Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om du har hørt om deres påståede fordele fra en ven eller set de farverige annoncer på sociale medier, er brummen omkring probiotika ret svært at gå glip af. Og hvis du har stået midt i en købmand og spekuleret på, 'Er denne flaske på $ 35 flasker virkelig det værd?', Er vi med dig.
Vi nivellerer med dig: The videnskab bag effektiviteten af probiotika er overalt. Selvom der har været masser af lovende forskning, er vi stadig langt fra i stand til at hævde, at det er probiotikahelt bestemteffektiv til enhver af deres populære anvendelser.
Det er også vigtigt at vide, at probiotika er kosttilskud, så de er ikke reguleret af regeringen så tæt som stoffer er. Dette betyder, at mange mærker ikke har nogen tredjepartstest og minimalt tilsyn, og de kan komme med alle mulige uprøvede sundhedsanprisninger.
For at hjælpe dig med at forstå dette forvirrende emne, talte vi med nogle eksperter og undersøgte forskningen. Læs videre for at finde ud af, om probiotika er værd at hype.
Probiotika 101
Probiotika er levende mikroorganismer findes i gærede fødevarer og kosttilskud. De ligner de gode bakterier, der naturligt forekommer i din krop.
Logikken bag at tage probiotika er, at indtagelse af flere gode bakterier hjælper med at holde dit mikrobiom afbalanceret, hvilket understøtter mange processer i din krop, herunder fordøjelse og sundt immunfunktion .
Et sundt mikrobiom består af en balance mellem gode og dårlige bakterier, og når denne balance kastes ud af vejen, kan en håndfuld ting gå galt.
”Vi har alle en billion billioner mikrober i vores tarme. Alt, der forstyrrer bevægelighed og rytmisk udrensning af vores mave-tarmkanalen, vil forårsage en bakteriel overvækst, ”siger Lisa Ganjhu , en gastroenterolog og klinisk lektor i medicin ved NYU Langone Health.
Probiotika og antibiotika
At tage antibiotika er en almindelig årsag til bakteriel overvækst.
'Antibiotika dræber ikke kun de 'dårlige fyre', der forårsager infektionen, men de dræber også de 'gode fyre',' siger Dr. Mary Jane Minkin , en klinisk professor i afdelingen for obstetrik, gynækologi og reproduktiv videnskab ved Yale University School of Medicine.
Dette kan føre til antibiotika-associeret diarré og gær og urinvejsinfektioner hos mennesker med vaginer, ifølge Minkin.
Hvis du er bekymret over, at antibiotika forårsager symptomer som diarré eller vaginale infektioner, er det muligt, at et probiotisk regime kan hjælpe. Det er dog vigtigt at tale med en læge, inden du starter, da dine symptomer kan tilskrives et andet medicinsk problem.
hvordan man tipper en fyr om at bede dig ud
Hvad mere kan probiotika være godt for?
Forskere studerer probiotika 'effekter på en bred vifte af sundhedsspørgsmål. Mens forskningen stadig er ung, kan probiotika være gavnligt for følgende sundhedsmål:
- Betændelse.TIL 2014 gennemgang af undersøgelser fundet rigelig dokumentation for, at probiotika har antiinflammatoriske virkninger.
- Stressreduktion.Ifølge en 2015-undersøgelse At tage probiotika kan hjælpe med at lindre stress og angst.
- Hjertesundhed.TIL 2014 gennemgang af undersøgelser fundet ud af, at probiotika kan være gavnligt for det kardiovaskulære system.
- Hud sundhed.Der er lovende forskning at antyde, at probiotika kan behandle atopisk dermatitis og måske endda have sårheling og anti-acne virkning.
Endnu en gang, hvis du er interesseret i at bruge probiotika til at hjælpe i et af disse områder, skal du chatte med din læge.
Probiotiske vs. præbiotiske fødevarer
Du kan også øge din tarmsundhed ved at spise mad, der indeholder gode bakterier. Probiotiske fødevarer er gæret , så de indeholder de samme gavnlige levende mikroorganismer, der kommer i kosttilskud.
Præbiotika er fiberrig fødevarer, der fodrer bakterierne i tarmen, hvilket forbedrer det generelle helbred for dit mikrobiom.
Tal med en læge, inden du tager probiotika
Hvis du oplever symptomer, som du tror kan være relateret til en ubalance i dit mikrobiom, skal dit første trin kontakte din sundhedsudbyder. De kan hjælpe med at afgøre, om probiotika er den bedste mulighed for dig, eller om der er noget andet der sker med dit helbred.
”At ordinere probiotika er lidt af en kunstform,” siger Ganjhu.
Hvis der er et kortvarigt problem, måske resultatet af antibiotika eller et anfald af madforgiftning, behøver du muligvis ikke nødvendigvis tage probiotika på lang sigt.
Hvis du er under en masse stress eller drikker meget alkohol, skal du muligvis tage probiotika længere, fordi denne adfærd ikke tillader, at et sundt mikrobiom vokser, siger Ganjhu.
Det kan tage lidt prøve og fejl at se, hvad der fungerer for dig. I tvivlstilfælde skal du lytte til din sundhedsudbyders anbefalinger.
Gyng ikke båden
Hvis du ikke har nogen fordøjelsesproblemer eller smerter, og du typisk har regelmæssige afføring, fungerer dit mikrobiom sandsynligvis helt fint. Der er ingen reel grund til, at du tager probiotikum.
Plus, at prøve en 'for sjov' kan føre til nye problemer. At tage probiotika, når du ikke har brug for dem, kan endda smide din tarms naturlige rytme, hvilket påvirker din tarmmotilitet og forårsager en række problemer.
Der er også alle mulige probiotika består af forskellige stammer beregnet til behandling af en række tilstande, såsom diarré, IBS, eksem, vaginale infektioner og urinvejsinfektioner. Et probiotikum, der slår en tilstand ud, kan irritere en anden.
Hvis du er begyndt at tage probiotika og har bemærket en ændring til det værre i din fordøjelse (tænk: oppustethed , kvalme, tilbagesvaling), stop med at tage dem med det samme.
