Find Ud Af Dit Antal Engel
For alle, der har ledt efter en god grund til at #TreatYoSelf, gør du sandsynligvis ikke det ofte nok.
Et 2-måneders holistisk yoga-tilbagetog er heller ikke nødvendigt. Du kan få næring ved blot at sætte på radioen og ryste, hvad din mor gav dig i et par minutter.
At sætte 'mig tid' på bagbrænderen er en stor del af, hvorfor vi alle kan føle os nedslidte, vanvittige og overvældede. Gå ind i selvpleje, der krammer dig og fortæller dig, at alt er i orden.
Selv under COVID-19, hvor mange af os har mere fritid, end vi ved hvad vi skal gøre med, blev selvforbedring vanskelig efter den syvende dag i pyjamasbunde.
Det ser ud til, at livet i det 21. århundrede drejer sig om at arbejde, indtil dine øjne bløder eller bruge måneder på lockdown uden noget at gøre. Det er dog vigtigere end nogensinde at være venlig over for dig selv og prioritere egenomsorg.
Vi fandt 25 måder at intensivere dit selvkærlighedsspil.
Hvad er der galt?
Ofte ignoreret, men fuldstændig nødvendigt, er selvpleje enhver handling eller adfærd, der hjælper en person med at undgå sundhedsmæssige problemer. Overdreven stress kan øge din risiko for eksempel på hjerteproblemer. Så per definition kan stresslindring hjælpe nogen med at holde deres ticker tikkende.
Selvpleje hjælper os også med at skærpe vores mentale og fysiske helbred gennem bedre selvværd, stresshåndtering og generelt velvære.
Disse adfærd hjælper med at skabe balance i en stadig mere overstimulerende verden. Selvpleje udgør en vigtig del af en livsstil, der holder os sunde, glade og mere i overensstemmelse med vores sind og krop.
Problemet er, at du sandsynligvis ikke gør nok af det.
Det er let at forveksle selvpleje med selvoverbærende adfærd. Denne mentalitet kan få os til at føle sig skyldige, fordi vi tænker, at vi er nødt til at tage en pause fra vores liv for at gøre noget, der simpelt sagt får os til at føle os bedre. Doran J, et al. (2014). Den usagte sandhed om egenomsorg. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Det er dog også vigtigt ikke kun at være venlig over for dig selv og tillade gode, nærende ting i dit liv, men også at kende din egen linje. Selvforladelse involverer små hurtige løsninger, der midlertidigt føles bedre.
Disse er fine i moderation, og hvem elsker ikke en godbid? Men hurtige udbrud af overbærenhed er ikke en bæredygtig vej til sundhed og lykke - og de kan også påvirke andre.
En undersøgelse fra 2019 viste for eksempel, at sygeplejeplejepersonale kan forsømme deres egne sundheds- og wellnessbehov, mens de træner for at tage sig af andre - og dette kan igen reducere deres effektivitet, når de yder pleje.Mills A, et al. (2019). Hjælp studerende til selvpleje og forbedre deres sundhedsfremmende færdigheder. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Derfor tager du dig tid til at tjekke ind med dit sind og din kropikke eren dårlig ting. Faktisk er forfølgelsen af sundhed og lykke langt fra egoistisk.
Når vi passer godt på os selv, ser vi sandsynligvis en forbedring i mange aspekter af vores liv, herunder vores fysiske helbred og forhold. Og dette sætter os i en bedre position til tjene som en søjle for støtte for mennesker, vi elsker.
Din handlingsplan
Da selvpleje er en meget individuel praksis. Der er ingen fast recept på, hvordan eller hvornår man skal gøre det.
sort magi for at få nogen til at elske dig
Du bør tage dig tid hver dag til at gøre noget for dig selv. Mistet efter ideer? Vær ikke bekymret. Vi har samlet nogle søde strategier for at skære stress, øge lykke og forbedre det generelle helbred.
Øv nogen af disse selvplejeadfærd (eller andre, der optræder dig) dagligt, ugentligt eller endda hver time - hvad der føles bedst atdu.
