Find Ud Af Dit Antal Engel
Når livet giver dig citroner, lav citronvand?
At drikke citronvand regelmæssigt kan forbedre fordøjelsen og understøtte sundt vægttab, hvis du er interesseret i den slags ting.
Lad os være virkelige: Uanset om det er det tun diæt , juice renser , eller den 14-dages citronvandudfordring, er der ingen vægttab mirakelkur. Når det er sagt, lidt citronvandkunnehjælpe dig med at nå dine fitnessmål.
Getty Images
Hvad er fordelene?
Det er lavt og lavt sukkerindhold
Hvis du er på udkig efter en semi-sød lavkal drikke, kan citronvand måske være det. Når du klemmer halvdelen af frugten i din kop, ser du på en ~ 6 kalorier drik med kun ~ 0,55 gram sukker.
Af den grund er det en passende bytte for alle, der ønsker at sparke deres OJ, sød te eller sodavand .
Til sammenligning indeholder 1 kop 100 procent OJ 120 cals , mens en sodavand på 16 ounce indeholder ~ 182 . Begge drikkevarer indeholder typisk ~ 21 gram sukker.
Hvis du kun udskifter en høj drik om dagen med et glas citronvand, kan du skære 100 til 200 kalorier og mange gram sukker uden at gå glip af noget at spise.
I en undersøgelse , fandt forskere, at udskiftning af kun en sukkersødet drik (kigger på dig, energidrik) med vand førte til en signifikant reduktion i fedme og en samlet stigning i sund vægt blandt studiedeltagere.
Selvom citronvand ikke er ren H2O, skal dets lave sukker og ekstremt lave kal-indhold give lignende resultater.
Det er fugtgivende
I fare for at lyde som din gymnasietræner, hydrering virkeligernøgle.
Drikker nok vand hjælper med at transportere vitale næringsstoffer til celler og skylle systemet ud. EN Forskningsanmeldelse fra 2010 viste, at det hjælper med at regulere kropstemperaturen og øger den fysiske ydeevne. Dybest set er det en af MVP'erne for dit helbred.
TIL undersøgelse med dyreforsøg foreslog, at øget hydrering kan hjælpe vægttab ved at øge nedbrydningen af fedt i din krop.
Føler du dig lidt oppustet? Sipping på vand (citron eller ej) kan hjælpe. At forblive hydreret kan hjælpe med at reducere vandretention på grund af forstoppelse, hvilket kan lette den usmagelige oppustede følelse.
Det kunne (måske) øge dit stofskifte
Dit stofskifte har meget at gøre med genetik, men det er ikke hele historien. Forskning tyder på, at drikke nok vand potentielt kan give dit stofskifte et lille boost.
TIL undersøgelse med dyreforsøg foreslog, at tilstrækkelig hydrering forbedrer mitokondriernes funktion, en type organelle i celler, der hjælper kroppen med at producere energi.
david abrams skuespiller alder
Drikkevand synes også at anspore termogenese (AKA-varmeproduktion) i kroppen. Du er nødt til at bruge energi på at varme den op til kropstemperatur, hvilket kan forklare den lidt øgede metaboliske hastighed.
Det lyder fedt, men husk, at den samlede effekt er super mindre, da vi taler om små kemiske ændringer.
En vurdering fandt ud af, at videnskabelige påstande om vandinduceret termogenese var for små til at have en reel indvirkning på stofskiftet.
Det kan få dig til at føle dig mæt
Et rumlen i din mave betyder at du er sulten , ret? Ikke altid. Som det viser sig, tror mange, at de har brug for at spise, når de virkelig har brug for at nippe til noget. En undersøgelse fra 2010 viste det 37 procent af mennesker fejler nogle gange tørst efter sult, da tørstesignaler kan være svage.
Så når du når et glas citronvand i stedet for en mellemmåltid , kan du blive overrasket over at føle dig mæt. (Selvfølgelig, hvis vandet ikke gør tricket, skal du gå videre og munch væk.)
At drikke et glas inden måltiderne kan også hjælpe dig med at indtage sundere portioner. I en undersøgelse , fandt forskere, at deltagere, der drak et glas vand, før de spiste et måltid, spiste mindre end dem, der ikke gjorde det.
Det kan øge vægttabet
Så nu ved du, at drikke mere vand (inklusive med citroner) kan have potentielt gavnlige virkninger på hydrering, stofskifte og mæthed. Der er anstændige beviser for, at det også kan styrke vægttab.
TIL 2013 forskningsanmeldelse viste, at øget vandforbrug kombineret med et vægttabsprogram reducerede deltagernes kropsvægtresultater. Dem, der bare lavede vægttabsprogrammet uden at forøge deres vandindtag, gav ikke signifikante resultater.
Mens virkningerne var mindre tydelige på dem, der ikke slankede, konkluderede forskerne, at øget vandindtag = potentielt øget vægttab.
Så selvom nedtagning af kopper citronvand ikke nødvendigvis får dig til at tabe pund som en skør, kan det understøtte en sund vægttabsrutine.
Fortæl mig om ulemperne
Det kan komme med potentielle bivirkninger
Selvom citronvand er en sikker og ret sund drik,din tandlæge er måske ikke så gladat høre, det er din nye go-to.
TIL undersøgelse ved hjælp af dyretænder viste, at citronvand (og almindelige citroner) indeholder citronsyre, som kan ødelægge tandemaljen. For at minimere risici skal du drikke det gennem et sugerør og skylle munden med vand bagefter.
