Find Ud Af Dit Antal Engel
Design af Dana Davenpot
I hele mit liv har jeg oplevet et utal af tanker omkring selvmordstanker, men jeg kunne ofte ikke få den hjælp, jeg havde brug for, fordi selvmordstanker er mere komplekse end at tænke på at dø eller dræbe dig selv. Det stigma alene - og der er mange flere stigmer bortset fra det - forhindrer folk i at tale om det på mere nuancerede måder, måder der kan bringe lindring, hvis vi brugte mere tid på at forstå det i stedet for at undgå det.
Statistikker viser, at selvmordstanker er mere og mere almindelige
Forskning viser, at selvmord er det anden mest almindelige dødsårsag blandt mennesker i alderen 10 til 34 år med de højeste dødsrater blandt hvide kvinder, indfødte eller spansktalende mænd og dem i LGBTQ-samfundet, specifikt transseksuelle.
Undersøgelsesstatistikker fra 2017 viser også, at en estimeret 10,6 millioner amerikanere sagde, at de havde overvejet selvmord. Og mens kvinder er mere tilbøjelige til at opleve selvmordstanker end mænd, er mænd fire gange mere tilbøjelige til at dø af selvmord.
Manglende evne til at tale om eller se løsninger på systemiske problemer kan forværre selvmord, ifølge Araya Baker , en queer, sort terapeut og handicappet. Dette gælder især for lokalsamfund, der står over for strukturel ulighed, internaliseret undertrykkelse og ”model mindretal” pres.
Andre faktorer, herunder depression og angst, familiehistorie og kroniske sygdomme, kan også bidrage til forekomsten eller gentagelsen af selvmordstanker. For eksempel har selvmordstanker under pandemien det øget , hvor mere end en fjerdedel af voksne i alderen 18 til 24 rapporterer, at de har kæmpet med det.
Men det er også vigtigt at forstå, at selvmordstanker og selvmord i sig selv ikke diskriminerer. Enhver fra enhver baggrund kan opleve dem.
Det betyder også, at statistik og jargon ikke skal skræmme os eller isolere os fra hinanden. I stedet for fortæller disse tal os, at selvmordstanker er en almindelig menneskelig oplevelse, en vi kan hjælpe hinanden med, hvis vi oftere deler om det.
Hvad er egentlig selvmordstanker?
I sin kerne er selvmordstanker (også kendt som selvmord) tanker om at kæmpe for at leve eller ikke ønsker at leve. Men i modsætning til almindelig tro er det ikke et tydeligt tegn på at være ekstremt dårlig eller i fare at tænke på at dø eller ikke længere eksisterer.
robert king jaime king
Nogle normaliserede udsagn, som folk hver dag fremsætter, kan falde ind under definitionen af selvmord, siger Andrea Tedesco , en autoriseret uafhængig klinisk socialrådgiver. Disse kan omfatte:
- 'Jeg laver ikke noget meningsfuldt med mit liv.'
- 'Jeg føler mig helt ubrugelig.'
- 'Jeg har lyst til, at ingen ville være ligeglad, hvis jeg var væk.'
- 'Jeg vil give op, fordi intet i mit liv fungerer.'
Eller det kan være total ligegyldighed omkring at leve, hvilket resulterer i manglende motivation til at opfylde grundlæggende behov som at fodre dig selv.
”I virkeligheden kan ønske om at dø stamme fra et dybt ønske om at ophøre med at føle nød, udmattelse eller smerte, der opfattes som uundgåelig eller uovervindelig - ikke nødvendigvis et ønske om helt at ophøre med livet,” siger Baker.
Det betyder, at identificering af typen af tankegang også er vigtig, når man taler om det. Idé findes faktisk på et spektrum, fra mere passivt til aktivt. Passiv tankegang er at tænke på ikke at være i stand til at håndtere livet uden hensigt at handle på det, mens aktiv tankegang indebærer mere detaljerede tanker og planer om at dø.
”Afhængigt af personen kan den nedadgående spiral præsentere som en kontemplativ journaloptegnelse eller et svækkende panikanfald. Tegn kan være synlige, men ikke alarmerende ude af karakter eller selvdestruktive, hvorfor det er vigtigt at lytte til ens intuition, når man vurderer tegn, ”siger Baker. 'Hos nogle mennesker kan en debut af selvmordstanker medføre et øget, men acceptabelt niveau af agitation eller social tilbagetrækning, mens det i andre er barskampe og hensynsløs kørsel.'
Hvordan siger folk, at selvmordstanker føles?
Nogle mennesker kan bære disse tanker og følelser mere konsekvent og lære at omgå dem. For andre kan selvmordstanker forekomme stærkere efter en traumatisk begivenhed eller negativ oplevelse. Roslyn, en kulturforfatter og anti-voldtægtsaktivist, siger, at hendes tankegang ofte er passiv, men stemmen i hendes hoved blev højere og stærkere, efter at hun oplevede seksuelle overgreb.
