Find Ud Af Dit Antal Engel
Så praktisk som pakkede snacks er, smager hjemmelavede ikke kun bedre (og er ofte mere nærende), men de kan også være utrolig nemme at lave. Disse 21 middelhavs diæt snackopskrifter leverer smag og sunde fedtstoffer og får dig ikke til at ønske, at du i stedet havde ramt automaten. Snackangrebat.
1. Middelhavet tyndskorpe flatbread
Hvad er forskellen mellem en pizzafrokost og flatbread-snack, spørger du? Til at begynde med går denne opskrift tungt på veggiepåfyldningen og lyser på skorpen og osten, hvilket betyder, at du får flere af disse næringsstoffer og mindre af de ingredienser, der kan forårsage opblussen efter pizza. Men bekymre dig ikke: Mindre ost betyder ikke mindre smag. Brug af burrata betyder, at det cremede niveau stadig er superhøjt. Vi elsker at piske en op til middag og bringe resterende skiver til snacks den næste dag.
2. Røget laks gedost endive bid
Er du ikke sikker på, hvad du skal gøre med leftover lox? Vi siger pakke den røget laks, nogle endive blade og gedeost spredt ud til den ultimative low-carb, sundt fedt eftermiddagsmad. Selvom endive blade er ret robuste, foreslår vi at lade spredningen og ilægningen stå lige inden de spiser i stedet for at preppe på forhånd. Top med friskhakket dild for at få friskhed og er velkommen til at ændre den type gedeost, du køber (hvidløg, urt, sort peber) for at holde tingene interessante.
3. 15-minutters middelhavs kikærtsalat
Salater kan faktisk skabe fantastiske snacks - især når de er fyldt med protein, som denne enkle kikærblanding. Og fordi der ikke er nogen salat, er der ingen grund til at bekymre sig om, at noget bliver blødt. Lav et stort parti i weekenden - jo længere det sidder i dressingen, jo bedre - og skål i beholdere med en servering, som du kan tage med dig, når du er på farten. For ekstra protein, tilsæt terninger med kylling eller tun dåse eller laks i dåse.
4. Loaded Mediterranean Hummus
Hummus alene er en fantastisk snack. Men indlæst hummus er faktisk hvor den er. Toppet med krydret kikærter, crunchy agurk, cremet feta, saftig tomat og masser af friske urter, dette er den perfekte opskrift at opbevare i køleskabet og grave i, når bøjlen rammer. Brug pita chips eller kiks med hele hvede til middelhavs diætvenlige dyppere eller skær tykke stykker paprika til veggievenlige scoops.
5. Crock-Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Hvad kan du ikke gøre i en Crock-Pot? Valnødder, cashewnødder, kokosflager og Paleo-venlige chokoladestykker kastes i gryden (med kokosolie og vanilleekstrakt) for at lave en dessertlignende snack, der ikke giver dig et sukkerhøjt niveau.
6. Røgfyldt aubergine dip
Nej, vi opgiver ikke hummus endnu. Men vi er altid klar til at prøve noget andet. Uanset om du oplever kikærttræthed, eller du bare vil ændre tingene, siger vi, giv denne aubergine-dip en chance. Røgfyldt, fyldt med ekstra grønt (agurk og tomat er perfekte toppers) og drysset med ristede pinjekerner, denne dip er den bedste snack, når du ønsker noget fyldt (og cremet). Det er også et godt fyldstof til pita - som en middelhavs quesadilla.
7. Jordnøddesmør Banan Græsk Yoghurt Skål
Sikker på, græsk yoghurt og granola er lækre (og lette), men har du nogensinde prøvet yoghurt med smeltet jordnøddesmør? Lad os fortælle dig: Det er en spilskifter. Vanilje græsk yoghurt smages yderligere med et drys muskatnød og toppet med skiver banan, hørfrø og peanut drizzles for et meget sundere spin på, hvad der i sidste ende smager som fro-yo. For nogle sunde korn, tilsæt usødet granola og tilføj gerne den friske frugt, du har ved hånden.
8. Ristede kikærter fra Middelhavet
Handel med chips til disse salte og tilfredsstillende ristede kikærter. Krydret med oregano, hvidløgspulver og sort peber og doused i citronsaft og rødvinseddike bliver disse knasende bid bedre hver dag. For at undgå overdreven snacking (de er så gode) skal du holde batchen derhjemme og lægge i baggies, inden du tager ud på dagen. De smager også godt drysset oven på salater eller blandet med hjemmelavede veggie chips.
neri oxman nettoværdi
9. Savory Feta Spinat og Sweet Red Pepper Muffins
Salte boller er bestemt værd at smage på. Fyldt med spinat, feta, peber og paprika er disse ægfyldte muffins en god snack med en servering at have ved hånden. Sub hele hvedemel til alle formål for at holde det i tråd med middelhavsdiet og er velkommen til at eksperimentere med at tilføje andre grøntsager som broccoli, svampe eller soltørret tomat.
10. Bagt fuldkorn-lavaships og middelhavsdyp
Hvorfor købe pita chips, når du kan lave dine egne med to enkle ingredienser? Selvom dette er teknisk lavash chips, smager de ligesom pita, men er et strejf tyndere - hvilket betyder at du kan spise så mange flere, ikke? Dyp ned i citronperseliedypen, hvis du er interesseret i at lave noget fra bunden eller vælge tzatziki, der er købt i butikken. (Når alt kommer til alt, lavede du allerede chipsene.)
