Find Ud Af Dit Antal Engel
Melissa Hartwig Urban er en total badass og er tilfældigvis medskaberen af det originale Whole30-program. Denne 1-måneders nulstilling eliminerer sukker, mejeriprodukter og korn til fordel for uforarbejdede fødevarer som kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, grøntsager, frugt og naturlige fedtstoffer.
Men frygt ikke, venner. Planen giver dig stadig masser af valg for yummy Hele30 måltider fra morgenmad til dessert.
Det er her disse opskrifter kommer ind - 11 er hendes egne favoritter, og resten blev håndplukket fra vores redaktører. Du har brug for disse opskrifter. 'Sagde Nuff.
Hele30 opskrifter til morgenmad
1. Ægepande i italiensk stil
Foto: Noter fra et rodet køkken
* En af Melissas favoritter *
Lug din støbejern stegepande og gør dig klar til den bedste morgenmad, du har haft i lang tid. Med sauterede grøntsager og syltede æg ville denne skål være lige så velkommen af en skare af brunchgæster, som det ville være af din date.
to. Pølsesaus
Dette er en sydlig favorit, og selvom den normalt serveres på en bunke varme gryn, har vi ikke noget problem med at skifte den op med sprøde, stegte kartofler. Mandel- og tapiokamel fortykker pandesausen.
3. Pølse courgette morgenmad gryderet
Nok til familien eller flere dage med zap-it mikrobølge morgenmad. Strimlet courgette, tomater, pølser og æg gør denne gryderet god og hjertelig. Og transportabel .
Fire. Sød kartoffel skål
Foto: Paleo Paparazzi
* En af Melissas favoritter *
Sød kartoffel skål er den tætteste ting brød på Whole30, så vi er naturligvis store fans. Med hensyn til påfyldninger er det hele godt, avocado, agurk, lox eller delikatesser.
5. Chia-cashew budding
Klar til ændre det op fra æg? Denne proteinfyldte budding indeholder chia- og hampefrø og cashewnødder. Påfyldningerne er alle op til dig og Whole30.
6. Sød kartoffel stegepande
Spiraliserede søde kartofler er basen for denne overbærende stegepande fyldt med Whole30-godkendt kyllingepølse og bacon. Løg, paprika og et strejf af jerk krydderier får denne skål til at synge.
Hele 30 frokoster
7. Pølse, kartoffel og grønkålsuppe
Foto: Whole30 Kogebog
* En af Melissas favoritter *
Denne opvarmende suppe dæmper grønkål i noget, du vil spise. Baseret på en klassisk portugisisk ret er den fyldt med smag. Lav et stort parti søndag aften, og fest derefter på det til frokost. Du vil længes efter det i flere dage.
8. Langsom komfur kylling chile verde
Foto: The Real Food RDs
* En af Melissas favoritter *
Denne 5-minutters forberedte (!) Skål er ved at blive din nye hverdagsfrokost, uanset om du laver Whole30 eller ej. Bland den krukke salsa verde, du har haft i dit skab for evigt, i en langsom komfur med kylling og chili, og server derefter med blomkål eller dine foretrukne cremede grøntsager.
9. Hele30 sandwich
Dissegør-foran, frysbare, sandwicher bruger kødbøffer som ”brødet”. Denne blogger giver masser af sunde muligheder for at klæde disse brødløse bundter, som er lækre til morgenmad eller frokost.
10. Enchilada-fyldte søde kartofler
Foto: Living Loving Paleo
* En af Melissas favoritter *
Søde kartofler til undsætning! Denne gang stabler vi dem højt med enchilada fixin's: Oksekød, tomat og krydderier i massevis. Denne røgfyldte tater er sød og varm og alt for velsmagende til at føle, at du går glip af tortillas.
elleve. Courgetter-gulerodsfrittere
Courgetter og gulerødder lyder måske lidt som kanin mad, men disse fritters smager som alt andet end. De varmer smukt op og smager endnu bedre med kokosnødcreme.
Pro type:Tilsæt røget laks for at binde det hele sammen. Selv tak.
12. Kylling tortillafri suppe
Foto: The Whole Smiths
* En af Melissas favoritter *
Så hvad hvis du ikke kan få tortillas denne måned? Denne kyllingesuppe blander alle de klassiske smag af denne osteagtige tortilla-chip-y suppe i en Hele30-godkendt frokost at se frem til i de kommende dage.
Hele 30 middage
13. Chimichurri kyllingevinger med ranch dressing
Foto: Ægte mad med Dana
* En af Melissas favoritter *
Tror du ikke kan lave kyllingevinger på Whole30? Tænk igen. Og mens du er ved det, skal du lave denne cremede urtversion af barfav. Lav din egen ranch (eller brug en godkendt version på flaske), og bliv på servietterne - du får brug for dem.