1. Kom udenfor
Ditch komforten i dit hjem er en fantastisk måde at forbedre mental og fysisk sundhed på. Svarende til meditation, at bruge tid uden for dørengavner hjernen.
Andet forskning antyder selv bare ser påbillederaf naturen gnister positiv aktivitet i hjernen. Hyunju J, et al. (2019). Fysiologiske fordele ved at se naturen: En systematisk gennemgang af indendørs eksperimenter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Så hvis du ikke straks kan tage ud i ørkenen, skal du kigge på din standard Mac-pauseskærm. Eller ved du det ud af vinduet.
Selv bor i en område med mere grønt område (dvs. parker og haver) er forbundet med større livstilfredshed og mindre mental nød. White MP, et al. (2013). Ville du være lykkeligere at bo i et grønnere byområde? En analyse med faste effekter af paneldata. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Gå ud i haven også - det er en fantastisk måde at snige sig med udendørs træning på.
2. Prøv en udendørs træning
Overvej også at tage din sved session med i naturen.
Forskning viser, at træning i Great Outdoors øger selvværd mere end træning indendørs, især for mennesker med psykiske problemer. Barton J, et al. (2010) Hvad er den bedste dosis natur og grøn træning til forbedring af mental sundhed? En analyse med flere undersøgelser. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
En anden undersøgelse viste, at udendørs træning får folk til at føle sig mere genoplivet og energiske såvel som mindre anspændte, forvirrede, deprimerede og vrede.Coon Thompson J, et al. (2011). Har deltagelse i fysisk aktivitet i udendørs naturlige miljøer større indflydelse på fysisk og mental trivsel end fysisk aktivitet indendørs? En systematisk gennemgang. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Vi har en ess karrosserirutine, du kan prøve i parken .
3. Betal det frem
Det er rart at være vigtig, men vigtigt at være god.
Ved at hjælpe andre hjælper vi faktisk os selv også. At låne en hånd øger ikke kun mental sundhed, men kan også føre til et længere liv.Jenkinson CE, et al. (2013).Er frivilligt arbejde en folkesundhedsindsats? En systematisk gennemgang og metaanalyse af frivilliges sundhed og overlevelse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Er det virkelig altruisme, hvis du også drager fordel af det? Nå, du gør andre mennesker glade! Du bliver også lidt glad. Frivilligt arbejde kan ogsåpositivt påvirkeselvtillid, selvtillid og generel trivsel.
4. Indånd de rigtige dufte
Vi ved det vejrtrækningsteknikker kan hjælpe os med at køle TF ud. Menhvadvi trækker vejret kan være lige så vigtig somhvordanvi trækker vejret.
Mens forskere fortsætter frem og tilbage på fordelene ved aromaterapi , forskning tyder på, at når livet giver dig citroner, kan citrondufte - især orange æterisk olie - hjælpe med at skære stress og angst. Jafarzadeh M, et al. (2013). Effekt af aromaterapi med orange æterisk olie på spytkortisol og pulsfrekvens hos børn under tandbehandling: Et randomiseret kontrolleret klinisk forsøg. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
At få et stykke rosmarin kan også boost hukommelse for nogle mennesker. Naturligvis er duft meget subjektiv - en beroligende lugt for en person kan forværre den anden.
Men at finde dine yndlingsaromaer og have dem ved hånden, hvad enten det er gennem stearinlys, infusionsvæsker eller flasker æteriske olier , kan hjælpe dig med at skabe et miljø, der passer til din schnozz og beroliger dig.
5. Stress mindre
Ugh. Stress. Vi kender alle følelsen, og hvis du aldrig har oplevet stress, er det meget sandsynligt, at du aldrig har deltaget i en familiemiddag. Men stress kan blive en reel sundhedsbyrde, hvis du hele tiden befinder dig i den tilstand.
Gå ind i selvpleje.