”Når mine traumasymptomer er særligt akutte, er der en stemme i mit hoved, der brummer:“ Uh, jeg er træt. Jeg kan ikke gøre dette. Jeg vil ikke være her. Jeg vil dø. ”Afhængigt af hvor akutte disse symptomer er, og hvor længe jeg har opretholdt dem i, bliver stemmen højere,” forklarer hun.
Kai, en universitetsstuderende, siger, at en stor del af deres ideer kommer fra deres undertrykkelse. ”Denne verden føles unlivable for mig, unlivable for my people, som en handicappet brun trans lesbisk. I en verden, der føles ubeboelig, prøver jeg så dybt at ændre den for at hjælpe med at opbygge en verden, hvor vi ikke behøver at leve i en sådan frygt. Selvmordstanker for mig er, hvordan jeg har det, når min kamp ikke synes at gøre noget. Når verden er ubeboelig, og jeg er ude af håb om, at jeg kan ændre den, vil jeg forsvinde, ”siger de.
Der er dog mennesker, der finder trøst i selvmordstanker og ikke ser det som noget skræmmende, men i stedet som beroligende. For Audrey, en 25-årig sort kvinde fra Nairobi, Kenya, der tænker på døden mindsker faktisk hendes angst, fordi det føles som om der kan være en vej ud.
”Selvmordstanken for mig handler mindre om at ville dø og mere om ikke at være i live. Jeg går vild i timevis og tænker på min egen død, og det giver mig en smule kontrol over muligheden for at vælge, hvordan og hvornår jeg vil dø, ”siger hun.
Folk har også beskrevet selvmordstanker på følgende måder:
- ”Det er altid meget passivt - jeg har aldrig tænkt på faktisk at udføre handlingen selv, men jeg har tænkt meget på, hvordan jeg kan placere mig selv i en position, hvor døden naturligt ville ankomme. Når min angst og depression er dårlig - når de nærmer sig klippen af det potentielle idéområde, føles det som om jeg bogstaveligt talt ikke har noget at se frem til; mindre af tilstedeværelsen af dårlige følelser, men et komplet og ødelæggende fravær af gode. ” - Molly
- ”Jeg troede altid, at jeg ikke kunne være selvmord, fordi jeg aldrig havde lavet en plan eller skåret mit håndled. Jeg vil heller ikke dø af grunde som at tro, at ingen bryr sig om mig. Jeg vil stoppe med at eksistere, fordi mit liv er tomt og følelsesløst, selvom folk bryr sig om mig. ” - Kloster
- ”Min hjerne er kablet til automatisk at henvende sig til selvmord som en mulig løsning, når jeg oplever smerte, og det har krævet en masse bevidst arbejde og terapi at ændre dette mønster. Selvmordstanker føles for mig som en vægt, der sidder på mit hjerte og overbeviser mig om at lægge mig og aldrig rejse mig igen. ” - Delaney
Hyppige misforståelser om selvmordstanker
Historier i popkulturen antyder ofte, at kun 'meget syge' mennesker har selvmordstanker. Denne medietrop bidrager til dehumanisering og stigma , som fremmer skam omkring ideer og begrænser de oplevelser, folk kan have i forhold til det.
Faktisk, fordi samfundet ikke har normaliseret sårbare samtaler om selvmordstanker, kan folk måske tro, at der er noget iboende galt med dem for at have disse tanker. Dette kan føre til selvmordsforsøg og dødsfald, der synes pludselige, fordi folk ikke har lyst til at tale om det.
”Selvmordstanker kan ganske enkelt opdeles i et ønske om at smerte skal ophøre. Det er en forståelig forsvarsmekanisme og håndteringsevne at betragte selvmord som en potentiel flugt fra den smerte, som nogen måske oplever, ”siger Tedesco.
Overvej hvordan for nogle at tænke på selvmord faktisk kan føle sig bemyndigende, fordi det giver dem mulighed for at føle sig ansvarlige for deres død i modsætning til den måde, de føler sig ude af kontrol i deres daglige liv.
Igen er diskussion af tegn på selvmord ikke nødvendigvis det samme som selvmordsforsøg. At være i stand til at tale om den manglende kontrol uden dømmekraft via tankegang kunne hjælpe nogen til at føle sig set.
”Opdelingen bliver ofte anden natur,” siger Baker. Hvis vi taler om ideer som iboende dårlige, tilføjer vi kun skam over den følelsesmæssige byrde, der allerede eksisterer - og folk fra marginaliserede samfund kan føle sig ekstra pres for at maskere det, hvilket øger den mentale belastning, som tanker medfører.
