Rejseforstoppelse Har du sikkerhedskopieret din ferie? Sådan finder du lettelse

At komme væk for en lille ferie føles altid godt. Undtagen øh til din tarm, hvor den bogstavelige skørhed af rejseforstoppelse kan stoppe dine gode vibes.

Det siger sig selv, at denne form for tilstopning alvorligt kan kramme dinferie. Så hvad kan du gøre ved det? Her er grunden til at springe over byen altid synes at sætte dine rør på - og hvordan man stopper ferieforstoppelse en gang for alle.

Paloma Rincon Studio / Getty Images

Hvorfor bliver du forstoppet, mens du rejser alligevel?

Dybest set din Mave-tarmkanalen er følsom over for ændringer. Masser af små ting kan kaste dit system ud af synkronisering, og rejser har tendens til at involvere mange af dem alle på én gang. Det kan skabe en perfekt storm for poopproblemer.

Eksempel?Alleaf disse er almindelige forstoppelses skyldige:

• Spiser ikke nok fiber.Ligesom handel din sædvanlige havregryn eller smoothie til dekadent brunchkager eller at have en burger til frokost i stedet for din sædvanlige salat.
• Drikker ikke nok vand.Det er let at glemme at nippe, når du er ude og omkring. Både at flyve og drikke masser af alkohol kan gøre dig dehydreret også.
• Ændring af din tidsplan.En anden daglig rutine ellerjetlagkan begge forstyrre din sædvanlige badeværelsetiming.
• Sidder i lange perioder eller ikke får nok motion.Flytter ikke rundt - som når du sidder fast i bilen eller i et fly eller barevegging ud ved pooleni timevis - kan helt sikkert gum op værkerne.
• Sætter en tur på badeværelset, når du skal.Når du ikke har lyst til at vente i kø til flybadeværelset eller forsøge at finde et anstændigt offentligt toilet, betaler din poop shute prisen.

Sådan undgår du forstoppelse under rejsen (især efter flyvning)

Bare rolig, du er ikke dømt til at have konstant forstoppelse under rejsen. Nøglen tager forebyggende pro-poop-foranstaltninger , startende med din flyvning eller lang køretur. Nogle glatte sejlads (er, flyvende) strategier for at prøve:

Pak fiberrige fødevarer

Frugter som bær, ferskner, abrikoser, blommer og rosiner er et særligt godt valg. Ud over fiber har de naturlige sukkerarter som fruktose for at stimulere et BM. Plus, de er super bærbare.

troldnød keratosis pilaris

Andet fiberrige snacks der er rejsevenlige: Nødder, frø, granola, hummus med fuldkornscrackere og popcorn. Bare prøv ikke at overdrive det ved at spise mere fiber end du normalt gør, da overbelastning af dit system faktisk kan udløse forstoppelsesproblemer.

Drik masser af vand

God ol 'H_toO holder fordøjet mad i bevægelse dine rør for at sikre en jævn, let udgang. Obv, du skal sigte mod støv masser af væske hver dag, men det er især vigtigt, når du flyver, da flyruter er store dehydratorer.

Fortsæt

Mangel på motion er en stor plugger-øvre. Hvis du ikke kan få dit sædvanlige træning i, prøv i det mindste ikke at sidde for længe. Gå en tur rundt lufthavnen inden din flyvning, tag et par stående pauser, mens du er i luften, og planlæg en dejlig lang gåtur, når du lander.

Prøv probiotika

Snack på yoghurt indeholdende levende aktive kulturer inklusiveBifidobacterium, eller pop et probiotikum med de samme god-til-dig bugs. Nogle fund tyder på disse gode bakterier kan øge din afføring og gøre dem lettere at passere.

Begræns kaffe og sprut

Spring over java, vin eller cocktails under flyvning. Både koffein og alkohol kan have en dehydrering, som du bestemt ikke har brug for, når det kommer til pooping.

Forebyggelse af jetlag forstoppelse

Landing i en ny tidszone ødelægger ikke kun din krops søvn-vågne cyklus . Det kan også sende din organer og fordøjelsessystem i en halespind og forårsage problemer i poopingafdelingen.

At tage nogle forebyggende skridt til minimer jetlag betyder, at du får mere energi i løbet af første par dage af din rejse - og er mindre tilbøjelige til at blive plaget af 'rør' -problemer.