Nu ved vi alle, at stress virkelig er dårligt for vores helbred. Forskning tyder på, at stresskan være smitsomog jo mere stressede vitænkevi er, jo værre kan det være for vores hjertesundhed.Richardson S. (2012). Metaanalyse af opfattet stress og dets tilknytning til indfaldende koronar hjertesygdom. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Men mellem arbejde, forhold, familie og alt det, livet kaster os, er det svært ikke at give efter for stress.Lad det ikke få dig.Brug disse strategier , der spænder fra at drikke te til at øve progressiv afslapning, for at holde stressmonsteret i skak.
6. Vær opmærksom
Focusin g i øjeblikket - uden at bedømme hvordan vi har det og hvad vi tænker - kan være både en befriende og sund praksis. Dette er kendt som mindfulness, og det er blevet en stadig mere almindelig praksis inden for psykologisk terapi.
Undersøgelser viser, at vi er i harmoni med os selv gennem mindfulness forbedrer trivsel og bringer stress ned .Kuyken W, et al. (2013). Effektiviteten af mindfulness i skoleprogrammet: ikke-randomiseret kontrolleret gennemførlighedsundersøgelse. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
Mindfulness hjælper os også med at se os selv i en sandere lys .Carlson E. (2013). Overvinde hindringerne for selvkendskab: Mindfulness som en vej til at se dig selv som du virkelig er. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Det kan også hjælpe dig med at holde dit sind fra at vandre.Mrazek MD, et al. (2013). Mindfulness-træning forbedrer arbejdshukommelseskapacitet og GRE-ydeevne, samtidig med at mind mind vandring reduceres. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Sådan gør du kom i tankegangen for opmærksomhed .
7. Vær glad!
Vi ved. Dette virker ofte lettere sagt end gjort. Lykke føles godt. Jeg mener, duh. Men det er også virkelig godt for dit helbred. Når du er sund, er du glad og omvendt.
Forskning antyder, at det at føle sig lykkeligt endda kan forhindre sygdom, Fredrickson BL, et al. (2013). Et funktionelt genomisk perspektiv på menneskelig velvære. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ inklusive hjertesygdomme.Steptoe A, et al. (2005). Positiv påvirkning og sundhedsrelateret neuroendokrin, kardiovaskulær og inflammatorisk proces. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
For dem der finder 'være lykkelige' bare en lille rækkevidde, viser det sig, at der faktisk er en enkel måde at føle sig mere optimistisk på: Bare knæk et smil! Ma K, et al. (2016). Humørmigration: Hvordan enfacing et smil gør dig lykkeligere. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Hvis det endda er svært at tvinge et smil lige nu, er det her15 grunde til at gøre det.
8. Meditér
Meditation er bevis for, at det ikke tager masser af tid at gøre sind og krop godt. Bare et par minutter med at stille dit sind kan hjælpeafstresseMohan A et al. (2011). Effekt af meditation på stressinducerede ændringer i kognitive funktioner. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Andre fordele inkluderer et løft i medfølelse og følelsesmæssig stabilitet. Campos D, et al. (2019). Udforskning af meditations og dispositionelle opmærksomhed på sociale kognitionsområder: En kontrolleret undersøgelse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Nogle undersøgelser tyder på, at meditering endda kan forbedre livskvaliteten i det omfang, det kan hjælpe med at holde vintersygdomme i skak. Obasi CN, et al. (2013). Fordelen ved meditation frem for motion til at reducere forkølelses- og influenzasygdom er relateret til forbedret funktion og livskvalitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Den bedste del? Dens fordele fortsætter, selv når vi ikke mediterer - betragt det som gaven (til dig selv), der fortsætter med at give. Snik lidt meditation ind i det daglige liv med disse 10 fantastiske teknikker .
Og hvis du undskylder, at du ikke har tid til at meditere, skal du lægge dobbelt så meget tid til at øve dig til side. Det er stenografi for 'Jeg har ikke tid til at investere i min velvære', hvilket er spids tid for behov for mindfulness-teknikker.
9. Dans rundt
Når alt andet fejler, skal du gøre Baby Shark. Eller en af de andre danser, men de er mindre vigtige. Fint, det kan være enhver dans.
