Det er elektrisk! Disse elektrolytfødevarer holder din krop summende

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor sportsdrikkemærker gør så meget om at genopfylde elektrolytter, når du træner? Det er fordi elektrolytter (mineraler med en elektrisk ladning) er brændstoffet til mange processer i din krop.

Dit hjerte, hjerne og muskler har brug for disse gnister af elektricitet for at fungere. Elektrolytter hjælper også med at regulere hydrering og pH-niveauer.

Elektrolytter er ikke kun for professionelle atleter - alle er nødt til at erstatte elektrolytter, der er mistet ved svedtendens, sygdom eller dehydrering. Du mister elektrolytter hele tiden gennem urin og sved, og du har brug for en jævn forsyning for at genopfylde dem.

Den gode nyhed er, at du kan få masser af elektrolytter ved at spise en varieret diæt.

julie cobb star trek

Har du brug for en neon-drik til at fylde på elektrolytter?

Dit elektrolytbehov varierer afhængigt af din alder, dit aktivitetsniveau, hvor meget vand du drikker og det klima, du bor i.

De fleste moderat aktive mennesker kan få alle de elektrolytter, de har brug for, fra mad og drikke. Men hvis du sveder spande, kan en sportsdrik være det bedste værktøj til hurtig opladning af elektrolytter.

Supercharged mineraler

De vigtige, elektrisk ladede mineraler, vi kalder elektrolytter, inkluderer:

olsen søster kaptajn amerika

• natrium
• fosfat
• kalium
• kalk
• magnesium
• klorid
• bicarbonat

Din krop uden elektrolytter ville være som et hus uden elektricitet - ikke særlig livlig.

Gå på elektrolytbalancestrålen

For at holde tingene i orden, har din krop brug for nok elektrolytter, men ikke for mange. At holde elektrolytniveauer i det ideelle område er nøglen.

Hvis du har en af ​​de ovennævnte faktorer, eller hvis du er dehydreret på grund af sygdom, ikke drikker nok eller sveder mere end normalt, er dine elektrolytter muligvis ikke i stand til at drive dig ordentligt.

Din spilplan for optimale elektrolytniveauer

Følg disse syv tip til at holde din krops elektrolytter i zonen:

1. Spis en afbalanceret diæt. Vælg en række frugter, grøntsager og proteiner til et godt udvalg af mineraler. Gør dit bedste for at medtage nogle af de elektrolytholdige fødevarer, der er anført ovenfor.
2. Bliv hydreret. Drik nok væsker - i henhold til Institut for Medicin , det er 2,2 liter (ca. 9 kopper) om dagen for kvinder og 3 liter (omkring 13 kopper) om dagen for mænd. Men husk at drikke for meget vand (som gallon om dagen) kan få dig til at miste flere elektrolytter gennem urinen.
3. Brug diuretika med forsigtighed. Og hold altid din læge underrettet om enhver receptfri medicin, du tager.
4. Salt sparsomt. Ja, du har brug for natrium, men for meget kan forstyrre balancen.
5. Hold dig kølig, mens du træner. Undgå at træne indeni uden klimaanlæg eller udenfor på den varmeste tid på dagen.
6. Tal med din læge. Find ud af, om din nuværende medicin eller sundhedsmæssige forhold kan påvirke dine elektrolytter.
7. Op dit drinkspil. Når du er aktiv, syg eller sveder meget, skal du drikke rigeligt med vand eller vælge en af ​​de elektrolytrige drikkevarer, der er anført nedenfor. Hvis du er intenst aktiv i mere end en time, skal du bruge en sportsdrik til at udskifte elektrolytter og væske hurtigt.

9 elektrolytrige tørstedæmpere

Selv vand fra hanen har små mængder elektrolytmineraler, men hvis du har brug for et boost, kan disse drikkevarer hjælpe.

min mand vil i seng med en anden mand

Bundlinjen

Elektrisk ladede mineraler kaldet elektrolytter er essentielle for nervesignaler, væskebalance og muskelfunktion. Din elektrolytbalance kan smides af ved dehydrering, overdreven svedtendens, feber, diarré og opkastning.

Nogle sundhedsmæssige forhold og medicin kan også påvirke elektrolytniveauer. En varieret diæt og smarte drikkevarevalg er normalt nok til at holde de ladede mineraler i balance.