Det er ikke kun 24/7 tristhed - mød depressionens stadier

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Det ville være rart at få en sms-besked for at advare os om, at depression er her. Bare en simpel “Grunden til, at du trykker på udskydning 10 gange, er din depression” ville være rart. Men klinisk depression er ikke noget, som nogen kan selvdiagnose så let.

Og virkeligheden er 264 millioner mennesker over hele verden leve med depression. Denne tilstand kan være et resultat af genetiske, miljømæssige, biologiske eller psykologiske faktorer.

Det kan vare i dage eller år, hvilket også kan gøre det så svært at leve med. Forestil dig en rutsjebane med op- og nedture, men du kan ikke se, om der kommer en op eller ned.

Der er ingen skam ved ikke at kunne se fremtiden! Ligesom der ikke er nogen skam ved at leve med psykiske lidelser som depression.

Men der er ting, du kan gøre for ikke at få disse nedture til at komme som et chok. Bevidsthed om dine faser og selvmedfølelse for, når du går ind i dem, er nøglen, og det kan være bemyndigende. Vi viser dig, hvordan du overlever turen - eller i det mindste gør den acceptabel.

Først skal du vide, hvilken type depression du har

Hvilken slags ride depression tager dig på, og hvor lang denne tur er, afhænger virkelig af hvilken type depression du måtte have. Her er ni typer og deres definerende egenskaber :

Når symptomer og stadier af depression kolliderer

'Stages' er lidt misvisende, da der ikke er nogen fast tjekliste til, hvordan depression dukker op eller får dig til at føle dig. Ikke alle græder i 2 uger i træk eller oplever håbløshed hver dag. Faktisk forstår nogle mennesker med depression ikke fuldt ud deres symptomer førefter at de har det bedre.

Ægte snak: Der er ingen skam ved at gå gennem etaper uden at vide det, men du kan ikke øve selvmedfølelse, hvis du ikke ved, at du er i det! Men ligesom sorgens stadier kan depression også være ikke-lineær.

Mens dette er ni almindelige stadier af depression, skal du huske, at disse ikke er i nogen bestemt rækkefølge:

1. Utilsigtede all-nighters

Depression er vanskelig, fordi den kan forårsage søvnløshed og også overdreven søvn. Kort sagt kan det være, at du ikke kan sove, altid har lyst til at sove, eller at du sover hele tiden. Denne konstante tilstand af træthed kan bidrage til et tab af interesse. Og ... dette er grunden til, at snooze-knappen er blevet vores BFF.

At tackle det: Mens en kemisk ubalance kan påvirke søvnmønstre, kan det også være frygt og bekymringer, der holder dig oppe om natten. Hvis du føler, at din angst er op både om natten og om morgenen, så prøv vores beroligende søvntips eller a forskellig håndteringsadfærd , som journalføring, inden sengetid for at få disse tanker ud.

2. Mister interesse (og føler mig forvirret over det)

Uanset hvor meget du KonMari i dit liv, kan depression gøre det svært for dig at finde glæden. Ting eller aktiviteter, du engang så frem til, kunne nu fylde dig med frygt, inklusive sexet tid.

Depression kan mindske din libido. Undersøgelser fandt ud af, at 40 procent af kvinderne, der havde problemer med seksuel lyst, ophidselse eller orgasme, også havde depression.

lindsey buckingham wiki

At tackle det: Intet sex for dig selv er en ting, men hvis du har en partner, der undrer sig over tilbagetrækningen af ​​fysisk hengivenhed, så lad dem vide, hvor dit hoved er lige nu. En åben, ærlig konvo kan hjælpe med at lindre noget skyld. Det samme gælder for andre aktiviteter, der kan involvere dine venner og familie. Prøv at skubbe dig selv på små, realistiske måder at gøre ting, der kan være sjovt.

3. Selvafsky og håbløshed

I modsætning til Rihanna, der fandt kærligheden på et håbløst sted, kan depression have stor indflydelse på ens syn, holdning og forhold.

At føle sig håbløs eller uden formål er et af de mest almindelige symptomer på depression. Hvis du finder dig selv spurgt 'hvad er pointen?', Kan det være din depression, der taler. Denne håbløshed kan også komme med følelser af skyld eller selvskyld, især blandt kvinder med depression .

