Find Ud Af Dit Antal Engel
Sergey Filimonov / Stocksy United
Mens depression i sig selv ikke er dødelig, kan den sætte en person i en så tung sindstilstand, at andre dele af deres liv kan falde til vejkanten. Hvis du spekulerer på, hvordan følelser kan være så stærke, lad os tage et skridt tilbage for at forstå depression.
Som mange eksperter og deprimerede mennesker har sagt gennem årene, depressioner ikkedet samme som at være trist.
christian serratos mand
Tristhed er et almindeligt symptom på depression, men det er heller ikke et, som alle kan opleve. Depression , som kan være kronisk, situation eller akut, er anderledes på grund af de lag af håbløshed og byrde, der intens optager sindet i lange perioder.
Hvordan depression øger risikoen for selvmord
I 2018 var der en estimeret 1,4 millioner selvmordsforsøg . Mens depression er den mest almindelige sygdom forbundet med selvmord , det er ikke den eneste sygdom, der kan udløse selvmordsintention. Det har heller ikke alle deprimerede gjort selvmordstanker .
Dette er alt for at præcisere: depression i sig selv er ikke det eneste, der fører til selvmord. Det er en psykisk sygdom, der kan begrænse din evne til at klare.
Depression opleves ofte som en cyklisk sygdom med faser af op- og nedture . Opgangene kan få dig til at tro, at depression er gået, men hvis du har kronisk eller episodisk depression, kan dette få den næste ned til at føle sig endnu mere alvorlig eller uhåndterbar.
Denne følelse af håbløshed kan undertiden udløse selvmordstanker.
Mangel på motivation er også et andet symptom på depression. At være ude af stand til at udføre daglige opgaver, såsom at spise, motionere eller socialt samvær, kan forværre risikoen for andre tilstande, sygdomme og psykiske sygdomme
Jo længere og dybere man forlader depression ubehandlet, jo mere alvorlige kan bivirkningerne være eller føles.
Hvordan ubehandlet depression kan forårsage en spiral af symptomer
Underernæring
Det er ikke ualmindeligt at miste appetitten, mens man er deprimeret. Men hvad vi spiser er en delikat balance, der kan påvirke, hvordan vores krop regulerer depression.
For eksempel, hvis vi ikke er i stand til at fodre os ordentligt, har vores krop muligvis ikke adgang til de næringsstoffer, den har brug for, for at holde vores energiniveauer op til motion, hvilket er vist for at hjælpe med depression.
Nogle gange kan det hjælpe med at forberede måltider eller købe frosne måltider, så spisning er ikke så meget af en opgave. Et andet trick er at tænke på mad, du elskede som barn. Hvis det er noget, du beder om, så spis det!
Øget angst og stress
Det virker uretfærdigt det depression synes aldrig at stå alene, men gør også et ret solidt stykke arbejde med at få os til at føle os alene. Denne effekt kan også føles især stærkere i tider med ustabilitet, uanset om det er økonomisk, personligt eller endda globalt, som under COVID-19.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse fundet at under pandemien rapporterede mange voksne i USA forværret mental sundhed, fra øget stofbrug til selvmordstanker.
Hvornår angst og depression begge vejer på dine skuldre, kan det hjælpe at tale med en professionel og finde ud af, om du er i stand til at tackle dem sammen, eller hvis du har brug for separate strategier.
Hvordan du håndterer depression og angst vil også afhænge af, hvor nuværende disse lidelser var, før du følte, at det blev umuligt at håndtere.
Stofmisbrug
For nogle mennesker kan henvendelse til narkotika eller alkohol være en type håndteringsmetode for svær depression. Alkohol og stoffer, såsom marihuana , kan kun midlertidigt hjælpe med følelser af isolation, afbrydelse, stress eller tristhed.
Men hvis denne vane ikke udføres opmærksomt - eller hvis du har høj risiko for en stofbrugsforstyrrelse - kan dette udvikle sig til en afhængighed under depressive episoder.
Forskning også viser sig at stofbrug øger risikoen for selvmord eller selvforskyldte skader. Især alkohol og opioider er stærkere forbundet med højrisikoadfærd.
Inden du vender dig til alkohol eller stoffer for at styre dit humør, skal du tage dig tid til at overveje de faktorer, der kan bidrage til din depression, og om stofbrug vil forbedre eller yderligere afbryde dig fra dine følelser.