Det ryster ikke din bytteligeforbrænde kalorier. Det kan også føre til forbedret humør og kropsbillede, Muller-Pinget S, et al. (2012). Danseterapi forbedrer selvkropsbillede blandt overvægtige patienter. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 en bedre livskvalitet, en lavere risiko for demens, Verghese J, et al. (2003). Fritidsaktiviteter og risikoen for demens hos ældre. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults og funkier venner og forbindelser.
Overvej dette som din kø til et fjollet improviseret (fysisk distanceret) dansefest (selvom du tror, du ikke kan danse ).
10. Vend melodierne op
Hvis du nogensinde har bemærket, at visse sange bringer et smil ind i dit ansigt, er du ikke alene.
Som det viser sig, har videnskaben også taget til efterretning. Forskning viser, at lytning til glad musik hjælper med at stimulere kreativ tænkning.Ritter SM & Ferguson S. (2017). Glad kreativitet: At lytte til glad musik letter divergerende tænkning. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Plus, jamming ud kan også forbedre hjertesundheden.Miller M, et al. (2010). Divergerende virkninger af glad og angstfremkaldende musik på endothel vasoreaktivitet. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Spis mere frugt og grøntsager
At tilføje flere frugter og grøntsager til vores tallerken er en fantastisk måde at øve sig på hele dagen.
Forskning viser, at spise bær øger hjernens sundhed . Noshing på peberfrugter kan også hjælpe med at reducere risikoen for Parkinsons.Nielsen, SS. (2013). Nikotin fra spiselige Solanaceae og risiko for Parkinsons sygdom. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
Og hvis vi havde brug for deten andengrund til at påfylde naturens godhed, at fylde syv portioner frugt og grøntsager om dagen kan godt gøre os lykkeligere. Blancheflower DG, et al. (2012). Er psykologisk velvære knyttet til forbruget af frugt og grøntsager? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Seriøst, hvis vi ville nævne alle fordele ved hver grøntsag, ville vi løbe tør for hjemmesiden. Så her er den bedste måde at tilberede dem til at bevare næringsstoffer på . Pænt.
12. Svær det af
En potte mund er ikke passende i mange scenarier (arbejde ... kirke ... på en dato ... møde din datters forældre ... under din efterfølgende bryllupstale ... får du billedet).
At droppe en F-bombe kan dog være en nem måde at sprænge noget damp på. Forskning viser også, at ægtning kan reducere fysisk smerte og måske endda øge selvtillid og selvværd Stephens R, et al. (2011). Bande som svar på smerteeffekt af daglig sværgefrekvens. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Men som de siger, timing er alt - så sørg for at filtrere dine udforskninger og undgå at give stress til stress. Hvis du er mindre sværger og mere elsker, kan du her give komplimenter som en dårlig røv.
13. Forkæl dig med noget detailterapi
Shopaholics, Glæd dig! En undersøgelse fra 2011 antyder, at køb af nyt tøj kan løfte dit humør. Subhani M, et al. (2011). Ny tøjartikel oversætter stemningen hos et individ. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Videnskab til side, at behandle dig selv med noget skinnende, specielt og nyt (det behøver ikke at være dyrt!) Er en temmelig sikker måde at sætte et smil på dit ansigt. Vær ikke tåbelig med penge, men fratag dig også ikke pæne ting gennem en misplaceret følelse af skyld.
(Men hvis du har mangel på dej, tilføjer dette trin ekstra stress til dit liv. At sætte dig selv et mål eller spare op til noget, du virkelig ønsker, kan dog fungere!)
Vi tog et nærmere kig på detailterapi .
14. Få det på
Så ... ikke alle af os har denne mulighed, selvfølgelig.
Der ertonsaf fantastiske ting om sex , selv bortset fra den måde, det får os til at føle. At få travlt kan gøre immunforsvaret mere tilpasningsdygtigt og bedre til at beskytte os. Pyer LM, et al. (2018). Seksuel aktivitet modulerer neuroinflammatoriske reaktioner hos hanrotter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Det kan hjælpe reducere stress og måske endda lindrer migrænesmerter - og det er bare for at nævne nogle få af dets sundhedsmæssige fordele. Det kan endda få blodtrykket til at reagere mindre på stress.Brody S. (2006). Blodtryksreaktivitet over for stress er bedre for folk, der for nylig har haft penile-vaginal samleje, end for mennesker, der havde anden eller ingen seksuel aktivitet. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Næste gang du holder fast på din halvhjertet samlede Sexede musik-playliste på Spotify, skal du bare vide, at det stort set er hvad lægen bestilte.