At tackle det: Ikke alt har brug for et punkt, nogle gange er håbløshed din hjerne kører tom, og du har brug for vand og en lur. Eller prøv at starte i det små. Et let projekt, ligesom dyrke en plante , kan hjælpe dig med at finde mening i det verdslige. Øve taknemmelighed kan også være nyttigt.

4. Vægt eller appetit / sultudsving

Ligesom virkningerne af søvnighed indeholder depressionens indflydelse på appetitten nogle modsatte virkninger. Depression kan forårsage vægtsvingninger og enten øge eller nedsætte appetitten. Dette symptom varierer fra person til person, så det er nyttigt at bemærke enhver ændring i sult.

Takling det:I nogle tilfældehvornårdu spiser er vigtigere end hvad du spiser. Indstil en madrutine for at hjælpe med at holde din energi, mens du tjekker ind med din krop. Sørg for at tale med din læge om væsentlige vægtændringer.

6. Irriteret

Irritabilitet er ligesom “PMS” - men for alle. Det kan være et symptom på depression, som ofte bliver skjult hos mænd.

Forskning hævder, at irritabilitet, vrede eller aggressivitet forekommer blandt mænd med depression, fordi mænd er betinget af at undgå at udtrykke deres følelser.

Vrede kan også være et svar på en anden følelse, som du prøver ikke at håndtere, som frygt eller tristhed. Hvis du nogensinde er blevet vred over at være trist eller ikke være i stand til at skifte sitch, kan det være depression.

Takling det:Løs din vrede ved at tage en pause og at komme til bunden af ​​det . Dette kan være fysisk, som at træne for at udarbejde overskydende energi eller sidde ned og fokusere på det, du kan kontrollere.

7. Moody som en knust stemningsring

Føler alt det føles for meget på én gang? Det kan være din depression på arbejde. Disse hurtige skift i humørsvingninger kan betyde et minut, du er rasende, og det næste minut, du er i tårer.

aquaman symbol tatovering

Du kan skifte fra at have underliggende negative tankemønstre om dig selv, din situation eller andre til håb, der falmer hurtigt.

Takling det:Det kan være tid til at sætte farten ned og øve opmærksomhed at give din hjerne en pause fra ping-ponging fra en følelse til en anden. Tag dig tid til at føle alle følelser, selvom det betyder at tage fridagen fra alle.

8. Skjuler sig bag angst

Det er ikke klart, om depression forårsager angst, eller om angst forårsager depression, men de to tilstande ofte forekomme samtidigt .

Tricket, som depression og angst kan lide at spille, prøver sommetider at overbevise dig om, at den anden ikke eksisterer.

Men du kan stadig være deprimeret, mens du er ængstelig, selv når angst forårsager symptomer der ikke føles kedeligt og sløv, som nervøsitet, hurtig hjerterytme, kraftig sveden, hurtig vejrtrækning og problemer med at fokusere.

Takling det:Brug HALT-metoden, når du føler dig ude af slags. Inden du gør noget impulsivt, skal du trække vejret og derefter spørge dig selv, er jeg sulten? Ængstelig? Ensom? eller træt? Behandl disse behov, inden du foretager andre bevægelser.

9. Selvmordstanker eller selvskading

Selvmordstanker, selvskading eller død er ofte det mest alvorlige stadium og symptom på depression.

Det er vigtigt at bemærke, at selvmordstanker ikke automatisk betyder, at du vil følge op. Selvmordstanker kan variere fra passive flygtige tanker til at lave en plan for faktisk at skade sig selv.

Takling det:Det bedste du kan gøre er at tale om det med en ven eller professionel. Selvmordstanker og selvskader kan ofte sende folk til en spiral af skam og selvskyld.

Kom tilbage på sporet

Healing fra depression er ikke lineær. For nogle kan det være en livslang tilstand, hvorfra du lærer at håndtere dine symptomer, mens andre kan se situationer og sig selv blive bedre.

Vigtigst er det, at du ikke indstiller en tidsramme for gendannelse. Alle har deres egne grunde til udvikler depression , hvilket betyder, at du får lov til din egen proces - uanset hvor lang tid det tager.

