Smoothies med 5 ingredienser, der smager så godt, vi vil græde

Uanset om du har lyst til noget frugtagtig, har du lyst til dessert (hvornår er vi ikke?), Eller du har bare brug for en tung dosis grønne for at fjerne den vin, du drak i går aftes (øh, sådan fungerer det , ikke?), disse smoothieopskrifter er stort set de eneste, du har brug for for at få dig gennem livet om morgenen.

Med kun fem ingredienser (give eller tage) pr. Opskrift er der ingen komplicerede kombinationer eller hypede superfoods, der får dig til at løbe efter en bagel i stedet.

Fra tropiske stranddrikke til hyggeligt blåbær pandekager , disse mejerifrie vendinger serverer dine yndlingssmag, så du ikke behøver at kigge andre steder - nogensinde.

Pro-tip: Hvis du bruger en af ​​disse som en erstatning til morgenmad, skal du overveje at bruge mælkemælk eller befæstet sojamælk. Det tilføjer et stempel protein for at holde dig i bevægelse og føle dig mæt.

For at gøre din smoothie til den pro, du er, skal du blot tilføje alle ingredienserne til en blender og blande på højt indtil glat.

Nem smoothieopskrifter med frugt

1. Pina colada

Hvem har brug for en strandbar på Hawaii, når du kan lave denne tropiske drink i dit eget køkken? Sikker på, vi kunne sandsynligvis alle brug en ferie lige nu, men denne cremede ananas-mocktail gør det i en knivspids. (Rumskud valgfrit.)

Bonus: Hvis du føler dig under vejret, kan ananas aktive antiinflammatoriske forbindelse, bromelain , kan være terapeutisk for bihulebetændelse.

bedste næseformer til piercinger

ingredienser

• 1 kop mælk efter eget valg (kokosmælk er fantastisk i dette!)
• 1 kop frossen ananas
• 1 banan
• 1/4 tsk vanilleekstrakt

2. Berry havre hasselnød

Når havregryn ikke skærer det, men du stadig har brug for en superfyldt morgenmad, skal du møde din nye dagstarter. Denne smoothie pakker al den søde-nøddeagtige rigdom af en skål havre toppet med blåbær og hasselnødder - men i flydende form.

Vi tilføjer måske en spiseskefuld kakaopulver. Eller Nutella , nogen som helst?

ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 1 kop blåbær
• 1 banan
• 1/4 kop havre
• 1 spsk hasselnødder

3. Orange, du er glad for, at den ikke er grøn

Forlad den købte O.J. på hylden og vælg de saftige appelsiner i produktionsgangen. De er ikke bare friskere - de er fyldt med mega-doser C-vitamin, som er blevet knyttet til kræftforebyggelse .

Et minut i en blender giver dig en sundere version af Orange Julius klassisk ryste . Hvis din blender er ældre, end du er, skal du købe to appelsiner og presse saften ud for en glattere, mindre pulpy konsistens.

ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 1 kop frossen mango
• 1 appelsin
• 1 banan
• 1 dato

4. Jordbær solopgang

Jordbær og banan er de mest åbenlyse smoothieingredienser, men denne opskrift tager dem til det næste niveau med tilsætning af sødt som slikgoji bærog sprøde kokosflager.

Kan du huske jordbærmælk som barn? Ja, du er velkommen.

ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 1 kop jordbær
• 1/2 banan
• 3 spsk kokosflager
• 2 spsk goji bær

5. Jordnøddesmør og gelé

Jordnøddesmør er overraskende sund og kan prale af gode fedtstoffer og masser af protein . Og en diæt rig på nødder har været forbundet med reduceret risiko for fedme og type 2-diabetes. Jackson CL, et al. (2014). Langsigtede foreninger af nøddeforbrug med kropsvægt og fedme. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Bliv kreativ med din daglige ske ved at føje den til en smoothie. De tærte hindbær giver den den gelélignende smag, og når du tilføjer PB, transporteres du lige tilbage til mellemskolens frokostbord.

ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 1 banan
• 1/2 kop hindbær
• 2 spsk jordnøddesmør
• 2 datoer

Grønne smoothie opskrifter

6. Tropisk mynte smoothie

Hvis den grøn farve slukker dig, forestil dig, at det er et tropisk palme ved siden af ​​havet, og alle dine bekymringer vil blive skyllet væk - især når du tænker på al den fiber og kalium, du samler op fra banan og grønkål .

Vi lover, at du ikke engang vil smage grønkålsbladene, fordi kokosvand, ananas og mynte giver smoothien et mojito-spark, der får dig til at undre dig, 'Er dette virkelig sundt?' Svaret er ja.

ingredienser

• 1 kop kokosvand
• 1 kop ananas
• 1/2 banan
• 2 kale blade
• 1/2 kop mynte

7. Grøn protein shake

TBH, du kan tilføje proteinpulver til nogen af ​​disse smoothies, men der er noget ved at parre det med forfriskende agurk og milde spinatblade, der ikke efterlader en kalkagtig eftersmag.

Hvis du ikke er interesseret i proteinpulver, kan vi lide at bytte 2-3 spiseskefulde hampfrø og et strejf med vanilleekstrakt. Dette tilføjer en stor dosis sundt omega-3 fedtstoffer , vitamin E og magnesium.

ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 1 banan
• 1 kop spinat
• 1/2 agurk
• 1 scoop vanilleproteinpulver (eller 2-3 spiseskefulde hampefrø plus 1/2 tsk vanilleekstrakt)

8. Jolly grøn kæmpe

Nogle siger, at det er latterligt at kombinere chokolade og greener, men vi synes, det er vildt, hvor velsmagende kombinationen kan være.

Mens chokolade dækker grønkåls bitter smag, får du fordelene af bladgrøntsagernes antioxidantindhold. Sikora E, et al. (2012). Sammensætning og antioxidantaktivitet af grønkål (Brassica oleracea L. var. Acephala) rå og kogt. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Og gå ikke videre med cashewmælken her. Med sin rige, buttery tekstur ligner det mejeriprodukterne tættere end nogen anden mælkefri mælk , efter vores mening.

ingredienser

• 1 kop cashewmælk (eller mælk efter eget valg)
• 1 kop frosne blåbær
• 1/2 banan
• 2 kale blade
• 1 spsk rå kakaopulver

9. Grønt nøddesmør

En simpel grøn smoothie base får en større opgradering i cremeafdelingen med en skefuld mandelsmør og næringsstofpakket chiafrø.

Det er sikkert at sige, at hvis du leder efter en daglig smoothie, får dette vores stemme.

ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 2 kopper spinat
• 1 banan
• 2 spsk mandelsmør
• 1 spsk chiafrø

10. Grundlæggende grøn

Ingen kan lide at blive kaldt 'grundlæggende', hvorfor vi tilføjede en ekstra ingrediens til denne grønne fyr for at få ham til at føle sig speciel: banan. (Ægte grund: Vi havde brug for mere frugt for at skjule den tunge veg-smag.)

Når du vil have noget simpelt, men fyldt med de gode ting, er det den der skal piskes op.

ingredienser

• 1 kop kokosvand (eller soja eller mælkemælk for at gøre denne morgenmad værd)
• 1 æble, skrællet og hakket
• 1/2 banan
• 1/2 agurk
• 2 Romaine salatblade
• 1 kop spinat

Enkle smoothieopskrifter til dessert

11. Mintchokoladechip

Opmærksomhed, iselskere: Dette smager som den rigtige aftale. Når du først har prøvet denne smoothie, held og lykke med at prøve ikke at gøre det til dessert hver nat.

Brug af kakao nibs i stedet for pulver giver det den crunch, der er et must i alle ischokoladeis. Plus, et generøst drys af nib giver det fedt, du har brug for til at absorbere vitamin A og K i spinat .

Pro tip: Tilsæt nibene, når smoothien er blandet, så du får chokoladeknuden i hver slurk.

ingredienser

• 1 kop cashew mælk
• 1 kop spinat
• 1 banan
• 1/2 kop mynteblade
• 2 spsk kakaonibs

12. Chokolademandelsmørkop

Hvis Reese's PB kopper blev lavet med mandelsmør og mørk chokolade (og du blandede dem med mandelmælk, banan og dadler), sådan vil det smage. Behøver vi sige mere?

ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 1 banan
• 2 spsk kakaopulver
• 2 spsk mandelsmør
• 1 dato
• Dash af havsalt

13. Blåbærpandekage

Hvis blenderpandekager er noget, så giver det ikke mening, at du kan oprette en smoothie (i en blender), der smager som pandekager? Det troede vi også.

Kompis op til blåbær - og alle deres antioxidantfordele - i denne søde snack. At forbruge dem regelmæssigt kan bare reducere din risiko for kronisk sygdom og endda hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Kalt W, et al. (2019). Nylig forskning om de sundhedsmæssige fordele ved blåbær og deres anthocyaniner. DOI: 10.1093 / fremskridt / nmz065

ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 1 banan
• 1/2 kop frosne blåbær
• 2 spsk cashewnødder
• 2 spsk havre
• 1 tsk kanel

14. Æbletærte

Tid til at lægge dine æbleplukkende handsker væk og komme ud af blenderen.

Når du ikke kan stoppe med at tænke på din bedstemors tærte, men heller ikke kan være generet med bagning, skal du smide disse ingredienser (de samme som du vil tilføje til en rigtig tærte) i din maskine og se magien ske. Bare fortæl det ikke til Nana.

ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 1 æble, skrællet og hakket
• 2 datoer
• 2 spsk pekannødder
• 3/4 tsk kanel
• 1/2 tsk vanilleekstrakt
• Valgfrit: Top med mandelsmør og formalet kanel

15. Kanelbolle

Flyt over, Cinnabon, der er en ny bolle i byen , og det behøver ikke en ovn. Desuden er denne slags lavet med fuldkornshavre, pakket med opløselig fiber, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Soliman GA. (2019). Kostfibre, aterosklerose og hjerte-kar-sygdomme. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Selvom du måske ikke får den fantastiske søde lugt, der ruller gennem dit køkken, vil havre, kanel og ahornsirup minde dig om den pudebetræk i lufthavnen.

ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 1 banan
• 1/4 kop havre
• 1 spsk ahornsirup
• 1/2 tsk kanel

Bundlinie

Når du er landet i en smoothie-rille med den samme ol 'opskrift, du kunne lave i din søvn (og muligvis gøre, når du ruller ud af sengen), er det tid til at blande ting sammen - bogstaveligt talt!

Med deres fem-ingrediens frugt og veggie permutationer tilbyder disse smoothies noget for ethvert ønske.