Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg har aldrig mødt nogen, der tænkte: ”Hils, jeg vil virkelig gerne tagemerereceptpligtig medicin! ”
Rundt regnet 29 procent af amerikanske voksne har forhøjet blodtryk, hvilket kan have alvorlige konsekvenser. Men selv med uddannelse tager mange mennesker ikke medicinen som ordineret.
Forskning viser, at omkring halvdelen af patienterne, hvis blodtryk ikke er under kontrol, skyldes, at patienterne ikke fortsætter med at tage deres medicin. Alligevel sætter højt blodtryk folk i større risiko for hjertesygdomme, og jeg har aldrig mødt nogen, der tænkte: 'Bring på hjertesygdommen!'
Så hvis du har forhøjet blodtryk, sidder du fast med at tage medicin resten af dit liv? Ikke nødvendigvis. Der er naturlige måder at hjælpe med at sænke dit blodtryk og potentielt undgå medicin.
Vigtig note: Hvis din læge ordinerede medicin til blodtryk, skal du tage det. Gå ikke ud af din medicin uden tilladelse fra din sundhedsudbyder.
Uanset om du tager medicin til hypertension eller ønsker at undgå problemer, før de starter, kan disse naturlige behandlinger for højt blodtryk muligvis holde dine tal under kontrol.
Blodtryk 101
Når lægen lægger den klemte manchet på din arm, finder de ud af din systolisk og diastolisk blodtryk . Systolisk måler det tryk, dit blod lægger på dine arterier, når dit hjerte slår. Diastolisk måler trykket mellem slag.
Det meste af tiden er lægen bekymret for dit systoliske blodtryk (det øverste tal), som ideelt set skal være under 120. Hvis det er under 130, er du i forhøjet tilstand, men sandsynligvis ikke brug for medicin. Hvis det er over 130, har du fuld hypertension og har brug for at få dine tal ned, ifølge American Heart Association .
Hvis dit blodtryk er i området 120 til 129, er det bedst at foretage nogle ændringer, før tingene bliver værre. Og den bedste måde at gøre det på er gennem din diæt.
1. Oprethold en sund vægt
Hvis du vil sænke blodtrykket, er det første, du kan høre fra din læge, 'tabe sig.' At have en højere vægt kan give dig en højere risiko for højt blodtryk. Men at være overvægtig giver dig ikke automatisk hypertension, og at tabe sig slipper ikke automatisk problemet.
Som en tung kvinde elsker jeg ikke at træde ind på et lægekontor og høre 'tabe noget' som deres eneste medicinske råd.
Så betragt vægten som et lille aspekt af hypertension. I stedet for at bekymre dig om din vægt, virker det meget mere effektivt at fokusere på sund kost.
2. Få dit kalium og magnesium
”Når en klient kommer ind med højt blodtryk, er der flere ting, vi taler med dem om med det samme. Den første er simpelthen at tilpasse deres diæt til en mere plantebaseret tilgang, ”siger Alison Clayshulte, ernæringskonsulent på Skift wellness-programmer . 'Ideelt set ønsker vi, at vores kunder skal have tre gange så mange grøntsager som proteiner.' Grøntsager er fiberrige, hvilket generelt er et plus, men Clayshulte er især interesseret i mineralindholdet i disse sunde fødevarer.
”Vi beder kunder om specifikt at fokusere på grøntsager, der er høje i kalium , da dette mineral har vist gavnlige virkninger på dem med forhøjet blodtryk, ”siger Clayshulte. “De højeste mængder kalium findes i bladgrøntsager (sukkerroer, schweizisk chard,spinatog bok choy ), søde kartofler, kviksølvfri tun, roer og rosenkål. ”
Det første valg for disse essentielle mineraler er gennem naturlige fødevarer. Nogle mennesker kan ikke komme nok ind gennem mad.
Ud over fødevarer med højt kaliumindhold siger Clayshulte, at magnesiumtilskud viser masser af løfter i nylige undersøgelser. ”At tage ca. 300 mg magnesium som et supplement over tre måneder reducerede både systolisk og diastolisk blodtryksmåling,” siger hun. 'Magnesium fremmer også afslapning og stressreduktion, hvilket hjælper med at sænke blodtryksmålingerne.'
3. Tjek DASH dietten
Selvom alle kan drage fordel af at få flere grøntsager og grønne grøntsager, blev en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet American College of Cardiology fandt ud af, at en bestemt diæt kunne være utrolig effektiv til at reducere blodtrykket.
DASH diæten, der står for diætmetoder til at stoppe hypertension, fokuserer på at spise masser af frugt og grøntsager samt noget fedtfattigt mejeri. Det begrænser også produkter med højt fedtindhold og kolesterol. Forarbejdede fødevarer er no-go.
I en undersøgelse deltog deltagerne i henhold til kosten og sænkede deres natrium. Blodtryk og kolesterolniveauer viste sig at være reduceret efter otte uger.
