Depression og angst: Sådan håndteres, når du har dem begge

Kampene med at håndtere depression og angst er alt for virkelige, især hvis du har at gøre med begge på samme tid.

Disse to betingelser går ofte hånd i hånd: Nogle forskning antyder, at 40 til 70 procent af mennesker med depressive lidelser også kan opfylde kriterierne for en angstlidelse.

Så hvordan kan du vide, om du måske har en (eller begge) af disse betingelser? Og hvad er forbindelsen mellem dem? Vi dykkede dybt ned i depression, angst og hvad du kan gøre for at begynde at føle dig bedre ASAP.

Så hvad er forholdet mellem depression og angst?

Angst og depression er separate forhold, hver med flere sorter eller undertyper. For eksempel kan folk føle angst bredt som i generaliseret angstlidelse eller mere specifikt som i fobier eller social angst.

Depression har mange ansigter også den mest almindelige af dem kaldes major depression - som måske lyder skræmmende, men er egentlig bare fangsten af ​​depressionsdiagnoser.

Angst og depression fungerer ofte sammen. Angstfulde tanker kan gå mod deprimerende. Hvis depression kommer først, føler du dig muligvis ikke op til at udføre daglige opgaver, og når opvask og regninger bunker op på køkkenbordet, begynder du at blive bekymret.

Hvis du føler dig deprimeret og ængstelig - enten på samme tid eller den ene efter den anden - kan du have detbeggedepression og angst, eller du kan få en af ​​dem ledsaget af symptomer på den anden.

Risikofaktorerne for begge inkluderer livsstil, stress, miljø, underliggende medicinske tilstande, traumehistorie og selvfølgelig genetisk lotteri - hvilket betyder, at nogle af os er født mere tilbøjelige til angst og / eller depression, og nogle af os oplever dem efter at have behandlet et traume eller tab.

Uanset årsagerne til depression og angst er for dig, skal du vide, at det ikke er din skyld, og hjælp er absolut tilgængelig.

Symptomer

Depression

Selvom hver type depression kunne vise sig lidt anderledes, er det almindeligt symptomer inkluderer :

• føler sig trist, pessimistisk eller lavt regelmæssigt i mindst 2 uger
• irritabilitet
• rastløshed eller dets modsatte, sløvhed
• kronisk følelse af skyld, håbløshed eller værdiløshed
• hyppige ængstelige og bekymrede tanker
• tab af entusiasme for dine yndlingsfødevarer eller aktiviteter
• ekstrem træthed
• søvnændringer, som at vågne tidligere end normalt eller sove meget
• nedsat appetit og / eller uforklarligt vægttab
• koncentrationsbesvær eller træffe beslutninger
• hovedpine, fordøjelsesbesvær eller uforklarlige smerter og smerter
• tænker på selvmord eller selvskading

Angst

Mens hver type angst har nogle unikke funktioner, almindelig angst symptomer inkluderer :

• konsekvente, generende følelser af bekymring eller frygt for det daglige liv og / eller fremtiden
• hurtig hjerterytme
• slibning af tænder
• irritabilitet
• føler sig overvældet
• trættende let
• koncentrationsbesvær
• kronisk stramme muskler
• søvnproblemer, såsom problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn

Har du ikke en officiel diagnose? Start med en selvvurdering

Du bemærkede sandsynligvis, at de to tilstande har mange symptomer til fælles, som bekymring, irritabilitet og søvnproblemer. Hvis du ønsker at gå dybere ned i dine symptomer, er selvtest som disse gode værktøjer til at komme i gang:

• selvtest af angst og depression (5 minutter eller mindre)
• angst selvtest (10 minutter)
• selvtest af depression (20 minutter)

Bare husk, at selvom de kan hjælpe dig med at reflektere over, hvad du oplever, er selvtest kun det første skridt. Det er vigtigt at følge op med din læge eller mental sundhedspersonale for at få support til det, du har at gøre med.

At blive diagnosticeret: Hvad man kan forvente

At få en diagnose er ikke en størrelse, der passer til alle, men din primærplejelæge vil sandsynligvis gerne tale om dine symptomer, lave en eksamen og stille spørgsmål for at få et klarere billede.

Nogle gange er der en fysisk årsag til problemet. For eksempel, hvis du har fået B-vitaminer, D-vitamin eller jern, eller hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtel, kan du have symptomer, der ligner meget depression.

Din læge kan muligvis bestille blod- eller urinprøver for at kontrollere disse tal først. Hvis testene ikke antyder andre årsager, kan de henvise dig til en psykiater, psykolog eller anden mental sundhedsperson, der kan tilbyde en specifik diagnose ved hjælp af Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser-5 (DSM-5).

