Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om du er besat af chia budding eller bare hører om det for første gang (åh mand, er du i for det), er den magiske skål, der kan spises til både morgenmad og dessert, en top konkurrent i det lækre, sunde snacks kategori.
Ikke kun er det vanvittigt simpelt at smide sammen - bland to til fire ingredienser, kast i køleskabet natten over, et voila! - men det er også en ideel mulighed for fremadrettet for folk, der bare ikke kan generes i a.m.
Endnu bedre? Der er masser af chiafrøpuddingopskrifter derude, hvilket betyder at du aldrig bliver træt af det (i det mindste har vi ikke). Har du lyst til noget rigt? Pisk den klæbende bolle, mandelglæde eller mexicansk chokoladebudding op.
Mere af en frisk frugtfan? Prøv mango kokosnød eller æble kanel smag. Der er endda matcha og supergrønne muligheder for dem på den slags sundhedsspark.
Chia frø - de samme magiske ting, der gør skulptur kæledyr til tilgroede, spirede topiarier ( ch-ch-ch-chia! ) - har fundet sig i sundhedsscenariet de seneste år med god grund.
Disse superfood frø er fyldt med fiber, protein, omega-3'er, calcium, kalium og magnesium.
Og selvom det er simpelt at smide dem i smoothies eller oven på salater, foretrækker vi at føje dem til opskrifter, der smager som dessert, men som er hemmeligt sunde. Bare rolig, de får dig ikke til at spire planter fra uventede steder.
Let 3- og 4-ingrediens chia budding opskrifter
1. Hindbær chia frø budding
Billede af Well Melet
Kun tre ingredienser udgør denne søde godbid. Denne opskrift er lækker som den er, men den er let at tilpasse med en anden frugt eller et topping af knuste nødder. Hindbær indeholder meget fiber, så også denne fyldes.
to. Ananasprotein chia frø budding
Billede af The Healthy Family and Home
Uanset årstid, få en strandlignende følelse med denne ananas budding. Med kun fire ingredienser - chiafrø, proteinpulver, ananas og mandelmælk - er det indbegrebet af let. Brug dit yndlings vanilleproteinpulver og ananas i dåse, hvis frisk er uden for sæsonen.
3. Chokolade og hindbær chia budding
Billede af Maria Ushakova
Hvorfor gemme mørk chokolade og hindbær tilValentins Dagnår du kan spise dem hver dag? Bonus: Denne opskrift er sundere end den gennemsnitlige ferieoverbærenhed.
Bland simpelthen smeltet mørk chokolade med kokosmælk eller enhver mælk, der ikke er mejeriprodukter, og bland derefter hindbær og en anden kop mælk med chiafrøene. Lag de to blandinger, og top med revet chokolade og friske bær. Det er det, vi kalder romantik.
Fire. Chokolade og jordnøddesmør chia frø budding
Hvis Reese's har lært os noget, er det den PB + chokolade = kærlighed. Få de to smag i denne nemme budding. Medjool dadler tilføjer sødme og fibre, og jordnøddesmør - eller dit yndlings nøddesmør - giver budding det rigtige antydning til nødder uden at overvælde chokoladen.
5. Chia frø kokosnød fløde budding
Denne super enkle budding smager ligesom kokosnøddekage og kræver stort set intet forberedelsesarbejde. Tag fat i fire ingredienser - chiafrø, vanilje, kokosmælk og honning - bland, og lad dem sætte sig i køleskabet.
Top med kokosflager inden servering. God nok til at være dessert men sund nok til en grab-and-go morgenmad? Perfekt.
6. Mapia valnød chia frø budding
Det er forbløffende, hvad en fyldende morgenmad kun fire ingredienser kan skabe. Sød dine chiafrø og mandelmælk med ahornsirup, så lad dem blive hyggelige i køleskabet, indtil de når en buddinglignende konsistens.
Om morgenen skal du stege valnødder i et par minutter, indtil de er let ristede. Værd at få minutter, virkelig! Drys de dårlige drenge på toppen for at få sunde fedtstoffer og nyd det.
Chia budding opskrifter med frugt
7. Orange cremsicle chia frø budding
Billede af Simple Roots Wellness
Creamsicle? Mere som dreamicle. Ved at holde sig til fem enkle ingredienser (og valgfri påfyldning) er dette en opskrift, du kan samle på et øjeblik - plus, du har sandsynligvis alle materialer til rådighed. Bland dem bare, pop i køleskabet, og top med så mange sprøde tilføjelser som ønsket.
Vi elsker ristede kokosflager, pekannødder og tørrede kirsebær!
8. Apple kanel chia frø budding
hvorfor er rødhårede så attraktive
Hvis du er fan af æbletærte, vil du elske denne dessert i en murkrukke. Vi graver denne opskrift, fordi du kan lave den natten før og vågne op til noget sundt og lækkert - en vinder i vores bøger.
