Alt hagl C-vitamin: Her er hvorfor du har brug for det hver eneste dag

Ofte betragtet som MVP i tillægsverdenen, er C-vitamin et vigtigt næringsstof, der spiller en række vigtige roller i din bod.

Vi har dybest set indsnævret alt, hvad C-vitamin har at tilbyde, og hvordan det at tage et supplement kan hjælpe med at øge dit helbred endnu mere.

Emilija Manevska / Getty Images

Hvad er C-vitamin nøjagtigt?

Ascorbinsyre, AKA-vitamin C, er et vandopløseligt næringsstof. Dette betyder, i modsætning til fedtopløselige næringsstoffer som vitamin A, D , E og K, store mængder C-vitamin opbevares ikke i kroppen. Du tisse faktisk noget ekstra.

Du kan heller ikke fremstille C-vitamin alene og har brug for en jævn levering af C-vitaminrige fødevarer for at få din daglige kvote.

TIL 2013 forskningsanmeldelse viste, at din krop har brug for C-vitamin for at udføre en række forskellige funktioner som:

• fremstiller neurotransmittere
• regulering kolesterolniveauer i dit blod
• beskytter celler mod oxidativ skade
• kontrol af betændelse
• absorberende jern
• producerer kollagen
• immun systemforsvar

C-vitamin findes i en række vegetabilske og animalske fødevarer. Hvis du spiser en afbalanceret diæt, er det muligt at imødekomme dine C-vitaminbehov gennem diæt alene. Men mange mennesker tager C-vitamin kosttilskud for et ekstra boost.

At holde tingene sunde: Fordele ved C-vitamin

Fordi C-vitamin er super vigtigt for din bod, er det afgørende at få nok af dette næringsstof.

Her er nogle vigtige fordele ved at have optimale C-vitaminniveauer, og hvordan det at få ekstra C-vitamin gennem kosttilskud kan gavne dit helbred endnu mere.

Immun sundhed

C-vitamin er super vigtigt for din immunsystem og forskning viser, at indtagelse af ekstra C-vitamin gennem kosttilskud kan hjælpe med at øge immunforsvaret.

F.eks undersøgelse fandt ud af, at C-vitamintilskud kan hjælpe med at forbedre antallet og funktionen af ​​visse hvide blodlegemer, der er væsentlige dele af immunforsvaret.

Selvom indtagelse af vitamin C-tilskud ikke beskytter dig mod bliver forkølet , til 2013 forskningsanmeldelse viste, at indtagelse af C-vitamin kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden og varigheden af forkølelsessymptomer . Stadig er der behov for flere undersøgelser for at vide det helt sikkert.

Hjerte sygdom

At have optimale C-vitamin niveauer hjælper med at holde dit hjerte sundt.

Nogle beviser tyder på, at indtagelse af vitamin C-tilskud kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme som f.eks højt blodtryk og dysfunktion i blodkar . Men der er behov for mere forskning om dette emne.

Plus at spise masser af vitamin C-rige frugter og grøntsager er en lækker måde at holde din ticker i topform.

Jernabsorption

C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jern, der ikke er hæm, hvilket er det jern, der findes i plantefødevarer.

berømtheder med hætteklædte øjenlåg

Jern er et mineral, der er nødvendigt til produktion af røde blodlegemer. Både supplerende og diætkilder til C-vitamin kan hjælpe med at forbedre tilgængeligheden og absorptionen af ​​jern.

Hud sundhed og sårheling

Din hud er fyldt med vitamin C. A undersøgelse viste, at dette næringsstof er nødvendigt til produktion af kollagen.

Kollagen er det mest rigelige protein i din krop, der giver struktur til din hud. Som en stærk antioxidant , C-vitamin hjælper også med at beskytte din hud mod UV-skader.

Fordi C-vitamin er så vigtigt for hudens sundhed, anbefales supplerende C-vitamin ofte for at fremskynde sårheling i kliniske omgivelser.

Fertilitet

Nogle undersøgelser har vist, at tilskud af C-vitamin kan hjælpe nogle mennesker med infertilitet blive hurtigere gravid og kan hjælpe forbedre sædkvaliteten . Men flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dette.

Diabetes

Undersøgelser viser, at det at have højere C-vitamin i blodet kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle sig diabetes .

Plus, utallige undersøgelser har vist, at spise masser af vitamin C-rige frugter og grøntsager er en glimrende måde at nedskære din diabetesrisiko på.

