Find Ud Af Dit Antal Engel
Migræne er ikke din almindelige gamle 'jeg er tømmermænd' eller 'jeg har glemt at drikke vand hele dagen' hovedpine. Nej, disse er ensærligslags hovedpine.
Ikke kun gør dit hoved ondt, du kan også få symptomer som følsomhed over for dufte, støj og lys. Du kan føle dig pulserende og bankende, svaghed, kvalme og nogle gange endda opkastning.
Og en migræne er som maraton af hovedpine, der holder fast ved op til 3 dage .
Hvis du er blandt 12 procent af amerikanerne der får disse forfærdelige hovedpine, ved du, at det ikke er hyperbole at sige, at migrænesmerter kan være svære og livsændrende.
Hovedpine lidelser, herunder migræne, er den tredje højeste globale årsag til handicap , og de kan skabe kaos på din livskvalitet.
Tal altid med din læge, hvis du har mistanke om, at du oplever migrænehovedpine.
”Hovedpine kan være en alvorlig klage,” siger Dr. James Tinsley , en familielæge med base i Newport News, Virginia. 'De skal diagnosticeres af en læge.'
Når din læge har bekræftet dine migræne, kan du begynde at formulere en plan. Ud over de medicin og livsstilsændringer, de anbefaler, kan du også bruge naturlige midler.
Her er et kig på nogle få, du skal huske på, næste gang du føler migræne komme op.
1. Gå ikke på udkig efter problemer
Ingen migræne er nøjagtigt ens, og ingen mennesker oplever nøjagtig samme hovedpine.
Vi ved dog, at det er mere sandsynligt, at visse ting er migræne udløser . Disse inkluderer stress, lys, koffein, alkohol, mangel på søvn og endda visse fødevarer .
Tinsley, der også får disse forfærdelige hovedpine, anbefaler at føre en mad- og migrænejournal for at finde fællesnævnere. Han anbefaler at starte med at fjerne de mest almindelige udløsere og derefter bruge prøve og fejl til at bestemme din 'perfekte storm' for migræne.
'Nogle gange er det en kombination af disse ting, der udløser migræne,' siger han. For eksempel kan dine migræneudløsere være en blanding af ting, du kan og ikke kan kontrollere: en stressende uge, et fald i tryk på grund af storm, en drink (indeholdende alkohol) med middag og chokoladekage til dessert.
2. Drik op
Er der noget, der drikker mere vand?kan ikkeHjælp? Selv mild dehydrering kan forårsage sundhedsmæssige problemer, herunder hovedpine. Forskning har vist at de, der oplever migræne, kan være mere følsomme over for virkningerne af dehydrering.
I en artikel, der blev offentliggjort i 2011, a lille undersøgelse undersøgte effekten på hovedpinekrigernes opfattede livskvalitet efter tilsætning af 1,5 liter vandindtag om dagen til det sædvanlige daglige væskeindtag.
Næsten halvdelen af deltagerne, der tilføjede vand til deres daglige væskeindtag, rapporterede en forbedring af deres livskvalitet.
3. Chill out
Ud over at afbalancere stress (en almindelig migræneudløser) kan det også hjælpe at holde dig kølig fysisk.
”Migræne er et vasodilaterende problem,” forklarer Tinsley. 'Kold forårsager vasokonstriktion', hvilket betyder at det hjælper med at indsnævre dine blodkar. Hans prøvede og sande forslag? “Kold pakke i ansigt og nakke. Et køligt brusebad lige under kropstemperaturen. Går ud uden en jakke. Fugtigt håndklæde til ansigtet på arbejdspladsen. ”
Vær ekstra forsigtig, når vikarer begynder at stige - en undersøgelse fra 2009 fundet at du har en højere risiko for at opleve migræne med en stigning i omgivelsestemperaturen.
4. Koffeinat (men ikke for meget)
Migræne er uklar - nogle ting, der kan hjælpe, er også udløsere i store mængder. Dette inkluderer koffein, som kan indsnævre blodkar i hjernen .
En lille mængde (mindst 100 mg eller mængden i lidt mere end din gennemsnitlige kop kaffe ) har vist sig at hjælpe migræne , især i forbindelse med over-the-counter smertestillende medicin.
Men daglig koffein kan også være enudløser, siger Tinsley, så vær opmærksom på, hvordan din eftermiddagslatte og hovedpine kan være forbundet.
5. Ræk ud efter lavendel
Din ven i MLM havde faktisk ret i denne: Lavendel æterisk olie er et naturligt middel mod migræne.
Indånding af den beroligende, urteagtige blomsterduft under migræne i mindst 15 minutter viste sig at bringe lindring hurtigere end placebo, ifølge et klinisk forsøg fra 2012 med 47 personer diagnosticeret med migrænehovedpine . (Det er ikke en massiv undersøgelse, men det er en start).
Du kan enten inhalere olien lige op (sæt en flaske i dit skrivebord, din bil eller din arbejdspose) eller udvande ved at tilsætte 3 til 6 dråber til en ounce olie (som kokosnød eller jojoba) og gnid det lige på dine templer.
6. Eller pebermynte
Selvfølgelig er det altid bedre at få migræne, før det har en chance for at ødelægge din dag. Hvis du har lært at genkende dine egne migræne advarselsskilte, kan du muligvis forhindre din hovedpine i at udvikle sig fuldt ud.
Køle mentol i pebermynteolie kan hjælpe, ifølge en klinisk undersøgelse fra 2010 .
Da deltagerne påførte en alkoholbaseret mentholopløsning på deres pande og templer, oplevede de mindre smerte, kvalme og opkastning samt nedsat lys- og lydfølsomhed sammenlignet med placebo.
