Find Ud Af Dit Antal Engel
Det er vigtigt for vores liv. Nej, ikke snacks. Vi taler fiber.
Kostfibre holder tingene i gang (du ved hvad vi mener ), sænker vores risiko for diabetes og hjertesygdomme og efterlader os fyldigere i længere tid. Så hvilken bedre måde at øge vores fiberindtag på end at snacke?
Her er 27 opskrifter på vores foretrukne snacks med højt fiberindhold. Du vil gerne tilføje disse til din diætplan.
Højfibersnacks med frugt
1. Orange spinat smoothie
Gram fiber pr. smoothie: elleve
Denne velsmagende godbid går glat ned, mens den maskerer en sund dosis frugt og grøntsager.
Kast 1 stor appelsin (skrællet og adskilt), 1/2 en stor banan, 1 håndfuld jordbær, 2 kopper spinat, 1/3 kop almindelig græsk yoghurt og 1 kop is i en blender.
Pro type:Hæld resterne i isterningsbakker for nem blanding den næste dag.
2. Fyldt æble med stålskåret havregryn
Gram fiber pr. æble + 1 kop havre:8.5
Denne snack er ikke kun velsmagende, den er dejlig at se på. Kog 1 kop stålskårne havre i 4 kopper vand. Rør en knivspids kanel og muskatnød og en drys af ahornsirup. Drej varmen til lav, mens havren koger (dækket) i 20 minutter.
Kerne hvert æble for at skabe plads til havregryn. Fyld æblerne med havregryn og bag dem derefter ved 350 ° F (177 ° C) i 10 minutter, eller indtil æblet er ømt.
3. Havregryn fra bananbær
Gram fiber pr. portion: 8
For hurtig mikrobølgeovregryn skal du blande en 1/2 kop rullet havre og et strejf kanel med en 1/2 kop vand. Mikrobølgeovn i 1 minut. Fjern skålen, tilsæt 1/2 skiver banan og kog i endnu et minut.
Rør 3 til 4 spiseskefulde mælk efter eget valg og top med ca. en kop skivede jordbær, hindbær eller anden sæsonbetonet frugt.
Mens al frugt hjælper i fiberafdelingen, er bær især gode kilder. Hindbær og brombær har 8 gram pr. Kop.
4. Blackberry basilikumis
Gram fiber i opskriften: 12
Kast 1 1/2 kop friske brombær (som har 8 gram fiber pr. Kop), 1 håndfuld frisk basilikum, 1/4 kop honning og saften af en citron i en fødevareprocessor eller blender. Purér ingredienserne, indtil de er glatte.
Hæld i popsicle-forme eller små papirkopper og frys i mindst 8 timer. For ekstra sjov med store børn, hæld blandingen i isterningforme og tilsæt dem til brombærsmargaritas eller mojitos for iskolde, antioxidantfyldte godbidder.
5. Banan i en sweater
Gram fiber pr. portion: 10,5
Denne lette snack får sin fiber fra tre superfoods: hørfrø, del og havre. I en lille skål blandes 1 tsk honning med 2 spsk valnøddesmør (mandel og cashew er vores favoritter).
I en lav skål blandes 1 spsk havre, 1/2 spsk hver af chiafrø og malet hørfrø og en 1/4 tsk kanel. Coat en banan med nøddesmørblandingen (det bliver lettere, hvis bananen skæres i halve), og rul den derefter i den tørre blanding.
Bananen er mere end en sød bærer til de sprøde påfyldninger, den tilføjer 3 gram fiber også.
6. Fig og PB dejkugler
Gram fiber til dans: 4
Vi elsker søde snacks uden bagning. Især når de har skjulte aktiver. Hver af disse søde hunks har 4 gram fiber og 150 kalorier.
Slib 3/4 kop jordnødder i en fødevareprocessor, indtil den når en fin krumme. Tilsæt 2 spiseskefulde ahornsirup, 1/4 kop agave (eller sødemiddel efter eget valg), 1/2 kop havre, 2 spsk jordnøddesmør.
Tilsæt også 1/4 kop hørfrø, 1/2 tsk kanel, 2 spsk chiafrø og 6 tørrede figner. Pulse indtil blandingen begynder at komme sammen, og rul derefter ind i 1-tommers kugler.