”At bryde selvmord er ikke mindre akavet eller tabu for dem, der overvejer det, så ansvaret for at adressere tegn falder efter min mening på dem, der observerer dem,” siger Baker om både professionel hjælp og supportsystemer. 'At være ærlig og direkte - i en nysgerrig, ikke-dømmende og varm tone - kunne lindre noget af den fremmedgørelse, der intensiverer selvmord.'
Sådan får du støtte til selvmordstanker - eller støtter nogen, der oplever det
Alle har brug for noget andet, men mange, der talte med Greatist om deres egen tankegang, forklarede, hvor nyttigt det har været for folk at gentage, hvordan triste mennesker ville være, hvis de døde, når de rejste selvmordstanker og vanskelige psykiske samtaler. I stedet er det, hvad de fandt hjulpet:
Find en måde at validere oplevelsen eller følelsen på
'Jeg føler mig støttet, når nogen har plads til denne ubehagelige følelse uden at ville rette mig eller rette det, de synes, der forårsager de nævnte følelser,' siger Audrey, der ikke kan finde en bestemt grund og simpelthen vil være i stand til at tale om det uden forårsager alarm eller bliver ignoreret.
”Vi er nødt til at håndtere disse følelser hver dag,” siger hun. ”Du lytter til os en gang imellem er ikke en stor spørgsmål. Personligt vil jeg for mig have folk til at respektere min ret til ikke at leve. ”
Find adgang til terapi og medicin, hvis det er muligt
For Roslyn hjalp det med at finde traumestyringsværktøjer som hot yoga med at reducere hendes ideer betydeligt. Hun fik også en formel PTSD-diagnose fra sin læge, som gav hende adgang til antidepressiva og medicinsk cannabis. For mange mennesker kan konsistent terapi, hvad enten det er kognitiv adfærdsterapi eller dialektisk adfærdsterapi, hjælpe.
ariel vinter wiki
Tal med eksperter online eller via telefon
Baker anbefaler også National Suicide Prevention Lifeline og The Trevor Project, hvor han har arbejdet som kriserådgiver. Han siger, at rådgivere gennemgår uges træning og lærer at reagere på folks tanker og bekymringer, og hvordan de kan hjælpe.
At kontakte en kriselinje er ikke ligesom at få hjælp fra en terapeut eller en læge, men det er stadig anderledes end at tale med venner, som måske ikke ved, hvad de skal gøre, eller hvordan de skal håndtere diskussionen.
Overvej wellness-kontrol eller opfordring til ufrivillig indlæggelse på nogen
En wellness-kontrol består i at kalde politiet på en person, der aktivt oplever selvmordstanker eller -mord. Dette handlingsforløb kan ofte være mere traumatiserende end nyttigt og kan udgøre andre barrierer for at tale åbent om selvmordstanker.
I betragtning af at politivold uforholdsmæssigt påvirker sorte mennesker og andre farvede, ender denne metode med kriseintervention ofte med at være kontraproduktiv og mere skadelig, forklarer Tedesco. ”Manglen på muligheder for kriseintervention spiller en stor rolle i at undgå at udtrykke selvmordstanker, fordi så mange af mulighederne føles mere skadelige.”
Der er måder at de-eskalerer psykiske nødsituationer hvis det er nødvendigt. At finde måder at arbejde med medlemmer af samfundet eller andre venner på for at give kriseintervention til en person, der kan være i fare, kan være meget bedre end at stole på systemer. Psykiske afdelinger og politiet arbejder ofte mod de mest sårbare mennesker.
”Levende erfaring har lært mig mere om selvmord end min uddannelse som terapeut,” siger Baker. ”Men jeg forbedrede mig med et stærkt støttesystem, den rigtige medicinering, traumafokuseret kognitiv adfærdsterapi samt dialektisk adfærdsterapi - en yderst effektiv færdighedsbaseret behandling af borderline personlighedsforstyrrelser, humørsvingninger og kronisk selvmord og selvskadende adfærdsmønstre. ”
Baker understreger, at ingen står over mental sygdom eller selvmordstanker. Det betyder ikke, at du er ødelagt eller forkert. Det er en rimelig reaktion, når du er i et rum, der ikke giver dig mulighed for at være dit autentiske selv eller straffer dig for at prøve. At være ude af stand til at udtrykke sig kan gøre følelser af hjælpeløshed værre, hvilket gør det endnu vigtigere for os at normalisere at tale om selvmordstanker.
Hvis vi kan starte disse samtaler med åbenhed og forståelse for, at folk ønsker at blive set, selv når de oplever svære tider, kan vi muligvis arbejde hen imod samtaler, der bevæger sig forbi stigmatiseringen og som et samfund mod et system, der ved, hvordan man bedre kan tage sig af mennesker, der oplever selvmord.