11. 7-ingrediens Quinoa Granola
Granola er fantastisk, men nogle gange vil vi have noget med lidt mere protein. Når vi ikke kun vil stole på græsk yoghurt til det løft, vender vi os til quinoa. Venstre ubehandlet, så det kan blive super crispy, denne quinoa-fyldte granola giver en god skål korn, hurtig snack (uden ekstra ingredienser) eller selvfølgelig topper til yoghurt. Kast i friske eller tørrede bær for at løfte det så meget mere op og spring over sukkeret.
12. Græsk yoghurt spinat artiskokdyp
Hvem sagde, at spinat og artiskokdyp ikke er sundt ?! Den, der tydeligvis ikke havde mødt denne opskrift. Ja, den har ost (tre for at være nøjagtig), men den får faktisk størstedelen af sin cremethed fra græsk yoghurt - en favorit i middelhavsdietten. Ved hjælp af en hel pakke frossen spinat leverer denne dip lige så meget på greenerne som i tøffende godhed. Det smager endda godt med veggie dyppere som gulerødder og paprika, så du kan fylde op. (Gør det for grøntsagerne.)
13. 15 Bønnesalat
Så du siger, at vi skal købe 15 typer bønner for at lave denne opskrift? Vi vil aldrig bede dig om det. I stedet bruger denne opskrift en blanding med 15 bønner til at give al den sort. Dijonsennep, spidskommen og honning udgør den lette, men stødende dressing, og paprika, forårsløg, majs, rødløg og tomater får det til at se ud (og smage) som en fiesta i en skål. Med alle de proteinfyldte bælgfrugter er det den perfekte middagssnack til at bære dig hele vejen til middag.
14. Figen smoothie med kanel
Denne smoothie-opskrift med fem ingredienser rammer vores smagsløg på alle de rette steder. Hemmelig citrus tilføjer uventet tærhed, og grød havre gør det meget mere fyldt end den gennemsnitlige slurk. Krydder med kanel eller muskatnød for at trække det hele sammen og del gerne æblejuice, hvis appelsin ikke er noget for dig.
15. Røget laks, avocado og agurkbid
Agurkbid er ikke bare en fantastisk fest snack, de er også en god snack generelt. Fyldt med sunde fedtstoffer fra røget laks og avocado og crunch fra agurk, disse spisestørrelser er den ideelle løsning til snacks, når du ønsker at holde tingene lavt kulhydrat. Hvis avocadoer ikke er i sæsonen - vi ved, det gør os også smertefulde - er du velkommen til at sub-flødeost eller gedeost. Vi elsker også at toppe med en sprøjt med varm sauce, når vi føler os krydret.
16. Hele hvede bananblåbærmuffins
Disse banan- og blåbærmuffins får os til at føle alt andet end blå. Fyldt med fiber fra havre og fuldkornsmel og smag fra muskatnød, ahornsirup, blåbær og smør. Disse boller er en god snack på farten eller en trøstende bid, når du & rsquo; er på udkig efter et køretøj til god ol & rsquo; smør. Pro-tip: Muffinsene stiger meget, når de bages, så sørg for ikke at fylde kopperne inden bagning.
17. Bagte rodgrøntsagschips med kærnemælk-persille-dyppesauce
Hvorfor holde fast i kartoffel, når du kan nyde majroe, pastinak og flerfarvede sukkerroer? Krydret med timian, hvidløg og spidskommen, disse veggie chips er langt mere alsidige end den gennemsnitlige pose saltdækkede chips. For at afrunde denne sunde snack, par med en protein-pakket dyppesauce, som denne kærnemælk-persille skønhed.
18. Spicy Red Lentil Dip
Hvad skal man gøre med alle de resterende tørrede linser & hellip; til at begynde med kan du lave en dukkert, som denne krydrede, klumpede, karryfyldte opskrift, der får hummus til at føles smagsfri i sammenligning. (Vi overdriver ikke.) Denne opskrift på otte ingredienser handler om krydderierne - faktisk er kun én ingrediens ikke et krydderi og er en god afvigelse fra dip-klassikere som hummus og guac. Par med fuldhvede kiks eller skivede grøntsager, eller simpelthen spiser du med en ske.
19. Antipasto-spyd fra Middelhavet
En enkel måde at nyde utallige middelhavssmag på: Sæt dem alle på en spyd. Denne opskrift kan blandes og matches, men du finder det passende. Subrejer eller prosciutto til kyllingen, Kalamata til de grønne oliven, vælg soltørrede tomater, hvis du foretrækker dem frem for friske, kast på ristet fuldkornsbrød til en dosis kulhydrater og skæld med balsamico til noget lidt sødere. Det er forbløffende, hvordan noget så simpelt som en pind kan levere så meget tilfredshed.
20. Roll-Ups fra middelhavsområdet Lavash Pinwheel
En af vores foretrukne måder at fylde grøntsager på er at rulle dem op i en wrap. Denne opskrift holder fast i middelhavskostklammer som paprika, agurk, oliven og hummus og kan smides sammen på få minutter - hvilket betyder, at det er let at nyde når som helst og hvor som helst (tale om #snackgoals). Tilsæt spinatblade eller artiskok for ekstra greens, og brug aromatiseret hummus som citron eller hvidløg til et strejf af ekstra oomph.
21. Tun fra Middelhavet og salat af hvide bønner
Et af vores mest anvendte middelhavs diæt-tricks er at springe over mayoen og bruge erstatninger som græsk yoghurt eller citronsaft og olivenolie til at binde ingredienser som flaky fisk sammen. Denne opskrift bruger sidstnævnte og fylder op med sprød, frisk grøntsag for at skabe en tunsalat, der er langt fra den klumpede dukkert, du ofte ser i butikken. Stuff i en pita for noget lidt mere betydningsfuldt eller sæt i salatkopper, så du kan springe over skeen og spise med dine hænder (lad os være ærlige: Det er mere sjovt).