Søvnløshed
Depression og søvnløshed kan brænde hinanden. En metaanalyse fundet at der er en betydelig sammenhæng mellem depression og søvnløshed . Afbrudte sovemønstre skaber søvn af lavere kvalitet, der kan påvirke, hvordan du kommer på arbejde, med dine venner og endda alene.
Det er svært at blive ophidset, når du helt mangler energi, hvilket kan få en person til at føle sig endnu mere deprimeret. I disse tider er det en god ide at lytte til din krop. Tag lur, når du har brug for og kan, og hvis mønsteret ikke går i stykker, skal du tale med en læge om medicin.
Mangel på energi eller motivation
Nogle gange er søvnløshed ikke problemet, og du kan stadig føle dig træg eller umotiveret til at tackle din dag. Ubehandlet depression kan ofte manifestere sig som intens træthed gør det endnu sværere at komme ud af sengen om morgenen.
Et andet tegn på depression at holde øje med er kedsomhed .
Hvis du bemærker, at du ikke er i stand til at nyde aktiviteter, som du plejede, i stedet for at afvise aktiviteten eller kritisere den til dovenskab, skal du overveje, om du måske er i en depressiv episode. Hvis det er tilfældet, kan det være nyttigt at have en lille opgaveliste, som du bruger.
Selvmordstanker
Som tidligere nævnt kan depression øge risikoen for selvmordstanker - eller tænker på selvmord . Selvfølgelig har ikke alle, der dør af selvmord eller selvmordsforsøg, depression, men det er en tilknyttet risiko.
Smerter og smerter
Du navngiver det med hensyn til smerter, depression kan forværre det. Undersøgelser har fundet en direkte sammenhæng mellem depression og rygsmerter , såvel som hovedpine og depression . Andre fysiske problemer, du måske føler, inkluderer:
- migræne
- hjertebanken
- brystsmerter
- nedsat seksuel lyst
- mavebesvær eller kvalme
- muskelsårhed eller spænding
Hvil er super vigtigt, men det kan også være nyttigt at indarbejde en del blid bevægelse, når det er muligt.
Fordøjelsesproblemer
Ikke alene kan depression forværre den synkende følelse i din mave, det kan faktisk have virkelige virkninger på dit fordøjelsessystem. Forstoppelse er et almindeligt symptom opstår sammen med depression.
Forskning også viser sig at den godt mikrobiom kan påvirke den måde, vi tænker på. Det er måske ikke bogstaveligt i den forstand, at en arbejdstarm vil ændre vores sind for alle. For dig kan det være mere i symptomer, hvor mindre fysisk ubehag frigør hjerneplads til fokus. Forskere henviser ikke til tarmen som en 'anden hjerne' for ingenting.
Hjerteanfald og hjerte-kar-sygdomme
Hjertesygdomme og depression er comorbid begge veje , hvilket betyder, at depression kan være tæt knyttet til hjertesygdomme, og hjertesygdomme kan forårsage depression.
Dette har at gøre med vores kamp- eller flyrespons og frigivelse af stresshormoner. At være i en evig tilstand af mental stress kan få nogen til at udvikle hjertesygdomme over tid.
Fordi dette er en tilstand, der udvikler sig over tid, der træffer foranstaltninger til behandling af depression dagligt med opmærksomhed eller meditativ åndedræt g kan være nyttigt.
Kronisk smerte
Hvis du allerede har en kronisk smerte tilstand, kan det blive forværret af depression. For eksempel kan træthed fra depression forhindre dig i at udføre en masse bevægelser, der kan være nyttige til lindring af dine kroniske smerter.
Du kan behandle både depression og din comorbiditet på samme tid, men medicinske behandlinger kan også afhænge af hvilken tilstand eller sygdom du har.
Undgå at kritisere uønskede følelser, da 'det vil passere.' Det er bedre at tale om dem først, så du kan få pleje af dit fysiske og mentale velbefindende, før symptomerne eskalerer.
Andre comorbiditeter, der kommer med depression
Forskning viser, at folk der har fysiske lidelser og kroniske sygdomme har en højere risiko for depression. Disse sygdom inkluderer :
En overlapning i forhold og depression kan gøre styring af intense følelser af ensomhed , manglende motivation og selvmordstanker sværere. Depression alene har brug for en masse støtte!