Derudover en undersøgelse viste, at mennesker med prediabetes og diabetes har tendens til at have lave C-vitamin niveauer i blodet, hvilket gør tilskud til et smart valg. Flere undersøgelser er nødvendige for at bevise dette.

Kræft

Selvom nogle undersøgelser antyder, at supplerende C-vitamin kan have en positiv effekt på overlevelse, livskvalitet og sundhed hos visse mennesker med kræft, er det ikke så simpelt.

TIL undersøgelse med 19 undersøgelser konkluderede, at der ikke er nok kvalitetsbevis til at antyde, at C-vitamin kosttilskud gavner alle mennesker med kræft.

Sepsis og traumer

IV-vitamin C bruges undertiden i tilfælde af traumer og svære infektioner som sepsis.

Nogle undersøgelser viser, at højdosis IV-vitamin C kan være nyttigt til behandling af infektioner, nedsat dødelighed, reduktion af betændelse og forhindring af celleskader hos mennesker, der er ekstremt syge. Flere undersøgelser er nødvendige for at vide det helt sikkert.

Sæt dette på din tallerken: C-vitamin kilder

Selvom planter er den vigtigste kilde til C-vitamin i de fleste menneskers kost, indeholder nogle dyrefoder også C-vitamin. Dyrefoder som organkød, muslinger og fiskerogn indeholder alle C-vitamin.

Ifølge National Institutes of Health , her er nogle fødevarer fyldt med C-vitamin og deres daglige værdi (DV) procentdele af vitaminet.

Mange andre frugter og grøntsager er fyldt med C-vitamin, så sørg for at smage regnbuen (frugt og grøntsager ... ikke kegler) dagligt.

C-vitaminmangelprober

Din krop indeholder omkring 1.500 milligram af vitamin C. Symptomer på vitamin C-mangel opstår typisk, når niveauer falder under 350 milligram.

Selvom du kan få nok C-vitamin fra din diæt, mangel er ret almindelig . De, der er mere i fare for at udvikle en C-vitaminmangel, inkluderer mennesker, der er:

• rygning
• 65 år og ældre
• efter restriktive diæter
• ikke spiser nok frugt og grøntsager
• oplever alkoholafhængighed
• lever med inflammatorisk tarmsygdom
• oplever spiseforstyrrelser

Selvom mange kigger mangler, når det kommer til at få den anbefalede mængde C-vitamin i deres kostvaner. Men alvorlig C-vitaminmangel er super sjælden.

En alvorlig mangel på C-vitamin fører til skørbugt (ja, piratsygdommen). Denne tilstand inkluderer symptomer som træthed, anæmi, smerter, let blå mærker, blødende tandkød, dårlig sårheling og humørsvingninger.

Hvis du har en C-vitaminmangel, og din diæt bare ikke skærer det, skal du muligvis supplere med C-vitamin for at øge dit indtag.

Går efter kosttilskud: Hvor meget C-vitamin skal du tage?

En undersøgelse viste, at i modsætning til mange kosttilskud er C-vitamin ekstremt sikkert, selv når det tages i høje doser. Men det anbefales, at kig med hyppige nyresten og jernoverbelastningsforstyrrelser undgår at supplere med C-vitamin.

For alle andre er den øvre grænse (UL) for C-vitamin indstillet til 2.000 mg per dag for voksne.Dette skyldes, at højere doser kan forårsage fordøjelsesproblemer som f.eks diarré , kvalme og kramper . Ikke sjovt.

De fleste C-vitamintilskud leverer 500 eller 1.000 milligram pr. Portion og indeholder C-vitamin i form af ascorbinsyre, som er en meget biotilgængelig form for C-vitamin.

Ifølge National Institutes of Health , syntetisk C-vitamin har den samme biotilgængelighed som C-vitamin, der findes naturligt i fødevarer.

For dem med C-vitaminmangel, supplerende doser mellem 500 og 1.000 milligram C-vitamin om dagen bruges ofte til at øge niveauet. Mennesker med svær mangel kan have brug for højdosis IV-vitamin C, men dette bestemmes af en læge.

Bundlinie

At tage C-vitamintilskud er sikkert og kan hjælpe med at øge dit C-vitaminindhold, men glem ikke at spise masser af C-vitaminrige frugter og grøntsager. At spise disse fødevarer er den bedste måde at sikre, at du får nok C-vitamin samt mange andre vigtige næringsstoffer på reg.