7. Anvend pres
Akupressur er en komplementær medicinpraksis med rødder i traditionel kinesisk medicin (TCM), og det er blevet brugt i over 2.000 år til behandling af smerter, herunder hovedpine.
TCM indebærer at anvende dybt, fast pres på bestemte områder af kroppen for at lindre spændinger og andre symptomer, herunder kvalme.
En systemisk gennemgang fra 2014 impliceret kan denne alternative praksis være troværdig og effektiv til behandling af smerter ved tilstande inklusive kronisk hovedpine.
At lære et par trykpunkter for hovedpine kan komme til nytte i tidspunkter, hvor en migræne fanger dig off-guard, som i et fly.
hvem er mest tilbøjelige til at stille ekstreme spørgsmål
8. Giv febermærke en chance
Feverfew er en blomst, der vokser over hele Europa og ligner en daisy (de er i samme plantefamilie). Det har været brugt i århundreder til at behandle feber (dermed navnet), hovedpine og mere.
Ifølge American Academy of Neurology og American Headache Society feber er ”sandsynligvis effektiv” til forebyggelse af migræne. Kosttilskuddet har ingen rapporterede bivirkninger, men det bør ikke tages under graviditet.
9. Let smerter og kvalme med ingefær
Her er et middel, du sandsynligvis har i dit køkken. Du ved måske allerede om ingefærs evne til at slå sig ned i mave. Men vidste du, at dette krydderi kan hjælpe med migræne ud over kvalme?
I en undersøgelse fra 2014 ingefærpulver reducerede sværhedsgraden og længden af migræne såvel som et migrænelindrende receptpligtigt lægemiddel, men med færre bivirkninger.
10. Træk vejret gennem det
Stress er en meget almindelig migræneudløser, men det kan være svært at kontrollere. Heldigvis lærte vejrtrækning og meditationsteknikker ind yoga har vist sig at hjælpe migræne .
Mens yoga alene ikke vil forhindre eller helbrede disse hovedpine, fandt forskerne, at fremgangsmåden kan hjælpe med at reducere deres intensitet, hyppighed og varighed.
Næste gang en migræne rammer, skal du bruge din yogiske vejrtrækning til at hjælpe med at flytte dit fokus væk fra smerten og genopleve spændinger i området.
11. Føj magnesium til din diæt
Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en række nøgleroller i din krop - inklusive muskel- og nervefunktion. Lavt niveau er forbundet med migræne , men at tage et magnesiumtilskud kan lette symptomerne eller reducere migrænefrekvensen.
Du kan også tilføje mere magnesium til din daglige diæt med fødevarer som:
- grøntsager
- nødder og frø
- fuldkorn
- grønne grøntsager
- berigede morgenmadsprodukter
- mejeri (men dette kan også være udløsende for nogle mennesker)
12. Forkæl dig selv med en massage
Hvis du havde brug for en grund til at planlægge en massage, så er du klar: Massage lindrer stress og kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, to kendte migræneudløsere.
En undersøgelse fra 2006 understøttet ved hjælp af massageterapi til behandling af migræne - og deltagerne rapporterede lavere niveauer af angst, puls og cortisol (stresshormon) niveau.
Har du ikke råd eller tid til en professionel massage? Få en partner eller ven til en mini-massage for at hjælpe med at lindre spændinger. Eller du kan endda gøre vidundere ved at massere spændte muskler med en tennis- eller lacrosse-bold placeret mellem ryggen og en væg.
13. Luk verden ud
Når din migræne kommer med følsomhed over for lys, lyd og lugt, er det nogle gange den bedste tilgang at lukke verden ud.
Tag en søvnmaske på, tag fat i dine ørepropper, luk persiennerne og kom i seng - måske med et eller flere af de andre naturlige midler.
Fjernelse af dig selv fra udløsere kan hjælpe dig med at hvile dig, så du kan begynde at føle dig bedre.
Børnevenlige midler
Disse midler er alle sikre for voksne, men hvad med små? Her er en liste over nogle, du kan prøve med børn og teenagere (men som med voksne bør deres hovedpine først diagnosticeres af en læge):
- migræneudløsende journal og undgå udløsere
- korrekt hydrering
- kold terapi, såsom ispakninger på nakken eller en kølig komprimering
- lavendel æterisk olie (altid fortyndet )
- akupressur
- yoga og vejrtrækningsteknikker
- magnesium (konsulter en læge om passende dosering og former)
- massageterapi
- hviler i et mørkt, stille rum
Graviditetsvenlige midler
Visse migrænemedicin er ikke passende under graviditet, herunder matrem og pebermynteolie. Så længe du taler med din læge, betragtes disse generelt som sikre under graviditet:
- migræneudløsende journal og undgå udløsere
- forbliver hydreret
- kold terapi, såsom ispakninger på nakken eller en kølig komprimering
- lavendel æterisk olie (sørg for, at den erLavandula angustifolia, altid udvande , og brug efter første trimester)
- yoga og vejrtrækningsteknikker
- magnesium (konsulter en læge om passende dosering og former)
- massageterapi
- hviler i et mørkt, stille rum
Hvornår skal jeg se en læge
Mens migræne er almindelige, kan de også være alvorlige, så tag den forsigtige side, anbefaler Tinsley, og tal med din læge, hvis:
- Du har aldrig set en læge for din hovedpine.
- Du har ikke en diagnose for din hovedpine (aka de er uforklarlige).
- Du har kvalme, opkastning, synsforandringer, prikken, følelsesløshed eller svaghed med din hovedpine.
- Du er over 50 år.
- Din hovedpine ændres i hyppighed eller intensitet.
- Du har en familiehistorie af cerebrale aneurismer.
