Terapi for stress? Giv det et mindre liv end ja

Uanset om du oplever det et øjeblik eller dage, stress er noget, vi alle kender godt. Dens kontrol over din krop kan føles tung, især når den ikke får noget udløb til frigivelse.

”Kamp eller flugt er fantastisk til håndtering af kortvarige nødsituationer, når din sikkerhed er i fare. Men det er ikke godt for håndtering af langvarig stress som du ikke kan skjule eller løbe fra, som ubetalte regninger, følelsesmæssigt giftige mennesker eller en pandemi, ”siger Aimee Daramus , PsyD.

Der er terapi for at hjælpe med at stoppe udmattelsescyklussen. Lær nøjagtigt, hvordan terapi kan hjælpe dig med at håndtere stress, hvad der gør en terapeut til en god pasform, måder stress kan vises på og andre måder at håndtere.

Tatiana Maksimova / Getty Images

Fordele ved terapi til stresshåndtering

Når en ven kommer til dig i nød, kan du validere deres følelser og hjælpe dem på enhver måde, du kan.

Alligevel, når du føler dig stresset selv, minimerer du måske det ofte og tror, ​​at det, du føler, ikke er værd at lede efter supporten. En terapeut kan hjælpe dig med at validere dine følelser som ægte og effektive, hjælpe dig med at forstå dem og arbejde igennem dem.

At have en terapeuter som at have en erfaren guide til at belyse din vej.

”Du har sandsynligvis set, at det er lettere at gøre fremskridt i arbejde og skole, hvis du har en god mentor til at vise dig de næste skridt,” siger Daramus. 'Terapeuten er guiden og mentoren, der kan hjælpe dig med at finde de næste trin og lære færdighederne.'

Og det vidunderlige ved terapi er, at du ikke har brug for en 'seriøs' grund til at besøge eller endda en kronisk. Terapi er en god mulighed, uanset om du leder efter et sikkert sted at sortere dine ugentlige følelser eller beskæftige dig med noget tungere som f.eks sorg eller traume.

En terapeut kan hjælpe dig med at komme til roden af ​​dine følelser, lære håndteringsmekanismer og arbejde igennem, hvad der dræner dig.

engagementsmeddelelser på sociale medier

”En dygtig terapeut skal være i stand til at lytte til klienten, hjælpe dem med at identificere grundårsager, identificere tankemønstre eller adfærd, der bidrager til stresset, og identificere måder, hvorpå forholdene bliver mindre stressende,” siger Rebecca Weiler , LMHC.

En terapeut kan også hjælpe dig med at identificere, hvad der giver din stress, hvad enten det er interne eller eksterne faktorer.For eksempel “Du er muligvis i et job, hvor du synes, du laver et forfærdeligt job. Men intet du prøver synes at hjælpe dig med at blive bedre, så du accepterer skylden for situationen, ”siger Daramus.

I dette tilfælde “En terapeut kan stille spørgsmål, der hjælper dig med at se, at du bliver mishandlet, eller at forventningerne ikke er rimelige og skal genforhandles,” siger hun.

Når du arbejder igennem dine bekymringer inden for terapi, ”lærer du at have en mere afbalanceret opfattelse: Her er hvor jeg kunne være bedre, men her er det, hvor en anden også har noget ansvar,” siger Daramus.

Den afbalancerede opfattelse ovenfor er et eksempel på, hvordan ”du kan eksperimentere med nye måder at tackle en bekymring på, mens din terapeut støtter dig følelsesmæssigt og giver dig feedback,” siger hun.

Hvordan vil CBT hjælpe med at håndtere stress?

En af mulighederne for at arbejde på din mentale sundhed er kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne type behandling fokuserer på at identificere bekymringer og skabe klare løsninger til dem, ofte gennem praksis.

Her er nogle teknikker ofte forbundet med CBT, og hvilken slags resultater du kan forvente:

CBT hjælper dig med at tænke anderledes

”Den kognitive del af CBT betyder at lære at tænke anderledes, mere rationelt og mere forsvarligt,” siger Dr. Lea Lis , bestyrelsescertificeret psykiater med klinisk praksis i Southampton, New York.

'Det adfærdsmæssige stykke handler om at lære specifikke teknikker til kontrol af stress og angst, som meditativ vejrtrækning, progressive muskelafslapningsøvelser og andre meget sunde teknikker til styring af stress uden medicin.'

Kernen i CBT stammer fra ideen om, at den måde, vi tænker kan ændres for at give en sundere tankegang.

'CBT arbejder på at ændre den måde, vi ser på verden på, reducerer vores niveau af bekymring og lærer os håndteringsevner for at reducere vores stressniveau.' siger Lis. Hvis du leder efter en online mulighed, digital CBT det er også bevist, at det er til gavn for patienterne.

Hvordan kan jeg finde den rigtige terapeut?

Det første skridt i at finde den rigtige terapeut til dig er at afgøre, om de har licens. 'Ikke-licenserede mennesker kan være meget gode til deres job, men der er ingen reel ansvarlighed, hvis de gør noget uetisk eller skadeligt,' siger Daramus.

Find derefter ud af, om de er specialiserede i de aspekter, du ønsker at arbejde med, om din stress kommer fra forhold, familie, misbrug af stoffer eller andre bekymringer.

