Kan du tabe dig ved at lave yoga?

Vi har alle den ene ven (eller du er den ven), som ikke kan stoppe med at tale om yoga . Og det er fordi det er temmelig rad.

Ud over at hjælpe dig med at gå med strømmen både fysisk og mentalt, dem Asanas kan hjælpe dig med at se og føle dig lidt mere smidig.

Her er placeringen på yoga for vægttab.

Getty Images

Yoga og vægttab: Hvad videnskaben siger

Der er tre vigtige måder, som yoga kan hjælpe dig på kaste nogle pund .

Kalorieforbrænding

At tabe sig handler alt om det kalorieunderskud . Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager hver dag, vil du se tallet på skalaen glide nedad.

Du kan opnå dette underskud ved at spise færre kalorier, forbrænde flere kalorier gennem træning eller begge dele. Og yoga kan helt sikkert hjælpe med at forbrænde flere kalorier i ligningen (bogstaveligt talt, hvis du er i hot yoga).

whitney davis kim richards

For at øge din kalorieforbrænding skal du vælge mere aktive og aerobe stilarter, der får dig til at svede.

Muskelopretholdelse

Det er en bummer, men de fleste bestræbelser på at tabe fedt ledsages også af tab i muskelmasse .

Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, kan det være endnu sværere for dig at tabe dig, hvis din metaboliske hastighed - eller antallet af kalorier, du forbrænder i hvile - falder. Womp, womp.

Heldigvis kan yoga hjælpe dig med at opretholde din eksisterende muskelmasse og styrke.

At holde yogastillinger i længere tid er en form for isometrisk træning, hvilket indebærer, at man får en muskel i en bestemt periode, mens man holder stille. (Tænk at holde træposition eller hund nedad i flere vejrtrækninger).

Af denne grund er yoga en fantastisk måde at forhindre muskeltab, der ofte ledsager vægttab, hvilket gør det lettere at fortsætte med at nå dine vægttabsmål.

Stressreducerende

Endelig kan yoga hjælpe dig fange nogle Zzz'er og føler dig mere jordet, optimistisk og rolig.

Og overraskende nok kan dette have en indirekte effekt på din vægt. Hvad siger du?

Ja, så når du er kronisk stresset (hej, 2020), din krop kan producere højere niveauer af stresshormon end normalt kortisol .

Cortisol har ingen chill og antager, at du enten sulter ihjel eller bliver jaget af en bjørn (måske begge dele?), Så det ramper op fedtopbevaring , kan forhindre dig i sover godt og knækker din sulthormoner alle op. Dette kan føre til trang til sukkerholdige fødevarer med højt kalorieindhold.

Heldigvis kan yoga faktisk hjælpe med at bryde kortisol forbandelse , hvilket gør det lettere for dig at kaste ekstra pund.

Betyder den type yoga noget?

Alle typer yoga giver sandsynligvis en blanding af disse fordele, men her er nogle stilarter, du måske vil prøve, hvis du især leder efter en af ​​disse effekter.

For at forbrænde flere kalorier, prøv:

• Vinyasa: Vinyasa er en yogastil, der består af et træk pr. Åndedrag. Det kan give en hel træning, mens den stadig er flydende. De fleste yogakurser er i Vinyasa-stil. Det er fantastisk til både begyndere og avancerede yogier.
• Hed: Hot yoga er en Vinyasa-stil i et mildt, 95+ graders rum. Du vil svede (åh, dreng, vil du), og du vil def forbrænde nogle kalorier.

For at bevare muskler, prøv:

• Ashtanga: Ashtanga er en flydende stil som Vinyasa, men i denne stil vil du holde nogle stillinger til flere vejrtrækninger i stedet for at flytte til en ny pose med hvert åndedrag. Det følger en fast sekvens hver gang, hvilket gør det nemt for dig at føle din styrke skride frem.
• Hatha: Hatha er en langsommere version af Vinyasa, når du holder hver pose for flere vejrtrækninger, inden du går videre til den næste. At holde disse stillinger i længere perioder hjælper dig med at bevare din styrke. Men du kan muligvis ikke svede så meget.

For at slappe af, prøv:

christine marinoni var

• Yin: Yin yoga fokuserer på gulvbevægelser, der er lange, langsomme og målrettet til at fremme hvile, restitution og afslapning. Det lyder ret lykkeligt, hvis du spørger os.
• Genoprettende: Ligesom Yin handler genoprettende yoga om R&R. Det bruger rekvisitter og forstærkere til at vugge dig ind i en ekstremt rolig tilstand blidt. Det er notorisk let at slukke under en af ​​disse sessioner, men hej - ingen bedømmer.

Der er også adskillige andre typer yoga, du kan udforske, som prænatal yoga (for de fremtidige mødre), aerial yoga (for de håbefulde akrobater) og Kundalini yoga (for dem, der ønsker en mere åndelig oplevelse).

Tilføjelse af yoga til din vægttabsplan

Hvis du er ny i yoga, skal du starte med en kort begynderklasse kun to eller tre gange om ugen. Du kan gøre det hjemme eller i et yogastudie.

Hatha yoga er en fantastisk måde for begyndere at dyppe tæerne ned i yoga, fordi det giver en tredobbelt virkning af vægttabsfordele: Det hjælper dig med at opretholde muskler, er afslappende og kan være moderat aerob (især for nybegyndere).

Nybegynder-Vinyasa-klasser er også lette at finde og tilbyder den samme vifte af fordele. Husk dog - sundt vægttab er ikke en ting om natten. Yoga ermor-mazing (får det?), men bestemt ingen få-slim-hurtig ordning.

Som en del af en sund livsstil kan det tage dig til måtten et par gange om ugen at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, opretholde muskler og slappe af - men vægttab er ikke garanteret.

Brug for mere support? Find en betroet certificeret personlig træner (CPT) eller registreret diætist (RD), der kan hjælpe dig med at skabe en sund og bæredygtig vægttabsplan.