigeste kilder til antiinflammatorisk omega-3 fedtsyrer. Undersøgelser antyder omega-3'er kunne sænke dine triglyceridniveauer, hvilket staver gode ting for dit hjerte. I sidste ende kan noshing på sardiner hjælpe med at reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
13. Citrusvand
Saftpressning fjerner al fiber fra frugt, mens de naturlige sukkerarter forbliver intakte, så at drikke juice kan forårsage spidser i blodsukkeret.
Prøv at bytte din yndlingsjuice til citrusvand ved at forvirre et stykke citron , appelsin eller kalk i et glas HtoELLER. Undersøgelser antyder, at citrusforbrug kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
inspirerende citater til første skoledag
14. Matcha
Matcha er en typegrøn te. Den er fuld af epigallocatechin gallate (EGCG), en forbindelse kendt for sin antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. EGCG-forbruget har også blevet linket med bedre hjertesundhed. #vinder
femten. Hibiscus te
Selvom det ikke er lige så populært som sin matcha fætter, hibiscus te er en lækker, hjertesund bytte til limonade eller sød te.
Hibiscus blomsterekstrakt (dybest set tingene i hibiscus te) er en potent kilde til polyfenoler, en type antioxidanter, der har blevet linket for at sænke blodtrykket og sænke kolesterolniveauer.
tl; dr
Din eftermiddags afhentning * behøver ikke * være en strejke mod dit helbred! Snacking kan være nærende og hjertesundt, hvis du vælger de rigtige fødevarer fuldkorn , grøntsager ogfedtfattigt mejeri.
Så tilføj nogle af snacksne ovenfor til din ugentlige rotation. Så hvile let, vel vidende at du tager dig af din trang og din ticker også. God appetit!