15. Bliv bogorm
I modsætning til hvad nogle mellemskole-mobbere mener, er bøger seje. Plus, læsning er faktisk rigtig godt for vores helbred .
Forskning tyder på, at læsning regelmæssigt holder sindet skarpt, når det bliver ældre. Wilson RS, et al. (2013). Levetid kognitiv aktivitet, neuropatologisk byrde og kognitiv aldring. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Især læsning af fiktion skaber mere kreativitet og en mere åbent sind Djikic M, et al. (2013). Åbning af det lukkede sind: Effekten af eksponering for litteratur på behovet for lukning. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
At knække en bog kan også forbedre søvnen og gøre os mere empatiske, hvilket er godt, hvis du vil være en all-round, stand-up person. Bal PM, et al. (2013). Hvordan påvirker fiktionslæsning empati? En eksperimentel undersøgelse af følelsesmæssig transport. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Kombiner en vacay og en god bog med enlæsning tilbagetog.
16. Grin højt
Fordi LOL.
Der er en grund til, at folk siger, at latter er 'den bedste medicin.' Chuckling og fnise gavner vores mentale og fysiske sundhed, især når de kombineres med træning. Hirosaki M, et al. (2013). Effekter af et latter- og træningsprogram på fysiologisk og psykologisk sundhed blandt ældre i Japan i Japan: randomiseret kontrolleret forsøg. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
At give ind i en sag med funnies kan forbedre vores overordnede livskvalitet , mens det bliver dårligt med andre mennesker kan hjælpe os få forbindelse til de mennesker, vi griner med og fremme vores relationer.
Din handlingsplan: Se en sjov film eller en komedie på tv - disse genudsendelser af 'How I Met Your Mother' kan faktisk være godt for dit hjerte (indtil den sidste sæson, hvilket bare er dårligt for dit liv). Sugawara J, et al. (2010). Effekt af latterlig latter på vaskulær funktion. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Her er mere om hvorforlatter har en hel masse fordele.
17. Se på noget sødt
Øjeblikkelig humørforstærker: Ser på billeder af babydyr. Hvis du ikke føler dig 1000 procent bedre, når du ser på hvalpe på killinger på baby delfiner , vi ved ikke, hvordan vi ellers kan hjælpe.
Takket være Pinterest er det utroligt nemt (se bare på dette tavle - det er fyldt med super søde lodne venner.). Desuden kan browsing gennem disse fotos endda hjælpe dig, når du er på jobbet.
Forskning tyder på, at det kan øge din produktivitet på arbejdspladsen. Nittono H, et al. (2012). Kraften ikawaii: Visning af søde billeder fremmer en omhyggelig opførsel og indsnævrer opmærksomhedsfokus. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Bare, øh, lad ikke chefen fange dig. Eller hvis du arbejder hos Greatist, bed chefen om at have en rulle med dig. Her er hvad hunde ellers kan hente for dit helbred .
18. Få nok Zzz'er
Der er masser af ting, der kan sabotere vores søvn, hvad enten det er en sen nat på kontoret, en vild nat med venner eller bare indhente 'Skandale'.
Problemet er, at skimme på lukkede øjne kanskader jobproduktivitet,får os til at vælge større portioner og kan føre til sygdomme som hjertesygdomme og diabetes.
Prioriter snooze-tid til en sundere og lykkeligere dig - selvom det bare er en hurtig kat lur i løbet af din frokostpause.
19. Declutter
Nogle forskere mener, at rod kan stresse os og bringe os ned.
På bagsiden kan det hjælpe os med at sortere igennem og rense uorganiserede papirer, tøj, knickknacks eller hvad der ellers trænger sammen i vores liv. blive mere produktive , mere munter, og berolige .
Sådan finder du din indre Mari Kondo og falder sammen med de bedste af dem .