Find den rigtige behandlingsplan

Heldigvis kører behandlinger for angst og depression temmelig lignende kurser, og adressering af en tilstand forbedrer ofte den anden også. Din sundhedsudbyder kan anbefale en eller en kombination af disse strategier:

Taleterapi

En mulighed her er kognitiv adfærdsterapi (CBT), en nu klassisk metode, der hjælper folk med at omdirigere negative tanker.

Interpersonel terapi fokuserer på relationer og kommunikationsevner, og problemløsningsterapi er en teknik, der (ligesom det lyder) adresserer dine aktuelle problemer fra et praktisk synspunkt.

Nogle mennesker finder også lindring af symptomer på angst og depression igennem psykoanalyse .

Scrips

Din læge kan anbefale medicin mod angst og depression. Antidepressiva som selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) eller serotonin-noradrenalin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er) virker ved at øge feel-good kemikalier i din hjerne. Og de er dobbelt: SSRI'er og SNRI'er kan også reducere angstsymptomer.

Hvis angst er den mest generende af de to, kan din doktor måske foreslå noget som buspiron eller en benzodiazepin som Xanax.

eyeliner til små øjne

Angstmedicin alene er sandsynligvis ikke en stor bule i symptomer på depression, medmindre dine deprimerede følelser stammer direkte fra angst. Humørstabilisatorer - undertiden alene og undertiden i kombination med antidepressiva - kan også ordineres for at hjælpe med angst og depression.

Flyt, flyt, flyt

Det kan værevirkeligsvært at udøve, når du er deprimeret eller ængstelig, men en vandretur, en løb eller din yndlings yogaklasse vil øge disse feel-good endorfiner og begynde at skifte dit perspektiv. Hvis du ikke føler dig meget, kan selv en kort gåtur hjælpe.

Undgå alkohol og koffein

Vi ved, vived godt. Alkohol og koffein er ikke dårligt. Men da alkohol er et depressivt middel i nervesystemet, er det en enorm underdrivelse at sige, at det ikke blandes godt med depression.

Og mens alkoholgørhar tendens til at sløve ængstelige følelser, mens du nyder det glas (eller tre) pinot, dets virkning på hjernens kemi betyder, at det ofte fører til en forsinket angstspids.

For meget koffein kan selvfølgelig også skubbe angst til det næste niveau og gøre søvn vanskeligere og derved intensivere depression. Prøv at holde dig til urtete og kombucha (eller almindeligt gammelt vand!) I et par uger for at se, om det hjælper.

Sov det af

Du ved, hvordan du får søvn af god kvalitet sammen medrigtige beløbsøvn til din krop, kan få dig til at føle dig som en million dollars? Ja. Men dårlig søvn, eller ikke nok af det, er en enorm risikofaktor for både angst og depression.

Prøv at gå i seng lidt tidligere og øv dig sunde søvnvaner at hjælpe.

Prøv en meditation eller mindfulness praksis

Ja, meditation er trendy, og mindfulness er et buzzword ... men bank ikke på dem bare fordi de er populære. Forskning viser, at meditation kan reducere symptomer på angst og depression.

Måske prøve CBD

Alle og deres mor taler om cannabidiol eller CBD til angst og depression. Der er ikke masser af forskning om dette endnu, men når det kommer til angst, konkluderede en undersøgelse, at det rotter er betydeligt mindre stressede, når de får CBD .

Hos mennesker har små undersøgelser vist, at CBD kan have nogle fordele for mennesker med social angst og Post traumatisk stress syndrom .

Livsstilsændringer og komplementær og alternativ medicin (CAM)

At spise færre forarbejdede, sukkerholdige fødevarer og øge dit indtag af frugt, grøntsager, nødder, sunde fedtstoffer, fuldkorn, fisk og magert kød kan gøre en enorm forskel i, hvordan du føler dig .

Gode ​​venner er god medicin: Giv dig tid i dit travle liv til at pleje disse kvalitetsforbindelser! Men glem ikke, at de fleste af os også har brug for mindst lidt tid til at genoplade.

Nogle mennesker finder det hypnoterapi nyttigt til behandling af angst, og biofeedback er undersøgt i forbindelse med depression og PTSD.

Hjemmepleje alene kan gøre tricket, hvis dine symptomer er midlertidige og milde. Men hvis du har symptomer på angst og depression, der påvirker din hverdag i 2 uger eller længere, skal du tale med en læge eller mental sundhedspersonale for at få støtte.