Grøntsager
7. Artiskokker fra Middelhavet
Gram fiber pr. portion: 6
Sil en 6-ounce krukke artiskokhjerter for at fjerne al væske. Snack dem som de er, eller bliv fancy ved at fylde med 1 spsk feta, en sprøjte citronsaft, en dråbe olivenolie og krakket peber.
En servering på 6 ounce af hjerterne har 6 gram fiber. Derudover er de en rig kilde til vitamin C. Vi fortæller ikke nogen, hvis du holder en gaffel i krukken.
8. Søde kartoffelfries
Gram fiber pr. medium sød kartoffel: 4
Her er en fiberrig tilgang til en hamburger BFF. Skær en medium sød kartoffel på langs i pommes frites, og kast de orange-farvede spyd i olie og krydderier. Spred dem på et smurt kiksark og steg dem på høj varme, indtil kanterne er brune og sprøde.
Pro type:Modstå at åbne ovnen for tidligt og forsøge at vende dem om. For de holder fast, hvis de ikke er klar. Pommes frites frigives naturligvis fra gryden, når de er færdige.
channing tatum wikipedia
9. Græskar yoghurt dip
Gram fiber pr. kop: 7
Spise græskar (snarere end bare at udskære det) er en nem og velsmagende måde at nyde fiberrig mad på - når du bruger dåse.
Bland sammen en 1/2 kop dåse græskarpuré, 1/2 kop almindelig græsk yoghurt, 1 tsk honning, 1/2 teskefuld vanilleekstrakt og en god hjælp kanel og muskatnød eller græskarkrydderi føler sig fancy.
Sked det lige eller brug det som en dukkert med fuldkornsprækkere eller æbleskiver. En kop har 7 gram fiber.
Pro type:Sørg for at bruge almindeligt pureret græskar, ikke fyldning af græskarstærte, som kan fyldes med sukker og salt.
10. Kale chips
Gram fiber pr. Kop: 3
Vi er ærlige. Disse fyre smager ikke som kartoffelchips. Men hvis du leder efter en sundere måde at knase, er kale chips den rigtige vej.
Skyl og tør en stor flok kale, fjern derefter stilkene og de hårde centerribber. Rip kålen i store stykker, kast med lidt olivenolie, drys derefter med lidt salt og peber.
Arranger kale i et enkelt lag på et stort pergamentforet bageplade (pas på ikke at overlappe hinanden). Bages ved 190 ° C (375 ° F), indtil det er skarpt, hvilket tager cirka 10 minutter. Hold øje med dem og kontroller ofte. De kan let brænde.
11. Gul spaltet ærespredning
Gram fiber pr. kop: halvtreds
Denne spredning er et farverigt alternativ til hummus. Og det tager kortere tid. De opdelte ærter tager cirka 30 minutter at lave mad.
Tilsæt de drænede, afkølede ærter til en fødevareprocessor med en fed hvidløg (eller mere), en knivspids salt, citron- eller limesaft og olivenolie. Puree indtil glat.
Server i en lav skål, toppet med en snegl ekstra jomfru olivenolie. Fyld et fad med blancheret broccoli og blomkål, rå gulerødder og selleri. Denne citron-snack deles endnu bedre med venner.
er louie anderson homoseksuel?
12. Græskar krydderi smoothie
Gram fiber pr. smoothie: tyve
Kombiner 1 kop græskarpuré, 1 spsk honning, 1 banan, 1 kop usødet soja eller mandelmælk, 2 spiseskefulde hørfrø og en 1/2 tsk hver kanel, muskatnød, ingefær og kardemomme (græskar krydderi fungerer også).
Udover at være pakket med fiber (1 kop har 7 gram, husker du?), Er græskar en god kilde tilvitamin A.
Ost
13. Fetafyldte svesker
Gram fiber pr. Kop: 12.5
Bedstemor havde ret: svesker kan få dig tilbage på sporet . Når du først er kommet over stereotypen af svesker, der er 'gammeldags mad', vil du opdage, at tørrede blommer (lyder bedre, ikke?) Er virkelig søde og lækre.
Mere, svesker har en fantastisk mængde fiber, ca. 12,5 gram i hver kop. Spis dem som de er, eller skær en lille åbning, og fyld noget feta eller blå ost i midten for en hurtig sød og krydret bid.
Bemærk: Hvis du prøver at se dit sukkerindtag, er der en hel del sukker i en hel kop tørrede blommer! Så spis dem måske sparsomt.