Dette beviser ikke, at DASH-dietten er den eneste måde at reducere blodtrykket på, men det er den mest undersøgte diæt indtil videre.
Hvis du virkelig har brug for at vende dit blodtryk, synes denne diæt at være en af de sikreste måder at reducere blodtrykket på og med til at hjælpe helbredsmæssige fordele generelt.
Selvom reduktion af natriumindtag viste signifikante resultater i denne undersøgelse, er salt- og blodtrykets rolle lidt mere omstridt, end du måske tror.
4. Ditch de forarbejdede fødevarer
I årevis er folk blevet bedt om at spise mindre salt, hvis de vil sænke det systoliske blodtryk. En undersøgelse fra Harvard, University of California, San Francisco og Simon Fraser University konkluderede det reducering af saltindtag kan redde over 280.000 liv .
Sænkning af natriumindtag betyder normalt ikke at tage saltrysteren fra bordet. Det meste af tiden får vi vores natrium fra forarbejdede og dåse fødevarer, dervirkeligpakke saltet. Det er en stor grund til, at DASH diæt og ernæringseksperter som Clayshulte anbefaler at skære ned (eller skære ud) forarbejdede fødevarer.
Men ikke alle er enige om, at salt er sådan en skurk. Ifølge en papir offentliggjort i JAMA , var der tegn i 1950'erne, at sukker spillede en vigtig rolle i hjertesygdomme.
I 1965 undersøgte Sugar Research Foundation deres egen undersøgelse af hjertesygdomme og konkluderede, at fedt, kolesterol og salt var de største syndere. I det væsentlige fjernede de sukker og lagde det på salt og fedt. Når det er sagt, blev forskningen betalt af sukkerindustrien, så det er ikke helt overraskende, at de søde ting blev udeladt af hjertesygdoms-samtalen i årtier fremover.
For at fremme salt versus sukker debatten, et papir offentliggjort i kardiologisk tidsskrift Åbent hjerte fandt ud af, at tilsat sukker forhøjede puls og blodtryk og forårsagede en række metaboliske og insulinproblemer i studier på mennesker og dyr. Selvom de også råder til at spise mindre forarbejdet mad, gav de skylden for højt sukker (ikke natrium) for bivirkningerne.
Samlet set er der undersøgelser på begge sider af natriumproblemet, men de er alle enige om en ting: Undgå forarbejdede fødevarer. Jeg ved, at Pop Tarts og Doritos er lækre, men de hjælper ikke nogen med at undgå hjertesygdomme.
100 flirtende spørgsmål at stille din kæreste
5. Spis (lidt) chokolade
Efter at have gennemgået hele debatten om sukker kontra salt, fortæller du dig at spise chokolade, er ret underligt. Men en undersøgelse fra 2010 fandt ud af, at mørk chokolade hjalp med at reducere blodtrykket for hypertensive mennesker.
Selvom undersøgelsen ikke fortæller dig, hvor meget mørk chokolade du skal spise, er det sikkert at sige, at en 1 pund bar fra Trader Joe's er for meget. Også, hvis du tror, du kan spise Taco Bell og Funyuns og derefter pope en firkant af Ghirardelli for at afregne dit blodtryk, tager du fejl. Jeg ville ønske, at det var sandt, men mørk chokolade fungerer sandsynligvis kun i små mængder ud over en sund kost.
6. Minimer stress
Stress er bevist at hæve dit blodtryk . Så alt hvad du kan gøre for at mindske stress og fremme afslapning er fantastisk til hypertension.
'At øve mindfulness meditation og dyb vejrtrækning er fremragende værktøjer til at sænke blodtrykket,' siger Dr. Elizabeth Rice , licenseret naturopatisk læge og primærlæge ved Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Alle disse anbefalinger fremkalder afslapningsresponset, hvilket bringer kroppen ud af kamp eller flyvetilstand og slapper af blodkarrene for at falde blodtrykket.'
Uanset om du bruger 10 minutter meditere i et mørkt rum, eller du giver dig selv en ekstra halv time til at se en ny episode af 'Drag Race' (eller dit komfort-tv-program, du vælger). At gøre en afslappende aktivitet påvirker dit blodtryk fysisk. Hvis meditation ikke er noget for dig, kan du prøve at lave, tegne, læse, tage et bad eller gå rundt i dit kvarter. Så længe du prioriterer lidt afslapning hver dag, hjælper det med at bringe dine tal ned. Selvom der ikke er nogen magisk urt eller supplement, der reducerer blodtrykket, er der masser af naturlige muligheder for at reducere din risiko for hjertesygdomme. Så næste gang nogen kritiserer dig for at have spist mørk chokolade i sofaen, mens du ser 'Vanderpump Rules', bare fortæller dem, at du tager dig af dit hjerte.