Så ... Hvor mange portioner frugt om dagen holder betændelsen væk?

Betændelse er ikke altid en dårlig ting. Faktisk hjælper den naturlige betændelsesproces din krop til at helbrede og beskytte sig selv.

Men kronisk betændelse? Ikke så sejt, især hvis det ophobes. Heldigvis kan det, du spiser, være en af ​​de mest magtfulde måder for at bremse betændelse og de symptomer, det forårsager .

TIL 2018-undersøgelse fandt ud af, at folk, der fulgte en antiinflammatorisk diæt, var mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme eller kræft, selvom de var rygere.

Så hvad var den diæt, de fulgte?

Forskerne i undersøgelsen adskilt fødevarer med antiinflammatorisk og inflammatorisk potentiale i 16 fødevaregrupper. De regnede kun madgruppen som antiinflammatorisk, når deltagerne opfyldte cutoff-kriterierne (serveringsstørrelse).

Her er hvad de overvejede pr. Dag:

* Denne undersøgelse blev udført i Sverige, hvor morgenmadsprodukter er drastisk forskellige fra i USA. Svensk morgenmadsprodukter, også kendt som müsli, er en tør, usødet havregrynbaseret skål med tørrede frugter og nødder.

Hvordan ser en diæt som denne ud i aktion? Her er en dag med antiinflammatoriske fødevarer:

1. Inkluder bær til morgenmaden

Dagens mål: god morgenmad med bær. Omfatte bær - såsom hindbær, jordbær, blåbær og brombær - i dit morgenmåltid.

Bær er rigelige i anthocyaniner, en type antioxidant der har kraftige antiinflammatoriske virkninger. Faktisk har bær nogle af de højeste antioxidantniveauer i henhold til ORAC eller iltradikalabsorptionsevne (sig det fem gange hurtigt).

Undersøgelser viser det blåbær øge antallet af NK-celler (naturlig dræber) og reducere betændelse og jordbær lavere betændelsesmarkører relateret til hjertesygdomme.

Prøve: Pisk op hurtigt bær-hør smoothie med frosne bær eller tilsæt friske bær til yoghurt, granola eller havregryn.

2. Snack på ananas for at hjælpe med hævelse

Hej, snackpause. Lad os blive tropiske.

Bromelain er et proteinfordøjende enzym, der reducerer smerte, hævelse og betændelse - og ananas er den eneste vigtige diætkilde til det.

kunst sex massage

Ananas kan være gavnlig til at reducere betændelse forbundet med ledsygdomme (som gigt) og inflammatorisk tarmsygdom. Det kan også hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker relateret til skader.

Prøve: Skær ananas op, og opbevar i glasbeholdere, så du let kan spise på farten. For at maksimere smag og friskhed skal du opbevare skåret ananas i ananasjuice.

3. Pak en solid middelhavssalat til frokost

Farvel, CRP og IL-6. Nej, det er ikke nye 'Star Wars' -droider - CRP og IL-6 er inflammatoriske markører. Og Middelhavs diæt har vist sig at reducere dem betydeligt.

Til frokost, tag inspiration fra Middelhavet og lav en salat stablet højt med bladgrøntsager, grøntsager, nogle nødder og sunde fedtstoffer såsom avocado .

Sørg også for at fylde salaten med tomater, da de er rige på den antioxidant, der bekæmper betændelse lycopen . Og når det kommer til bandagen, skal du sørge for, at den inkluderer ekstra jomfru oliven olie .

Prøve: Lav en af ​​disse mordere Middelhavs diæt frokostopskrifter , garanteret at forhindre enhver #SadDeskLunch-situation.

4. Spis fed fisk og fuldkorn til aftensmad

Det lyder allerede lækkert, ikke?

Fed fisk, som laks eller sardiner, indeholder de højeste niveauer af omega-3 fedtsyrer. Din krop forvandler disse fedtsyrer til forbindelser (resolviner og protiner, for at være specifikke), der har kraftige antiinflammatorisk fordele.

Hvis du er veganer, skal du bytte laks med tofu .

Bonuspoint for inkludering fuldkorn til middag.

Prøve: Grav dig ind i detteteriyaki laks quinoa skålmed broccoli (en anden anti-inflammatorisk konkurrent).

5. Afslut dagen med en dobbelthætte

Gurkemeje og ingefær er et fantastisk hold, der bekæmper betændelse.

Curcumin, den vigtigste aktive ingrediens i gurkemeje, er en potent antiinflammatorisk forbindelse. Forskning antyder, at det er effektivt selv i lave doser til mennesker uden diagnosticerede sundhedsmæssige forhold.

Hvis du beslutter at afslutte natten med noget gurkemeje godhed, skal du parre den med ingefær for en dobbelt dosis antiinflammatoriske fordele. Og tilføj et drys af sort peber, hvilket markant øges din krops absorption af gurkemeje.

Prøve : En ingefær-y gurkemeje te inden sengetid eller ikke-bage superfood sød godbid .

er sjælevenner ægte

Når det kommer til betændelse, er det bedst at undgå disse fødevarer:

• raffinerede kulhydrater
• bagværk og slik
• stegte fødevarer
• sodavand og sukkerholdige drikkevarer
• margarine
• rødt kød
• forarbejdet kød
• overdreven alkohol

Og hvis du leder efter antiinflammatorisk diætinformation til en bestemt helbredstilstand, har vi dig. Se vores tip om, hvad du skal spise, hvis du har psoriasis , diabetes , eller eksem .