14. Kale Caesar salat
Vi vil spise det nu. Og du vil også spise en skål de aftener, når du leder efter en lidt lettere billetpris - uden lettere smag.
Det handler om, at macadamia møtrik 'ost' smuldrer i denne opskrift, som vil opfylde alle dine parmesan behov.
femten. Rejer og pølse stegepande
Foto: Paleo Newbie
* En af Melissas favoritter *
Denne riff på surf-and-turf er klar på bare 20 minutter - helllllo, aftensmiddag. (For hvad det er værd, er vi også hurtige og lette i weekenden.)
Vær kreativ med hensyn til pølsesmag. Kylling-æble! Røgfyldt chorizo! Fennikel og løg! Alt er godt.
16. Sesam hvidløg oksekød korte ribben
Foto: Savory and Fancy
* En af Melissas favoritter *
Varm din op langsom komfur og læg den med kødfulde korte ribben dækket af en hvidløg-sesam marinade. Server med dampede greener eller asparges - det er som at bestille kinesisk takeaway, men så meget bedre, fordi du lavede det selv.
17. Hel 30 tun gryderet
Denne gyldne-crusted opdatering om den ooey-gooey familie fave indeholder cashew sauce og spaghetti squash sammen med vores gamle pantry ven dåse tun. Let, nærende, lækker, færdig. Du har stadig tid til Netflix senere.
18. Cremet kødboller med kokosmælk
Foto: I Heart Umami
* En af Melissas favoritter *
En gryde fuld af disse Thai-inspirerede kyllingekødboller og en gaffel er stort set alt, hvad vi har brug for i aften. Kokosmælk og ingefærsauce har lidt funk takket være fiskesauce. Tillid, det giver kødet en rigere smag.
Vi er klar til at bunke disse dårlige drenge på en seng med greener og gumle. Pad Thai hvem?
19. Langsom komfur oksekødbryst
Foto: Anya Eats
* En af Melissas favoritter *
Brisket kan være vores yndlings hyggelige middag. Og når de er lavet i en langsom komfur , er det ikke nødvendigt at lade ovnen være tændt i 5 timer.
Uanset om du trækker kødet fra hinanden sammen med en salat eller møre sauterede grøntsager i aften, har du forhåbentlig nok tilbage til i morgen. Du ønsker ikke at åbne køleskabet skuffet.
Det kan du godt lide
Disse Whole30 Essentials får dig til at trives (ikke kun overleve)Hele 30 desserter
tyve. No-bage cookies
Bare fire ingredienser og en fødevareprocessor er alt hvad du behøver for at hvirvle mandler, dadler, kakaopulver og usødede kokosflager til en dej. Disse fyre er bare naturligt gode.
enogtyve. Hele30 brownies
Bananer, kakaopulver og mandelsmør bages op i fugtige og drømmende brownies, der får dig til at sige: 'Hvem har brug for chokoladechips?' Hvordan kan noget være så godt kun have 3 ingredienser? Vi er stadig ikke sikre.
22. Tærte af kokosfrugt
Den cremede kokosnød-cashew-fyldning er indkapslet i en naturligt sød nøddeskorpe. Blåbær øger friskheden af denne gode Whole30 dessert uden for kortene.
Efter den indledende forberedelse behøver du ikke engang at bage det heller - lad det bare køle af i mindst en time, så er du klar til at gå.
2. 3. Hele30 kage
Dette giver ordene frugtkage en ny betydning. Og på en rigtig god måde. Som i en kage samlet med frugt. Dette er så sjovt. Total inspiration. Vi føler nogle insta-fotos kommer på ...
24. Chokolade budding
Avocado er den hemmelige ingrediens i denne hurtige dessert uden madlavning. Din fødevareprocessor vil arbejde på at blande datoer, bananer, avocado og kokosolie til en smoooooth budding, der opbevares i køleskabet et par dage.
Vera Brezhneva mand
Vent et øjeblik, hvem laver vi sjov med? Vi vil have det nu.
25. Rødende hjerter
Ingen grund til at vente til Valentinsdag for at gøre disse yndige, blodrøde konfekture. De afgiver en dramatisk erklæring når som helst på året. Roen fortsætter.
Bundlinie
Tag et tip fra Melissa Hartwig Urban - og os. Dette er vores foretrukne Whole30 opskrifter, og de holder dig glad ved morgenmad, frokost, middag og dessert. Du glemmer måske endda, at du er på Whole30.
For mere fra Melissa og Whole30-teamet, følg dem videre Instagram , Facebook og Twitter .