14. Hindbær flødeost toast
Gram fiber pr. portion: 7
Skål 1 skive fuldkornsbrød (med mindst 3 gram fiber pr. Skive), spred med 1 til 2 spiseskefulde flødeost og top med en 1/2 kop hindbær.
Hver 1/2 kop hindbær har 4 gram fiber, så du er velkommen til at snack på en anden håndfuld, mens du laver skålen.
15. Pære og hytteost
Gram fiber pr. portion: 7,5
Skær en moden, saftig pære i længderetningen, og kern den.
Sæt cottage cheese i midten af pæren, og drys med kanel eller valmuefrø (2 gram fiber i 1 spsk). En medium pære viser en imponerende 5,5 gram fiber.
Pro type:En melonballer er et fantastisk værktøj til kerner af æbler og pærer.
16. Avocadobåd med cheddar
Gram fiber pr. halv avocado: 4.5
Avocado er den ultimative fastfood. Og de har et temmelig stjernefiberindhold (9 gram i en hel medium avocado).
Skær en avocado i halvdelen og drej den for at adskille den. Fjern hullet, og fyld hullet med salsa og noget strimlet cheddar.
Chokolade
17. Oplyste bjælker
Gram fiber til barer: 5
Disse sundere isbarer er ikke kun lave i kalorier, de har faktisk nogle imponerende ernæringsstatistikker: 8 gram protein, intet kunstigt sødemiddel, kun 3 gram sukker og 5 gram fiber pr. Bar.
Plus, disse glatte og cremede godbidder kommer i så mange fantastiske smag, herunder kaffe, fudge og orange creme. Bare bemærk, tilsat fiber giver ikke de samme sundhedsmæssige fordele som intakte fibre.
18. Bider af chokoladeklid
Gram fiber i opskriften: 28
Til en seriøst fiberfyldt snack uden bagning skal du kombinere 1 kop klidkorn (ca. 20 gram fiber), 1/2 kop flisede mandler og 4 ounce (ca. 4 firkanter afhængigt af stangen) smeltet mørk chokolade .
Sked høje af den chokolade delicousness spiseskefulde høje på en pergamentforet bageplade og pop den i fryseren i 15 til 30 minutter for at sætte.
Pro type:Smelt chokoladen i en mikrobølgeovn med 10 sekunders intervaller, indtil den er glat.
19. Chokoladebønnesmør
Gram fiber pr. kop: 18
Bliv nu hos os her. Denne chokoladespredning er lavet af bønner.
Kombiner 1 dåse hvide nyrebønner, 5 spsk usødet kakaopulver, 1/2 tsk steviapulver (eller sødestof efter eget valg).
Tilsæt også en knivspids havsalt, 3 spsk kokosolie og 1 tsk vanilleekstrakt i en blender eller fødevareprocessor.
Pulse indtil glat (tilsæt et stænk vand eller mandelmælk, hvis det er for tørt). Spred den chokoladeagtige godhed på en brun riskage eller brug den som en dukkert til skivet frugt. Bønner er en fantastisk kilde til fiber med ca. 13 gram i hver kop.
Nødder og frø
20. Risekage med mandelsmør og græskarfrø
Gram fiber i opskriften: 5
Til en snack med noget knas, læg 1 brun ris kage eller stor fuldkorns krakker med 2 spsk mandelsmør . Mandelsmør har 4,6 gram fiber pr. Halv kop. Og det er en god kilde til E-vitamin og mineraler.
For endnu mere knas (og fiber), drys 1 spsk græskarfrø ovenpå. De små grønne frø har 2,7 gram fiber pr. Halv kop og er en rig kilde til magnesium.
21. Krydret hørkugler
Gram fiber i opskriften: 78,5
Hør i disse kugler giver en sund dosis fiber (22 gram pr. Halv kop) og omega-3'er.
Pulse 1 kop mandler i en fødevareprocessor, indtil de er finhakket. Tilsæt en 1/2 kop hørfrø, 1/2 kop dadler, 1/2 kop rosiner, 1/4 kop hakkede tørrede abrikoser, 1/4 kop strimlet kokosnød, 1 tsk kanel og en knivspids muskatnød og formalet ingefær.
Pulse blandingen, indtil den klæber sammen (det kan være nødvendigt at tilføje 1 til 2 teskefulde vand). Rul dejen i valnødde-bolde, dæk derefter og afkøling.
