Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Et bilhorn, din partners grænse-voldelige åndedræt i munden, naboer med højt sex, du undrer dig over hvorfordu erikke har højt sex, din telefon vibrerer over natbordet - alle disse ting kan alvorligt skrue sammen med din søvn.
Den monotone rumlebrum af en god boksventilator eller en hvid støjmaskine kan være din frelser i disse scenarier. Men få dette: Der er faktiskmerestøjfarver end bare hvidt! Og nogle kan være endnu bedre til at fremme god søvn. Indtast: lyserød støj.
Hvad er den faktiske F * lyserød * støj?
Nej, du kan faktisk ikke se lyserød støj, og nej, det lyder ikke som den blide pitter-patter af enhjørningshove på regnbuens sti til Candyland - men det er alligevel ret rad.
For at hjælpe dig med at forstå lyserød støj og alle andre 'farver' af lyd er her en lille introduktion til lydfrekvensen.
Mennesker kan høre en række frekvenser fra 20 til 20.000 hertz . Frekvens refererer til antallet af gange pr. Sekund en lydbølge gentager sig, hvilket bestemmer lydens tonehøjde - så 20 hertz er en meget lav tonehøjde, og 20.000 hertz er en meget høj tonehøjde.
'Farven' på støj afhænger af, hvordan energi fordeles over disse frekvenser. For eksempel består hvid støj af alle lydfrekvenser (20 til 20.000 hertz) fordelt på lige niveauer.
Lyserød støj består også af alle frekvenser, men de er ikke ens fordelt. I stedet er energien større for lavere frekvenser. Dette resulterer i en dybere lyd, der er lavere, mindre 'lys' og mere afbalanceret end hvid støj - som hvid støj med bassen forstærket.
Kan lyserød støj få dig til at sove?
Tegn peger på ja. Nogle eksperter mener, at lyserød støj måske er endnu bedre end hvid støj til søvn, men ingen undersøgelser har sammenlignet de to hoved-til-hoved.
I en lille 2012-undersøgelse , deltagere, der lyttede til lyserød støj, mens de sov, fik mere dyb søvn end dem, der sov i et stille rum. Lyserød støj øgede dyb søvntid ved at bremse deltagernes hjernebølger.
Pink støjs positive effekt på søvn kan også forbedre hukommelsen. I en 2017-undersøgelse , forskere spillede udbrud af lyserød støj synkroniseret med delta-hjernebølger (de langsomme hjernebølger forbundet med dyb søvn) og fandt ud af, at folk udførte 26 procent bedre på hukommelsestest den næste dag.
Tilsvarende en lille 2019-undersøgelse fandt ud af, at lyserød støj forbedrede dyb søvn og hukommelse af hukommelse hos mennesker med mild kognitiv svækkelse, det tidligste stadium af demens.
En anden fordel: Da lyserød støj indeholder alle frekvenser, kan den hjælpe med at maskere lyde, der ellers måtte være forstyrre søvn .
Lyserød, hvid, brun, blå - der er en regnbue med støj, du aldrig vidste eksisterede
Rækken af lydfarver stopper ikke ved lyserød og hvid. Her er nogle andre, som du måske hører i din dag-til-dag.
Lyserød støj
For at opsummere: Pink støj handler om den bas. Den består af alle lydfrekvenser mennesker kan høre, men det understreger lavere frekvenser. Dette skaber en lyd, der er dyb, stabil og mindre “lys” end hvid støj. Tjek det ud her .
Hvid støj
Hvid støj består af alle lydfrekvenser mennesker kan høre, repræsenteret ens. Dette resulterer i en lyd, som nogle beskriver som radiostatisk. Det er også den mest velstuderede type støj til fremme af søvn.
Eksempler på hvid støj i den virkelige verden inkluderer ting som en hvirvlende ventilator, et brummende klimaanlæg eller et vandfald. Tjek det ud her .
Brun støj
Lavere lydfrekvenser er endnu mere udtalt i brun støj end i lyserød støj. Dette resulterer i en lav, dyb lyd (tænk: endnu flere bastoner) svarende til en brølende flod.
Der er ikke meget forskning i brun støj til søvn, men nogle siger, at det fungerer som en charme. Tjek det ud her .
idris elba barn
Blå støj
Blå støj er ikke nødvendigvis søvnvenlig - det er det modsatte af lyserød støj med højere frekvenser forstærket. Tjek det ud her .
Sort støj
Sort støj er det ikke-videnskabelige udtryk for fuldstændig stilhed. Har du nogensinde været i en af disse sensoriske deprivationstanke eller bælg? Det kommer temmelig tæt på sort støj. Mens sort støj kan være til gavn for søvn, er det svært at komme forbi.