Citronvand kan også mindske eller forværre symptomerne på halsbrand . Hos nogle mennesker kan citronsyre fremkalde halsbrand. Ifølge Johns Hopkins Medicine, når det indtages varmt med honning, kan citronvand have den modsatte virkning, neutralisere mavesyre og beroligende symptomer.
En anden potentiel bivirkning er non-stop tisse pauser - men det er sandt, når du drikker mere af en hvilken som helst væske. Nogle mennesker hævder, at de tisse mere, når de drikker citronvand på grund af C-vitaminets vanddrivende virkning, men der er ingen beviser, der tyder på, at naturligt afledt C-vitamin har denne indvirkning.
Stadig ... det er ikke nødvendigvis bedre end almindelig H2O
Inden du begynder at nedbringe glas efter glas citronvand, skal du vide det almindeligt olvand vil også gøre tricket .
Mens der er nogle videnskabelige beviser, der tyder på, at drikke mere vand kan understøtte et sundt vægttab, er dataene om citronvand især ikke der endnu.
Citronvand indeholder en knivspids C-vitamin ogantioxidanterat almindeligt vand ikke har. Men disse små bonusser påvirker sandsynligvis ikke antallet på skalaen.
Så hvilke andre sundhedsmæssige fordele har citronvand? Ifølge Harvard Health Publishing , nogle beviser tyder på, at drikke citronvand kan hjælpe med at forhindre nyresten på grund af dets syrer. Det handler om det.
Hvad er den 14-dages citronvandudfordring?
Fordi det det ser ud til, at der er en fad-diæt til alt , har du måske hørt om den 14-dages citronvandudfordring. Selvom det er svært at præcisere, hvor det kom fra, går det grundlæggende sådan:
Dag 1: Drik saften af 1 citron blandet med 1 kop vand.
Dag 2: Drik saften af 2 citroner blandet med 2 kopper vand.
Dag 3: Drik saften af 3 citroner blandet med 3 kopper vand.
Dag 4: Drik saften af 4 citroner blandet med 4 kopper vand.
Dag 5: Drik saften af 5 citroner blandet med 5 kopper vand.
Dag 6: Drik saften af 6 citroner blandet med 6 kopper vand.
Dag 7: Drik nu saften af 3 citroner blandet med 10 kopper vand og 1 spsk honning. Sip det hele dagen.
Dag 8: Tilbage igen. Drik saften af 6 citroner blandet med 6 kopper vand.
Dag 9: Drik saften af 5 citroner blandet med 5 kopper vand.
Dag 10: Drik saften af 4 citroner blandet med 4 kopper vand.
Dag 11: Drik saften af 3 citroner blandet med 3 kopper vand.
Dag 12: Drik saften af 2 citroner blandet med 2 kopper vand.
Dag 13: Drik saften af 1 citron blandet med 1 kop vand.
Dag 14: Næsten færdig: Drik nu saften af 3 citroner med 10 kopper vand. Tilsæt 1 spsk honning. Sip det hele dagen.
Kosten hævder at afgifte dit system og fremskynde vægttab. Bagefter skal du have tabt flere pund.
Der er virkelig ingen beviser for, at det vil ske. Du kan prøve dette regime, men det er sandsynligvis mere effektivt at spise nærende, træne og drikke citronvand (eller almindeligt vand) efter ønske.
Pucker up: Sådan drikker du det
Der er bestemt ingen rigtig (eller forkert) måde at drikke citronvand på. Hvis du vil krydre din citrusholdige H2O, er der dog nogle få ideer.
Citron gurkemeje vand
Tilføjer lidt gurkemeje til dit vand kan krydre smagen - det kan også bidrage til dit vægttab #goals.
TIL undersøgelse fandt ud af, at curcuminforbrug (det primære stof i gurkemeje) havde en signifikant reduktion i BMI og vægt hos patienter med metabolisk syndrom.
Citron ingefær vand
Citron og ingefær er en kamp lavet i himlen. Tilsæt lidt hakket frisk ingefær til dit glas for at berige hver slurk.
Ikke kun understøtter ingefær sund fordøjelse, men a undersøgelse fandt også, at deltagere, der tog ingefærtilskud, oplevede betydeligt vægttab.
Mint og citron
Tilføjelse af et par kvist som til din citron vand kan skabe en zing. Selvom der ikke er noget, der tyder på, at mynteforbrug bidrager til vægttab, kan det hjælpe din ånde med at lugte lidt friskere.
Varmt vs. koldt citronvand
Citronvand: Det er varmt og det er koldt , det er ja, og det er nej, det er ind og det er ude...
Fyr kedlen op eller tag nogle isterninger - enten varmt eller koldt citronvand kan understøtte en sund kost.
Dybest set er juryen stadig ude på koldt versus varmt vand. Så drik op, uanset hvad du foretrækker.
tl; dr
Lad os være rigtige: Citronvand er ikke et mirakelkur mod vægttab. Men det kan fremme følelser af fylde og hjælpe med hydrering. Med hensyn til at øge dit stofskifte, lad os overveje folklore for nu, da videnskaben er slank.
Når det kommer til at tabe sig, er der imidlertid ingen videnskabelige beviser for, at det er bedre end almindeligt vand.
Hvis vægttab er dit mål, vil du sandsynligvis have mest succes ved at drikke det som en erstatning med lavt kaliumindhold for sodavand, juice eller andre drikkevarer med højt kaliumindhold.