22. Mikrobølge popcorn med mandler
Gram fiber i opskriften: 9
Popcorner et fuldkorn med sundhedsmæssige fordele. Og det er endnu sundere at gøre det hjemme uden de færdigpakkede tilsætningsstoffer. For denne budgetvenlige version, prøv at smide en håndfuld kerner i en lille brun pose i mikrobølgeovnen.
Fold randen på posen to gange og læg den vandret i mikrobølgeovnen. Kog indtil popping begynder at aftage, men stopper ikke helt.
At jazz op den almindelige gamle filmnat nødvendighed drys på nogle pulveriserede søde eller salte krydderier. For at øge fiberindholdet (1 kop popcorn har 1,2 gram fiber) skal du smide 1/2 kop skiver mandler i skålen.
23. Chokolade jordnøddesmørkugler
Gram fiber i opskriften: 18,5 plus hvad der er i proteinpulveret
I betragtning af vores kærlighedsaffære med chokolade og jordnøddesmør udfordrer en kombination af de to plusfibre virkelig de købte jordnøddesmørkopper.
Bland 3 skefulde chokolade proteinpulver 1/4 kop hørfrø og 1/2 kop jordnøddesmør (køb den usaltede sort). Form blandingen til små kugler, og sæt den i fryseren for at sætte den.
En kvart kop hørfrø har 11 gram fiber. Men spis ikke hele opskriften selv. Del dem!
Bønner og bælgfrugter
24. Edamame hummus
Gram fiber i opskriften: 17.5
inception film wiki
En ny tilgang til hummus, denne spredning tilføjer farve og fiber til dine festdips. Kog 1 1/2 kopper frossen edamame (hele 12 gram fiber) i 5 minutter, og dræn.
I en fødevareprocessor kombineres edamame med en 1/4 kop tahini, 1/2 tsk citronskal, 1 fed hvidløg, 3/4 tsk kosher salt, 1/2 tsk malet spidskommen, 1/4 tsk koriander, 1/4 kop vand og saften fra en citron.
Bland indtil glat. Drys lidt olivenolie i slutningen. Server med ristet fuldkornsbrød eller skiver gulerødder, agurk og rød peber.
25. Buffalo wing hummus
Gram fiber i opskriften: 55,5
Seriøst, dette er en rigtig ting. Det er al den krydrede lækkerhed fra Super Bowl-favoritten minus kyllingen.
Bland 2 dåser kikærter, 2 til 3 fed hvidløg, 1/4 kop tahini, 1/4 kop citronsaft, 1 1/2 tsk paprika, 3 spsk vingesauce, 2 spsk varm sauce, 1 spsk hvid eddike, og en knivspids kosher salt.
Purér indtil den er glat og perfekt til dypning. Nyd hummusen med selleri og gulerodspinde. Eller vinger. Hvorfor ikke?
26. Blanding af linsestier
Gram fiber i opskriften: 27,5
Vi advarede om, at trail mix kan være en fare mad . Men denne opskrift er en bedre mulighed for vores foretrukne munchable snack. Derudover er det vegansk, glutenfrit, mejerifrit og sukkerfrit.
Bages 1 kop tørre røde linser (15,5 gram fiber), drysset med et strejf salt, ved 177 ° C (350 ° F) på et bageplade i ca. 30 minutter.
Kombiner linser med en 1/2 kop hver af græskar- og solsikkefrø, tørrede tranebær og barberet usødet kokosnød.
27. Krydret ristede kikærter
Gram fiber i opskriften: 25
Knasede ristede kikærter bliver ret populære i købmandsforretninger, men de kan bære en stor pris. Disse er en hel del billigere, nemme at lave og har et spark til dem.
Tøm en dåse kikærter og tilsæt i en skål. Tilsæt 1 spiseskefuld olivenolie, 1/2 tsk salt og 1/2 tsk cayennepeber og kast til pels.
Arranger kikærterne i et enkelt lag på et folieforet bageplade og bag i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C). Tag dem ud og ryst dem rundt, inden du vender tilbage til ovnen i yderligere 15 minutter (eller indtil kikærterne er brune og knasende).
Bare en halv kop af disse fyre giver ca. 6 til 8 gram fiber og 7 gram protein.
Bundlinie
De fleste af os har brug for at spise mere fiber. De fleste af os elsker snacking. Sæt de to sammen, og snacking er ikke en skyldig fornøjelse, det er en sund forfølgelse. Hvilken af disse lækre fiberrige opskrifter prøver du nu først?
