Find Ud Af Dit Antal Engel
Stress har været en del af mit liv så længe jeg kan huske. Da jeg var barn, stressede jeg over nyhedsrapporter.Hvorfor skete der så mange dårlige ting i verden? Hvorfor handlede det hele om døden - hvad sker der, når vi dør? Vi kan helt sikkert ikke bare stoppe med at eksistere, ikke?
Og alle aldre og stadier kom med nye stressudløsere: kropsbillede, eksamener, venner, kærlighed, tab, jobinterview, politik, død (igen) ... Jeg begyndte at tage antidepressiva i 19 år, hvilket hjælper med at holde generelle følelser af angst under kontrol , og siden da er jeg blevet temmelig god til at tilpasse mine følelser.
Jeg ved, hvilke nødvendige skridt - terapi, motion, frisk luft, hvile, digitale afgiftninger og så videre - holder virkelig dystre angreb på et minimum.
Men jeg oplever stadig stress, ligesom de fleste mennesker. I American Psychological Association's 2019-undersøgelse , rapporterede de fleste voksne højere niveauer af stress, end de føler er sundt, og sammenlignet med året før er 'betydelig' stress vokset over specifikke emner - især præsidentvalg, sundhedspleje og masseskydning - snarere end stress generelt.
At være opmærksom på dette sætter ikke altid hjulene i bevægelse for at holde stress i skak. Men for nylig, mens jeg var på en deadline - en almindelig begivenhed, som freelance skribent - kunne jeg mærke, at panikken faldt ind. Igen, intet usædvanligt der.
Bortset fra at da jeg trak vejret dybt, flyttede væk fra min bærbare computer et øjeblik og virkelig tænkte på, hvordan jeg havde det, indså jeg, at stresshormoner - adrenalin og cortisol - gennem min krop faktisk ikke fik mig til at føle mig dårlig .
nemme helbredende besværgelser
Var det muligt, at stress fik mig til at føle mig ... god?
Ikke al stress er negativ
Som autoriseret klinisk psykolog siger Catherine Jackson, ph.d., 'Faktisk er stress afgørende for at overleve.'
Sund stress eller positiv stress er kendt som 'eustress', et udtryk opfundet af endokrinolog Hans Selye , og det kommer med forskellige fordele.
Dr. Jackson bruger eksemplerne på øget motivation til at fuldføre en opgave eller få succes (hej, deadlines!), Kortvarig immunitetsforøgelse og øget modstandsdygtighed, hvilket har tendens til at være praktisk i fremtidige stressende situationer.
”En anden fordel er forbedret ydeevne, især for atleter, hvor stress tjener som en udfordring snarere end som angst,” tilføjer hun. Lave niveauer af stress kan også øge hjernekraften og medføre midlertidige forbedringer i hukommelse og indlæring.
Den negative stress, som vi imidlertid er bekendt med, den slags, der bliver overvældende eller langvarig, kaldes nød. Det er den slags stress, vi tænker på, når vi har for mange krav eller for meget på vores tallerken.
'Negativ stress kan skade hjernens evne til at fungere ordentligt og resultere i vanskeligheder med at huske minder og danne nye,' siger Dr. Jackson. 'Når det ikke adresseres, eller når det ikke håndteres ordentligt, kan stress føre til en psykologisk diagnose som angst, depression eller panikangst.'
Noget skiftede i, hvordan jeg tænkte på stress den aften
Mit pæreøjeblik ved mit skrivebord, den sene mandag aften, da mine nerver klang, da uret tikkede, blev hos mig længe efter at jeg afleverede min artikel med minutter til overs. For første gang i mit liv med årtiers erfaring med stress og psykisk dårligt helbred bag mig overvejede jeg faktisk stress anderledes.
lupita nyong o nettoformue
Dr. Jackson foreslår det enkle trin at omformulere ordet 'stress' til 'pres'. Dette kan ændre, hvordan du fortsætter med at håndtere situationen. Men det er vigtigt at skelne mellem dem og ikke bruge ordene om hverandre for ofte.
'Stress føles overvældende, og målet er at reducere det,' forklarer Dr. Jackson, 'hvorimod pres er at have noget afhænger af din præstation for et godt resultat.'
I mit tilfælde har min deadline i sidste ende et positivt resultat. Det er næsten som om dette pres hjalp mig med at få arbejdet gjort.Betyder dette, at det ikke er stress? Er jeg så vant til at slå et negativt mærke på en overbelastet følelse, at jeg giver stress mere plads i mit liv, end det fortjener?
”Tryk kan føles mere kontrollerbart end stress, hvilket igen kan få dig til at føle dig mere i kontrol over situationen eller mere bemyndiget til at fuldføre din opgave. Det større billede er, at dette kan hjælpe dig med at holde dit mentale velbefindende og selvtillid i god form. ”
Det handler også om at lære dine personlige stressrespons at kende
At kende forskellen mellem positiv og negativ stress kan hjælpe dig med at finde måder at bruge det til din fordel. Dr. Jackson anbefaler at overveje følgende:
- Hvordan reagerer du på forskellige typer stress?
- Hvad forårsager mest stress i dit liv?
- Hvordan kan du arbejde med det for at sikre, at det ikke forhindrer dig i at gøre det, du skal gøre?
I visse situationer er det endda muligt at gøre negativ stress til positiv stress - eller endda 'nedgradere' stress til tryk. 'Når du for eksempel ved, at du skal udføre, f.eks. På et arbejdsprojekt eller ved at holde en tale, kan du lave en plan om at arbejde på det lidt efter lidt inden forfaldsdatoen eller øve, indtil du føler dig mere komfortabel.'
At være i stand til at omformulere stress er det første skridt
At finde ud af, at min sædvanlige deadline-stress var positiv stress - eller måske slet ikke engang stress - har ikke nødvendigvis ændret den måde, jeg arbejder på. At være op mod uret ser ud til at få mine kreative juice til at flyde. Men detharændret hvordan jeg tænker på stress generelt - og ikke kun arbejdsrelateret stress.
Jeg har været i stand til at identificere positive og negative stress i forskellige områder af mit liv, som forældre, venskab og økonomi. Jeg er måske aldrig i stand til helt at eliminere negativt stress, men jeg kan omformulere, hvordan jeg tænker på det, og det er et skridt i den rigtige retning.