Hvis du oplever generel stress, eller hvis du ikke er sikker på grundårsagen, er der også mange generalistterapeuter. Det næste skridt er at sikre, at de tager din forsikring, så du ikke behøver at betale et enormt beløb ud af lommen.

Når du har markeret alle disse felter og startet et møde med en terapeut, anbefaler Lis at stille dig selv disse tre spørgsmål:

1. Føler du, at du er sikker og plejes med din terapeut?
2. Føler du, at du har en rapport, der giver dig mulighed for at være helt ærlig og ikke skjule?
3. Er du sikker på, at de ikke dømmer dig, og føler du, at du kan være åben?

Hvis du siger ja til alt det ovenstående, skal du være i gode hænder.

Andre måder at håndtere stress på

Mental sundhedsproblemer er ikke eksklusive for folk, der har råd til eksperthjælp. Selv når du ikke kan finde eller besøge en terapeut, er det vigtigt at lære fysiske, følelsesmæssige og kognitive teknikker for at prøve at klare.

Her er hvad terapeuter anbefaler at gøre alene eller sammen med pålidelige venner og familiemedlemmer:

• Vær opmærksom på din krops symptomer på stress .
• Tag en lur at nulstille.
• Undgå multitasking.
• Prøv meditation.
• Øv dig positiv selvsnak.
• Prøv at få motion.
• Delegér dit arbejde, når du kan.
• Øv dig selvpleje.
• Deltag i en supportgruppe .
• Prøve stress regneark .
• Opret grænser for din venner ellerarbejde.
• Spise varierede og næringsrige måltider.
• Undgå sociale medier eller tage internet pauser .
• Indstil bevidst tid til at slappe af.
• Sæt mål for at inkludere mindfulness-praksis og anden egenomsorg i din rutine.

Selvom disse tip er forskellige fra at gå til terapi, er det overkommelige måder at gøre fremskridt med at håndtere din stress.

Afhængigt af hvor du bor, kan udgifterne til terapi variere bredt. Ifølge Nordvestlige gensidige , kan ugentlig behandling tilføje op til $ 3.200 om året uden lomme. Det drejer sig om $ 60 om ugen, hvilket kan svare til afståede dagligvarer. Dette bør ikke være et valg, du skal tage.

Men det betyder ikke, at der ikke er skridt, du kan tage for at hjælpe med at udvikle dit stressniveau mod en sundere ligevægt. (Plus, der er positiv stress , og du vil ikke gå glip af at kunne genkende det!)

Disse er stadig symptomer på stress

Terapi er et utroligt værktøj til håndtering af stress sammen med relaterede bekymringer. Når du har oplevet stress i lang tid, kan du måske ikke engang genkende det som stress. Stress kan også dukke op som:

• overvælde
• irritation
• manglende appetit
• angst eller depression
• brænde ud
• søvnighed i dagtimerne

”Stress kan også forårsage fysiske symptomer som udmattelse, vægtændringer, et svækket immunsystem, muskelsmerter og gastrointestinale lidelser,” siger Weiler.

Første skridt til at få hjælp

Når stress ser ud til at blive bedre af dig og din mentale sundhed, er det bedst at bede om hjælp. Her er nogle måder at få bolden til at rulle på.

• Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du kontakte din udbyder om dækningsoplysninger og eventuelle fagfolk i netværket, du kan kontakte.
• Spørg din arbejdsgiver, om de tilbyder nogen mentale wellness-fordele.
• Bed din læge om henvisning.
• American Psychological Association's gratis psykolog locator kan hjælpe dig med at finde en lokal professionel.
• Hvis budgettet er stramt, skal du undersøge mere budgetvenlige måder for at få hjælp. Nogle terapeuter arbejder i en glidende skala eller tilbyder gratis eller nedsat pris til folk med lavere indkomst.
• Undersøge nærmere online terapi indstillinger og terapi apps , som nogle gange også kan være lidt billigere.
• Lokale støttegrupper kan også være nyttige, når en-til-en-behandling ikke er en mulighed, eller hvis du ønsker supplerende hjælp. Mental Health America og National Alliance for Mental Illness har ressourcer til at hjælpe dig med at finde en lokal supportgruppe.

Tl; dr om terapi til styring af stress

Det første skridt mod at overvinde stress er at anerkende, at alt, hvad du føler, er legitimt, og at du langt fra er alene om det.

”Stress er en normal del af livet,” siger Daramus. ”Der er intet galt med dig for at føle det, og mange mennesker omkring dig føler det også, selvom du ikke kan se det. Du er ikke den svage i en verden af ​​mennesker, der har det sammen. ”

daniella pineda alder

Det næste trin er at indse, at der er handlinger, du kan tage for at føle dig bedre. Denne rejse vil se anderledes ud for alle afhængigt af deres oplevelser og mentale sundhedsmæssige forhold.

Men så længe du prøver, er der ingen forkert måde at nærme sig det på. Resten er tålmodighed. Brug de ovennævnte alternative tip til at håndtere stress, og hvis du kan, kan det med at tale med en terapeut hjælpe dig med at finde din fod, når du tager det dag for dag.