9. Granatæble vanilje kanel chia frø budding
Hvis granatæbler kun kommer på din radar i løbet af ferien, er det tid til at begynde at kaste ned på denne budding. Vaniljebasen er fantastisk i sig selv, men tilføjer friskgranatæblefrøskaber en farvefarve plus antioxidanter og fiber.
10. Frisk mango kokosnød chia frø parfait
Billede af vegetarisk gastronomi
Du siger parfait, vi siger par-tay (i din mund). Tilsæt friske mango i terninger til en base lavet med kokosmælk, chiafrø, strimlet kokosnød og ahornsirup.
Med et boost af antioxidanter, nok fiber til at holde dig mæt i timevis og en smag, der konkurrerer fra yo, kan du bare grøfte købte yoghurtparfaiter for godt - en velsignelse for både dit helbred og din tegnebog.
elleve. Bananer Foster chia frø budding
Karamelliserede bananer og krydret rom ahornsirup? Nu taler vi. Bananer får en opgradering i denne opskrift, skåret og sauteret med ahornsirup, muskatnød, kanel og rom. Duften alene vil vinde dig over.
12. Vegansk triple bær chia frø budding
Nogle gange er klassisk og simpelt bedst. Bland dine frø, valgfri mælk og vanille plus sødemiddel, hvis det ønskes. Lad det hele sidde natten over, og top derefter med de bær, du er i humør til. Alle kommer med store sundhedsmæssige fordele og smag i massevis.
13. Pina colada chia budding
Få smagen af en cocktail uden alkohol med denne cremede budding. Sautering af kokosflager og ananas i en smidgen af brunt sukker og smør er et must for endnu sødere frugt og mere smag. Lav denne til dessert eller en godbid om aftenen.
14. Blåbær lavendel chia frø budding
Billede af Tasty Yummies
De fleste af os er vant til at snuse lavendel og ikke spise den, men knopperne er det perfekte supplement til blåbær i denne søde budding. Selvom denne vil kræve lidt ekstra forberedelsesarbejde for at tilføre kokosmælken med blomsten, er det så det værd, når du vågner op næste morgen og dykker ind.
femten. Ingefær citrus chia kopper med pistacienødder og goji bær
Sæt lidt zing i dit trin med denne ingefær-citrus budding. Appelsinsaften og skallen parrer sig smukt med ingefær, men vi elsker virkelig tilsætningen af gojibær, hvilket kan hjælpe beskytte mod influenza . Så er der de sprøde grønne pistacienødder til lidt mere fiber og protein.
16. Mandel jordbær chia frø budding
I stedet for at fylde din morgenmad med bær, puré mandelmælk og jordbær i blenderen for intens bærsmag i hele din budding. Bland det med chia plus honning for ekstra sødme og vanilje til lidt ekstra noget.
17. Citron chia frø budding med friske bær
Billede af Inspired Edibles
Med citron og et drys frisk mynte kan denne budding have nok zing til at vække dig uden kaffe. Og den har græsk yoghurt til ekstra proteinkraft, hvilket holder dig fuld indtil frokosttid.
Chokolade chia budding opskrifter
18. Kokosnød granatæble chokolade chia frø budding
Vi elsker det, når enkle opskrifter resulterer i stor smag. Hvad vi elsker endnu mere: Opskrifter, du kan lave i forvejen og spis på farten .
I denne opskrift blødgør chiafrø i kokosmælk natten over, og budding er toppet med frisk granatæblefrø , halvsød chokolade - vi foretrækker 70 procent kakao - og strimlet kokosnød om morgenen. Tal om et måltid, der er værd at vågne op til!
19. Kaffe og chokolade chia frø budding
Hvorfor drikke din kaffe når du kan spise det? Denne mokka-blanding er lækker og sund at starte. Vi elsker at bruge kakaonibs i stedet for kakaopulver her. Det giver en lidt bitter chokoladesmag, mere tekstur og indeholder meget antioxidanter.
tyve. Almond Joy chia frø budding
Det er ikke helt den samme oplevelse som at bide i en slikbar, men smagen er der - og fra kun fire ingredienser!
Brug af mørk chokolade mandelmælk betyder, at du ikke behøver at tilføje kakaokraft eller sukker, mens de ristede kokosnødflager og næringsrige mandler giver disse den knas og smag, du forventer. Farvel, slikgang.
enogtyve. Mexicansk chokolade chia frø budding
Tilføjelse af kanel og en knivspids cayennepulver til denne chokoladebudding øger sin krydderifaktor - og dens antioxidantegenskaber. Prøv denne budding, når du føler dig ekstra klodset. Bland det efter at have ladet frøene suge natten over for en super cremet konsistens.
