Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis S-ordet får din mund til at vandne, og billeder af isfyldte donuts danser i dit hoved, får vi det. Sukker er en ingrediens, der kan kræves.
Det American Heart Association's (AHA) anbefalet dagligt sukkerindtag er 36 gram for mænd og 25 gram for kvinder. Det kan være vanskeligt at følge disse retningslinjer, da sukker er i masser af fødevarer, og tilsat sukker er særligt luskende og dukker op steder, du måske ikke engang har mistanke om.
Du forventer, at det skal være i sodavand, men måske ikke i din pastasauce. Alligevel er det der, at være en krybende i form af bygmalt - eller et andet underligt navn.
dårlige ægteskabsråd sjovt
Uanset om du prøver at skære ned på tilsat sukker, eller bare vil være mere opmærksom på, når du spiser det, har vi denne guide til at vise dig, hvordan de anbefalede grænser ser ud, og hvordan du kan forblive under dem.
Anbefalede grænser for tilsat sukker
Den gennemsnitlige amerikaner bruger cirka 17 teskefulde tilsat sukker om dagen. Men offentlige retningslinjer for kosten anbefaler at begrænse tilsat sukker til ikke mere end 10 procent af kalorierne om dagen - i en diæt på 2.000 kalorier er det cirka 12 teskefulde eller 200 kalorier i sukker, og AHA'er Grænserne for tilsat sukker er endnu lavere.
Så hvad betyder det, nøjagtigt? Det er forvirrende AF. Derfor har vi sammensat to hypotetiske daglige menuer for at vise dig nøjagtigt, hvordan man spiser 50 gram og 25 gram tilsat sukker om dagen.
Hvordan det ser ud at spise 25 gram tilsat sukker
Hvordan det ser ud at spise 50 gram tilsat sukker
Bemærk: Medmindre mærket er angivet i grafikken ovenfor, er disse tal estimater fra USDA-næringsstofdatabasen. Vi henviser kun til tilsat sukker, ikke naturligt sukker (f.eks. Dem, der findes i mælk eller en sød kartoffel).
Finde sukker på ernæringsetiketter
Du har måske bemærket, at tilsat sukker i disse menuer er højest i “ sund og rask ”Varer, såsom fuldkornsprodukter korn ,omrør, spinatsalat med tørrede tranebær og popcorn.
Tilsat sukkerlurer i forarbejdede fødevarer, tørret frugt, saucer og krydderier . ”Det betyder, at du skal lære at være enbedre etiketlæserog kender de forskellige former for sukker, så du kan identificere dem, ”siger Chicago-baseret diætist og kok Sara Haas, RDN, LDN.
Tjek din pastasauce, ketchup, jordnøddesmør og dybest set alt andet i en krukke.
Sukker har mange aliaser , såsom majssirup med høj fructose, honning, melasse, maltsirup, saccharose, konditorisukker, dextrose, agave og ahornsirup. Listen fortsætter.
Den gode nyhed er, at det bliver lettere at tælle tilsat sukker i gram takket være ændringer i kravene til madmærket. Mange produkter indeholder allerede en indrykket linje for tilsat sukker under den samlede sukkermængde.
chris mazdzer kæreste
I 2020 vil virksomheder med mere end $ 10 millioner i omsætning være krævet ved lov for at inkludere det samlede tilsatte sukker i gram. Og inden 2021 skal virksomheder med mindre indtægter følge trop.
Hvorfor er tilsat sukker sådan en bekymring?
Vores kroppe har ikke brug for tilsat sukker for at overleve. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Tilsat sukker driver næringsstof- og energiunderskud i fedme: Et nyt paradigme. DOI: 10.1136 / openhrt-2016-000469 Vi får masser af naturlige sukkerarter fra fødevarer, herunder fra frugt og mejeriprodukter. Og kulhydrater omdannes til sukker eller glukose i blodbanen.
At lægge tilsat sukker kan føre til insulinresistens, og det kan føre til en lang række problemer som diabetes og koronar hjertesygdom. DiNicolantonio JJ, et al. (2017). Tilføjet sukker driver koronar hjertesygdom via insulinresistens og hyperinsulinæmi: Et nyt paradigme. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000729
hvorfor er det lyst udenfor om natten
Plus, ligesom sprut, tilsættes sukker sin afgift på din lever. At spise det for meget giver dig en større risiko for at udvikle ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD), selvom du ikke er overvægtig. Jensen T, et al. (2018). Fruktose og sukker: En vigtig formidler af alkoholfri fedtleversygdom. DOI: 10.1016 / j.jhep.2018.01.019
At tage ansvaret for dit sukkerforbrug
Betyder det, at du er nødt til at politi dine madmærker hele dagen? Selvfølgelig ikke.
Forståelse af tilsat sukker handler om empowerment og at have værktøjerne til skære ned hvis du er bekymret for det muligesundhedsmæssige virkninger.
Og hvis du er træt af rutsjebanen af sukkerhøjder efterfulgt af de frygtede fælder, og du vil komme af den usikre tur, det kan hjælpe at kontrollere dit daglige sukkerforbrug.
Efter et par dage med at læse madetiketter bliver du en sukkerproffer. Så kan du kun spise det, når du vil - som på endessertdate med en ven - snarere end at have det til at dukke op ubudne om eftermiddagen mellemmåltid .