Når det er sagt, er der byggesten til at gøre det lettere at leve med depression.

1. Identificer symptomer og dine udløsere

At være opmærksom på, hvor længe dine symptomer vedvarer, og hvordan de påvirker dit daglige liv, er trin et. Derefter skal du arbejde baglæns for at se, om der er fælles faktorer, der udløser dine symptomer.

hvordan man disciplinerer et respektløst barn

Dette sammen med andre tilstande og medicin, du tager, vil være nyttige oplysninger, der kan gives til din læge eller terapeut.

Hvis den ikke behandles, kan depression gøre det komplicere andre betingelser såsom diabetes, gigt, astma og kræft. Din krop kan også have en fysisk reaktion til denne mentale tilstand, som det også er vigtigt at være opmærksom på.

2. Find en læge eller terapeut

Mens din primærlæge sandsynligvis ikke vil specialisere sig i mental sundhed, kan de være et godt sted at begynde at dele dine symptomer. Derfra kan din PCP henvise dig til de bedste ressourcer i dit område for at få adgang til mental sundhedsbehandling inklusive supportgrupper eller glidende terapeuter.

Teknologi har gjort terapi mere tilgængelig end nogensinde. Teleterapi-apps såsom Bedre hjælp og TalkSpace tillad folk at oprette forbindelse til en terapeut hjemmefra via videochat eller tekst.

3. Neglér en diagnose

Der kan være tilfælde, hvor depressive symptomer opstår med en anden diagnose, såsom PTSD. Når du mødes med en mental sundhedsperson, kan de hjælpe dig med at bekræfte, om du har en depressionsdiagnose og hvilken type, mere end en diagnose, eller hvis det er noget helt andet.

Men at have en klar diagnose giver dig og din sundhedsudbyder mulighed for at skræddersy behandlingen til tilstanden. Du vil også være mere tilbøjelige til at se en forbedring af dine individuelle symptomer.

4. Test dine behandlingsmuligheder

At finde ud af, hvad der fungerer for dig, kan være som at bestille jeans uden stretch online. Før du kan finde ud af, hvad der passer, skal du muligvis prøve et par, der bare ikke fungerer for dig.

Mulige behandlingsmuligheder for depression inkluderer:

• Taleterapi .Ikke en øjeblikkelig løsning, men undersøgelser viser, at de fleste har brug for 5 til 10 sessioner, før de ser resultater.
• Medicin .Dette kan være en hammer i din depression værktøjskasse. Nogle bruger kun depression medicin i en kort periode, mens andre bruger mere langvarig brug.
• Alternative behandlinger.Disse kan søges af dem, der foretrækker en mere homøopatisk tilgang. Kontakt din læge, før du prøver en af ​​disse metoder for at undgå mulige farlige bivirkninger.
• Livsstilsændringer.De er måske ikke nok til at behandle depression alene, men det kan bestemt hjælpe at spise opmærksomt, træne, få mere afslappet søvn og undgå stoffer.

5. Behandle, evaluere og justere

Behandling af depression tager tid, så få en recept på tålmodighed. Der er ingen hurtig løsning, så det at være i overensstemmelse med behandlingen er den eneste måde at se, om det virkelig kan være effektivt.

Går depression nogensinde væk?

Selvom det helt sikkert kan føles på denne måde, er depression ikke en tænd / sluk-knap. For mange er der ingen kur mod depression fordi det kan være en livslang tilstand.

Når det er sagt, kan det også afhænge af, hvilken type depression du har, og hvad der forårsager det. Situationsdepression, især med hensyn til stressende begivenheder, der ikke er traumatiske, kan blive lettere.

Nøglen til behandling af depression er at lære at håndtere det, så du ikke bliver fanget i nedture og ikke er i stand til at se ups. Behandling, terapi og udvikling af selvbevidsthed kan hjælpe med det. Og det samme har et godt netværk eller en supportgruppe, der kan hjælpe dig gennem svære tider.

Uanset om det er online bekendte eller offline venner, ved du ikke er alene på denne depression coaster. Det er måske ikke det sjoveste, men stol på os, når vi siger, at vi også har været på den samme tur. Det går op.