• Begynd at justere på forhånd.Flyt måltider og sov tættere på din nye tidszone i løbet af et par dage. Bump sengetid med en halv time eller deromkring hver nat, hvis du rejser øst; gør det modsatte, hvis du rejser vest.
• Time din flyrejse rigtigt og dykke lige ind i din nye zone.Sig til at ankomme til din destination tidligt om aftenen og prøv at holde dig op til 10:00. Hvis du kommer derhen tidligere og er helt zonked, er det ok at tage en kort lur. Bare hold det under 2 timer.
• Få noget sollys.Eksponering for dagslys hjælper reguler din krops ur hurtigere , så brug tid udendørs.
• Spring over koffein og alkohol nær sengetid.Begge vil rod med din søvn og yderligere forværre jetlag.
• Undgå at træne nær sengetid.Igen er det nogle gange en anden ting, der kan gøre det sværere at slumre, når du har brug for det.
• Brug ørepropper og en øjenmaske for at hvile dig.De blokerer støj og lys, når du har brug for at sove, så du kan få den hvile, du har brug for, og komme hurtigere på planen.

Sådan poop på ferie

På trods af din bedste indsats for at undgå rejseforstoppelse kan du stadig befinde dig i en tarmkamp, ​​mens du rejser. Du kan stadig score en duuce, hvis du spiller dine kort rigtigt. Her er din spilplan.

Prøv at spise på dine sædvanlige tidspunkter

Er det hele ved, at din mave-tarmkanal har sin egen lille tidsplan? At holde sig til dine typiske måltider kan understøtte det og forhindre, at dit system sidder fast. Du behøver ikke at være en total stickler, men hvis du normalt spiser middag kl. 18:00, skal du prøve ikke at planlægge en uges værdi af super sent reservationer.

Forkæl dig ikke døgnet rundt

Mad er en del af det sjove, når du rejser, selvfølgelig, men prøv at holde balance. For meget rig, fedt mad vil tilstoppe dig, så prøv at holde fast i et behandlingsmåltid eller en snack hver dag i stedet for at gå ud hele tiden.

Tag en varm drink, når du vågner op

Varme drikke ser ud til at få tingene til at bevæge sig . Siden koffein kan have den samme effekt, vil vi def foreslå, at man tager tid til en cuppa joe første om morgenen. (Bare overdriv det ikke på kaffen, da den stadig kan være dehydrering, hvilket kan gøre forstoppelse værre.)

Planlæg for pauser i badeværelset (og lyt til din tarm)

Nogle gange tager et BM tid , så selvom du har en travl tidsplan, skal du sørge for at give dig tid til at sidde og gå. Og hvis trangen til poop rammer, skal du finde et badeværelse ASAP. At holde det inde forværrer kun blokeringsproblemet.

IKKE BLIV HYDRERET

Uanset hvad dine planer er for dagen, skal du fortsætte med at drikke rigeligt med vand og gå let på sprut. Når du drikker, skal du ned et glas vand til enhver alkoholholdig drik. (Bonus: Dette vil også reducer din chance for at få tømmermænd .)

Flyt det for at miste det

Fysisk aktivitet holder disse mave-juice flydende, så sørg for at du får motion hver dag. ( Sprøjt i poolen , spiller volleyball på stranden og dans indtil de små timer tæller alle sammen.)

intenst fransk kys

Brug ikke hele tiden på at stresse

Følelse af ængstelse kun om pooping vilje tilslut dig mere , så prøv ikke at tænke for meget på det. Din krop vil gøre sine ting i god tid. Og hvis det ser ud til, at det ikke sker, kan du bringe de store kanoner ind.

Når det er tid til at henvende sig til rejse afføringsmidler

Hvis al din forstoppelse ikke hjælper med at skære det, kan OTC-afføringsmidler hjælpe. Men da disse poop-producenter kan have bivirkninger, er det værd at få grønt lys fra din doktor, før du popper en. Afhængigt af din situation kan din læge anbefale:

• Stimulerende afføringsmidler.Valgmuligheder som Ex-Lax få tarmens vægge til at trække sig sammen og få dig til at kæbe. Orale arbejder inden for 6 til 8 timer, og suppositorier arbejder inden for en time.
• Osmotiske afføringsmidler, blødgøringsmidler og kosttilskud.Indstillinger som Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber og Metamucil tilføjer ekstra vand og bulk i din afføring for at gøre det lettere at passere. Det kan tage 12 timer til et par dage at arbejde, og du skal drikke meget vand med dem.

Hvornår skal du se et dokument om ferieforstoppelse?

Hvis dine poop-probes har været i mere end 3 dage, eller du er super oppustet, kvalm eller ubehagelig, skal du kontakte din doktor for at se, hvad de anbefaler.

Og søg bestemt hjælp til større røde flag, som forstoppelse med:

• blodig afføring
• opkast
• feber
• lændesmerter
• utilsigtet vægttab
• manglende evne til at føre gas

Den nederste linje på en bakket op bagved

At rejse kan skabe en perfekt storm for forstoppelse, især når du flyver til en ny tidszone. Men du kan slå sikkerhedskopien ved at forberede dig på forhånd og tage skridt til at opretholde en sund (ish) rutine på din ferie.

Og hvis problemet fortsætter i mere end 3 dage, skal du kontakte basen med din doktor. De kan foreslå afføringsmidler eller finde ud af, at der sker noget andet i din tarm.