Dette er alt at sige, vær ikke for hård mod dig selv, hvis du kæmper. Der er mange faktorer uden for vores kontrol, og nogle gange accepterer følelserne som de kommer kan være yderst hjælpsomme.
Sådan behandles eller håndteres dine depressionssymptomer
På de værste dage kan depression føles langsomt mod noget.
På grund af det er det vigtigt at Søg hjælp eller vedligeholde praksis, der får os til at føle os bedre. Svarende til et old-school filmkamera eller en rusten, men pålidelig bil, nogle gange er vi nødt til at lægge meget arbejde, før vi ser resultater. Det er OK, for når vi først er der, vil det være meget mere jævn sejling.
Heldigvis er der masser af muligheder for beskæftiger sig med depression . Du ønsker at kuratere dit eget selvplejesæt baseret på type depression , årsagen og din symptomer .
Prøv selvpleje
Dag til dag kan du prioritere egenomsorg - ikke kun hudpleje og boblebad (selvom de også tæller) - men også give dig tid til at hvile og komme sig, når du føler dig udbrændt.
Nogle ideer inkluderer:
- tage en lur
- drikker vand eller lave et godt måltid
- forsøger jordforbinde teknikker
- humørsporing
- guidede meditationer (prøv en app som Insight Timer )
- laver fremtidige planer
Bed om hjælp eller støtte fra dine venner
Ensomhed er en fremherskende følelse under en depressiv episode. I løbet af denne tid er det vigtigt at nå ud og bede om hjælp. Bliv ikke fanget i myten om, at 'hvis folk bryr sig om dig, behøver du ikke spørge.'
Det er ved at bede dig om at begynde at udvikle et stærkt bånd hvor dine venner kan hjælpe dig på den måde du har brug for det. Tænk på det på denne måde: jo mere du spørger, til sidst, jo mindre bliver du også nødt til at spørge.
En simpel ”Hej, jeg har lyst til lort lige nu. Har du noget tid til at tale? ” kunne arbejde. Du kan også nå ud først med et ”hvordan har du det” og derefter langsomt åbne dig, når samtalen fortsætter.
Integrer bevægelse
På de sværeste dage dyrke motion kan føles MEGET. I stedet for at tænke på bevægelsens intensitet, integrere øvelse på en måde, der bringer dig glæde . Dette kan være små ting som at tage en opmærksom tur rundt om blokken eller danse den ud til en yndlingssang.
Eller sigter mod tålelig, som at strække, mens du har Netflix på. Du kan også overveje kreativ bevægelse , såsom bagning eller strikning. Nogle gange kan det bare være katartisk at lægge hænderne på arbejde.
Få professionel hjælp
Hvis du har evnen til det, skal du søge behandling for din depression. Mens terapi kan være dyrt, er der udbydere, der kan tilbyde en glideskala eller gruppeterapimuligheder.
Tal med din læge om andre behandlingsmuligheder. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og samtaleterapi er almindelige strategier, som en terapeut vil lære os, hvordan du håndterer dine symptomer og identificerer udløsere, f.eks stress , angst eller visse opførsler.
Ud over samtaleterapi kan medicin også være en nyttig behandling mulighed. En psykiater eller sygeplejerske kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken form for recept der kan lindre nogle af dine symptomer.
Hvis du har eksisterende lidelser, vil din sundhedsplejeudbyder også sørge for, at dine antidepressiva ikke påvirker dine andre lægemidler.
hvordan man driller en fyr gennem tekst
Det kan tage en måned eller to at finde den rigtige dosis eller kombination, men resultaterne kan virkelig udjævne følelser på en måde, der gør det lettere at prioritere egenomsorg og sund social interaktion.
Et resumé om at bryde cyklussen
Uanset hvilken håndteringsteknik du vælger, er det vigtigt at bryde depressionens cyklus for dit helbred og velvære. Det sker ikke natten over, men at finde noget at forankre på kan hjælpe dig med at blive bedre dag for dag.
Vær tålmodig med dig selv og giv dig selv nåde på de hårde dage. Det handler ikke om at være perfekt, det handler bare om at arbejde hen imod et sted, der føles håndterbart, hvor livet føles lettere.