Gode nyheder: Det kan faktisk hjælpe din baby med at sove *
Eksperter siger, at lyserød støj er sikker for babyer og kan være effektiv - bare sørg for at holde den på et rimeligt volumen.
Før du prøver lyserød støj, skal du gøre dig fortrolig med, hvor meget søvn din baby har brug for i første omgang.
Få en dosis lyserød lyksalighed lige i dit soveværelse
Udnyt kraften i lyserød støj med disse apps, lydmaskiner og andre produkter:
- Honeywell Dreamweaver soveventilator : Især godt forsommermåneder, denne oscillerende sengeventilator kombinerer lyserød støj med ventilatorblades hvirvel.
- Magicteam Sleep Sound Machine : Denne lille, budgetvenlige lydmaskine giver hvid, lyserød, brun og blå støj samt en række beroligende, ikke-løbende lyde.
- Yogasleep Rohm bærbar hvid støjmaskine : Alle Yogasleep-produkter har faktisk lyserød støj, ikke hvid, for overlegen søvn. Denne er ultralet og fantastisk til rejser.
- Letsfit hvid støjemaskine med babynatlys : Med hvid støj, lyserød støj, vuggeviser, naturlyde og den bløde glød fra et nattelys, er dette perfekt til baby.
- myNoise-app (tilgængelig til ios og Android ): Tilpas den støjfarve, du vil lytte til - lyserød, brun, hvid eller en kombination.
- Noisli-app (tilgængelig til ios og Android ): Bland forskellige farvede lyde (lyserød, brun eller hvid) og lyde (kaffebar, lejrbål, regn osv.) For at skabe din ideelle blanding.
- White Noise Baby Sleep Sounds-app (tilgængelig til Android ): Downloadet 1 million gange af andre søvnberøvede forældre, denne app tilbyder ren hvid støj, ren lyserød støj og en række beroligende lyde, såsom en purrende kat.
7 andre måder at fange mere lukkede øjne hver eneste nat
Lyserød støj er ikke en magisk kugle, især hvis du holder op sent, ruller Insta før sengetid eller tøser en latte sent på eftermiddagen. For at øge dens effektivitet skal du parre lyserød støj med disse andre sunde søvn hacks :
- Rød ikke med din søvnplan.Din krop kan lide rutine! Vælg en jævn sengetid og opvågningstid, og hold dig til dem, så din krop begynder at vinde ned og vågne op af sig selv.
- Få noget naturligt lys først.Udsættelse for naturligt lys om morgenen hjælper med at undertrykke melatonin (søvnhormonet) og nulstille din døgnrytme så du føler dig naturligvis opmærksom.
- Bliv svedig på reg.Noget kraftig træning (tænk: a HIIT klasse i løbet af dagen kan hjælpe dig med at føle dig søvnig og søvnig senere. Spring nat træning, som kan efterlade dig kablet.
- Spring over kl. kaffe og sprut.Koffein kan alvorligt rode med søvn, når du drikker det mindre end 4 til 6 timer før sengetid. Og mens alkohol gør dig døsig, reducerer det også REM-søvn , som menes at være den mest genoprettende søvn.
- Slap af med en afslappende ritual før sengen.Din krop har brug for tid til at skifte til dvaletilstand hver nat. Overvej at foretage overgangen med en ritual væk fra stærke lys, som at læse, tage et bad eller lave blide strækninger til beroligende musik.
- Bloker det blå lys.Eksponering af kunstigt lys om natten undertrykker melatonin, så du ikke bliver søvnig, som du burde. Hvis du ikke kan undgå skærme helt, skal du i det mindste sætte din telefon i 'nattesyn' -tilstand eller investere i et par blå lysblokerende briller .
- Spring over lurene, eller hold dem korte.Hvis du er en almindelig napper, men kæmper med søvn, kan du prøve at forkorte dine lur til hurtig 20 minutters catnaps . Hvis det ikke hjælper, nix dem helt.
tl; dr
For nogle peeps - og endda babyer - kan de dybere, beroligende toner af lyserød støj være endnu mere effektive end hvid støj til søvn. Eksperimenter med ren lyserød støj eller lyserød støjdominerende lyde i forskellige lydstyrker for at se, hvad der fungerer bedst.
Husk, at alle er forskellige. Hvis lyserød støj ikke er noget for dig, skal du overveje en anden lydfarve. Og spar ikke på god gammel søvnhygiejne! En lyserød støj-app er ikke matchet med overdreven skærmtid og kl. latte.