20. Pund fortovet
Ikke kun brænder det kalorier, men løb er en humørforstærker, der kan hjælpe reducere angst .
Især langdistanceløb kan endda give smertelindring. Boecker H, et al. (2008). Runner's high: Opioidergiske mekanismer i den menneskelige hjerne. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Træning generelt er knyttet til faldende symptomer på depression, så snør dine sneakers og kør ud på et løb, næste gang du har brug for et humørløft. Belvederi Murri M, et al. (2018). Fysisk træning i svær depression: Reduktion af dødelighedsgabet samtidig med at de kliniske resultater forbedres. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Tilbageholdende med at løbe? Her er 30 grunde til komme over dine hangups om løb .
21. Forkæl dig med en massage
Afsæt lidt tid til at opleve det komplette og total lyksalighed ved en massage .
Det beroliger både sindet og musklerne, forbedrer søvnkvaliteten og reducerer stress.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Massageterapi til stresshåndtering: implikationer for sygeplejepraksis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Vi gravede ind i massage og hvordan de virkelig fungerer .
22. Kæl
Uanset om du er den store ske eller den lille ske, er det godt at kramme. Undersøgelser viser, at fysisk kontakt reducerer stress og frigiver et hormon kaldet oxytocin, der øger lykke.
Klemmer kan også udjævne ting under grove pletter i et forhold, hvilket hjælper med at reducere de negative stemninger, der udvikler sig efter en spyt (ifølge undersøgelsen skaber de ikke nødvendigvis stemningenhele vejen positiv, men det negative humør er lavere). Murphy MLM, et al. (2018). Modtagelse af et knus er forbundet med dæmpning af negativt humør, der opstår på dage med interpersonel konflikt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
At kæle sig selv kan endda passere som meditation . Det er rigtigt.
23. Få din Om på
Det kommer ikke som nogen overraskelse, at yoga er en sund praksis . Det hjælper med at lindre angst, stress og depression, alt imens det øger energiniveauet og forbedrer din generelle følelse af velvære. Om faktisk.
Prøv disse genoprettende yogastillinger for at slette enhver opbygget spænding.
24. Træk stikket ud
I disse dage føles det som om, at alle er limet til en telefon, bærbar computer eller begge dele på samme tid. Med vilje tage en pause fra sociale medier, e-mail, blogging og så videre kan hjælpe os med at genoplade og giver vores hjerne den nedetid, den har brug for arbejde på et optimalt niveau .
25. Kom ud af byen
Når det kommer til at tage ferie, de fleste amerikanere gør ikke meget af det.
Men at springe ud i tide væk fra 9-til-5 gør mere skade end godt: Undersøgelser viser, at manglende familieferie er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme hos både mænd og kvinder.Gump BB, et al, (2000) . Er ferie godt for dit helbred? Den 9-årige dødelighedsoplevelse efter interventionsforsøget med flere risikofaktorer. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Uanset om du booker en tur til et eksotisk sted eller går et sted i nærheden, kan tid væk fra arbejde hjælpe med at opdatere vores fokus. Så sæt de forfærdelige shorts på og et par fanny-pakker, og tag på ferie!
Plus, at blive udsat for en ny placering eller oplevelse kan hjælpe dig med at udløse kreativitet og opbygge minder. Ogalle sammenfortjener en pause.
tl; dr
Livet er hårdt. Men det betyder ikke, at du ikke kan nyde det. Det første skridt er at ønske at se en ændring i dit daglige liv. Hvis noget ikke er i orden, skal du rette det.
Den vigtigste del af alt dette erat være venlig over for dig selv. Straff ikke dig selv for at glemme at løbe eller være for travlt til at sidde ned med en bog.
Det er vigtigere, at disse ændringer er bæredygtige og nærende snarere end en opgave og træk. Så hvis du går efter en dag med selvoverbærenhed, må du ikke slå dig selv op. Bare prøv og gør mere for virkelig at passe dig selv den næste dag.
Pas på ikke blive ulykkelig, mens du prøver at finde lykke - det er en almindelig faldgrube.