Chia budding opskrifter med græskar
22. Kokosnødder græskar chia budding
eagles nettoværdi 2015
Fordi du aldrig kan have for meget græskar, måtte vi føje dette til listen. Fedtfattig kokosmælk gør den dekadent rig, så en dryp af mandelsmør tager det over toppen. Men ikke rigtig, for det hele er lavet af sunde vegetabilske fødevarer.
2. 3. Græskar krydderi latte chia budding
Billede af Eat Something Delicious
Denne budding har et ben op i gennemsnitgræskar krydderilatte. Ikke kun smager det så godt som Starbucks-tingene, men det er også en komplet morgenmad.
Kaffe vækker dig, kokosmælk med fuld fedt giver sunde fedtstoffer, og du får en lille smule veggie fra græskarpuré plus et strejf af protein fra græskarfrøene.
Chia budding opskrifter med yoghurt eller mælk
24. Blåbær mandel chia frø budding
Meget som vi elsker dem alene, smager chiafrø bedre toppet med bløde bær og sprøde mandler. Du får masser af mere tekstur og oomph for at begejstre dine smagsløg.
Som med alle murkrukke opskrifter, kan du nemt transportere den til arbejde.
25. Chia frø budding med jordbær
Billede af Very Kulinarisk
Mens denne opskrift kræver regelmæssig yoghurt, græsk yoghurt gør alt bedre. Denne opskrift kræver også to spiseskefulde sukker, men vi bytter det ud med ahornsirup i stedet.
Ingredienserne udgør en rig, tyk budding for en klassisk a.m. smag. Sikker på, det er ikke pandekager, men hvem har tid til det på en hverdag?
26. Banan jordnøddesmør chia frø budding
Billede af The Suburban Soap Box
PB&B fans, du har ikke brug for brød for at nyde denne perfekte smagsparring. Jordnøddesmør bringer næsten 5 gram protein per portion, plus opskriften giver nok til fire portioner og varer i en uge i køleskabet.
Hvad venter du på? Lav dette, og du behøver ikke bekymre dig om dit a.m. måltid i flere dage.
27. Jordbær ostekage chia frø budding
Billede af The Foodie and The Fix
Denne 'ostekage' er fyldt med noget seriøst protein takket være hytteost. Det er også vanvittigt cremet. Toppet med friske jordbær, vil det tilfredsstille din søde tand når som helst på dagen.
28. Super grøn chia budding
Billede af Valmuer og Papaya
Grønne får endelig den opmærksomhed, de fortjener. Fra grønne smoothies tilcourgetteinfunderede bagværktil god oliepudding er det sikkert at sige, at grøntsager smager godt i næsten alt - og denne opskrift er ingen undtagelse.
Med en base lavet af banan, græsk yoghurt, mandelmælk, spinat og chiafrø plus en frisk bæretop (granola smager også godt) får du en afbalanceret morgenmad med kulhydrater, antioxidanter, protein og fiber.
Chia budding opskrifter med matcha, chai, hvedegræs eller hamp
29. Matcha chia frø budding
Matcha, en drevet grøn te, er super trendy - og super velsmagende. Drys simpelthen noget pulver i din budding til en jordnær (men ikke 'jeg spiser græs') note. Og virkelig, kan du modstå den lyse grønne farve?
30. Uhyggelig grøn chia budding
Hvis du elsker grøn juice, vil du elske dette! Det sjoveste ved chia-budding er ikke farven eller hvor let det er at lave, det er hvor nærende og lækker det er.
Hampepulveret bringer omega-3 fedtsyrer, mens hvedegræs - det er rigtigt, det er ikke kun til skud! - har høje niveauer af phytonutrients.
31. Vanilla chia budding budding
Prøv at sige chai chia 10 gange hurtigt. Og mens du er ved det, skal du give denne enkle opskrift en chance. Inspireret af en af vores yndlings tedrikke, vil den tilfredsstille disse søde trang uden at resultere i sukkeroverbelastning.
Bonus: Den er lavet med de rigtige ting (kanel, ingefær, kardemomme, nelliker og sort peber) og toppet med kokosflødeskum for at holde den vegansk.
får chokolade dig til at bryde ud
Whew! Hvilken liste. Vi er sikre på, at vi har inspireret dig til at fortsætte med at spise sund chia budding til morgenmad, snacks og dessert hver dag og ved særlige lejligheder. Men inden vi går, har vi endnu en ukategoriserbar budding til dig. Ja, der er en kage-dej chia budding.
32. Kagedej chia budding
Billede af Edible Perspective
Den fleste kagedej er ikke glutenfri og vegansk, men denne er bestemt et forsøg værd, og det kan få dig til at afslutte din vane med boksedej for godt.
Sødet med dadler, ahornsirup og vanilleekstrakt og fyldt op med mandelsmør, havre og chiafrø, denne budding får dig til at føle, at hver dag er din fødselsdag.
